er zijn vele manieren waarop het verminderen of stoppen met drugs en alcohol uw welzijn kan verbeteren. Enkele van de voordelen van het stoppen voor 30 dagen omvatten:
- beter humeur
- beter slapen
- verhoogde energie
- verbeterde persoonlijke relaties
- verbeterde fysieke en mentale prestaties
- lager risico op langdurige gezondheidsproblemen zoals kanker en hartziekten
- geld besparen
iedereen kan de voordelen van een alcoholvrije maand krijgen. In feite, er zijn geen negatieven aan het behalve voor het maken van aanpassingen aan uw sociale agenda en drinkwater of frisdranken op happy hours.
maar voor mensen met een alcoholverslaving is plotseling stoppen geen goede keuze. Iemand met een alcoholverslaving zal professionele detox nodig om hen te helpen door terugtrekking of geconfronteerd met de gevolgen van ernstige ontwenningsverschijnselen.
dus, als u denkt dat uw drinken misschien een probleem is en misschien moet u stoppen met drinken, bent u niet alleen. Geschat wordt dat 208 miljoen mensen wereldwijd aan alcoholisme lijden.
hoe haalt u het meeste uit uw eerste 30 dagen nuchterheid? Hier zijn enkele suggesties die u zou kunnen overwegen een survival guide voor uw eerste maand.
hebben goede voeding en alternatieve dranken bij de hand.
houd speciale traktaties klaar voor de avonduren wanneer uw hersenen naar alcohol verlangen. De eerste dagen en weken zullen gemakkelijker zijn als je voedsel eet dat de lever ontgiftend is. Deze omvatten:
- avocado ‘ s
- tomaten
- spinazie
- appelen
- groene bladgroenten
- citrusvruchten
Maak een Soberheidsplan.
heb boeken, podcasts en video ‘ s die uw intentie om nuchter te blijven ondersteunen ook klaar voor de avonden. Er zijn gratis bronnen op het internet. Maak een lijst van uw triggers en hoe slecht drinken is voor u:
- als ouder
- in relaties
- financieel
- volledig leven, enz.
Focus op wat u wilt.
schrijf op wat u wilt en gebruik het als een herinnering wanneer u wilt opgeven. Wil je persoonlijke relaties herstellen? Bent u gericht op het verbeteren van uw gezondheid? Hoe wil je leven? Concentreer je dan op elke minuut, elk uur en elke dag nuchter.
Luister naar muziek.
angst komt vaak voor in de eerste en tweede weken. U kunt zich gespannen en rusteloos en ongemakkelijk voelen in een vroeg herstel, dus luisteren naar muziek kan u helpen uw emoties te verwerken en te ontspannen. Het krijgen van een goede nachtrust en wakker worden fris zonder schuld of angst zal u helpen prioriteren die eerste nuchtere avonden.
wees voorbereid om je beter te voelen.
u zult zich beter gaan voelen, wat dat ook voor u persoonlijk betekent. Het kan het gebrek aan katers zijn, meer geld in je zak, je geen zorgen maken over wat je deed in die black-out. Misschien is het het gewichtsverlies en gewoon het algemeen gevoel gezonder.
echter, zich beter voelen betekent niet:
- uw lichaam kan weer omgaan met alcohol
- uw drinkpatroon is veranderd
- Alcohol mag
Wat is normaal?
nu je een plan hebt, laten we bespreken hoe die eerste maand eruit zal zien. Als u een persoon bent die gewoonlijk ontwenningsverschijnselen ervaart wanneer u stopt met drinken of minder drinkt, vraagt u zich waarschijnlijk af:
- Hoe lang zal het duren? en
- is het normaal?
een probleem is dat er echt geen “normaal” is als het gaat om het uit de markt nemen van alcohol. Mensen gaan door een breed scala van symptomen, van mild tot ernstig, en ze kunnen beginnen en stoppen op verschillende tijdstippen voor verschillende mensen.
een enquête onder 8.000 mensen werd uitgevoerd en hun ervaringen werden geregistreerd van dag 1 tot dag 30 en daarna. Er is geen enkele ervaring die geldt voor iedereen als het gaat om nuchterheid. Maar er zijn dingen die je waarschijnlijk zult ervaren tijdens je eerste 30 dagen van nuchterheid.
er is geen enkele ervaring die op iedereen van toepassing is als het gaat om nuchterheid, maar er zijn dingen die u waarschijnlijk zult ervaren tijdens uw eerste 30 dagen van nuchterheid. Je zult zien dat er geen enkel” normaal ” symptoom is.
dag 1
bij veel mensen volgt de eerste dag van onthouding op een dag van zeer zwaar drinken. Het is ofwel een binge of een meerdaagse drinking spree. Bijgevolg zijn de eerste symptomen kater symptomen.
naarmate de dag vordert en de kater afneemt, voelen ze de eerste symptomen van alcoholonttrekking, vooral als ze dagelijks drinken.
Milde Symptomen
- Vergeetachtigheid, moeilijk concentreren
- Angstig
- Wankel
Matige Symptomen
- Schudden en beven
- Jeuk
- Zware zweten
- Angst
Ernstige Symptomen
- maagpijn
- Hoge faalangst
- hevig schudden
- Braken
- Hoge bloeddruk
- Diarree
Dag
Op de tweede dag van onthouding, de intrekking de symptomen verdwenen, maar voor anderen werden ze erger. Degenen die medische aandacht krijgen, kunnen wat verlichting krijgen van de angst, het schudden en het gebrek aan slaap.
Milde symptomen
- nachtelijk zweten
- Angst
- Verlangen naar alcohol
- Problemen met slapen
Matige symptomen
- Auditieve hallucinaties
- Prikkelbare
- Vermoeid
- slaapproblemen
- Stemmingswisselingen
Ernstige symptomen
- Aanvallen
- Visuele en auditieve hallucinaties
- Ernstig zweten
- hartkloppingen
- Depressie
- Levendige nachtmerries
Dag Drie
Ontwenningsverschijnselen gemak voor sommigen, maar voor anderen worden ze erger. Voor mensen van wie de symptomen erger worden, kan de hunkering om te drinken overweldigend zijn.
Milde symptomen
- licht in het hoofd
- Slapeloosheid
- Prikkelbaarheid
- opvliegers
Matige symptomen
- Mistig denken
- Misselijkheid
- Rillingen
- Zweten
- Problemen met slapen
Ernstige symptomen
- Extreme braken
- drang om te drinken
- spierkrampen
- nachtelijk zweten
- Depressie
Vier
Dag vier meestal brengt verlichting voor de meeste van de ernstige symptomen, maar voor sommige mensen, het is gewoon de begin. Mensen die de meest ernstige hallucinaties en aanvallen ervaren, beginnen pas op dag 4 of 5.
op dag vier doen de meeste mensen het veel beter, maar hebben ze nog steeds moeite met slapen. Sommigen hadden rare nachtmerries en voelden zich zwak omdat ze niet konden eten. Anderen hadden nog steeds hunkering naar alcohol.
Matige symptomen
- Algemeen ziek gevoel
- opgeblazen Gevoel
- Slapeloosheid
- Angst
- Diarree
- Humeurig en emotioneel
Ernstige symptomen
- Paranoia
- Constante schudden
- Hallucinaties
- Hoofdpijn
Dag Vijf
de Meeste deelnemers aan de enquête gemeld dat dag 5 was veel beter. Sommigen zeiden dat oefening hen hielp en voor sommigen was het oefening en sauna. Ze begonnen meer te slapen en gaven toe dat dit het punt is waar ze weer zouden gaan drinken omdat ze zich zoveel beter voelden. Nog steeds, voor anderen, symptomen voortgezet zoals:
- honger naar Alcohol
- uitputting
- Stress en spanning
- verlies van eetlust
- angst
- slaapproblemen
- hoofdpijn
- zweten
dag 6
op dag 6 zijn de meeste ernstige symptomen significant verminderd. Maar slaapproblemen blijven voor de meeste. Sommige mensen zijn in staat om terug te keren naar de normale slaap patronen, maar anderen zullen nog steeds worstelen om te krijgen van een goede nachtrust
Veel mensen uitgelegd dat het moeilijkste symptomen waren:
- Angst
- licht in het hoofd
- slaapproblemen
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
Dag Zeven
Voor de meerderheid van de mensen, de fysieke symptomen van de terugtrekking voorbij, dag 7. Maar voor de meeste mensen is het belangrijkste symptoom dat ze nog steeds onder ogen moeten zien het verlangen naar alcohol. Op dit punt wordt de strijd meer psychologisch dan fysiek. Dit is wanneer het hebben van een professionele adviseur een groot voordeel kan zijn.
maar ook hier zullen de lichamelijke symptomen na de zeven dagen aanhouden. Mensen die na een week nog steeds fysieke alcohol ontwenningsverschijnselen ondervinden, moeten onmiddellijk contact opnemen met hun zorgverlener.
mogelijke dag 7 symptomen
- aanvallen
- paniek
- slapeloosheid
- zwakte
dag 8
op de achtste dag is het enige symptoom dat de meeste mensen hebben het verlangen naar alcohol. Deelnemers meldden betere slaap, lagere bloeddruk, geen zweten, of bonzende hoofdpijn. Velen beweerden nog steeds angstig te zijn en moeite te hebben met slapen. Sommigen ervaren nog steeds:
- maagproblemen
- mistig denken
- slechte fijne motoriek
dag negen
mensen die dag 9 halen beginnen zich te realiseren hoe niet drinken hun leven kan beïnvloeden. Sommige symptomen kunnen nog steeds rond hangen, maar de voordelen wegen op tegen de negatieve effecten. Mensen meldden dat hun mentale alertheid en energie niveaus waren ver omhoog. Echter, zoals gebruikelijk, sommige mensen gemeld nog steeds een aantal negatieve symptomen, waaronder constante hoofdpijn en natuurlijk, hunkeren naar alcohol.
dag tien
hoe langer u zich onttrekt, heeft uw lichaam meer tijd om te genezen. Na 10 dagen, als u nog steeds ontwenningsverschijnselen, kunnen ze te wijten zijn aan iets anders dan alcohol terugtrekking. Zoek professioneel medisch advies.
voordelen van 10 dagen nuchter
- minder opgeblazen gevoel
- verhoogd gevoel van eigenwaarde
- verhoogde alertheid
- meer fysiek uithoudingsvermogen
dag Elf
op dag 11 zijn de meeste ontwenningsverschijnselen verdwenen. Je huid ziet er beter uit en je slaapt beter. Sommige deelnemers hadden nog steeds slapeloosheid en jeuk en af en toe een smaak van alcohol in hun mond. Als je nog steeds shakes, gevoelloosheid en huiduitslag hebt, zoek dan professionele medische hulp.Dag 12
de belangrijkste strijd tegen dag 12 is de strijd om nuchter te blijven. Intense honger en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende symptomen op dag 12.
dag 13
de meeste mensen in herstel melden baat bij het niet drinken van alcohol, zoals:
- betere slaap
- lagere angst
- betere eetlust
- minder depressie
sommige deelnemers zeiden dat ze zich geweldig voelden, behalve incidentele constipatie en beven.
dag veertien
na 14 dagen van onthouding was slapeloosheid het enige negatieve symptoom dat werd gemeld, dat kon worden veroorzaakt door iets anders dan alcoholonttrekking.
week drie
na twee weken van onthouding worden de voordelen van het niet drinken van alcohol duidelijker en voor sommige mensen begint zelfs het verlangen naar alcohol te verminderen. Deelnemers melden dat ze zich “menselijker” voelen met een betere concentratie en minder vermoeidheid.
week vier
in de vierde week blijven de uitkeringen bestaan. Degenen die nuchter bleven meldden gewichtsverlies, minder opgeblazen gevoel en verbeterde geheugen en concentratie. Tegen dag 27 meldden ze dat de kracht van nuchter zijn bijna overweldigend en kalmerend was.
dag 30 +
op dat moment moeten alle fysieke ontwenningsverschijnselen voorbij zijn. De resterende strijd is om nuchter te blijven. Wees ervan bewust dat de hunkering en de drang om te drinken niet plotseling verdwijnen na 30 dagen. Stoppen met drinken kan je helpen om je gezondheid terug te krijgen, maar het vergt werk om nuchter te blijven en geen terugval te hebben.
11 Tips om u te helpen nuchter te blijven
u deed het werk en ging door de strijd van detox om nuchter te worden. Nu, met de steun van familie en vrienden en een goed plan voor het beheren van stress en driften, kunt u het gemakkelijker maken om te blijven abstinent. Hier zijn enkele tips om u te helpen nuchter te blijven:
-
blijf uit de buurt van riskante situaties.
breng geen tijd door met mensen waar je vroeger mee dronk of ga niet ergens heen waar je vroeger dronk.
-
Bouw een ondersteunend netwerk.
vertrouw op goede vrienden en familie voor ondersteuning, zelfs als uw drinken de relaties enigszins heeft beschadigd. Overweeg therapie of gezinstherapie. Heb nuchtere vrienden die je kunt uitnodigen voor sociale bijeenkomsten.
-
zoek een peer support groep.
organisaties als anonieme alcoholisten zijn andere manieren om een ondersteunend netwerk op te bouwen. Probeer verschillende betekenissen van verschillende groepen om er een te vinden die bij jou past. Er zijn zelfs smartphone apps die het gemakkelijk maken om verbinding te maken met andere mensen gaan door wat je bent.
-
beheers je behoeftes.
hoewel de meeste driften slechts 15 tot 30 minuten duren, kan het moeilijk zijn om ze te weerstaan. Je zou kunnen proberen kauwgom of een persoonlijke mantra als “ik ben sterker dan dit.”Bezig blijven is ook een goede manier om jezelf af te leiden.
-
zoek een activiteit die iets voor je betekent.
breng tijd door met vrijwilligerswerk in een dierenasiel of een kinderziekenhuis. Of je wilt misschien een oefenprogramma starten. Oefenen releases hersenen chemicaliën genaamd endorfines die je een goed gevoel. Nieuwe activiteiten leiden tot nieuwe vrienden met dezelfde interesses.
-
leer om met stress om te gaan.
op een gegeven moment, zult u zich gestrest voelen. Of het nu gaat om grote stress zoals het verliezen van een baan of kleine stress, vind een nuchtere vriend of geliefde die je kunt praten voor ondersteuning. En zorg voor de tijd in uw schema om groepsbijeenkomsten en andere dingen bij te wonen om u te helpen door ruwe patches.
-
leer je te ontspannen.
wanneer mensen gespannen zijn, hebben ze de neiging om zich te wenden tot wat bekend is. Zoals drinken. Als je ontspannen bent, sta je meer open voor nieuwe dingen die je zou kunnen proberen:
- Yoga
- meditatie
- lezen
- massage
- bad
- Muziek
-
omgaan met fysieke pijn.
als u pijn heeft van een verwonding of operatie, wees voorzichtig met de pijnmedicatie. Ze kunnen je meer kans op een terugval te maken. Vraag uw arts over niet-medische manieren om pijn te behandelen.
-
bereid je verhaal voor.
wees voorbereid met wat te zeggen als iemand vraagt waarom je nuchter bent. Je kunt het proberen te vermijden, maar het is goed om een reactie klaar te hebben.
-
Wees de aangewezen bestuurder.
dit geeft je een eenvoudige verklaring van waarom je niet drinkt.
-
Drink een mocktail.”
in sociale situaties waar mensen drinken, voel je je misschien meer op je gemak met een drankje in je hand. Drink een mocktail die eruit ziet als een cocktail maar zonder alcohol.
Klaar Om Te Beginnen?
u kunt uw gezondheid, Uw Leven, uw relaties terugkrijgen. Je kunt het zelf proberen, maar veel van die 8.000 ondervraagde mensen waren blij voor professionele hulp of wilden dat ze professionele medische hulp hadden tijdens hun 30 dagen. In North Jersey Recovery Center, begrijpen we herstel van alcoholgebruik stoornis. We zijn ervaren in drugs en alcohol detox en alles wat dat met zich meebrengt.
nadat u de fysieke ontwenning hebt verslagen, heeft North Jersey verschillende zorgprogramma ‘ s om u te helpen de psychologische ontwenning van alcohol voort te zetten. De meest effectieve behandeling voor verslaving combineert detox en counseling en je kunt het allemaal hier bij ons. De enige manier om door de terugtrekking te komen is om het te beginnen. Neem nu contact met ons op.