Ikke la lekmenn vilkår lure deg – du trenger ikke å være en tennisspiller eller en golfspiller å lide av tennisalbue eller golfers albue. Faktisk opplever mange idrettsutøvere, treningsentusiaster og vektløftende nykommere albue smerte fra disse forholdene på grunn av feil form mens de løfter vekter.
før vi kommer inn på mulige årsaker til at albuen din gjør vondt under eller etter styrketrening, er det viktig å forstå albuens grunnleggende anatomi.
Oversikt Over Albueanatomi
albuen består av tre bein-radius og ulna (underarm bein) og humerus (overarm bein) – samt muskler, leddbånd og sener som holder felles sammen. Det er to benete støt på bunnen av humerus kalt epicondyles som forbinder muskler og sener i underarmen til albuen. Bump på utsiden av albuen kalles lateral epicondyle og bump på innsiden av albuen er den mediale epicondyle.
albuen tillater fire grunnleggende funksjoner: fleksjon, forlengelse, supinasjon og pronasjon. Tennisalbue og golfalbue involverer vanligvis stress under bøyning og forlengelse av albuen og håndleddet, som forekommer i ulike styrketreningsøvelser.
hva forårsaker albue smerte når du løfter vekter?
mens bryst -, triceps-og skulderøvelser alle kan legge press på albuen, er den vanligste årsaken til albue smerte under og etter løfting feil bicep krøller. Hvis du opplever indre albue smerte eller utenfor albue smerte, kan det være relatert til en eller flere vanlige feil i bicep curl form. Hvis smerten din ikke avtar etter å ha festet skjemaet ditt, er det viktig å vite når du skal se en lege for albueskader.
Fire Vanlige Årsaker Til Albue Smerte Fra Bicep Krøller
1. Du griper baren eller dumbbell for stramt.
Griping av stangen eller dumbbell for stramt aktiverer flexor senen som gjør at håndleddet kan bøye eller krølle fremover. Selv om håndleddet opprettholder en nøytral posisjon gjennom curl, aktivere flexor sene på denne måten kan føre til indre albue smerte og golfspiller albue.
2. Du holder ikke håndleddet i en sterk, nøytral posisjon gjennom krøllen.
Ligner på å gi baren eller dumbbell for stramt, slik at håndleddene dine kan rulle fremover, aktiverer flexor-senen og kan føre til indre albue smerte.
på baksiden, hvis du strekker/bøyer håndleddene bakover under en krøll, vil vekten aktivere forlengelsessenene i håndleddene dine som er festet til ytre siden av albuen din, noe som kan forårsake albuesmerter og tennisalbue.
3. Du bruker for mye vekt.
selv om dette kan virke åpenbart, er det litt mer nyansert enn du kanskje tror. For mye vekt for bicep curl kan ha noe å gjøre med bicep styrke – og alt å gjøre med grep og underarm styrke.
som nevnt ovenfor, gripe for tett eller utvide eller bøye håndleddet under en bicep curl kan føre til indre og utenfor albue smerte. Hvis din mangel på grepsstyrke fører til at du overgrep baren eller dumbbells, eller hvis din utilstrekkelige underarmsstyrke forårsaker en bøyning eller forlengelse av håndleddet, er vekten sannsynligvis for tung for deg å krølle mens du opprettholder riktig form. Dårlig form kan føre til albue smerte og skade.
4. Du er ikke varierende bicep curl trening.
Ifølge International Sports Sciences Association (den ledende sports science undervisning institusjon for personlige trenere, styrketrening spesialister, yoga instruktører og gruppe trening instruktører), er det 12 forskjellige varianter av bicep krøller.
Hvorfor er dette viktig? Fordi repetisjon fører til belastningsskader. Hvis du alltid gjør det samme en eller to typer bicep krøller, er armene og albuene gjentatte ganger stresset av de samme kreftene. Dette kan føre til tennisalbue og / eller golfalbue. For å unngå gjentatte stressskader, er det viktig å variere styrketreningsøvelsene dine.
Hva Er Tennisalbue?
Tennisalbue, også kjent som lateral epikondylitt, involverer ofte muskelen Kalt Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Denne muskelen i underarmen er ansvarlig for forlengelsen av håndleddene og fingrene. Extensors (underarm sener) feste denne muskelen og andre muskler til bein.
når ECRB svekkes fra overforbruk, kan mikroskopiske tårer i extensor dannes der den festes til den laterale epikondylen (den ytre bumpen på albuen). Dette fører til smerter og betennelser, AKA tennisalbue.
Hva Er Golfalbue?
Golfalbue, også kjent som medial epikondylitt, ligner tennisalbue, men forekommer på motsatt side av albuen. En repeterende stress skade forårsaket av overforbruk, oppstår golfspiller albue fra skade på muskler og sener som kobler til den mediale epicondyle (den indre bump på albuen), noe som kan føre til alvorlige indre albue smerte.
Tennisalbue Og Golfalbue Behandlinger
I Motsetning Til En Tommy John skade eller traumatiske skader som krever albue erstatning kirurgi, tennisalbue og golfalbue vanligvis bare krever ikke-kirurgiske behandlinger og fysioterapi. Is, hvile, antiinflammatoriske medisiner og endringer i repeterende stressbevegelser er vanligvis nok til å behandle tennisalbue og golfalbue.
hvis imidlertid albue smerte ikke avtar i 6 til 12 måneder med hvile og terapi, bør du konsultere din ortopediske albue spesialist for steroide eller kirurgiske alternativer. Mens tennis albue kirurgi og golfspiller albue kirurgi er ikke vanlig, kan alvorlige skader kreve artroskopisk albue kirurgi.
hvis du opplever albue smerte og har spørsmål til vår ortopediske spesialist, vennligst kontakt oss. Vi er glade for å hjelpe deg på noen måte vi kan eller planlegge en konsultasjon med vår hånd, albue og håndledd spesialist.