Osteoporose er en sykdom som svekker bein, øker risikoen for uforutsette brudd. Bokstavelig talt indikerer ‘porøs bein’, osteoporose resulterer i en økt tap av både benmasse og styrke. Sykdommen kan utvikle seg uten smerte eller symptomer-det er derfor det ofte refereres til som en stille sykdom.
Selv om det ikke er rettferdig, er det sant: Hvis du er kvinne, har du automatisk større risiko for osteoporose enn menn. På verdensbasis er det anslått at en osteoporotisk brudd oppstår hvert tredje sekund. En av tre kvinner og en av fem menn i en alder av 50 lider av brudd i deres gjenværende levetid. Hos kvinner, spesielt over 45 år, kan brudd som følge av osteoporose resultere i flere antall dager brukt på sykehus sammenlignet med mange andre sykdommer, inkludert diabetes og hjerteinfarkt.
det er flere grunner til at kvinner er mer utsatt for å lide av osteoporose enn menn, inkludert følgende:
- Kvinner har mindre og tynnere bein sammenlignet med menn
- Østrogen, et hormon hos kvinner som beskytter bein, begynner å avta raskt med utbruddet av overgangsalderen, forårsaker bentap.
Osteoporose og unge voksne kvinner
selv om osteoporose er mest vanlig hos eldre mennesker, påvirker det unge mennesker, inkludert kvinner som er i 20 -, 30-og 40-årene. Begrepet premenopausal refererer til kvinner som fortsatt har menstruasjonsperioder. Selv om det ikke er veldig vanlig at premenopausale kvinner lider av osteoporose, har noen kvinner lav bein tetthet som øker sjansen for å lide av osteoporose senere i livet.
Unge kvinner med lav bentetthet, forårsaket av lav toppbenmasse, har økt risiko for å få osteoporose senere i livet. Ofte, når premenopausale kvinner lider av osteoporose, kan det skyldes langvarig forbruk av medisin eller underliggende medisinsk tilstand som forårsaker tap av bein.
Osteoporose forårsaket av en medisin eller medisinsk tilstand er kjent som sekundær osteoporose. Premenopausale kvinner lider noen ganger av osteoporose uten spesiell grunn. En slik type kalles idiopatisk osteoporose der ‘idiopatisk’ indikerer at årsaken til osteoporose er uforklarlig.
Osteoporose og overgangsalder
Postmenopausale kvinner har størst risiko for å lide av osteoporose og frakturer på grunn av raskt bentap som oppstår ved overgangsalderen. Benmasse topper i midten av tjueårene og forblir mer eller mindre stabil til begynnelsen av overgangsalderen, som forekommer hos kvinner mellom 50 og 53 år i Nord-Amerika og Europa, og så tidlig som 42 år i Asia og Latin-Amerika.
Østrogen er hormonet som regulerer en kvinnes reproduktive syklus. Det spiller også en viktig rolle i å holde bein sterke og sunne, både hos kvinner og menn. Mens premenopausale kvinner vanligvis har mer østrogen enn menn, vil de sannsynligvis oppleve dramatiske dråper i østrogenproduksjonen med utbruddet av overgangsalderen og har en tendens til å oppleve bentap og osteoporose.
Kvinner har økt risiko for osteoporose relatert til østrogennivå hvis De:
- Opplever uregelmessige perioder eller begynner å ha perioder på et senere enn normal alder
- er kreftpasienter
- har fått eggstokkene kirurgisk fjernet
- går gjennom overgangsalder (de som gjennomgår overgangsalder i tidlig alder har større risiko)
Kvinner ender opp med å miste benmasse raskere i løpet av årene umiddelbart etter overgangsalderen begynner enn de gjør på noe annet tidspunkt i løpet av livet.
i Tillegg til østrogenmangel, redusert intestinal kalsiumabsorpsjon, økning i kalsiumtap i urin og tap av beinbeskyttende hormoner påvirker beinhelsen.
på den annen side viser studier at kvinner med høyere nivå av østrogen enn sine jevnaldrende, for eksempel kvinner hvis menstruasjonssykluser begynte tidligere enn normalt eller de som brukte prevensjonsmidler som inneholder østrogen, har en høyere bentetthet.
Viktige Strategier for å redusere osteoporose
risikoen for å utvikle osteoporose og skjørhet frakturer bestemmes av mange faktorer, hvorav noen kan endres (f.eks ernæring, mosjon, og røyking), mens andre ikke kan (f. eks alder på overgangsalder, familiehistorie, og sykdommer).
mens toppbenmasse er genetisk bestemt, spiller genetikk etter en alder av 65 en avtagende rolle i bentap og andre faktorer som trening og ernæring spiller en avgjørende rolle. Opprettholde et sunt skjelett dreier seg om følgende strategier for å redusere risikoen for brudd og osteoporose:
- Tren regelmessig
ordtaket ‘flytt det eller miste det’ er aldri sannere enn etter 50 år. Ved overgangsalderen blir trening viktig for vedlikehold av både muskelstyrke og benmasse.
I Tillegg til å opprettholde beinstyrken, er målet å øke muskelmassen for å forbedre muskelfunksjonen, og opprettholde styrke og balanse. Svakere muskler og dårlig balanse bidrar til hyppigere fall og brudd.
Øvelse for kvinner med osteoporose
hvis du har osteoporose, bør treningsprogrammet målrette balanse, holdning, koordinasjon, gangart, og hofte og trunk stabilisering. Et individuelt målrettet og overvåket treningsprogram kan hjelpe utvinning, forhindre skadelige fall og forbedre den generelle livskvaliteten.
Øvelser for postmenopausale kvinner som ikke lider av osteoporose
Totalt sett må du sikte på å trene i ca 30 til 40 minutter, minst tre ganger i uken med litt motstand og vektbærende øvelser under tilsyn.
2. Identifiser dine risikofaktorer
for at du og legen din skal kunne identifisere om du kan ha høy risiko for å få osteoporotiske frakturer, bør du være oppmerksom på følgende risikofaktorer som ikke kan modifiseres:
- tidligere skjørhet frakturer
- Familiehistorie med osteoporose og frakturer
- tidlig menopause
- Revmatoid artritt
- Sykdommer i malabsorpsjon
3. Snakk med legen din
Menopause er på tide å ta affære for en pause fri fremtid-og det betyr å konsultere legen din om beinhelse. Hvis du opplever noen risikofaktor, er det viktig å spørre legen din om en undersøkelse som sannsynligvis vil inkludere en vurdering av fremtidig brudd-og bentetthetsmåling. Hvis du er i fare for fall, diskutere fall-forebyggende strategier.
avhengig av resultatene av den kliniske vurderingen, vil din ortopediske gi spesifikke anbefalinger. Uavhengig av risiko og behandling er foreskrevet, er riktig ernæring og en aktiv livsstil avgjørende for å optimalisere både muskel-og generell helse-og dette er viktigere i overgangsalderen enn noen gang før!
4. Unngå negative vaner
Negative vaner påvirker generell helse og har også en negativ innvirkning på beinhelsen, noe som øker risikoen for brudd og osteoporose.
- Røyking
Røykere og de som pleide å røyke tidligere, har økt risiko for brudd sammenlignet med ikke-røykere.
- Overdreven alkoholinntak
Alkohol konsumert moderat kan ikke negativt påvirke beinhelsen din. Men langvarig alkoholforbruk øker bruddrisikoen betydelig hos både kvinner og menn, noe som påvirker beindannende celler og hormoner og øker risikoen for fall.
- Opprettholde en sunn vekt
å være undervektig er forbundet med økt bentap og risiko for brudd. For eksempel vil personer med EN BMI på 20 kg/m2 ha en todelt økt risiko for brudd sammenlignet med de med EN BMI på 25 kg/m2. Derfor er det viktig å sikre at måltidene gir de nødvendige næringsstoffene og nok kaloriinntak for å opprettholde sunne muskler og bein.
for ytterligere detaljer, be om en avtale med en ortopedisk lege.