Sunn Mat Mens Gravid
uten tvil, en næringsrik, godt balansert spise plan kan være en av de største gavene du gir til babyen utvikle. Graviditet ernæring er viktig for en sunn baby. Ideelt sett er det best å vedta en sunn spiseplan før graviditet. Men uansett hvor mange uker som er igjen på nedtellingskalenderen, er det aldri for sent å starte! Forsyne din egen kropp med en velsmakende blanding av næringsrik mat kan forbedre fruktbarheten, holde deg følelsen sunn under svangerskapet, og bane vei for en lettere arbeidskraft. Det kan også bidra til å etablere viktige byggesteiner for vekst og generell helse for barnet ditt.
Graviditet Er den ene gangen i livet ditt når dine spisevaner direkte påvirker en annen person. Innlemme en rekke deilige grønnsaker, hele korn og belgfrukter, magert protein og andre sunne matvalg i din spiseplan før og under graviditeten, vil gi babyen din en sterk start i livet.
Graviditet Ernæring: Vekt Endring Og Kalorier
kroppen din vil få vekt under svangerskapet! Som du ser din vekt begynner å øke, ta det som bevis på at kroppen din er pleie din voksende baby. Når du er klar til å føde, vil ditt totale blodvolum ha økt med så mye som 60%.
brystene dine vil ha fylt med melk. Livmoren din vil ha vokst for å imøtekomme babyen din og har fylt med fostervann. Babyen har vokst til å veie 6 til 10 pounds (i gjennomsnitt). For å oppnå alle disse produktive endringene trenger kroppen din omtrent 300 ekstra kalorier per dag i 2. og 3. trimester av svangerskapet.
Hver kvinne bør diskutere sine individuelle ernæringsmessige behov med helsepersonell. Ikke forsøm babyens helse ved å forsømme din egen!
Myte: Nå som du er gravid, bør du spise for to.
Faktum: det er sant at næringsbehovet ditt øker, men energibehovet øker bare med rundt 300 kalorier per dag i andre og tredje trimester av svangerskapet.
Myte: Å få mindre vekt under graviditeten vil gjøre leveransen enklere.
Faktum: Mødre som ikke legger nok vekt under graviditeten, setter sine babyer i fare for alvorlige komplikasjoner som for tidlig fødsel, noe som kan forårsake lunge-og hjerteproblemer.
Myte: hvis du får riktig mengde vekt under svangerskapet, vil ingen av det være fett gevinst.
Faktum: en sunn graviditet inkluderer fettlagring. Kroppen din bruker dette overflødig fett som energi under arbeid og amming.
Myte: Gravide kvinner krever bare maten kroppen trenger.
Fakta: Gravide kvinner kan kreve mat av noe slag. Cravings bør ikke være den eneste indikatoren for ernæringsmessige behov.
Myte: en gravid kvinne som er sunn vil ikke oppleve ubehag.
Faktum: Kvalme, halsbrann og forstoppelse er ikke partisk! De vil plage kvinner uavhengig av sunn livsstil. Men kvinner som regelmessig spiser sunn mat, drikker rikelig med vann, trener regelmessig og unngår overflødig sukker og fett, kan redusere disse ubehagelige symptomene betydelig.
hva du skal spise når gravid: Matgrupper
det er nyttig å være oppmerksom på anbefalte daglige porsjoner fra hver matgruppe. De fleste matvarer kommer med en ernæringsetikett festet. Denne ernæringsetiketten vil hjelpe deg å vite hvilket beløp som utgjør en servering.
Graviditet Ernæring: Protein
Eksperter anbefaler 75 til 100 gram protein per dag. Protein påvirker positivt veksten av fostervev, inkludert hjernen. Det hjelper også bryst og livmor vev å vokse under svangerskapet, og det spiller en rolle i din økende blodtilførsel.
Eksempler på daglige kilder til protein:
2-3 porsjoner kjøtt (1 servering = ca 3 gram / størrelse på kortstokk)
- fullt tilberedt fisk eller sjømat
- lever
- kylling
- magert storfekjøtt
- lam
- svinekjøtt
- nøtter (1 porsjon = omtrent ⅓ kopp)
- tofu (1 porsjon = omtrent ½ kopp))
Safe Catch Tunfisk Er en utmerket kilde til protein og det eneste merket som tester sin fisk for kvikksølv. Fordi hver boks Med Sikker Fangst gir en ren og solid tunfiskbiff med alle naturlige oljer og næringsstoffer som er avgjørende for voksende sinn og kropp, er Det Den offisielle tunfisken Til American Pregnancy Association.
2-3 porsjoner av belgfrukter (1 porsjon = omtrent ½ kopp)
- split erter
- røde og hvite nyre bønner
- svarte bønner
- navy bønner
- black-eyed erter
- kikerter (garbanzo bønner)
Kalsium
det daglige kravet til kalsium er rundt 1000 milligram under graviditeten. Kalsium hjelper kroppen din med å regulere væsker, og det bidrar til å bygge babyens bein og tannknopper.
Eksempler på daglige kilder til kalsium:
3-4 porsjoner av meieri
- melk (1 servering = 1 kopp)
- egg (1 servering = 1 stort egg)
- yoghurt (1 servering = 1 kopp)
- pasteurisert ost (1 servering = omtrent 1.5 unser eller 4 spiller terninger stablet sammen)
- tofu (1 servering = ½ kopp)
- hvite bønner (1 servering = omtrent ½ kopp)
- mandler (1 servering = ca. ⅓ kopp)
- laks (1 servering = ca. 3 gram)
- nepe greener (1 servering = ca. 1 kopp)
- kål (1 servering = omtrent 1 kopp)
Jern
i kombinasjon med natrium, kalium og vann bidrar jern til å øke blodvolumet og forhindrer anemi. Et daglig inntak på 27 milligram er ideelt under graviditet.
Eksempler på daglige kilder til jern:
2-3 porsjoner av grønne bladgrønnsaker (1 porsjon = ca 1 kopp)
- collard
- nepe
- spinat
- salat
- kål
3 porsjoner av hele korn (1 porsjon = omtrent ½ kopp eller ett stykke)
- brød
- maismel
- korn
- havregryn
2-3 porsjoner av magert protein (1 servering = ca 3 gram / størrelse på kortstokk)
- storfekjøtt
- sjømat
- fjærkre
Folat/Folsyre
Folsyre spiller en nøkkelrolle i å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, inkludert ryggmargsbrokk. Eksperter anbefaler 600 til 800 mikrogram (.6 til .8 milligram) daglig.
Eksempler på daglige kilder til folat:
2 porsjoner av mørkegrønne bladgrønnsaker (1 porsjon = ca 1 kopp)
- collard
- nepe
- spinat
- salat
- kål
2-3 porsjoner av frukt (1 porsjon = omtrent ½ kopp)
- oransje
- jordbær
- sitron
- mango
- tomat
- grapefrukt
- kiwi
- melon
3 servering av fullkorn (1 porsjon = omtrent ½ kopp eller 1 skive)
- brød
- maismel
- korn
- havregryn
2 porsjoner av belgfrukter (1 porsjon = omtrent ½ kopp)
- split erter
- røde og hvite nyre bønner
- svarte bønner
- navy bønner
- black-eyed erter
- kikerter (garbanzo bønner)
Vitamin C
Frukt og grønnsaker rik På Vitamin C vil fremme sårheling, tann-og beinutvikling og metabolske prosesser. Eksperter anbefaler minst 85 milligram per dag.
Eksempler på daglige kilder Til Vitamin C:
3 porsjoner frukt eller grønnsaker (1 porsjon = ca.)
- oransje
- jordbær
- sitron
- mango
- tomat
- grapefrukt
- kiwi
- melon
- potet
- paprika
graviditet iskrem
de fleste gravide kvinner opplever halsbrann, syre refluks for ikke å nevne ekstra vekt når de spiser iskrem. Nightfood Nighttime Ice Cream er spesielt formulert for å være graviditetsvennlig mens du tilfredsstiller dine ønsker på en sunnere, mer søvnvennlig måte. Besøk deres hjemmeside for å se hvordan du kan få en gratis halvliter og temme de krever monstre.
Graviditet Ernæring Bekymringer
under graviditet, kan noen matvarer forårsake skade på en utviklende baby. Pass på at alt kjøtt er grundig tilberedt for å unngå eksponering for toxoplasmose, salmonella og andre skadelige bakterier. Eliminer tobakkrøyk, narkotikabruk og alkoholforbruk fra kostholdet ditt.
Reduser eller eliminere koffeinholdige drikker (brus, kaffe) fra ditt daglige inntak, og opprettholde et rimelig treningsprogram gjennom hele svangerskapet. Turgåing og svømming anses sunne aktiviteter under svangerskapet, men alltid konsultere med helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.
Vil Du Vite Mer?
- Mattrygghet Under Graviditet
- Vanlige Matvarer Næringsdata
- Få Fosterlivet App For Apple Og Android godkjent Av American Pregnancy Association.