não deixe os termos dos leigos enganá – lo-você não precisa ser um tenista ou um golfista para sofrer de cotovelo de tenista ou cotovelo de golfista. Na verdade, muitos atletas, entusiastas de exercícios e recém-chegados de levantamento de peso experimentam dor no cotovelo dessas condições devido à forma incorreta ao levantar pesos.
Antes de entrarmos em possíveis razões pelas quais seu cotovelo dói durante ou após o treinamento de força, é importante entender a anatomia básica do cotovelo.
Cotovelo Anatomia Visão geral
O cotovelo é composta de três ossos – rádio e ulna (ossos do antebraço) e úmero (parte superior do osso do braço) – assim como os músculos, ligamentos e tendões que sustentam a articulação em conjunto. Existem dois inchaços ósseos na parte inferior do úmero chamados epicôndilos que conectam os músculos e tendões do antebraço ao cotovelo. A protuberância na parte externa do cotovelo é chamada de epicôndilo lateral e a protuberância na parte interna do cotovelo é o epicôndilo medial.
o cotovelo permite quatro funções básicas: flexão, extensão, supinação e pronação. Cotovelo de tenista e cotovelo de golfista normalmente envolvem estresse durante a flexão e extensão do cotovelo e pulso, que ocorrem em vários exercícios de treinamento de força.
o que causa dor no cotovelo ao levantar pesos?
enquanto os exercícios de tórax, tríceps e ombro podem pressionar o cotovelo, a causa mais comum de dor no cotovelo durante e após o levantamento são os cachos impróprios do Bíceps. Se você está sentindo dor no cotovelo interno ou dor no cotovelo externo, pode estar relacionado a um ou mais erros comuns em sua forma de curvatura do Bíceps. Se a sua dor não diminuir após a fixação da sua forma, é importante saber quando consultar um médico para a lesão no cotovelo.
quatro razões comuns para dor no cotovelo de cachos bíceps
1. Você está segurando a barra ou haltere muito apertado.
agarrar a barra ou haltere muito apertado ativa o tendão flexor que permite que seu pulso se dobre ou se enrole para a frente. Mesmo que seu pulso mantenha uma posição neutra ao longo da onda, ativar o tendão flexor dessa maneira pode levar à dor interna do cotovelo e ao cotovelo do jogador de golfe.
2. Você não está mantendo o pulso em uma posição forte e neutra ao longo da onda.
semelhante a gipping a barra ou haltere muito apertado, permitindo que seus pulsos para rolar para a frente irá ativar o tendão flexor e pode levar a dor no cotovelo interno.
por outro lado, se você estender/dobrar os pulsos para trás durante uma onda, o peso ativará os tendões de extensão em seus pulsos que estão presos ao lado externo do cotovelo, o que pode causar dor no cotovelo externo e cotovelo de tenista.
3. Você está usando muito peso.
embora isso possa parecer óbvio, é um pouco mais sutil do que você imagina. Muito peso para o seu bíceps curl pode não ter nada a ver com a sua força bíceps – e tudo a ver com a sua aderência e força do antebraço.
como mencionado acima, segurar com muita força ou estender ou flexionar o pulso durante uma curvatura do bíceps pode causar dor no cotovelo interno e externo. Se a sua falta de força de preensão faz com que você sobrecarregue a barra ou halteres, ou se a força inadequada do antebraço causar uma flexão ou extensão do pulso, o peso provavelmente é muito pesado para você enrolar, mantendo a forma adequada. Má forma pode levar a dor e lesão no cotovelo.
4. Você não está variando seu treino de bíceps.
de acordo com a International Sports Sciences Association (a principal instituição de ensino de Ciências esportivas para Personal trainers, especialistas em treinamento de força, instrutores de ioga e instrutores de exercícios em grupo), existem 12 variações diferentes de cachos bíceps.
por que isso é importante? Porque a repetição leva a lesões por uso excessivo. Se você sempre faz o mesmo um ou dois tipos de cachos bíceps, seus braços e cotovelos são repetidamente estressados pelas mesmas forças. Isso pode levar ao cotovelo de tenista e / ou cotovelo de golfista. Para evitar lesões por estresse repetitivo, é importante variar seus exercícios de treinamento de força.
o que é Cotovelo de tenista?
o cotovelo de tenista, também conhecido como epicondilite lateral, geralmente envolve o músculo chamado extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Este músculo no antebraço é responsável pela extensão dos pulsos e dedos. Os extensores (tendões do antebraço) ligam esse músculo e outros músculos ao osso.
quando o ECRB é enfraquecido pelo uso excessivo, lágrimas microscópicas no extensor podem se formar onde ele se liga ao epicôndilo lateral (a protuberância externa no cotovelo). Isso causa dor e inflamação, também conhecida como cotovelo de tenista.
o que é o cotovelo do Jogador de golfe?
o cotovelo do golfista, também conhecido como epicondilite medial, é semelhante ao cotovelo de tenista, mas ocorre no lado oposto do cotovelo. Uma lesão por estresse repetitivo causada pelo uso excessivo, o cotovelo do golfista ocorre devido a danos nos músculos e tendões que se conectam ao epicôndilo medial (a protuberância interna no cotovelo), o que pode causar fortes dores no cotovelo interno.
Cotovelo de tenista e Cotovelo de golfista tratamentos
ao contrário de uma lesão de Tommy John ou lesões traumáticas que requerem cirurgia de substituição do cotovelo, Cotovelo de tenista e cotovelo de golfista normalmente requerem apenas tratamentos não cirúrgicos e fisioterapia. Gelo, repouso, medicamentos anti-inflamatórios e alterações nos movimentos repetitivos de estresse geralmente são suficientes para tratar o cotovelo de tenista e o cotovelo de golfista.
se, no entanto, sua dor no cotovelo não diminuir em 6 a 12 meses com repouso e terapia, você deve consultar seu especialista em cotovelo ortopédico para opções esteróides ou cirúrgicas. Embora a cirurgia do cotovelo de tenista e a cirurgia do cotovelo de golfista não sejam comuns, lesões graves podem exigir cirurgia artroscópica do cotovelo.
se você estiver com dor no cotovelo e tiver dúvidas para nosso especialista em ortopedia, entre em contato conosco. Estamos felizes em ajudá-lo de qualquer maneira que pudermos ou agendar uma consulta com nosso especialista em mão, cotovelo e pulso.