u kunt deze vraag stellen omdat u wilt weten hoe zwangerschap gebeurt, maar u wilt meer dan waarschijnlijk weten hoe op natuurlijke wijze zwanger te worden. U bent waarschijnlijk op zoek naar de snelste en gemakkelijkste manier om zwanger te raken zonder interventies. U bent misschien geïnteresseerd in het krijgen van een natuurlijke zwangerschap vanwege filosofische of religieuze redenen, gezondheidsproblemen, of gewoon omdat u liever geen interventies te gebruiken.
natuurlijke manieren om zwanger te raken:
laten we beginnen met uw lichamelijke gezondheid
het eerste wat u kunt doen om zwanger te raken en een gezonde zwangerschap te hebben, is lichamelijk gezond zijn. Het is belangrijk om niet over of ondergewicht, die beide negatieve effecten op de vruchtbaarheid en gezonde zwangerschappen.
zorg ervoor dat u 3 tot 4 keer per week inspant. Aërobe oefening is essentieel omdat het helpt de bloedcirculatie en verbetert de longcapaciteit. Integratie van gewichtdragende oefeningen helpt u spierkracht te winnen en gewicht te verliezen gemakkelijker, terwijl yoga oefeningen helpen u werken aan houding en evenwicht. Dit alles draagt bij aan een gezondere u, die uw kansen op conceptie en gezonde zwangerschap te verhogen.Lichamelijke gezondheid begint met hoe u uw lichaam behandelt. Tijdens het sporten tijdens de zwangerschap is een essentiële stap in de richting van een gezonde u, is het belangrijker dat u niets contraproductief voor de vruchtbaarheid en gezonde zwangerschap doet. Het is noodzakelijk dat u ongezonde gewoonten of praktijken die beperken of verlagen van uw fysieke gezondheid te verwijderen.
voor maximale gezondheid dient u het volgende te elimineren of te verminderen:
- roken
- Alcohol
- recreatieve Drugs
- gevaarlijke chemische stoffen
- cafeïne
zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat over voorgeschreven medicatie die u gebruikt. Sommige medicijnen zijn schadelijk om te nemen tijdens de zwangerschap. Het is mogelijk dat uw provider kan willen afzien of veranderen van de medicijnen die u neemt om te helpen verhogen van uw kansen op conceptie en het hebben van een gezonde zwangerschap.
bovendien is het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden, samen met het garanderen van de dagelijkse consumptie van bepaalde voedingsstoffen en vitamines, direct gerelateerd aan uw gezondheid en welzijn. Bekijk ons artikel over preconception voeding en gezondheid voor mannen en vrouwen voor andere nuttige ideeën.
ovulatie
een van de sleutels tot een gemakkelijke bevruchting is te weten wanneer de ovulatie plaatsvindt. U kunt de ovulatie volgen met een vruchtbaarheidsmonitor of ovulatie voorspeller kits. Echter, u kunt uw volgen en uw ovulatie natuurlijk voorspellen zonder gebruik te maken van dit soort kits.
als u een regelmatige cyclus heeft die elke 28 tot 32 dagen plaatsvindt, moet u uw ovulatie kunnen volgen met behulp van de kalendermethode. Dit is gewoon het opnemen van de eerste dag van uw laatste menstruatie op de kalender en het vinden van de overeenkomstige volgende menstruatie dag. Zodra u dat hebt, kunt u 8 tot 18 dagen terug tellen en weten dat de ovulatie zal plaatsvinden op een van die dagen. Met een gemiddelde cyclus van 28 dagen, ovulatie zal plaatsvinden op één dag tussen de 11e en 21e cyclus dagen (29-daagse cyclus, 12-22 dagen; 30-daagse cyclus, 13-23 dagen; en ga zo maar door).
een tweede manier om de ovulatie te volgen is door de veranderingen in uw baarmoederhalsslijm te controleren. Naarmate je dichter bij de ovulatie komt, zal je slijm natter, gladder en stretchier worden. Het wordt vaak vergeleken met eiwitten. Ovulatie is direct gerelateerd aan deze verandering en de dag dat u het grootste deel van deze eiwitontlading opmerkt, is de dag dat u naar verwachting zult ovuleren.
u kunt ook een basale thermometer gebruiken om uw basale lichaamstemperatuur te volgen. Je basale lichaamstemperatuur zal pieken direct na de ovulatie.
deze technieken voor het op natuurlijke wijze volgen van uw ovulatie maken deel uit van een methode voor gezinsplanning die vruchtbaarheidsbewustzijn of natuurlijke gezinsplanning (NFP) wordt genoemd. U kunt meer leren over de kalendermethode, cervicale slijm, en basale lichaamstemperatuur in het artikel, vruchtbaarheid bewustzijn.
Timing geslachtsgemeenschap
sommige mensen proberen seks zo te timen dat het tijdens of vlak voor de ovulatie is. Hoewel dit kan werken, is er een betere benadering van uw seks schema voor degenen die proberen om zwanger te worden. Als u een regelmatige cyclus die elke 28 tot 32 dagen, dan moet je in staat zijn om een typische vruchtbaarheid venster hefboomwerking voor het plannen van seks.
bij de bovengenoemde regelmatige cycli moet u weten dat ovulatie gewoonlijk plaatsvindt tussen dag 11 en dag 21 van uw cyclus. Wat de meeste mensen niet weten is dat sperma in je kan leven van 2 tot 5 dagen na geslachtsgemeenschap. U kunt onze gratis ovulatiekalender gebruiken om uw vruchtbaarheidsvenster te identificeren.
de beste kans op bevruchting komt voor als het sperma (sperma) al binnen is, wachtend op het vrijkomen van het ei. Om uw inspanningen te maximaliseren om te proberen om zwanger te worden op basis van deze informatie hier is hoe u uw geslacht schema te benaderen en uw inspanningen te verhogen om zwanger te worden.
Tel 10 dagen af vanaf de eerste dag van uw laatste menstruatie. Seks hebben deze dag en dan om de andere dag, voor de komende 10 dagen. Het hebben van seks om de andere dag helpt ervoor te zorgen dat u gezonde volwassen sperma geleverd met elke geslachtsgemeenschap. Dit schema zal sperma binnen te wachten op het ei te worden vrijgegeven, terwijl ook het toevoegen van sperma tijdens de ovulatie.
voeding
voeding is direct gerelateerd aan uw lichamelijke gezondheid. Voeding is echter ook gebonden aan conceptie en gezonde zwangerschappen. Het is essentieel om goed uitgebalanceerde maaltijden vol met de aanbevolen voedingsstoffen en vitaminen die zijn gekoppeld aan uw gezondheid en welzijn te eten. Gecombineerd met oefening, dit is een van de belangrijkste stappen voor een gezonde u, en die is direct gerelateerd aan uw vruchtbaarheid gezondheid.
u dient te kijken naar de juiste dagelijkse inname van koolhydraten, vezels, eiwitten en essentiële vetten. Afgezien van gezond eten, zijn er een aantal belangrijke voedingsstoffen die zijn gebonden aan uw vruchtbaarheid welzijn en maken het gemakkelijker om zwanger natuurlijk.
foliumzuur: Foliumzuur is meer gebonden aan een gezonde ontwikkeling van de foetus dan aan de conceptie, maar omdat deze vitamine tijdens de eerste weken van de zwangerschap zo essentieel is, is het belangrijk om het nu te benadrukken. Zorg ervoor dat u 400 tot 800 mcg foliumzuur per dag krijgt, omdat dit helpt om neurale buisdefecten te voorkomen.
nutriënten, vitamines en nutritionele facetten
hier is een lijst van enkele belangrijke nutriënten, vitamines en nutritionele facetten die u nodig hebt om ervoor te zorgen dat u regelmatig deel uitmaakt van uw dieet:
water – drinkwater ondersteunt de orgaanfunctie, ondersteunt de hormonale balans en helpt toxines uit het lichaam uit te voeren. Gezamenlijk helpt dit uw vruchtbaarheid te ondersteunen.
complexe koolhydraten-etende groenten, volle granen en fruit helpen u voedingsstoffen te krijgen die uw vruchtbaarheid ondersteunen en leveren de vezel die werkt met water om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen.Eiwitetende eiwitten ondersteunen uw vruchtbaarheid door voedingsstoffen te leveren die bijdragen aan de hormoonproductie. Rood vlees moet echter mager en beperkt zijn. Hoog rood vlees dieet kan leiden tot problemen met endometriose.
vetzuren-etende vette vis zoals makreel en zalm, samen met noten en zaden, is een geweldige manier om vetzuren te krijgen die uw vruchtbaarheid en de ontwikkeling van uw baby ondersteunen zodra u zwanger bent.
volle melk-het drinken van volle melk is gerelateerd aan uw vruchtbaarheid. Een studie door Chavarro en Rosner vond dat vrouwen die 3 of meer glazen volle melk per dag dronken 70% minder kans om onvruchtbaar te zijn als gevolg van mislukte ovulatie.
zink-Zinkdeficiënties hebben negatieve effecten op de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Het nemen van 15 mg zink per dag helpen zowel mannen als vrouwen hun vruchtbaarheid te verbeteren. Zink komt voor in groenten, eieren, volle granen, erwten, uien, bonen en meer.
vitamine B6 – het dagelijks innemen van deze vitamine helpt bij de aanmaak van het vrouwelijke geslachtshormoon en ondersteunt tegelijkertijd de regulatie van oestrogeen en progesteron. Vitamine B6 wordt gevonden in eieren, zalm, pinda ‘ s, bananen en sojabonen.
vitamine C-Vitamine C helpt de ovulatie bij vrouwen op gang te brengen en ondersteunt een gezonde spermatelling en mobiliteit bij mannen. Groenten en fruit zoals aardbeien, sinaasappelen en bosbessen bevatten alle vitamine C.
vitamine E – zowel mannen als vrouwen profiteren van vitamine E-consumptie. Deze vitamine beïnvloedt de hormoonfunctie voor vrouwen en verbetert de kwaliteit van het sperma voor mannen.
voedsel dat u moet vermijden wanneer u op natuurlijke wijze probeert zwanger te worden
gezond eten ondersteunt direct uw gezondheid en welzijn, terwijl slecht eten uw gezondheid en welzijn vermindert. Om uw gezondheid en welzijn te maximaliseren en uiteindelijk uw vruchtbaarheid wellness, zijn er voedingsstoffen die u moet voorkomen dat uw kans op het krijgen van zwanger natuurlijk te verhogen.
hier is een lijst van dingen die u kunt vermijden of op zijn minst uw consumptie kunt beperken:
cafeïne – cafeïne vermindert de calciumabsorptie, en sommige onderzoeken tonen aan dat het uw vruchtbaarheid met ongeveer 27% verlaagt.
verwerkte voedingsmiddelen-deze bevatten pesticiden, kunstmatige hormonen en conserveringsmiddelen, die samen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en welzijn.
Rood Vlees-hoge consumptie van rood vlees kan leiden tot endometriose, wat een negatieve invloed kan hebben op uw pogingen om zwanger te worden.
sojaproducten-de consumptie van soja door mannen is in verband gebracht met een lager aantal zaadcellen.
meer weten?
- symptomen van zwangerschap
- Fairhaven gezondheid Vruchtbaarheidsproducten en supplementen
- Nordic Naturals-The Official Omega 3 of the American Pregnancy Association