nenechte laici podmínky zmást – nemusíte být tenista nebo golfista trpět tenisový loket nebo golfista loket. Ve skutečnosti mnoho sportovců, nadšenců cvičení a nováčků na vzpírání zažívá bolesti loktů z těchto podmínek v důsledku nesprávné formy při zvedání závaží.
než se dostaneme do možných důvodů, proč váš loket bolí během nebo po silovém tréninku, je důležité pochopit základní anatomii lokte.
přehled anatomie loktů
loket se skládá ze tří kostí-poloměru a ulny (kosti předloktí) a humeru (kosti paže) – stejně jako svalů, vazů a šlach, které drží kloub pohromadě. Na dně humeru jsou dva kostnaté hrboly zvané epikondyly, které spojují svaly a šlachy v předloktí s loktem. Náraz na vnější straně lokte se nazývá laterální epikondyl a náraz na vnitřní straně lokte je mediální epikondyl.
loket umožňuje čtyři základní funkce: flexe, extenze, supinace a pronace. Tenisový loket a Golfový loket obvykle zahrnují stres během flexe a prodloužení lokte a zápěstí, které se vyskytují v různých silových tréninkových cvičeních.
co způsobuje bolest loktů při zvedání závaží?
zatímco cvičení na hrudi, tricepsu a rameni mohou vyvíjet tlak na loket, nejčastější příčinou bolesti loktů během a po zvedání jsou nesprávné bicepové kadeře. Pokud zažíváte vnitřní bolest lokte nebo vnější bolest lokte, může to souviset s jednou nebo více běžnými chybami ve formě bicepsu. Pokud vaše bolest nezmizí po fixaci formuláře, je důležité vědět, kdy navštívit lékaře pro zranění lokte.
čtyři běžné příčiny bolesti lokte z Bicepových kadeří
1. Jste uchopení bar nebo činka příliš pevně.
uchopení tyče nebo činky příliš těsné aktivuje flexorovou šlachu, která umožňuje zápěstí ohýbat nebo kroutit dopředu. I když vaše zápěstí udržuje neutrální polohu v celém zvlnění, aktivace flexorové šlachy tímto způsobem může vést k vnitřní bolesti lokte a lokte golfisty.
2. Nedržíte zápěstí v silné, neutrální poloze po celé zvlnění.
podobné tomu, že je tyč nebo činka příliš těsná, což umožňuje, aby se vaše zápěstí posunula dopředu, aktivuje šlachu flexoru a může vést k vnitřní bolesti loktů.
na druhé straně, pokud prodloužíte / ohnete zápěstí dozadu během zvlnění, váha aktivuje prodlužovací šlachy v zápěstích, které jsou připevněny k vnější straně lokte,což může způsobit vnější bolest lokte a tenisový loket.
3. Používáte příliš velkou váhu.
i když se to může zdát zřejmé, je to trochu jemnější, než si myslíte. Příliš velká váha pro bicep curl nemusí mít nic společného s vaší silou bicepsu – a vše, co souvisí s vaší přilnavostí a silou předloktí.
jak bylo uvedeno výše, příliš těsné uchopení nebo prodloužení nebo ohnutí zápěstí během zvlnění bicepsu může vést k vnitřní a vnější bolesti lokte. Pokud váš nedostatek síly uchopení způsobí, že nadměrně uchopíte tyč nebo činky, nebo pokud vaše nedostatečná síla předloktí způsobí flexi nebo prodloužení zápěstí, váha je pravděpodobně příliš těžká na to, abyste se při zachování správné formy stočili. Špatná forma může vést k bolesti loktů a zranění.
4. Nezměníš svůj biceps curl workout.
podle Mezinárodní asociace sportovních věd (přední vzdělávací instituce pro sportovní vědy pro osobní trenéry, specialisty na silový trénink, instruktory jógy a instruktory skupinových cvičení) existuje 12 různých variant bicepových kadeří.
proč je to důležité? Protože opakování vede k nadužívání zranění. Pokud vždy děláte stejný jeden nebo dva typy bicepových kadeří, vaše paže a lokty jsou opakovaně namáhány stejnými silami. To může vést k tenisový loket a / nebo golfista loket. Abyste se vyhnuli opakovaným stresovým zraněním, je důležité měnit cvičení silového tréninku.
co je tenisový loket?
tenisový loket, také známý jako laterální epikondylitida, často zahrnuje sval zvaný Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Tento sval v předloktí je zodpovědný za prodloužení zápěstí a prstů. Extenzory (šlachy předloktí) připevňují tento sval a další svaly na kost.
když je ECRB oslabena nadužíváním, mohou se vytvářet mikroskopické slzy v extenzoru, kde se váže na laterální epikondyl(vnější náraz na lokte). To způsobuje bolest a zánět, AKA tenisový loket.
co je golfista Loket?
Golfový loket, známý také jako mediální epikondylitida, je podobný tenisovému lokti, ale vyskytuje se na opačné straně lokte. Opakované stres zranění způsobené nadužívání, golfista loket dochází z poškození svalů a šlach, které se připojují k mediální epikondyle (vnitřní rána na lokte), což může způsobit silné vnitřní bolesti lokte.
tenisový loket a golfista Loket ošetření
na rozdíl od Tommy John zranění nebo traumatické zranění, které vyžadují náhradu loket chirurgie, tenisový loket a golfista loket obvykle vyžadují pouze non-chirurgické léčby a fyzikální terapie. LED, odpočinek, protizánětlivé léky a změny opakovaných stresových pohybů obvykle stačí k léčbě tenisového lokte a golfového lokte.
Pokud však vaše bolest v lokti nezmizí za 6 až 12 měsíců s odpočinkem a terapií, měli byste se poradit se svým ortopedickým loketním specialistou na steroidní nebo chirurgické možnosti. Zatímco operace tenisového lokte a golfista loket chirurgie nejsou běžné, těžká zranění mohou vyžadovat artroskopické operaci lokte.
pokud máte bolesti loktů a máte dotazy pro našeho ortopedického specialistu, kontaktujte nás. Jsme rádi, že vám pomůžeme jakýmkoli způsobem, nebo si naplánujeme konzultaci s naší rukou, loket a zápěstí specialista.