11 Nejlepší doplňky k získání svalové hmoty

Men‘ s Journal si klade za cíl představovat pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, pokud je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.Otázky? Kontaktujte nás na [email protected] obsah

bezpochyby můžete přidat svaly jednoduše tím, že budete jíst správně a zvedat závaží. Ale skutečně maximalizovat svůj růstový potenciál, doplňky jsou populární volbou. Jediná otázka: Které z nich si vybrat?

sestavili jsme 11 nejlepších masových doplňků, které stojí za vaše těžce vydělané peníze. Jsou uvedeny v pořadí podle priority, od absolutně nejkritičtějších, bez doplňků až po volitelné (přesto vysoce účinné) přísady pro balení podle velikosti. Jde o to pomoci těm, kteří mají napjatý rozpočet, rozhodnout, které doplňky koupit. A hej, pokud peníze nejsou předmětem, pak se všemi prostředky zásobte-jen se ujistěte, že je používáte podle pokynů.

GNC Pro Performance 100 Whey Protein
Amazon

priorita # 1: Syrovátkový proteinový prášek

doporučený produkt: GNC Pro Performance 100 syrovátkový Protein

proč se dostal do seznamu: syrovátka je na prvním místě v seznamu doplňků s hromadným ziskem, protože je to nejdůležitější pro prosazování syntézy bílkovin. Syrovátka je mléčný protein, který má vysokou hladinu aminokyselin s rozvětveným řetězcem(BCAA, č. 4 na našem seznamu). Sečteno a podtrženo: syrovátka bere korunu, protože rychle tráví a rychle se dostane do svalů, aby začala budovat svaly. Syrovátka také obsahuje peptidy (malé bílkoviny), které zvyšují průtok krve do svalů. Proto vždy doporučujeme konzumovat syrovátkový protein ihned po tréninku.

jak maximalizovat jeho účinky: vezměte 20 gramů syrovátkového proteinového prášku za 30 minut před cvičením a vezměte 40 gramů do 60 minut po tréninku. Zvažte také užívání 20-40 gramů syrovátky ihned po probuzení každé ráno, abyste zahájili růst svalů. Nejlepší je vybrat syrovátkový prášek, který obsahuje hydrolyzáty syrovátkových bílkovin (syrovátkový protein rozložený na menší fragmenty pro rychlejší trávení)nebo izolát syrovátkových bílkovin.

Získat: Vyzvedněte GNC Pro Performance 100 Whey Protein ($25) na Amazonu

Optimální výživa zlatý Standard 100% micelární kaseinový proteinový prášek
Amazon

Priorita #2: kaseinový proteinový prášek

doporučený produkt: optimální výživa zlatý Standard 100% micelární kaseinový proteinový prášek

proč se dostal do seznamu: druhý mléčný protein, kasein, píská těsně pod syrovátkou. Kasein vždy hrál druhé housle kvůli jeho velmi pomalé rychlosti trávení-přesto je ideální jako svačina před spaním, protože zabraňuje katabolismu, zatímco spíte pomalým a stabilním vyprazdňováním. Kasein také způsobuje, že se cítíte méně plní, což z něj dělá skvělé občerstvení pro ty, kteří se chtějí sbalit na svalovou hmotu. A nový výzkum zjistil, že kasein dává syrovátce běh za své peníze. Když se kasein užívá po tréninku, zvyšuje syntézu svalových bílkovin stejně jako syrovátka. To je dokonce navrhl, že syrovátka a kasein proteinový koktejl požití po tréninku zvyšuje růst svalů lépe než jeden protein užívaný samostatně.

jak maximalizovat jeho účinky: Vyberte si kaseinový protein, který obsahuje micelární kasein (nejpomalejší kasein, který si můžete koupit) a vezměte 20-40 gramů těsně před spaním. Po tréninku přidejte do syrovátkové bílkoviny 10-20 gramů kaseinu. Také použijte 20-40 gramů kaseinu ve vašich proteinových koktejlech mezi jídly.

Získejte to: vyzvedněte zlatý Standard Optimum Nutrition 100% micelární kasein proteinový prášek ($35; byl $50) na Amazonu

BodyTech 100 čistý kreatin monohydrát
Amazon

Priorita #3: Kreatin

doporučený produkt: BodyTech 100 čistý kreatin monohydrát

proč se dostal do seznamu: kreatin je vyroben ze tří aminokyselin: arginin, glycin a methionin. Neoficiální zprávy a vědecké studie zjistí, že kluci, kteří užívají kreatin, získají dobré 10 liber nebo více tělesné hmotnosti a dramaticky zvyšují sílu. Kreatin funguje mnoha způsoby. Pro jednoho, zvyšuje množství rychlé energie ve svalech potřebných k provádění opakování v tělocvičně. Čím více této rychlé energie, která je k dispozici, tím více opakování můžete dělat s danou hmotností, což vám umožní získat větší a silnější v dlouhodobém horizontu. Kreatin také čerpá více vody do svalových buněk, čímž se na buňku natáhne úsek, který zvyšuje dlouhodobý růst. V poslední době bylo zjištěno, že kreatin zvyšuje hladiny inzulínu podobného růstového faktoru-1 (IGF-1) ve svalech, což je rozhodující pro stimulaci růstu.

jak maximalizovat jeho účinky: Vezměte 2-5 gramů kreatinu ve formě kreatin monohydrátu, kreatin malátu, kreatin ethylesteru nebo kreatin alfa-ketoglutarátu (AKG) s proteinovým chvěním bezprostředně před tréninkem. To pomůže udržet vaše svaly nasycené kreatinem a produkovat rychlou energii, kterou potřebují k provedení více opakování. poté spotřebujte dalších 2-5 gramů s chvěním po tréninku (kromě 40-100 gramů rychle stravitelných sacharidů), což je doba, kdy kreatin rychle zaujme svalové buňky a zvýšení hladiny IGF-1 pomůže urychlit další růst. Ve dnech, kdy netrénujete, vezměte 2-5 gramů kreatinu se snídaní, která obsahuje uhlohydráty.

Získejte to: vyzvedněte BodyTech 100 čistý kreatin monohydrát ($27) na Amazonu

Optimální výživa Instantized BCAA kapsle
Amazon

Priorita #4: aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA)

doporučený produkt: optimální výživa Instantized BCAA kapsle

proč udělali seznam: Termín aminokyseliny s rozvětveným řetězcem označuje leucin, isoleucin a valin, absolutně nejdůležitější aminokyseliny pro opravu a budování svalové tkáně. Leucin je nejkritičtější ze tří, protože výzkum ukazuje, že může stimulovat syntézu svalových bílkovin sám. Přesto je stále nejlepší vzít všechny tři dohromady, protože pracují v synergii a poskytují mnoho výhod, včetně růstu svalů, zvýšené energie během tréninku, otupení kortizolu (katabolického hormonu, který inhibuje testosteron a zvyšuje rozpad svalů) a snížená bolestivost svalů se zpožděným nástupem.

jak maximalizovat jejich účinky: vezměte 5-10 gramů BCAA se snídaní, stejně jako ve vašich před a po tréninku. Podívejte se na produkty BCAA, které poskytují leucin v poměru 2: 1 na dávku isoleucinu a valinu. Například, pokud užíváte 5-gramovou dávku BCAA, asi 2,5 gramů by mělo být z leucinu, 1,25 gramů z isoleucinu a 1,25 gramů z valinu.

Get It: vyzvednout optimální výživa Instantized BCAA kapsle ($27; byl $64) na Amazonu

Life Extension karnosin vegetariánské kapsle
Amazon

Priorita #5: Beta-Alanin/karnosin

doporučený produkt: Life Extension karnosin vegetariánské kapsle

proč udělali seznam: v těle, aminokyselina je obsažena v karnosinu.beta-alanin je kombinován s jiným Aminem, histidinem, za vzniku karnosinu. Výzkum ukazuje, že když svaly mají vyšší hladiny karnosinu, mají větší sílu a vytrvalost. Zdá se, že karnosin zvyšuje schopnost svalových vláken kontrahovat s větší silou a dělat tak déle bez únavy. Několik studií uvádělo zvýšení svalové síly a síly u sportovců, kteří užívali beta-alanin. Jedna nedávná studie zjistila, že subjekty, které užívaly beta-alanin spolu s kreatinem, získaly více svalové hmoty a ztratily více tělesného tuku než subjekty, které užívaly pouze kreatin.

jak maximalizovat jejich účinky: Vezměte 1-2 gramy beta-alaninu nebo karnosinu bezprostředně před a po každém tréninku kromě chvění a kreatinu. V dnech bez tréninku si vezměte 2 gramy se snídaní spolu s kreatinem.

Získejte to: vyzvedněte si vegetariánské tobolky s prodloužením života karnosin (77$) na Amazonu

Cellucor NO3 Chrom oxid dusnatý doplněk
Amazon

Priorita #6: posilovače oxidu dusnatého

doporučený produkt: Cellucor NO3 Chrom oxid dusnatý doplněk

proč udělali seznam: Oxid dusnatý (NO) je molekula, která se nachází v celém těle a podílí se na mnoha procesech. Kulturisté se nejvíce zajímají o schopnost no dilatovat krevní cévy, což umožňuje větší průtok krve do svalů pro lepší dodávku kyslíku ,živin, anabolických hormonů a vody(krev je většinou voda). To vám dává více energie během tréninku, zvýšenou svalovou pumpu a lepší regeneraci a růst svalů po tréninku. Žádné boostery neposkytují přímo, ale spíše je dodávají ve formě aminokyseliny argininu, který je v těle snadno přeměněn na ne. Výzkum zjistil, že subjekty, kterým byl podáván arginin, zvýšily svalovou sílu a růst a ztratily tělesný tuk.

jak maximalizovat jejich účinky: vezměte no booster, který poskytuje 3-5 gramů argininu ve formě L-argininu, arginin alfa-ketoglutarátu, ethylesteru argininu nebo arginin malátu. Zvažte také žádné posilovače, které poskytují přísady, jako je citrulin, pycnog-enol a americký ženšen, které zvyšují schopnost argininu zvýšit ne. Vezměte jednu dávku v každém z následujících časů: ráno před snídaní, 30-60 minut před tréninkem, bezprostředně po tréninku a 30-60 minut před spaním. Pokud je to možné, užívejte každou dávku bez jídla a zvažte její kombinaci s 500-1 000 mg vitamínu C,což může pomoci udržet hladiny ne déle.

Získat: Vyzvednout Cellucor NO3 Chrom oxid dusnatý doplněk ($30) na Amazonu

NYNÍ Foods L-glutamin doplněk
Amazon

Priorita #7: glutamin

doporučený produkt: NYNÍ Foods L-glutamin doplněk

proč to dělalo seznam: tato aminokyselina byla favoritem kulturistů po celá desetiletí, protože je ústředním bodem svalové funkce a je jedním z nejvíce hojných produktů.Aminos nalezený v lidském těle. Glutamin poskytuje řadu kulturistických výhod, jako je napomáhání růstu svalů zvýšením hladiny leucinu ve svalových vláknech, pomáhá snižovat odbourávání svalů a posiluje imunitní systém, což pomáhá zabránit tomu, abyste onemocněli a chyběli cvičení. Glutamin užívaný před tréninkem může pomoci snížit svalovou únavu a zvýšit hladinu růstového hormonu. Kromě toho nedávný výzkum ukazuje, že glutamin může také hrát roli při ztrátě tuku zvýšením počtu kalorií a tuků spálených v klidu a během cvičení.

jak maximalizovat jeho účinky: Vezměte 5-10 gramů glutaminu ráno se snídaní, před a po tréninku a s nočním občerstvením.

získejte: vyzvedněte doplněk Now Foods L-glutamin ($10; byl $ 15 )na Amazonu

 Optimální výživa ZMA zinek
Amazon

Priorita #8: ZMA

doporučený produkt: optimální výživa ZMA zinek

proč se dostal do seznamu: ZMA je kombinace zinku, aspartátu hořečnatého a vitaminu B6. Je to důležitý doplněk, protože tvrdě trénující sportovci, jako jsou kulturisté, mají často nedostatek těchto kritických minerálů, které jsou důležité pro udržení hladiny hormonů a napomáhání spánku (nezbytné pro zotavení). Intenzivní trénink může ohrozit hladiny testosteronu a IGF-1. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že sportovci, kteří užívali ZMA, významně zvýšili hladinu testosteronu a IGF-1 během osmi týdnů tréninku, zatímco ti, kteří užívali placebo, zaznamenali pokles jak T, tak IGF-1. Přirozeně, zvýšení testosteronu a IGF-1 může mít obrovský dopad na svalové zisky.

jak maximalizovat jeho účinky: použijte produkt ZMA, který poskytuje asi 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10,5 mg vitaminu B6 a užívejte jej 30-60 minut před spaním bez jídla nebo vápníku. Užívání přípravku ZMA na prázdný žaludek zvýší jeho příjem a využití a zlepší kvalitu spánku pro optimální zotavení.

Získejte to: vyzvedněte zinek Optimum Nutrition ZMA ($18; byl $ 23 )na Amazonu

 Beyond Raw Chemistry Labs L-karnitin
Amazon

Priorita #9: karnitin

doporučený produkt: Kromě Raw Chemistry Labs L-karnitin

proč to udělal seznam: kromě toho, že populární doplněk ztráta tuku, karnitin je nyní známo, že zvýšení růstu svalů prostřednictvím řady mechanismů, z nichž všechny jsou podporovány klinickým výzkumem. Pro jednoho, karnitin může zvýšit průtok krve do svalů, což znamená, že poskytuje podobné výhody jako žádné posilovače. Zvyšuje také hladiny testosteronu po tréninku a množství t receptorů uvnitř svalových buněk, což umožňuje více testosteronu stimulovat větší růst. Kromě toho bylo zjištěno, že doplňky karnitinu zvyšují hladiny IGF-1. Přidejte všechny tyto výhody dohromady a máte potenciál získat obrovské množství svalů.

jak maximalizovat jeho účinky: vezměte 1-3 gramy karnitinu ve formě L-karnitinu, acetyl-L-karnitinu nebo L-karnitinu-l-tartrátu se snídaní, před a po práci a noční jídla.

Získejte to: vyzvedněte Beyond Raw Chemistry Labs L-karnitin ($30) na Amazonu

 svalové Impérium Beta-ecdysteron kapsle
Amazon

Priorita #10: Beta-ecdysteron

doporučený produkt: Muscle Empire Beta-ecdysteron kapsle

proč to dělalo seznam: Beta-ecdysteron je fytochemický nalezený v rostlinách, jako je špenát, kde jeho hlavní funkcí je chránit rostlinu před hmyzem. Ruští vědci objevili před mnoha lety, že beta-ekdysteron má anabolické vlastnosti. Ve skutečnosti má podobnou strukturu jako hormony nalezené u hmyzu a korýšů. Přesto beta-ekdysteron nechová jako hormon v těle, ale spíše funguje tím, že stimuluje syntézu bílkovin a tím i růst svalů. Neoficiální zprávy naznačují, že je to velmi účinné pro produkci zvýšení velikosti a síly svalů.

jak maximalizovat jeho účinky: Chcete-li získat co nejvíce z beta-ekdysteronu, ujistěte se, že dostanete dostatečně vysokou dávku a užívejte ji často po celý den. Podívejte se na produkty, které dodávají asi 100 mg beta-ekdysteronu a užívejte je s jídlem ráno, před a po tréninku, stejně jako s obědem a večeří, celkem 400-500 mg denně.

Získat: Vyzvednout Muscle Empire Beta-ecdysteron kapsle ($35) na Amazonu

Vitargo Carb prášek doplněk
Amazon

Priorita #11: sacharidy s vysokou molekulovou hmotností

doporučený produkt: Vitargo Carb prášek doplněk

proč se seznam: molekulová hmotnost je termín, který se vztahuje k hmotnosti jedné molekuly látky. Proto jsou sacharidy s vysokou molekulovou hmotností (HMC) v podstatě tvořeny velmi velkými, těžkými molekulami. HMC, jako je patentovaná značka Vitargo, se obvykle vyrábějí z voskovitého kukuřičného škrobu. Co dělá tyto sacharidy tak zvláštní, je jejich schopnost rychle projít žaludkem do střev, kde mohou být absorbovány a vstoupit do krve. Výzkum ukazuje, že HMC procházejí žaludkem rychlostí téměř 100% rychleji než sportovní nápoje. To je důležité po cvičení, protože konzumace sacharidů v této době otupuje hladiny kortizolu, zabraňuje rozpadu svalů a zvyšuje hladinu inzulínu, což pomáhá podporovat růst svalů a doplňovat hladiny svalového glykogenu.

jak maximalizovat jejich účinky: Užívání 60-100 gramů HMC smíchaných ve vašem chvění po tréninku pomůže tlačit regeneraci a růst svalů a inzulín, který způsobuje, bude řídit více aminokyselin, kreatinu a karnitinu do svalových buněk. Jinými slovy, HMC nejen zvýší růst svalů sami, ale pomohou vašim dalším masovým doplňkům pracovat ještě lépe.

Získat: Vyzvednout Vitargo Carb prášek doplněk ($65) na Amazonu

podívejte se na denní nabídky na Amazonu

podívejte se na skvělé produkty a zařízení doporučujeme čtenářům pánského časopisu

podívejte se na nejlepší REM Sleep Trackery pro problémové pražce

podívejte se na Pánské Journal Den otců dárek Guide 2021

Leave a Reply

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.