osteoporoza este o boală care slăbește oasele, crescând riscul de fracturi neprevăzute. Indicând literalmente ‘os poros’, osteoporoza duce la o pierdere crescută atât a masei osoase, cât și a forței. Boala poate progresa fără nici o durere sau simptome – acesta este motivul pentru care este adesea menționată ca o boală tăcută.
deși nu este corect, este adevărat: Dacă sunteți femeie, aveți automat un risc mai mare de osteoporoză decât bărbații. La nivel mondial se estimează că o fractură osteoporotică apare la fiecare trei secunde. Una din trei femei și unul din cinci bărbați la vârsta de 50 de ani suferă o fractură în timpul vieții rămase. La femeile cu vârsta peste 45 de ani, fracturile rezultate din osteoporoză pot duce la un număr mai mare de zile petrecute într-un spital în comparație cu multe alte boli, inclusiv diabetul și atacurile de cord.
există mai multe motive pentru care femeile sunt mai predispuse la osteoporoză decât bărbații, inclusiv următoarele:
- femeile au oase mai mici și mai subțiri în comparație cu bărbații
- estrogenul, un hormon la femei care protejează oasele, începe să scadă rapid odată cu apariția menopauzei, provocând pierderi osoase.
osteoporoza și femeile tinere adulte
deși osteoporoza este cea mai frecventă la persoanele în vârstă, aceasta afectează tinerii, inclusiv femeile care au 20 de ani, 30 și 40 de ani. Termenul de premenopauză se referă la femeile care au încă perioade menstruale. Deși nu este foarte frecvent ca femeile aflate în premenopauză să sufere de osteoporoză, unele femei au o densitate osoasă scăzută care crește șansa de a suferi de osteoporoză mai târziu în timpul vieții.
femeile tinere cu densitate osoasă scăzută, cauzate de masa osoasă de vârf scăzută, prezintă un risc crescut de apariție a osteoporozei mai târziu în viață. Adesea, atunci când femeile aflate în premenopauză suferă de osteoporoză, aceasta se poate datora consumului prelungit al unui medicament sau afecțiunii medicale care cauzează pierderea osoasă.
osteoporoza cauzată de un medicament sau de o afecțiune medicală este cunoscută sub numele de osteoporoză secundară. Femeile aflate în premenopauză suferă uneori de osteoporoză fără un motiv specific. Un astfel de tip se numește osteoporoză idiopatică, unde idiopatica indică faptul că cauza osteoporozei este inexplicabilă.
osteoporoza și menopauza
femeile aflate în postmenopauză prezintă cel mai mare risc de a suferi de osteoporoză și fracturi din cauza pierderii osoase rapide care apare odată cu debutul menopauzei. Masa osoasă atinge vârfurile la mijlocul anilor douăzeci și rămâne mai mult sau mai puțin stabilă până la începutul menopauzei, apărând la femeile cu vârste cuprinse între 50 și 53 de ani în America de Nord și Europa și încă de la vârsta de 42 de ani în Asia și America Latină.
estrogenul este hormonul care reglează ciclul reproductiv al unei femei. De asemenea, joacă un rol esențial în menținerea oaselor puternice și sănătoase, atât la femei, cât și la bărbați. În timp ce femeile aflate în premenopauză au de obicei mai mult estrogen decât bărbații, este posibil ca acestea să prezinte scăderi dramatice ale producției de estrogen odată cu debutul menopauzei și tind să prezinte pierderi osoase și osteoporoză.
femeile prezintă un risc crescut de osteoporoză legat de nivelurile de estrogen dacă:
- au perioade neregulate sau au început să aibă perioade mai târziu decât vârsta normală
- sunt pacienți cu cancer
- au avut ovarele îndepărtate chirurgical
- trec prin menopauză (cei care suferă de menopauză la o vârstă fragedă prezintă un risc mai mare)
femeile ajung să piardă masa osoasă mai repede de-a lungul anilor imediat după începerea menopauzei decât în orice alt moment al vieții.
pe lângă deficiența de estrogen, absorbția intestinală redusă a calciului, creșterea pierderilor urinare de calciu și pierderea hormonilor de protecție osoasă afectează sănătatea oaselor.
pe de altă parte, studiile arată că femeile cu un nivel mai ridicat de estrogen decât colegii lor, cum ar fi femeile ale căror cicluri menstruale au început mai devreme decât în mod normal sau cele care au consumat contraceptive care conțin estrogen tind să aibă o densitate osoasă mai mare.
strategii esențiale pentru reducerea osteoporozei
riscul de a dezvolta osteoporoză și fracturi de fragilitate este determinat de mulți factori, dintre care unii pot fi modificați (de exemplu nutriție, exerciții fizice și fumat), în timp ce alții nu pot (de exemplu vârsta la menopauză, istoricul familial și bolile).
în timp ce masa osoasă maximă este determinată genetic, după vârsta de 65 de ani, genetica joacă un rol în scădere în pierderea osoasă, iar alți factori precum exercițiile fizice și nutriția joacă un rol crucial. Menținerea unui schelet sănătos se învârte în jurul următoarelor strategii pentru a reduce riscul de fracturi și osteoporoză:
- exercițiu regulat
zicala ‘mișcă-l sau pierde-l’ nu este niciodată mai adevărată decât după vârsta de 50 de ani. La menopauză, exercițiile fizice devin imperative pentru menținerea atât a forței musculare, cât și a masei osoase.
pe lângă menținerea rezistenței osoase, obiectivul este creșterea masei musculare pentru a îmbunătăți funcția musculară și pentru a menține forța și echilibrul. Mușchii mai slabi și echilibrul slab contribuie la căderi și fracturi mai frecvente.
exercițiu pentru femeile cu osteoporoză
dacă aveți osteoporoză, programul dvs. de exerciții ar trebui să vizeze echilibrul, postura, coordonarea, mersul și stabilizarea șoldului și trunchiului. Un program de exerciții individual orientat și supravegheat poate ajuta la recuperare, poate preveni căderile prejudiciabile și poate îmbunătăți calitatea generală a vieții.
exerciții pentru femeile aflate în postmenopauză care nu suferă de osteoporoză
În general, trebuie să încercați să faceți exerciții fizice timp de aproximativ 30 până la 40 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână, cu unele exerciții de rezistență și greutate sub supraveghere.
2. Identificați factorii de risc
pentru a vă permite dumneavoastră și medicului dumneavoastră să identificați dacă aveți un risc crescut de a suferi fracturi osteoporotice, trebuie să fiți conștienți de următorii factori de risc nemodificabili:
- fracturi de fragilitate anterioare
- antecedente familiale de osteoporoză și fracturi
- menopauză precoce
- poliartrită reumatoidă
- boli de malabsorbție
3. Discutați cu medicul dumneavoastră
menopauza este momentul să luați măsuri pentru un viitor liber – și asta înseamnă să vă consultați medicul cu privire la sănătatea oaselor. Dacă întâmpinați vreun factor de risc, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o examinare care ar putea include o evaluare a fracturii viitoare și măsurarea densității osoase. Dacă aveți risc de cădere, discutați despre strategiile de prevenire a căderii.
în funcție de rezultatele evaluării clinice, medicul ortoped va face recomandări specifice. Indiferent de riscuri și de tratamentul prescris, o alimentație adecvată și un stil de viață activ sunt esențiale pentru optimizarea atât a sănătății musculo – scheletice, cât și a sănătății generale-iar acest lucru este mai important la menopauză decât oricând!
4. Evitați obiceiurile negative
obiceiurile Negative afectează sănătatea generală și au, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății osoase, crescând riscul de fracturi și osteoporoză.
- fumatul
fumătorii și cei care au fumat în trecut prezintă un risc crescut de orice fractură în comparație cu nefumătorii.
- consumul excesiv de alcool
alcoolul consumat moderat poate să nu aibă un impact negativ asupra sănătății oaselor. Dar consumul de alcool pe termen lung crește semnificativ riscul de fractură atât la femei, cât și la bărbați, afectând celulele și hormonii care formează oase și crescând riscul de căderi.
- menținerea unei greutăți sănătoase
subponderalitatea este asociată cu pierderea osoasă crescută și riscul de fractură. De exemplu, persoanele cu un IMC de 20 kg/m2 vor avea un risc crescut de fractură de două ori comparativ cu cei cu un IMC de 25 kg/m2. Prin urmare, este imperativ să se asigure că mesele furnizează nutrienții necesari și un aport caloric suficient pentru a menține mușchii și oasele sănătoase.
Pentru mai multe detalii, solicitați o întâlnire cu un medic ortoped.