妊娠中の健康的な食事
間違いなく、栄養価の高い、バランスの取れた食事計画は、あなたの発達中の赤ちゃ 妊娠栄養は健康な赤ちゃんに不可欠です。 理想的には、妊娠前に健康的な食事計画を採用するのが最善です。 しかし、あなたのカウントダウンカレンダーに残っているどのように多くの週に関係なく、それが開始するには遅すぎることはありません！ 栄養価の高い食品のおいしいブレンドであなた自身の体を供給することは、あなたの不妊治療を改善し、妊娠中に健康に感じ続けることができ、 それはまたあなたの子供のための成長そして全面的な健康の必要なブロックを確立するのを助けることができます。
妊娠は、あなたの食生活が他の人に直接影響を与えるあなたの人生の一度です。 妊娠前と妊娠中にあなたの食事計画においしい野菜、全粒穀物や豆類、リーンタンパク質、および他の健康的な食品の選択肢の様々な組み込むことは、あ
妊娠栄養：体重変化とカロリー
あなたの体はあなたの妊娠中に体重を増やすでしょう！ あなたの体重が増加し始めるのを見て、あなたの体があなたの成長する赤ちゃんを育てているという証拠としてそれを取ってください。 あなたが出産する準備ができている時点で、あなたの総血液量は限り60％増加しているでしょう。
あなたの胸はミルクで満たされています。 あなたの子宮はあなたの赤ん坊を収容するために育ち、羊水で満ちています。 あなたの赤ん坊は6から10ポンドの重量を量るために育った(平均で)。 これらの生産的な変更すべてを達成するためには、あなたの体は妊娠のあなたの第2そして第3学期の間に1日あたりのおよそ300の余分カロリーを必
すべての女性は、彼女の医療提供者と彼女の個々の栄養ニーズを議論する必要があります。 あなた自身を無視することによって、あなたの赤ちゃんの健康を無視しないでください！
神話:妊娠したので、二人で食べるべきだ。
事実：あなたの栄養ニーズが増加するのは事実ですが、エネルギー要件は妊娠の第二および第三学期のために一日あたり約300カロリー増加するだけです。
: 妊娠中の体重を減らすことで、配達が容易になります。
事実：妊娠中に十分な体重を得られない母親は、早産などの重篤な合併症のリスクに赤ちゃんを置き、肺や心臓の問題を引き起こす可能性があります。
神話：妊娠中に適切な量の体重を得れば、それのどれも脂肪の増加ではありません。
事実：健康な妊娠には脂肪貯蔵が含まれています。 あなたの体は労働および母乳で育てることの間にエネルギーとしてこの余分な脂肪を使用する。
神話：妊娠中の女性は自分の体が必要とする食べ物だけを切望しています。
: 妊娠中の女性は、任意のタイプの食品を切望することができます。 欲求は、栄養ニーズの唯一の指標であってはなりません。
神話：健康な妊婦は不快感を経験しません。
事実：吐き気、胸やけ、便秘は偏っていません！ 彼らは関係なく、健康的な生活の女性を苦しめるでしょう。 しかし、定期的に健康食品を食べ、多量の水を飲み、定期的に運動し、過剰な砂糖と脂肪を避ける女性は、これらの不快な症状を大幅に軽減する可能性が
妊娠したときに食べるもの: 食品グループ
各食品グループからの推奨される毎日のサービングに注意を払うと便利です。 ほとんどの食糧は付す栄養物のラベルと来る。 この栄養ラベルは、どの量が一食分を構成するかを知るのに役立ちます。
妊娠栄養：タンパク質
専門家は、一日あたりのタンパク質の75-100グラムをお勧めします。 タンパク質は、脳を含む胎児組織の成長に正の影響を与える。 また、妊娠中に成長するためにあなたの胸や子宮組織を助け、それはあなたの増加する血液供給に役割を果たしています。
タンパク質の毎日の供給源の例:
肉2-3人前（1人前=約3オンス/カードのデッキのサイズ)
- 完全に調理された魚や魚介類
- 肝臓
- 鶏肉
- 赤身の牛肉
- 子羊
- 豚肉
- ナッツ（1サービング=約½カップ）
- 豆腐（1サービング=約½カップ）
- 豆腐（1サービング=約½カップ）
- 豆腐（1サービング=約½カップ）
- 豆腐（1サービング=約½カップ）)
安全な捕獲のマグロは蛋白質および水銀のための魚をテストする唯一のブランドの優秀な源である。 安全な捕獲物の各缶が成長の心およびボディのために必要なすべての自然なオイルおよび栄養素を純粋な、固体マグロのステーキに与えるので、それはアメリカの妊娠連合の公式のマグロである。
豆類2-3人前（1人前=約½カップ)
- 豆
- 赤と白のインゲン豆
- 黒豆
- ネイビービーンズ
- 黒目のエンドウ豆
- ひよこ豆（ガルバンゾ豆）
- )
カルシウム
カルシウムの毎日の必要量は、妊娠中の約1000ミリグラムです。 カルシウムはあなたの体が液体を調整するのを助け、あなたの赤ん坊の骨および歯の芽を造るのを助けます。
毎日のカルシウム源の例：
乳製品3-4人前
- 牛乳（1サービング=1カップ）
- 卵（1サービング=1大きな卵）
- ヨーグルト（1サービング=1カップ）
- 低温殺菌チ
- 豆腐（1食分=約½カップ）
- 白豆（1食分=約½カップ）
- アーモンド（1食分=約½カップ）
- サーモン（1食分=約3オンス）
- カブグリーン（1食分=約1カップ）
- カブグリーン（1食分=約1カップ）
- カブグリーン（1食分=約1カップ）
- カブグリーン（1食分=約1カップ）
- カブグリーン（1食分=約1カップ）
- 7044＞キャベツ（1食分＝約1カップ）)
鉄
ナトリウム、カリウム、水と組み合わせて、鉄はあなたの血液量を増加させ、貧血を防ぐのに役立ちます。 27ミリグラムの毎日の摂取量は、妊娠中に理想的です。
毎日の鉄の供給源の例:＜1296＞緑葉野菜2-3人前（1人前＝約1カップ)
- コラード
- カブ
- ほうれん草
- レタス
- キャベツ
3 全粒穀物のサービング（1サービング=約½カップまたは一つのスライス)
- パン
- コーンミール
- シリアル
- オートミール
2-3 リーンタンパク質のサービング（1サービング=約3オンス/カードのデッキのサイズ)
- 牛肉
- 魚介類
- 家禽
葉酸/葉酸
葉酸 二分脊椎を含む神経管欠損のリスクを低減する上で重要な役割を果たす。 専門家は600から800マイクログラムをお勧めします（。6へ.毎日8ミリグラム）。
葉酸の毎日の供給源の例:＜1296＞濃緑色の葉野菜2人前（1人前＝約1カップ）)
- コラード
- カブ
- ほうれん草
- レタス
- キャベツ
2-3 フルーツのサービング（1サービング=約½カップ)
- オレンジ
- ストロベリー
- レモン
- マンゴー
- トマト
- グレープフルーツ
- キウイ
- メロン
- レモン
- マンゴー
- グレープフルーツ
- キウイ
- メロン
- メロン
3 全粒穀物のサービング（1サービング=約½カップまたは1スライス)
- パン
- コーンミール
- シリアル
2 豆類のサービング（1サービング=約½カップ)
- 豆
- 赤と白のインゲン豆
- 黒豆
- ネイビービーンズ
- 黒目のエンドウ豆
- ひよこ豆（ガルバンゾ豆）
- )
ビタミンC
ビタミンCが豊富な果物や野菜は、創傷治癒、歯や骨の発達、代謝プロセスを促進します。 専門家は、一日あたり少なくとも85ミリグラムをお勧めします。
ビタミンCの毎日の供給源の例:
果物または野菜3人前（1人前=約½カップ)
- オレンジ
- ストロベリー
- レモン
- マンゴー
- トマト
- グレープフルーツ
- キウイ
- メロン
- ポテト
- ピーマン
妊娠中のアイスクリーム
ほとんどの妊娠中の女性は、アイスクリームを食べるときに余分な体重はもちろんのこと、胸焼け、酸逆流を経験します。 Nightfoodの夜のアイスクリームはより健康で、より睡眠に適する方法であなたの欲求を満たしている間友好的な妊娠であるために特に作り出される。 彼らのウェブサイトを訪問して、無料のパイントを手に入れ、それらの切望するモンスターを飼いならす方法を見てください。
妊娠中の栄養上の懸念
妊娠中、一部の食品は発達中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。 すべての肉は徹底的にトキソプラズマ症、サルモネラ、および他の有害な細菌への暴露を避けるために調理されていることを確認してください。 あなたの食事療法からタバコの煙、薬物使用、およびアルコール消費を排除します。
あなたの毎日の取入口からカフェイン入りの飲料（ソーダ、コーヒー）を減らすか、または除去し、あなたの妊娠中の適度な練習プログラムを維持して下さい。 ウォーキングや水泳は、妊娠中の健康的な活動とみなされますが、常に新しい運動プログラムを開始する前に、あなたの医療提供者に相談してくださ
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