laat de termen van leken je niet voor de gek houden – je hoeft geen tennisser of golfer te zijn om aan tenniselleboog of golfelleboog te lijden. In feite ervaren veel atleten, trainingsliefhebbers en gewichtheffende nieuwkomers elleboogpijn van deze aandoeningen als gevolg van onjuiste vorm tijdens het opheffen van gewichten. Voordat we ingaan op mogelijke redenen waarom uw elleboog pijn doet tijdens of na uw krachttraining, is het belangrijk om de basisanatomie van de elleboog te begrijpen.
Ellebooganatomie overzicht
de elleboog bestaat uit drie botten-het spaakbeen en de ellepijp (onderarmbeen) en het opperarmbeen (bovenarmbeen) – evenals spieren, ligamenten en pezen die het gewricht bij elkaar houden. Er zijn twee benige hobbels aan de onderkant van het opperarmbeen genaamd epicondyles die de spieren en pezen in de onderarm verbinden met de elleboog. De bult aan de buitenkant van de elleboog wordt de laterale epicondyle genoemd en de bult aan de binnenkant van de elleboog is de mediale epicondyle.
de elleboog biedt vier basisfuncties: flexie, verlenging, supinatie en pronatie. Tenniselleboog en golfer ‘ s elleboog meestal te betrekken stress tijdens flexie en verlenging van de elleboog en pols, die optreden in verschillende krachttraining oefeningen.
wat veroorzaakt elleboogpijn bij het gewichtheffen?
terwijl borst -, triceps-en schouderoefeningen druk kunnen uitoefenen op de elleboog, is de meest voorkomende oorzaak van elleboogpijn tijdens en na het tillen onjuiste bicepskrullen. Als u innerlijke elleboogpijn of pijn aan de buitenkant van de elleboog ervaart, kan dit verband houden met een of meer veel voorkomende fouten in uw biceps-krulvorm. Als uw pijn niet afneemt na het repareren van uw vorm, is het belangrijk om te weten wanneer u een arts voor uw elleboog letsel.
Vier veel voorkomende redenen voor elleboogpijn van bicepskrullen
1. Je grijpt de stang of halter te strak.
als u de stang of halter te strak vasthoudt, activeert u de flexorpees waarmee uw pols naar voren kan buigen of krullen. Zelfs als uw pols een neutrale positie behoudt tijdens de krul, kan het activeren van de flexorpees op deze manier leiden tot pijn in de elleboog en golfelleboog.
2. Je houdt je pols niet in een sterke, neutrale positie tijdens de krul.
net als wanneer u de stang of halter te strak legt, zal uw polsen naar voren laten rollen de flexorpees activeren en kan dit leiden tot pijn aan de binnenkant van de elleboog.
aan de andere kant, als u tijdens een krul uw polsen naar achteren uitrekt/buigt, activeert het gewicht de verlengpezen in uw polsen die aan de buitenzijde van uw elleboog zijn bevestigd, wat pijn aan de buitenzijde van uw elleboog en tenniselleboog kan veroorzaken.
3. Je gebruikt te veel gewicht.
hoewel dit voor de hand ligt, is het een beetje genuanceerder dan je denkt. Te veel gewicht voor uw biceps krul kan niets te maken hebben met uw biceps sterkte – en alles te maken met uw grip en onderarm sterkte.
zoals hierboven vermeld, kan een te strak vasthouden of uw pols uitstrekken of buigen tijdens een bicepskrul leiden tot pijn aan de binnen-en buitenkant van de elleboog. Als uw gebrek aan grip kracht ervoor zorgt dat u te veel grip op de bar of halters, of als uw onvoldoende onderarm kracht veroorzaakt een flexie of verlenging van de pols, het gewicht is waarschijnlijk te zwaar voor u om te krullen met behoud van de juiste vorm. Slechte vorm kan leiden tot elleboog pijn en letsel.
4. Je wisselt je bicep curl training niet af.
volgens de International Sports Sciences Association (de toonaangevende sportwetenschappelijke onderwijsinstelling voor personal trainers, krachttrainers, yogaleraren en groepsoefeningsinstructeurs) zijn er 12 verschillende variaties van bicepskrullen.
Waarom is dit belangrijk? Omdat herhaling leidt tot overmatig gebruik verwondingen. Als je altijd dezelfde één of twee soorten biceps krullen doet, worden je armen en ellebogen herhaaldelijk gestrest door dezelfde krachten. Dit kan leiden tot tenniselleboog en / of golfelleboog. Om repetitieve stress verwondingen te voorkomen, is het belangrijk om uw krachttraining oefeningen variëren.
Wat is tenniselleboog?Bij de tenniselleboog, ook bekend als laterale epicondylitis, is vaak de spier betrokken die Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) wordt genoemd. Deze spier in de onderarm is verantwoordelijk voor de verlenging van de polsen en vingers. De extensors (onderarmpezen) hechten deze spier en andere spieren aan het bot.
wanneer het ECRB verzwakt is door overmatig gebruik, kunnen zich microscopische scheuren in de extensor vormen waar het zich hecht aan de laterale epicondyle (de buitenste bult op de elleboog). Dit veroorzaakt pijn en ontsteking, AKA tenniselleboog.
Wat is Golfer ‘ s Elbow?De golfelleboog, ook bekend als mediale epicondylitis, is vergelijkbaar met de tenniselleboog, maar komt aan de andere kant van de elleboog voor. Een repetitieve stress letsel veroorzaakt door overmatig gebruik, golfer ‘ s elleboog optreedt van schade aan de spieren en pezen die verbinding maken met de mediale epicondyle (de innerlijke bult op de elleboog), die ernstige innerlijke elleboog pijn kan veroorzaken.
tenniselleboog en golfelleboog behandelingen
in tegenstelling tot een Tommy John blessure of traumatische letsels die een elleboogvervangingsoperatie vereisen, vereisen tenniselleboog en golfelleboog doorgaans alleen niet-chirurgische behandelingen en fysiotherapie. Ijs, rust, ontstekingsremmende medicijnen en veranderingen in repetitieve stressbewegingen zijn meestal genoeg om tenniselleboog en golfer ‘ s elleboog te behandelen.
als uw elleboogpijn echter na 6 tot 12 maanden met rust en therapie niet afneemt, dient u uw orthopedische elleboogspecialist te raadplegen voor steroïdale of chirurgische opties. Terwijl tennis elleboog chirurgie en golfer ‘ s elleboog chirurgie zijn niet gebruikelijk, ernstige verwondingen kunnen arthroscopische elleboog chirurgie vereisen.
als u elleboogpijn heeft en vragen heeft voor onze orthopedische specialist, neem dan contact met ons op. Wij helpen u graag op alle mogelijke manieren of plannen een consult met onze hand -, elleboog-en polsspecialist.