osteoporose is een ziekte die botten verzwakt, waardoor het risico op onvoorziene fracturen toeneemt. Osteoporose wijst letterlijk op ‘poreus bot’ en resulteert in een verhoogd verlies van zowel botmassa als botsterkte. De ziekte kan zich ontwikkelen zonder pijn of symptomen – Dit is de reden waarom het vaak wordt aangeduid als een ‘stille ziekte’.
hoewel het niet eerlijk is, is het waar: Als u een vrouw bent, loopt u automatisch een groter risico op osteoporose dan mannen. Wereldwijd wordt geschat dat elke drie seconden een osteoporotische fractuur optreedt. Een op de drie vrouwen en een op de vijf mannen op de leeftijd van 50 lijdt een breuk in hun resterende leven. Met name bij vrouwen ouder dan 45 jaar kunnen fracturen als gevolg van osteoporose leiden tot meer dagen in een ziekenhuis dan bij veel andere ziekten, zoals diabetes en hartaanvallen.
er zijn verschillende redenen waarom vrouwen meer vatbaar zijn voor osteoporose dan mannen, waaronder de volgende::
- vrouwen hebben kleinere en dunnere botten in vergelijking met mannen
- oestrogeen, een hormoon bij vrouwen dat botten beschermt, begint snel af te nemen bij het begin van de menopauze, wat botverlies veroorzaakt.
osteoporose en jonge volwassen vrouwen
hoewel osteoporose het meest voorkomt bij ouderen, treft het jongeren, waaronder vrouwen in de 20, 30 en 40. De term ‘premenopauzale’ verwijst naar vrouwen die nog steeds menstruatie hebben. Hoewel het niet heel gebruikelijk is voor premenopauzale vrouwen om aan osteoporose te lijden, hebben sommige vrouwen een lage botdichtheid die de kans verhoogt om later tijdens hun leven aan osteoporose te lijden.
jonge vrouwen met een lage botdichtheid, veroorzaakt door een lage piekbotmassa, hebben een verhoogd risico op osteoporose op latere leeftijd. Vaak, wanneer premenopauzale vrouwen lijden aan osteoporose, kan het te wijten zijn aan langdurige consumptie van een geneesmiddel of onderliggende medische aandoening die botverlies veroorzaken.Osteoporose veroorzaakt door een geneesmiddel of medische aandoening wordt secundaire osteoporose genoemd. Premenopauzale vrouwen lijden soms aan osteoporose zonder specifieke reden. Zo ’n type wordt idiopathische osteoporose genoemd, waarbij’ idiopathische ‘ aangeeft dat de oorzaak van osteoporose onverklaarbaar is.
osteoporose en menopauze
postmenopauzale vrouwen lopen het grootste risico op osteoporose en fracturen als gevolg van snel botverlies bij het begin van de menopauze. Botmassa pieken in het midden van de jaren twintig en blijft min of meer stabiel tot het begin van de menopauze, komt voor bij vrouwen tussen de leeftijd van 50 en 53 jaar in Noord-Amerika en Europa, en al op de leeftijd van 42 in Azië en Latijns-Amerika.
oestrogeen is het hormoon dat de voortplantingscyclus van een vrouw reguleert. Het speelt ook een essentiële rol in het houden van botten sterk en gezond, bij zowel vrouwen als mannen. Terwijl premenopauzale vrouwen gewoonlijk meer oestrogeen dan mannen hebben, zullen zij waarschijnlijk dramatische dalingen in oestrogeenproductie met het begin van de menopauze ervaren en neigen om botverlies en osteoporose te ervaren.
vrouwen lopen een verhoogd risico op osteoporose gerelateerd aan oestrogeenspiegels als zij:
- onregelmatige menstruatie ervaren of op een latere leeftijd begonnen met menstruatie
- kankerpatiënten
- hun eierstokken operatief zijn verwijderd
- gaan door de menopauze (degenen die op jonge leeftijd de menopauze ondergaan hebben een groter risico)
vrouwen uiteindelijk verliezen botmassa sneller in de loop van de jaren onmiddellijk na de menopauze begint dan ze doen op een ander moment in hun leven.
naast oestrogeendeficiëntie hebben verminderde intestinale calciumabsorptie, toename van calciumverlies via de urine en verlies van botbeschermende hormonen invloed op de botgezondheid.Aan de andere kant tonen studies aan dat vrouwen met een hoger oestrogeengehalte dan hun leeftijdsgenoten, zoals vrouwen bij wie de menstruatiecyclus eerder begon dan normaal of vrouwen die oestrogeenbevattende anticonceptiva gebruikten, meestal een hogere botdichtheid hebben.
essentiële strategieën om osteoporose te verminderen
het risico op het ontwikkelen van osteoporose-en fragiliteitsfracturen wordt bepaald door vele factoren, waarvan sommige kunnen worden veranderd (bijvoorbeeld voeding, lichaamsbeweging en roken) terwijl andere dit niet kunnen (bijvoorbeeld leeftijd bij de menopauze, familiegeschiedenis en ziekten).
hoewel de maximale botmassa genetisch bepaald wordt, speelt de genetica na de leeftijd van 65 jaar een afnemende rol in het botverlies en spelen andere factoren zoals lichaamsbeweging en voeding een cruciale rol. Het behoud van een gezond skelet draait om de volgende strategieën om het risico op fracturen en osteoporose te verminderen:
- oefening regelmatig
het gezegde “verplaatsen of verliezen” is nooit meer waar dan na de leeftijd van 50. Tijdens de menopauze wordt oefening noodzakelijk voor het behoud van zowel spierkracht als botmassa.
naast het behoud van de botsterkte, is het doel om de spiermassa te vergroten om de spierfunctie te verbeteren, en om de kracht en balans te behouden. Zwakkere spieren en een slecht evenwicht dragen bij aan vaker vallen en breuken.
lichaamsbeweging bij vrouwen met osteoporose
als u osteoporose heeft, moet uw lichaamsbeweging gericht zijn op evenwicht, houding, coördinatie, gang en stabilisatie van de heup en romp. Een individueel gerichte en onder toezicht staande oefenprogramma ‘ s kunnen helpen bij het herstel, het voorkomen van schadelijke valpartijen en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven.Oefeningen bij postmenopauzale vrouwen die niet lijden aan osteoporose
in het algemeen moet u ernaar streven om gedurende 30 tot 40 minuten, ten minste driemaal per week, met enige weerstand en gewichtdragende oefeningen onder toezicht, te oefenen.
2. Identificeer uw risicofactoren
om u en uw arts in staat te stellen vast te stellen of u een hoog risico hebt op osteoporotische fracturen, dient u zich bewust te zijn van de volgende’ niet-aanpasbare ‘ risicofactoren:
- fracturen
- familiale voorgeschiedenis van osteoporose en fracturen
- vroege menopauze
- reumatoïde artritis
- Malabsorptieziekten
3. Neem contact op met uw arts
de menopauze is het moment om actie te ondernemen voor een toekomst zonder onderbreking – en dat betekent dat u uw arts moet raadplegen over uw botgezondheid. Als u een risicofactor tegenkomt, is het belangrijk om uw arts te vragen voor een onderzoek dat waarschijnlijk een beoordeling van toekomstige fracturen en botdichtheidsmetingen zal omvatten. Als u het risico loopt om te vallen, bespreek dan valpreventiestrategieën.
afhankelijk van de resultaten van de klinische beoordeling, zal uw orthopedisch specifieke aanbevelingen doen. Ongeacht de risico ‘ s en de behandeling is voorgeschreven, goede voeding en een actieve levensstijl zijn essentieel voor het optimaliseren van zowel uw bewegingsapparaat en algemene gezondheid – en dit is belangrijker bij de menopauze dan ooit tevoren!
4. Vermijd negatieve gewoonten
negatieve gewoonten beïnvloeden de algemene gezondheid en hebben ook een negatieve invloed op de gezondheid van het bot, waardoor het risico op fracturen en osteoporose toeneemt.
- roken
rokers en degenen die in het verleden rookten hebben een verhoogd risico op een fractuur in vergelijking met niet-rokers.
- overmatig alcoholgebruik
matig geconsumeerd Alcohol kan geen negatieve invloed hebben op uw botgezondheid. Maar langdurig alcoholgebruik verhoogt het risico op breuken bij zowel vrouwen als mannen aanzienlijk, wat botvormende cellen en hormonen beïnvloedt en het risico op vallen verhoogt.
- een gezond gewicht
ondergewicht hebben wordt geassocieerd met verhoogd botverlies en risico op fracturen. Personen met een BMI van 20 kg/m2 hebben bijvoorbeeld een tweevoudig verhoogd risico op fracturen in vergelijking met personen met een BMI van 25 kg/m2. Daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de maaltijden zorgen voor de nodige voedingsstoffen en voldoende calorie-inname om gezonde spieren en botten te behouden.
vraag voor meer informatie een afspraak aan met een orthopedische arts.