Men’ s Journal streeft ernaar alleen de beste producten en diensten te bevatten. We updaten indien mogelijk, maar deals verlopen en prijzen kunnen veranderen. Als u iets koopt via een van onze links, kunnen we een commissie verdienen.Vragen? Contacteer ons op [email protected] inhoud
zonder twijfel kunt u spier toevoegen door gewoon goed te eten en gewichten op te tillen. Maar om echt te maximaliseren uw groeipotentieel, supplementen zijn een populaire optie. De enige vraag: welke te kiezen?
we hebben 11 van de beste mass-gain supplementen samengesteld die uw zuurverdiende geld waard zijn. Ze worden vermeld in volgorde van prioriteit, van de absolute meest kritische, kan-niet-zonder supplementen om de optionele (maar nog steeds zeer effectief) ingrediënten voor verpakking op grootte. Het punt is om degenen met een krap budget te helpen beslissen welke supplementen te kopen. En hey, als Geld is geen object, dan met alle middelen voorraad—zorg ervoor dat u deze gebruikt zoals aangegeven.
Prioriteit # 1: Whey protein powder
aanbevolen Product: GNC Pro Performance 100 Whey Protein
waarom het op de lijst kwam: Whey staat bovenaan de lijst van massaproteïne supplementen omdat het het meest cruciaal is voor het stimuleren van de eiwitsynthese. Wei is een melkeiwit met een hoog gehalte aan vertakte aminozuren (BCAA ‘ s, Nummer 4 op onze lijst). Bottom line: Wei neemt de kroon, omdat het verteert snel en krijgt om je spieren snel om te beginnen met het opbouwen van spieren. Whey bevat ook peptiden (kleine eiwitten) die de bloedtoevoer naar de spieren verhogen. Daarom raden we altijd aan om wei-eiwit direct na de training te consumeren.
hoe de effecten te maximaliseren: neem 20 gram weiproteïnepoeder in de 30 minuten voor het trainen, en neem 40 gram binnen 60 minuten na de training. Overweeg ook om onmiddellijk na het ontwaken elke ochtend 20-40 gram wei te nemen om de spiergroei te stimuleren. Uw beste weddenschap is om een weipoeder te kiezen dat weiproteïnehydrolysaten (weiproteïne afgebroken in kleinere fragmenten voor een snellere spijsvertering) of weiproteïne-isolaat bevat.
Ophalen: Pick up the GNC Pro Performance 100 Whey Protein ($25) at Amazon
Priority #2: caseïne protein powder
aanbevolen Product: Optimum Nutrition Gold Standard 100% micellair caseïne Protein Powder
waarom het op de lijst kwam: het andere melkeiwit, caseïne, piept in net onder wei. Caseïne heeft altijd tweede viool gespeeld vanwege de zeer trage spijsvertering—maar dit maakt het ideaal als een pre-bedtijd snack omdat het katabolisme voorkomt terwijl je slaapt door langzaam en gestaag te legen. Caseïne maakt je ook minder vol, waardoor het een geweldige snack is voor degenen die willen inpakken op spiermassa. En nieuw onderzoek toont aan dat caseïne wei een run voor zijn geld geeft. Wanneer caseïne wordt genomen na de training, het verhoogt spier eiwitsynthese veel als wei doet. Het is zelfs gesuggereerd dat een wei en caseïne eiwit shake ingenomen na de training verhoogt spiergroei beter dan beide eiwitten alleen genomen.
hoe de effecten ervan te maximaliseren: Kies een caseïne-eiwit dat micellaire caseïne bevat (de langzaamste verteerende caseïne die je kunt kopen) en neem 20-40 gram voordat je naar bed gaat. Voeg na de training 10-20 gram caseïne toe aan je wei-eiwit. Gebruik ook 20-40 gram caseïne in je eiwitshakes tussen de maaltijden.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition Gold Standard 100% micellaire caseïne proteïne poeder ($35; was $50) bij Amazon
prioriteit # 3: Creatine
aanbevolen Product: BodyTech 100 Pure Creatine monohydraat
waarom het op de lijst is geplaatst: Creatine wordt gemaakt van drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Anekdotische rapporten en wetenschappelijke studies gelijk vinden dat jongens die creatine nemen krijgen een goede 10 pond of meer van het lichaamsgewicht en kracht drastisch te verhogen. Creatine werkt op een aantal manieren. Voor een, het verhoogt de hoeveelheid snelle energie in je spieren die nodig zijn om herhalingen uit te voeren in de sportschool. Hoe meer van deze snelle energie die beschikbaar is, hoe meer herhalingen je kunt doen met een bepaald gewicht, zodat u groter en sterker op de lange termijn. Creatine trekt ook meer water in uw spiercellen, het plaatsen van een rek op de cel die de groei op lange termijn verhoogt. Onlangs, is creatine gevonden om niveaus van insuline-als de groeifactor-1 (IGF-1) in spieren te verhogen, die voor het bevorderen van de groei kritiek is.
hoe de effecten ervan te maximaliseren: Neem 2-5 gram creatine in de vorm van creatine monohydraat, creatine malaat, creatine ethylester, of creatine alfa-ketoglutaraat (AKG) met uw eiwitshake onmiddellijk voor de training. Dit zal helpen om uw spieren verzadigd met creatine, het produceren van de snelle energie die ze nodig hebben om meer herhalingen uit te voeren. dan consumeer nog eens 2-5 gram met uw post-workout shake (naast 40-100 gram van snel verteren koolhydraten), een tijd waarin creatine snel zal worden opgenomen door spiercellen en de boost in IGF-1 niveaus zal helpen prompt verdere groei. Op dagen dat je niet traint, neem 2-5 gram creatine met een ontbijt dat koolhydraten bevat.
Get It: Pick up The BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate ($27) at Amazon
Priority #4: Branched-chain amino acids (BCAA ‘ s)
aanbevolen Product: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules
: De term vertakte-keten aminozuren verwijst naar leucine, isoleucine, en valine, de absolute belangrijkste aminozuren voor het herstellen en bouwen van spierweefsel. Leucine is de meest kritische van de drie, als onderzoek toont aan dat het spier eiwitsynthese kan stimuleren op zijn eigen. Toch is het nog steeds het beste om alle drie samen te nemen, omdat ze in synergie werken om een veelheid aan voordelen te bieden, waaronder spiergroei, verhoogde energie tijdens trainingen, het afblikken van cortisol (een katabole hormoon dat testosteron remt en spierafbraak verhoogt), en verminderde vertraagde aanvang spierpijn.
hoe de effecten te maximaliseren: neem 5-10 gram BCAA ‘ s bij het ontbijt, evenals in uw pre-en post-workout shakes. Zoek naar BCAA-producten die leucine leveren in een verhouding van 2: 1 per dosis isoleucine en valine. Als u bijvoorbeeld een dosis van 5 gram BCAA ‘ s neemt, moet ongeveer 2,5 gram van leucine, 1,25 gram van isoleucine en 1,25 gram van valine zijn.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules ($27; was $64) at Amazon
Priority #5: Beta-Alanine/carnosine
aanbevolen Product: Life Extension Carnosine Vegetarian Capsules
wordt gecombineerd met een ander amino, histidine, om carnosine te vormen. Onderzoek toont aan dat wanneer spieren hogere niveaus van carnosine hebben, ze meer kracht en uithoudingsvermogen hebben. Carnosine lijkt het vermogen van de spiervezels te vergroten om met meer kracht samen te trekken en dit langer te doen zonder vermoeid te raken. Verscheidene studies meldden verhogingen van spiersterkte en macht in atleten die bèta-alanine namen. Een recente studie vond dat de onderwerpen die beta-alanine samen met creatine namen meer spiermassa bereikten en meer lichaamsvet verloren dan de onderwerpen die slechts creatine namen.
hoe maximaliseren ze hun effecten?: Neem 1-2 gram beta-alanine of carnosine onmiddellijk voor en na elke training in aanvulling op je shakes en creatine. Op niet-trainingsdagen, neem 2 gram bij het ontbijt, samen met creatine.
Get It: Pick up The Life Extension Carnosine Vegetarian Capsules ($77) at Amazon
Priority # 6: boosters voor stikstofmonoxide
aanbevolen Product: Cellucor NO3 Chroomsupplement
: Stikstofmonoxide (NO) is een molecuul, gevonden door het hele lichaam, dat betrokken is bij meerdere processen. Bodybuilders zijn het meest geïnteresseerd in het vermogen van NO om bloedvaten verwijden, waardoor meer bloedtoevoer naar de spieren voor verbeterde levering van zuurstof, voedingsstoffen, anabole hormonen, en water (bloed is meestal water, immers). Dit geeft u meer energie tijdens uw training, een verbeterde spierpomp, en een betere spierherstel en groei na de training. Geen boosters niet bieden geen direct, maar leveren het in de vorm van het aminozuur arginine, die gemakkelijk wordt omgezet in NO in het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat onderwerpen die arginine kregen verhoogde spierkracht en groei en verloren lichaamsvet.
hoe de effecten ervan te maximaliseren: neem een no-booster die 3-5 gram arginine levert in de vorm van L-arginine, arginine-alfa-ketoglutaraat, arginine-ethylester of argininemalaat. Ook rekening houden met geen boosters die ingrediënten zoals citrulline, pycnog-enol, en Amerikaanse ginseng, die arginine ‘ s vermogen om te verhogen no bieden. Neem één dosis op elk van de volgende tijdstippen: ’s ochtends voor het ontbijt, 30-60 minuten voor de training, onmiddellijk na de training en 30-60 minuten voor het slapen gaan. Indien mogelijk, neem elke dosis zonder voedsel en overweeg het te combineren met 500-1.000 mg vitamine C,wat kan helpen om de niveaus van NO langer te handhaven.
Ophalen: Pick up the Cellucor NO3 chroom stikstofmonoxide Supplement ($30) at Amazon
Priority #7: Glutamine
aanbevolen Product: Now Foods L-Glutaminesupplement
waarom het de lijst heeft gemaakt: dit aminozuur is al tientallen jaren een favoriet van bodybuilders omdat het centraal staat in de spierfunctie en een van de meest overvloedige Aminos gevonden in het menselijk lichaam. Glutamine biedt tal van bodybuilding voordelen, zoals het helpen van spiergroei door het verhogen van niveaus van leucine in spiervezels, het helpen verminderen spierafbraak, en het versterken van het immuunsysteem, die helpt voorkomen dat u ziek en ontbrekende trainingen. Glutamine genomen voor trainingen kan helpen verminderen spiervermoeidheid en stimuleren groeihormoon niveaus. Bovendien toont recent onderzoek aan dat glutamine ook een rol kan spelen bij vetverlies door het aantal calorieën en vet te verhogen dat in rust en tijdens het sporten wordt verbrand.
hoe de effecten ervan te maximaliseren: Neem ‘ s ochtends 5-10 gram glutamine bij het ontbijt, bij je pre-en post-workout shakes en bij je nachtelijke snack.
Get It: Pick up The Now Foods L-Glutamine Supplement ($10; was $15) at Amazon
Priority #8: ZMA
aanbevolen Product: Optimum Nutrition ZMA zink
waarom het op de lijst kwam: ZMA is een combinatie van zink, magnesiumaspartaat en vitamine B6. Het is een belangrijk supplement omdat hardtrainende atleten zoals bodybuilders vaak tekort schieten in deze kritieke mineralen, die belangrijk zijn voor het handhaven van hormoonspiegels en het helpen van slaap (essentieel voor herstel). Intense training kan niveaus van testosteron en IGF-1 in gevaar brengen. In feite, vond één studie dat de atleten die ZMA namen beduidend hun niveaus van testosteron en IGF-1 tijdens acht weken van opleiding verhoogden, terwijl zij die een placebo namen een daling in zowel T als IGF-1 ervoeren. Natuurlijk, het stimuleren van testosteron en IGF-1 kan grote effecten op spiergroei te maken.
hoe de effecten te maximaliseren: gebruik een ZMA-product dat ongeveer 30 mg zink, 450 mg magnesium en 10,5 mg vitamine B6 levert, en neem het 30-60 minuten voor het slapen gaan zonder voedsel of calcium. Het innemen van ZMA op een lege maag zal de opname en het gebruik ervan verbeteren en uw slaapkwaliteit verbeteren voor een optimaal herstel.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition ZMA Zinc ($18; was $23) at Amazon
Priority #9: Carnitine
aanbevolen Product: Buiten ruwe Chemielaboratoria L-Carnitine
waarom het de lijst maakte: naast het zijn een populair vet-verliessupplement, is carnitine nu gekend om de spiergroei door een aantal mechanismen te verbeteren, die allen door klinisch onderzoek worden gesteund. Voor een, kan carnitine verhogen bloedtoevoer naar de spieren, wat betekent dat het biedt vergelijkbare voordelen aan geen boosters. Het verhoogt ook testosteronniveaus post-training en de hoeveelheid T-receptoren in spiercellen, die meer testosteron toestaat om meer groei te stimuleren. Bovendien zijn de carnitinesupplementen gevonden om niveaus van IGF-1 te verhogen. Voeg al deze voordelen samen en je hebt de mogelijkheid om enorme hoeveelheden spieren te krijgen.
hoe de effecten te maximaliseren: neem 1-3 gram carnitine in de vorm van L-carnitine, acetyl-L-carnitine, of L-carnitine-L-tartraat bij het ontbijt, uw pre-en postworkout shakes en nachtmaaltijden.
Get It: Pick up the Beyond Raw Chemistry Labs L-Carnitine ($30) at Amazon
Priority # 10: Beta-ecdysterone
aanbevolen Product: Beta-Ecdysterone Capsules
waarom het de lijst heeft gemaakt: Beta-ecdysterone is een fytochemisch middel dat wordt aangetroffen in planten zoals spinazie, waar de belangrijkste functie is om de plant te beschermen tegen insecten. Russische wetenschappers ontdekten vele jaren geleden dat beta-ecdysterone anabole eigenschappen heeft. In feite is het qua structuur vergelijkbaar met hormonen gevonden in insecten en schaaldieren. Maar beta-ecdysterone gedraagt zich niet als een hormoon in het lichaam, maar werkt eerder door het stimuleren van eiwitsynthese en dus spiergroei. Anekdotische rapporten suggereren dat het zeer effectief is voor het produceren van verhogingen van zowel spiergrootte als sterkte.
hoe de effecten te maximaliseren: om het maximale uit beta-ecdysterone te halen, moet u ervoor zorgen dat u een voldoende hoge dosis krijgt en deze regelmatig gedurende de dag innemen. Zoek naar producten die ongeveer 100 mg beta-ecdysterone leveren en neem het bij de maaltijd in de ochtend, voor en na de training, evenals bij de lunch en het diner, voor een totaal van 400-500 mg per dag.
Ophalen: Pick up the Muscle Empire Beta-Ecdysterone Capsules ($35)at Amazon
Priority # 11: high molecular-weight koolhydraten
aanbevolen Product: Vitargo Carb Powder Supplement
waarom ze de lijst hebben gemaakt: Moleculair gewicht is een term die verwijst naar de massa van één molecuul van een stof. Daarom zijn koolhydraten met een hoog molecuulgewicht (HMC ‘ s) hoofdzakelijk samengesteld uit zeer grote, zware moleculen. HMC ‘ s zoals het gepatenteerde merk Vitargo worden meestal gemaakt van wasachtig mais (mais) zetmeel. Wat maakt deze koolhydraten zo speciaal is hun vermogen om snel door de maag naar de darmen waar ze kunnen worden opgenomen en in het bloed. Uit onderzoek blijkt dat HMC ‘ s bijna 100% sneller door de maag gaan dan sportdranken. Dit is belangrijk na het sporten, omdat het consumeren van koolhydraten op dit moment Bots cortisol niveaus, voorkomt spierafbraak, en verhoogt insuline niveaus te helpen bevorderen spiergroei en aanvullen spier glycogeen niveaus.
hoe maximaliseren ze hun effecten?: Het nemen van 60-100 gram HMCs gemengd in uw post-workout shake zal helpen duwen spierherstel en groei, en de insuline spike veroorzaakt zal meer Aminozuren, creatine, en carnitine rijden in je spiercellen. Met andere woorden, HMCs zal niet alleen stimuleren spiergroei zelf, maar ze zullen helpen uw andere massa supplementen werken nog beter.
Ophalen: Haal het Vitargo Carb Powder Supplement ($65) op bij Amazon
bekijk de dagelijkse aanbiedingen bij Amazon
bekijk de geweldige producten en uitrusting die we aanraden aan lezers van Herentijdschriften
bekijk de beste REM Sleep Trackers voor de Troubled Sleepers
bekijk de Herentijdschrift Father ‘ s Day Gift Guide 2021