Men’ s Journal pyrkii julkaisemaan vain parhaat tuotteet ja palvelut. Päivitämme aina kun mahdollista, mutta tarjoukset vanhenevat ja hinnat voivat muuttua. Jos ostat jotain linkkiemme kautta, saatamme ansaita provision.Onko kysyttävää? Tavoittakaa meidät osoitteessa [email protected] sisältö
ilman muuta lihasta voi lisätä yksinkertaisesti syömällä oikein ja nostamalla painoja. Mutta todella maksimoida kasvupotentiaali, lisäravinteet ovat suosittu vaihtoehto. Ainoa kysymys: mitkä valita?
kokosimme 11 parasta massalisää, jotka ovat vaivalla ansaitun rahasi arvoisia. Ne on lueteltu tärkeysjärjestyksessä, ehdottomasta kriittisimmästä, can ’ t-do-without-ravintolisistä valinnaisiin (mutta silti erittäin tehokkaisiin) ainesosiin pakkaamiseen koon mukaan. Pointti on auttaa niitä, joilla on tiukka budjetti päättää, mitkä lisäravinteet ostaa. Ja hei, jos raha ei ole objekti, niin kaikin mokomin varastossa-vain olla varma käytät näitä ohjeiden.
prioriteetti # 1: Heraproteiinijauhe
suositeltava tuote: GNC Pro Performance 100 Whey Protein
miksi se pääsi listalle: Hera on massalisien listan kärjessä, koska se on proteiinisynteesin tyrkyttämisen kannalta ratkaisevin. Hera on maitoproteiini, jossa on runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAAs, nro 4 listallamme). Bottom line: Hera vie kruunu, koska se sulaa nopeasti ja saa lihaksia nopeasti alkaa rakentaa lihas. Hera sisältää myös peptidejä (pieniä proteiineja), jotka lisäävät verenkiertoa lihaksiin. Siksi suosittelemme aina kuluttaa heraproteiini heti koulutuksen jälkeen.
kuinka maksimoida sen vaikutukset: ota 20 grammaa heraproteiinijauhetta 30 minuutin aikana ennen treeniä ja ota 40 grammaa 60 minuutin kuluessa treenistä. Harkitse myös 20-40 gramman heran ottamista heti heräämisen jälkeen joka aamu lihasten kasvun käynnistämiseksi. Paras vaihtoehto on valita herajauhe, joka sisältää heraproteiinihydrolysaatteja (heraproteiini jaettuna pienempiin osiin nopeamman ruoansulatuksen aikaansaamiseksi) tai heraproteiini-isolaattia.
Get It: Pick up the GNC Pro Performance 100 Whey Protein ($25) at Amazon
Priority #2: Kaseiiniproteiinijauhe
suositeltava tuote: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Misellikaseiiniproteiinijauhe
miksi se pääsi listalle: toinen maitoproteiini, kaseiini, narisee hieman alle Heran. Kaseiini on aina ollut toista viulua, koska sen erittäin hidas ruoansulatusnopeus—mutta tämä tekee siitä ihanteellisen ennen nukkumaanmenoa välipala, koska se estää kataboliaa, kun nukut tyhjentämällä hitaasti ja tasaisesti. Kaseiini tekee sinusta tuntuu vähemmän täynnä, mikä tekee siitä erinomaisen välipalan niille, jotka haluavat pakata lihasmassaa. Uuden tutkimuksen mukaan kaseiini antaa heralle juoksun rahoilleen. Kun kaseiini otetaan harjoittelun jälkeen, se lisää lihasten proteiinisynteesiä paljon kuin hera tekee. On jopa ehdotettu, että hera-ja kaseiiniproteiinipirtelö nautittuna harjoittelun jälkeen lisää lihasten kasvua paremmin kuin kumpikaan proteiini yksinään.
miten maksimoida sen vaikutukset: Valitse kaseiiniproteiini, joka sisältää misellikaseiinia (hitaimmin sulavaa kaseiinia, jota voit ostaa) ja ota 20-40 grammaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Harjoitusten jälkeen lisää heraproteiiniin 10-20 grammaa kaseiinia. Käytä myös 20-40 grammaa kaseiinia proteiinipirtelöissä aterioiden välillä.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition Gold Standard 100% Micellar Caseine Protein Powder ($35; oli $50) Amazonilla
prioriteetti #3: kreatiini
suositeltava tuote: BodyTech 100 puhdas kreatiinimonohydraatti
miksi se pääsi listalle: kreatiini on valmistettu kolmesta aminohaposta: arginiini, glysiini, ja metioniinia. Anecdotal raportit ja tieteelliset tutkimukset samankaltaisia todeta, että kaverit, jotka ottavat kreatiini saada hyvä 10 kiloa tai enemmän kehon painoa ja lisätä voimaa dramaattisesti. Kreatiini toimii useilla tavoilla. Ensinnäkin se lisää nopean energian määrää lihaksissa, joita tarvitaan toistojen suorittamiseen kuntosalilla. Enemmän tätä nopeaa energiaa, joka on käytettävissä, enemmän reps voit tehdä tietyn painon, jolloin voit saada isompi ja vahvempi pitkällä aikavälillä. Kreatiini myös vetää enemmän vettä lihassoluja, asettamalla venyttää solun, joka lisää pitkän aikavälin kasvua. Viimeksi kreatiini on todettu lisäävän insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1: n (IGF-1) tasoja lihaksissa, mikä on kriittinen kasvun stimuloimiseksi.
miten maksimoida sen vaikutukset: Ota 2-5 grammaa kreatiinia kreatiinimonohydraattina, kreatiinimalaattina, kreatiinietyyliesterinä tai kreatiini alfa-ketoglutaraattina (AKG) proteiinipirtelön kanssa juuri ennen harjoittelua. Sitten kuluttaa vielä 2-5 grammaa teidän post-workout ravistella (lisäksi 40-100 grammaa nopeasti sulavaa hiilihydraatteja), aika, jolloin kreatiini on nopeasti ottanut lihassolut ja vauhtia IGF-1 tasot auttaa nopeuttamaan kasvua. Niinä päivinä, kun et harjoittele, ota 2-5 grammaa kreatiinia aamiaisella, joka sisältää hiilihydraatteja.
Hanki se: poimi Bodytech 100 Pure kreatiinimonohydraatti ($27) Amazonilla
prioriteetti #4: haaraketjuiset aminohapot (BCAAs)
suositeltava tuote: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules
miksi he pääsivät listalle: Termi haaraketjuiset aminohapot viittaa leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin, jotka ovat ehdottomia tärkeimpiä aminohappoja lihaskudoksen korjaamisessa ja rakentamisessa. Leusiini on näistä kolmesta kriittisin, sillä tutkimusten mukaan se voi stimuloida lihasproteiinisynteesiä yksinään. Silti on edelleen parasta ottaa kaikki kolme yhdessä, koska ne toimivat synergiassa tarjotakseen lukuisia etuja, mukaan lukien lihasten kasvu, lisääntynyt energia harjoitusten aikana, kortisolin (katabolinen hormoni, joka estää testosteronia ja lisää lihasten hajoamista) ja vähentynyt viivästynyt lihasten arkuus.
miten maksimoida niiden vaikutus: ota 5-10 grammaa BCAA: ta aamiaisella sekä ennen ja jälkeen treenin pirtelöissä. Etsi BCAA tuotteita, jotka tarjoavat leusiinia suhteessa 2: 1 annosta kohti isoleusiinia ja valiinia. Esimerkiksi, jos otat 5 gramman annoksen Bcaata, noin 2,5 grammaa pitäisi olla leusiinia, 1,25 grammaa isoleusiinia ja 1,25 grammaa valiinia.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules ($27; was $64) at Amazon
Priority #5: beeta-alaniini/karnosiini
suositeltava tuote: Life Extension Karnosiini Vegetaristi kapselit
miksi he tekivät listan: elimistössä aminohappo beeta-alaniini yhdistyy toiseen aminoon, histidiiniin, muodostaen karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että kun lihaksissa on enemmän karnosiinia, niillä on enemmän voimaa ja kestävyyttä. Karnosiini näyttää lisäävän lihassyiden kykyä supistua voimakkaammin ja tehdä sitä pidempään väsymättä. Useat tutkimukset kertoivat lihasvoiman ja voiman lisääntymisestä urheilijoilla, jotka ottivat beeta-alaniinia. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, jotka ottivat beeta-alaniinia yhdessä kreatiinin kanssa, saivat enemmän lihasmassaa ja menettivät enemmän rasvaa kuin koehenkilöt, jotka ottivat vain kreatiinia.
miten maksimoida niiden vaikutus: Ota 1-2 grammaa beeta-alaniinia tai karnosiinia välittömästi ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen ravistelun ja kreatiinin lisäksi. Ei-harjoitus päivää, ota 2 grammaa aamiaisella, yhdessä kreatiini.
Get It: Pick up the Life Extension Carnosine Vegetarist Capsules ($77) at Amazon
Priority #6: Typpioksidibosetit
suositeltava tuote: Cellucor NO3 Chrome typpioksidi Supplement
miksi he pääsivät listalle: Typpioksidi (NO) on molekyyli, löytyy koko kehon, joka on mukana useita prosesseja. Kehonrakentajat ovat kiinnostuneimpia NO: n kyvystä laajentaa verisuonia, mikä mahdollistaa enemmän verenkiertoa lihaksiin hapen, ravintoaineiden, anabolisten hormonien ja veden tehostamiseksi (veri on enimmäkseen vettä, loppujen lopuksi). Tämä antaa sinulle enemmän energiaa harjoituksen aikana, tehostettu lihas pumppu, ja parempi lihasten elpymistä ja kasvua harjoittelun jälkeen. No Boosterit eivät anna mitään suoraan, vaan toimittavat sen aminohappo arginiinin muodossa, joka muuttuu helposti NO: ksi kehossa. Tutkimuksissa on havaittu, että arginiinia saaneet koehenkilöt lisäsivät lihasvoimaa ja kasvua sekä menettivät rasvaa.
miten maksimoida niiden vaikutukset: ota NO booster, joka tarjoaa 3-5 grammaa arginiinia L-arginiinin, arginiini alfa-ketoglutaraatin, arginiinietyyliesterin tai arginiinimalaatin muodossa. Pidä myös ei vahvistimet, jotka tarjoavat ainesosia, kuten citrulline, pycnog-enol, ja American ginseng, jotka parantavat arginiini kykyä lisätä NO. Ota yksi annos jokaisella seuraavista kerroista: aamulla ennen aamiaista, 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, heti koulutuksen jälkeen ja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, ota jokainen annos ilman ruokaa ja harkitse sen yhdistämistä 500-1 000 mg: aan C-vitamiinia,joka voi auttaa säilyttämään ei-tasot pidempään.
Get It: Pick up the Cellucor NO3 Chrome typpioksidi Supplement ($30) at Amazon
Priority #7: glutamiini
suositeltava tuote: Now Foods l-Glutamiinilisä
miksi se pääsi listalle: tämä aminohappo on ollut suosikki kehonrakentajat vuosikymmeniä, koska se on keskeinen lihasten toimintaa ja on yksi runsaimmista Aminos löytyy ihmiskehossa. Glutamiini tarjoaa lukuisia kehonrakennus etuja, kuten auttaa lihasten kasvua lisäämällä leusiinin lihassyiden, auttaa vähentämään lihasten hajoamista, ja vahvistaa immuunijärjestelmää, joka auttaa estämään sinua sairastumasta ja puuttuu liikuntaa. Glutamiini otetaan ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään lihasten väsymystä ja lisätä kasvuhormonitasoja. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että glutamiinilla voi olla rooli myös rasvan menetyksessä lisäämällä levossa ja liikunnan aikana poltettujen kalorien ja rasvan määrää.
miten maksimoida sen vaikutukset: Ota 5-10 grammaa glutamiinia aamulla aamiaisella, ennen ja jälkeen harjoituksen pirtelöt, ja yöllinen välipala.
Get It: Pick up the Now Foods L-Glutamine Supplement ($10; was $15) at Amazon
Priority #8: ZMA
suositeltu tuote: Optimum Nutrition ZMA Zinc
miksi se pääsi listalle: ZMA on sinkin, Magnesiumaspartaatin ja B6-vitamiinin yhdistelmä. Se on tärkeä lisä, koska kovan koulutuksen urheilijat, kuten kehonrakentajat, ovat usein puutteellisia näissä kriittisissä mineraaleissa, jotka ovat tärkeitä hormonitasojen ylläpitämiseksi ja unen auttamiseksi (välttämätöntä elpymiselle). Voimakas koulutus voi vaarantaa testosteronin ja IGF-1: n tasot. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa havaittiin, että urheilijat, jotka ottivat ZMA lisäsi merkittävästi testosteronin ja IGF-1 aikana kahdeksan viikon koulutuksen, kun taas ne, jotka ottivat lumelääkettä kokenut lasku sekä T ja IGF-1. Luonnollisesti lisäämällä testosteroni ja IGF-1 voi tehdä valtavia vaikutuksia lihasten kasvua.
miten maksimoida sen vaikutukset: Käytä ZMA-valmistetta, josta saadaan noin 30 mg sinkkiä, 450 mg magnesiumia ja 10, 5 mg B6-vitamiinia, ja ota se 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ilman ruokaa tai kalsiumia. ZMA: n ottaminen tyhjään vatsaan parantaa sen kertymistä ja hyödyntämistä ja parantaa unen laatua optimaaliseen palautumiseen.
Get It: Pick up the Optimum Nutrition ZMA Zinc ($18; was $23) at Amazon
Priority # 9: karnitiini
suositeltu tuote: Beyond Raw Chemistry Labs L-karnitiini
miksi se teki luettelon: sen lisäksi, että se on suosittu rasvaa tappio täydentää, karnitiinin tiedetään nyt parantaa lihasten kasvua useita mekanismeja, jotka kaikki tukevat kliinistä tutkimusta. Ensinnäkin karnitiini voi lisätä verenkiertoa lihaksiin, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa samanlaisia etuja ei vahvistimia. Se myös lisää testosteronitasoja harjoittelun jälkeen ja t-reseptorien määrää lihassolujen sisällä, mikä mahdollistaa enemmän testosteronia stimuloimaan enemmän kasvua. Lisäksi karnitiinilisien on todettu lisäävän IGF-1-tasoja. Lisää kaikki nämä edut yhdessä ja sinulla on mahdollisuus saada valtavia määriä lihaksia.
miten maksimoida sen vaikutukset: ota 1-3 grammaa karnitiinia L-karnitiinin, asetyyli-L-karnitiinin tai L-karnitiini-L-tartraatin muodossa aamiaisella, ennen ja jälkeen työpäivän pirtelöt, ja yöaterioilla.
Get It: Pick up the Beyond Raw Chemistry Labs l-Karnitine ($30) at Amazon
Priority #10: Beta-ecdysterone
suositeltava tuote: Muscle Empire Beta-Ecdysterone Capsules
miksi se pääsi listalle: beeta-ekdysteroni on kasveissa kuten pinaatissa esiintyvä fytokemikaali, jossa sen tärkein tehtävä on suojata kasvia hyönteisiltä. Venäläiset tutkijat havaitsivat vuosia sitten, että beeta-ekdysteronilla on anabolisia ominaisuuksia. Se muistuttaa rakenteeltaan hyönteisissä ja äyriäisissä esiintyviä hormoneja. Beeta-ekdysteroni ei kuitenkaan käyttäydy kehossa kuin hormoni, vaan toimii stimuloimalla proteiinisynteesiä ja sitä kautta lihasten kasvua. Anekdotaaliset raportit viittaavat siihen, että se on erittäin tehokas tuottamaan sekä lihasten koon että voiman kasvua.
miten maksimoida sen vaikutukset: saadaksesi kaiken irti beeta-ekdysteronista, varmista, että saat riittävän suuren annoksen ja otat sitä usein koko päivän. Etsi tuotteita, jotka toimittavat noin 100 mg beeta-ecdysteronia ja ota se aterioiden kanssa aamulla, ennen ja jälkeen harjoitusten sekä lounaan ja illallisen kanssa yhteensä 400-500 mg päivässä.
Get It: Pick up the Muscle Empire Beta-Ecdysterone Capsules ($35) at Amazon
Priority #11: High molecular-weight carbs
Recommended Product: Vitargo Carb Powder Supplement
Why they made the list: Molecular weight is a termi, joka viittaa aineen yhden molekyylin massaan. Siksi suurimolekyyliset hiilarit (HMCS) koostuvat pääosin hyvin suurista, raskaista molekyyleistä. HMCS, kuten patentoitu Vitargo-tuotemerkki, valmistetaan tyypillisesti vahamaisesta maissitärkkelyksestä. Se, mikä tekee näistä hiilareista niin erikoisia, on niiden kyky siirtyä nopeasti mahalaukun läpi suolistoon, jossa ne voivat imeytyä ja päästä vereen. Tutkimusten mukaan HMC: t kulkevat vatsan läpi lähes 100 prosenttia urheilujuomia nopeammin. Tämä on tärkeää harjoituksen jälkeen, koska kuluttaa hiilihydraatteja tällä hetkellä blunts kortisolitasoja, estää lihasten hajoamista ja nostaa insuliinitasoja edistää lihasten kasvua ja täydentää lihasten glykogeenitasoja.
miten maksimoida niiden vaikutus: Kun 60-100 grammaa HMCS: ää sekoitetaan harjoittelun jälkeiseen ravistukseen, se auttaa työntämään lihasten elpymistä ja kasvua, ja sen aiheuttama insuliinipiikki ajaa lisää aminohappoja, kreatiinia ja karnitiinia lihassoluihisi. Toisin sanoen, HMCs ei vain lisää lihasten kasvua itse, mutta ne auttavat muita massa täydentää työtä entistä paremmin.
Get It: Pick up the Vitargo Carb Powder Supplement ($65) at Amazon
Check out the Daily Deals over at Amazon
Check out the great products and gear we recommend to Men ’s Journal readers
Check out the Best REM Sleep Trackers for the Troubled Sleepers
Check out the Men’ s Journal Isänpäivälahjaopas 2021