11 최고의 보충제는 근육 질량을 얻기 위해/남성 저널

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의심 할 여지없이,당신은 단순히 바로 먹고 무게를 들어 올려 근육을 추가 할 수 있습니다. 그러나 진정으로 당신의 성장 잠재력을 극대화하기 위해,보충제는 인기있는 옵션입니다. 유일한 질문:어떤 것을 선택해야합니까?

우리는 당신의 하드 얻은 현금 가치가 최고의 대량 이득 보충 교재의 11 컴파일했습니다. 그들은 절대 가장 중요한에서,우선 순위의 순서로 나열하고,할 수없는-하지 않고 보충 크기에 포장에 대한 옵션(아직 여전히 매우 효과적인)성분에. 요점은 꽉 예산에 그 구입 하는 보충제를 결정 하는 것입니다. 그리고 돈이 아무 목표도 없는 경우에 어이,그 후에 반드시 주식 위로-지시되는 것과 같이 당신이 이들을 사용하고 있다는 것을 다만 확실하십시오.

우선 순위#1: 유청 단백질 파우더

추천 제품:유청 프로 성능 100 유청 단백질

목록을 만든 이유:유청은 단백질 합성을 추진하는 데 가장 중요하기 때문에 대량 이득 보충제 목록을 차지합니다. 유청은 높은 수준의 분지 사슬 아미노산을 가진 우유 단백질입니다. 최종선:유장은 빨리 소화하고 근육을 건축하기 시작하기 위하여 당신의 근육에게 급속하게 얻기 때문에 크라운을 가지고 간다. 유청에는 또한 근육으로의 혈류를 증가시키는 펩타이드(작은 단백질)가 포함되어 있습니다. 이것이 우리가 항상 훈련 후 즉시 유청 단백질을 섭취 할 것을 권장하는 이유입니다.

효과를 극대화하는 방법:운동하기 전에 30 분 동안 20 그램의 유청 단백질 파우더를 섭취하고 훈련 후 60 분 이내에 40 그램을 섭취하십시오. 또한 근육 성장을 시작하기 위해 매일 아침 깨어 난 즉시 20-40 그램의 유청을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 유청 단백질 가수 분해물(더 빠른 소화를 위해 더 작은 조각으로 분해 된 유청 단백질)또는 유청 단백질 분리 물을 포함하는 유청 분말을 선택하는 것입니다.

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우선 순위#2:카세인 단백질 파우더

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이 목록을 만든 이유:다른 우유 단백질,카제인,유청 바로 아래에서 삐걱 거리는 소리. 건락소는 항상 그것의 아주 느린 소화 비율 때문에 두번째 바이올린을 했습니다-그러나 당신이 천천히 그리고 꾸준히 비워서 자는 동안 이화 작용을 방지하기 때문에 이것은 그것에게 전 잘 시간 식사로 이상을 만듭니다. 카제인은 또한 당신이 덜 가득 느낄 수 있습니다,이는 근육 질량에 팩을 원하는 사람들을위한 좋은 간식을 만든다. 그리고 카제인이 유장에게 그것의 돈을 위해 뛰기를 준 고가 새로운 연구는 발견한다. 건락소가 포스트 운동 가지고 갈 때,유장이 처럼 다량 근육 단백질 종합을 밀어준다. 훈련 후에 섭취된 유장과 건락소 단백질 동요가 혼자 가지고 간 어느 것이든 단백질 보다는 근육 성장을 잘 증가한ㄴ다는 것을 건의한다 조차.

효과를 극대화하는 방법:미셀 라 카제인(당신이 살 수있는 가장 느린 소화 카제인)을 함유 한 카제인 단백질을 선택하고 잠자리에 들기 전에 20-40 그램을 섭취하십시오. 운동 후 유청 단백질에 10-20 그램의 카제인을 첨가하십시오. 또한 식사 사이에 단백질 쉐이크에 20-40 그램의 카제인을 사용하십시오.

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우선 순위#3:크레아틴

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목록을 만든 이유:크레아틴은 아르기닌,글리신 및 글리신의 세 가지 아미노산으로 만들어집니다.메티오닌 일화적인 보고 및 과학적인 학문은 비슷하게 크레아틴을 가지고 가는 녀석이 체중의 좋은 10 파운드 또는 더 많은 것을 얻고 힘을 극적으로 증가한ㄴ다는 것을 것을을 찾아낸다. 크레아틴은 여러 가지 방법으로 작동합니다. 하나는 체육관에서 담당자를 수행하는 데 필요한 근육의 빠른 에너지 양을 증가시킵니다. 사용할 수있는이 빠른 에너지의 더,더 많은 담당자 당신은 주어진 무게로 할 수있는,당신은 장기적으로 더 크고 더 강한 얻을 수 있도록. 크레아틴은 또한 장기 성장을 증가하는 세포에 뻗기를 두는 당신의 근육 세포로 물 더를 당긴다. 가장 최근에,크레아틴은 성장 자극 성장을 위해 긴요한 근육에서 성장 인자 1 인슐린 같이 수준을 증가하기 위하여 발견되었습니다.

효과를 극대화하는 방법: 운동 직전에 단백질 쉐이크와 함께 크레아틴 일 수화물,크레아틴 말 레이트,크레아틴 에틸 에스테르 또는 크레아틴 알파 케 토글 루타 레이트 형태로 2-5 그램의 크레아틴을 섭취하십시오. 이것은 당신의 근육을 크레아틴으로 포화 상태로 유지하는 데 도움이되며,더 많은 반복을 수행하는 데 필요한 빠른 에너지를 생성합니다.그런 다음 운동 후 쉐이크로 2-5 그램을 더 섭취하십시오(40-100 그램의 빠른 소화 탄수화물 추가). 당신이 훈련하지 않는 일에,탄수화물을 포함하는 조반을 가진 크레아틴의 2-5 그램을 가지고 가십시오.

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