als u zich afvraagt hoe u het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid kunt verhogen door voedsel, dan bent u hier aan het juiste adres.
ongeveer de helft van alle gevallen van onvruchtbaarheid wordt veroorzaakt door mannen, met als belangrijkste problemen een verminderde spermatelling en-beweeglijkheid. Gelukkig produceren mannen voortdurend nieuw sperma, en veel van de problemen die een slechte gezondheid van sperma veroorzaken, kunnen worden verbeterd door voedsel te eten dat het aantal en de beweeglijkheid van sperma verhoogt en voedsel en ander gedrag te vermijden waarvan bekend is dat het de gezondheid van sperma schaadt.De gezondheid van sperma is van belang of u op natuurlijke wijze zwanger probeert te worden of met behulp van vruchtbaarheidsbehandelingen zoals IUI (aka kunstmatige inseminatie), IVF, of zelfs donorei IVF; dus luister, want dit artikel zal 10 van de beste voedingsmiddelen behandelen die het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid snel verhogen.
inhoudsopgave
- rundvlees: Geladen met Zink, Selenium, Vitamine B 12 en Carnitine voor Zaadcellen en de Beweeglijkheid
- Lever – Vitamine A, Vitamine B12, Foliumzuur
- Zalm + Sardines – Omega 3
- Oesters – Zink, Vitamine B12, Vitamine D en Selenium
- paranoten, Tonijn, Rundvlees, Varkensvlees, Selenium
- Tomaten – Lycopeen, Vitamine C
- Walnoten – Omega 3 vetzuren, Foliumzuur, B6, Zink, anti-Oxidanten
- Knoflook – Een Verrassing Voedsel te Verhogen van het aantal Zaadcellen
- Amla Berry (Indische Kruisbessen)
- Vermijd Deze Voedingsmiddelen Verhogen van het aantal Zaadcellen of Motiliteit
- de Bottom Line op voedingsmiddelen die het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen verhogen
rundvlees: geladen met zink, Selenium, vitamine B12 en Carnitine voor het aantal en de beweeglijkheid van zaadcellen
rundvlees is een van de vele voedingsmiddelen die het aantal en de beweeglijkheid van gezonde zaadcellen kunnen ondersteunen. Het is geladen met allerlei belangrijke voedingsstoffen voor motiliteit, sperma ontwikkeling, en de algehele gezondheid van sperma, waaronder zink, selenium, vitamine B12, carnitine, en nog veel meer.
| 1 lb Ribeye Steak | bedrag |
%dagelijkse waarde |
| zink | 22.4 mg | 72% |
| Selenium | 133.3 mcg | 192% |
| Vitamine B12 | 6.4 mcg | 56% |
| Carnitine | 432 mg | – |
De voordelen van zink voor de kwaliteit van het sperma zijn goed gedocumenteerd, en zink is één van de voedingsstoffen in de hoogste concentratie in de sector rundvlees. Zink is aangetoond dat vele aspecten van mannelijke vruchtbaarheid, met inbegrip van sperma telling, motiliteit, morfologie, en meer te verbeteren. Het onderzoek heeft aangetoond dat zink in een hogere concentratie in menselijk zaadplasma in vergelijking met om het even welk ander menselijk weefsel wordt gevonden.
de resultaten van een systematische review en meta-analyse van zink en zijn relatie tot de mannelijke vruchtbaarheid toonden aan dat het verkrijgen van meer zink het sperma volume, de beweeglijkheid en het percentage van de normale spermamorfologie significant kan verhogen. Vele andere studies hebben gelijkaardige bevindingen geproduceerd en gevonden dat zink verscheidene aspecten van mannelijke vruchtbaarheid kan verbeteren. Acetyl-L-Carnitine (ALC), ook bekend als carnitine, speelt een cruciale rol in de rijping van sperma. Het grootste deel van het onderzoek rond carnitine geeft aan dat het het meest effectief is bij het verbeteren van de beweeglijkheid van sperma, maar het kan ook helpen om de morfologie van sperma en de algehele mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren.
dus als je je afvraagt hoe je het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid van voedsel kunt verhogen, is de beste plek om te beginnen waarschijnlijk een lekkere sappige steak.
lever-vitamine A, vitamine B12, folaat
lever is een hoogwaardige bron van veel verschillende vitamines waarvan is aangetoond dat ze een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van de mannelijke vruchtbaarheid, zoals vitamine A en B12, folaat en Co Q10.
| 3.5 oz Lever | Bedrag | %van de adh |
| Vitamine A | 14196 IU | 285% |
| Vitamine B12 | 49.8 mcg | 831% |
| Foliumzuur | 243.6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A is essentieel voor de mannelijke reproductie. Vitamine A is vereist voor het onderhoud van de mannelijke geslachtsorganen en spermatogenese (de ontwikkeling van sperma.)
Co Q10 is gunstig voor mannen die lijden aan onvruchtbaarheid, in het bijzonder asthenozoospermie (slechte beweeglijkheid van het sperma.) Co-Q10 kan helpen om verschillende sperma parameters te verbeteren, waaronder; sperma concentratie, telling, en motiliteit. Dat gezegd hebbende, 4,5 mg CoQ10 is veel minder dan de aanbevolen dosering van CoQ10 voor de vruchtbaarheid, dus u kunt overwegen een mannelijke vruchtbaarheid supplement.
het vitamine B -, B12 -, folaat-en eiwitgehalte van de lever maakt het tot een van de beste voedingsmiddelen om het aantal zaadcellen en andere aspecten van de gezondheid van sperma te stimuleren.
zalm + Sardines-omega 3
zalm en sardines zijn geladen met omega 3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze een waslijst van gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van de ontwikkeling van plaque in slagaders, en nog veel meer.
| voedsel | hoeveelheid Omega 3 ‘ S | % DV | hoeveelheid vitamine B12 | % DV |
| zalm (1/2 filet 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardines (1 kopje) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 ‘ s zijn een van de beste 10 vitaminen en supplementen om het aantal zaadcellen te verhogen. Ze spelen een vitale rol in de structuur en vorming van zaadcellen en alle andere cellen. Het consumeren van omega 3s kan helpen om de beweeglijkheid, morfologie van het sperma te verbeteren en het aantal zaadcellen te verbeteren.
zalm en sardines bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden vitamine B12, arginine en asparaginezuur, waarvan ook is aangetoond dat ze het aantal en de beweeglijkheid van sperma verhogen.
dit alles maakt vette vis zoals zalm en Sardines tot een van de beste voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid stimuleren.
oesters-zink, vitamine B12, Vitamine D en Selenium
we noemden het zinkgehalte als een van de redenen waarom rundvlees het belangrijkste voedsel is om het aantal zaadcellen te verhogen, maar het lijdt geen twijfel dat als het alleen om zink gaat, oesters koning zijn. Oesters bevatten de grootste hoeveelheid zink van elk voedsel op deze lijst, maar ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine B 12, vitamine D en Selenium. Deze combinatie maakt oesters een van de top voedingsmiddelen voor het stimuleren van sperma telling en motiliteit.
| oesters (6 medium) | hoeveelheid | % DV |
| zink | 76,3 mg | 509% |
| vitamine B 12 | 16,3 mcg | 272% |
| seleen | 53.5 mcg | 76% |
| vitamine D | 269 IE | 67% |
vitamine B12 speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van sperma, zoals het doet met alle cellen. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine B12 kan helpen bij het verbeteren van het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma en de algehele kwaliteit van het sperma. Aangezien vitamine B12 een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van sperma, met name de DNA-synthese, is het logisch dat B12 de DNA-integriteit van sperma verbetert. Een andere studie over vitamine B12 toonde aan dat naast het verbeteren van de motiliteit, B12 ook kan helpen om de vitaliteit van sperma te verbeteren.
vitamine D en vruchtbaarheid zijn nauw met elkaar verbonden. De vitamine D receptor (VDR) en vitamine D metaboliserende enzymen worden gevonden in mannelijke voortplantingsweefsels. Helaas is een lage vitamine D-status geassocieerd met een lage zaadkwaliteit. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de invloed die vitamine D heeft op de testis. Vitamine D heeft direct invloed op de hormoonproductie en de ontwikkeling van sperma.
hoge vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met een verhoogde beweeglijkheid van het sperma en de algehele kwaliteit van het sperma.
naast vitamine B12 en D bevatten oesters ook een hoge concentratie seleen, waarvan is aangetoond dat het verscheidene aspecten van de mannelijke vruchtbaarheid verbetert.
paranoten, tonijn, rund, varkensvlees – Selenium
hoewel u misschien nog nooit van paranoten hebt gehoord, zijn ze een uitstekende bron van selenium. Selenium is fundamenteel voor de menselijke gezondheid en is betrokken bij vele lichamelijke processen met inbegrip van, goede werking van het immuunsysteem, de productie van actieve schildklierhormoon, en sperma motiliteit.
als paranoten moeilijk voor u te verkrijgen zijn, kan selenium ook worden gevonden in hoge concentraties in tonijn, verschillende bronnen van rund-en varkensvlees.
| Eten | Bedrag | ADH |
| paranoten (1 moer) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Tonijn (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Onderste Ronde Biefstuk | 33 mcg | 60% |
| Varkensvlees (3 oz) | 33 mcg | 60% |
In een studie, onderzoekers gemeten de effecten van selenium op de onvruchtbare mannen. Na seleniumbehandeling ondervond 52,6% van de deelnemers een toename van de motiliteit en morfologie van het sperma. Meer dan 10% van de deelnemers aan het onderzoek bereikte een spontane zwangerschap met hun partners. Verschillende andere studies hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd ter ondersteuning van selenium voor het verbeteren van spermaparameters. Studies tonen aan dat het consumeren van meer vitamine C kan verhogen bloed antioxidant niveaus tot 30% die cellulaire schade vermindert.
in één studie vertoonden mannen die 2.000 mg vitamine C per dag kregen gedurende 2 maanden een aanzienlijke toename van hun aantal en beweeglijkheid van sperma.
zoals u kunt zien uit de bovenstaande figuur, veroorzaakte vitamine C-suppletie bij de mannen in de studies meer dan het dubbele van het aantal zaadcellen.
naast de verbeteringen in het aantal zaadcellen verdubbelde het percentage beweeglijke sperma ook bijna van 31,2% motiliteit tot 60,1%. Ter referentie wordt een motiliteit van 50% als normaal beschouwd.
hoewel de vruchten die in deze rubriek worden genoemd, vol zitten met vitamine C, en op onze lijst van voedingsmiddelen staan die het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid stimuleren, kan het bijna onmogelijk zijn om de juiste vitamine C-niveaus te bereiken door alleen een dieet zonder het risico te lopen van toxische niveaus van suiker. Suiker zoals u waarschijnlijk weet is slecht voor veel gebieden van de gezondheid en kan eigenlijk heel schadelijk zijn voor de gezondheid van sperma.
daarom raden wij aan uw dieet aan te vullen met mannelijke vruchtbaarheidssupplementen.
tomaten-lycopeen, vitamine C
tomaten zijn een andere goede bron van vitamine C, maar ze bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid van de plantaardige voedingsstof lycopeen. Lycopeen is wat veel verschillende vruchten hun rode kleur geeft. Het is bekend als een krachtige antioxidant met een aantal positieve effecten op de mannelijke vruchtbaarheid.
| tomaat (1 medium) | hoeveelheid | % DV |
| lycopeen | 4 mg | – |
| vitamine C | 22.9 mg | 38% |
in een studie, onderzoekers gevonden dat het consumeren van 4 mg lycopeen per dag (de hoeveelheid gevonden in een middelgrote tomaat) verbeterde mannen sperma tellingen met gemiddeld 22 miljoen/ml, hun motiliteit met 25%, en morfologie 10%. Andere studies hebben deze bevindingen bevestigd en steun getoond voor lycopeen dat de mannelijke vruchtbaarheid verbetert.
dat maakt van tomaten een belangrijk voedsel dat helpt om het aantal zaadcellen te verhogen en meer.Walnoten – Omega 3, foliumzuur, B6, zink, antioxidanten
walnoten bevatten meerdere nutriënten die reeds in dit artikel zijn genoemd en die nog niet zijn besproken. Twee B-vitamines die vooral de mannelijke vruchtbaarheid en de kwaliteit van het sperma ondersteunen, zijn foliumzuur en B6.
| walnoten (1 kopje) | bedrag | % DV |
| Omega 3 | 10.623 mg | – |
| folaat | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| zink | 3,6 mg | 24% |
zoals sommige van de andere voedingsstoffen eerder vermeld, folaat is essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid en speelt een belangrijke rol in spermatogenese. Tijdens de ontwikkeling van sperma, sperma-DNA ondergaat veelvoudige replicatie. Folaat wordt vereist voor juiste synthese en replicatie van DNA.
wanneer het folaatgehalte laag is, kan het sperma zich onjuist vermenigvuldigen, wat de kwaliteit van het sperma vermindert.
vitamine B6 groeit in populariteit Op het gebied van vruchtbaarheid. Bewijs suggereert dat B6 een belangrijke rol speelt bij het handhaven van normale spermaparameters. In één studie, werden mannen met verminderde spermamotiliteit gevonden om lagere zaadal plasma B6 te hebben in vergelijking met mannen met normale spermamotiliteit.
en dat zijn vier redenen waarom dit lekkere voedsel het aantal zaadcellen verhoogt.
knoflook-een Verrassingsvoedsel om het aantal zaadcellen te verhogen
knoflook bevat aanzienlijke hoeveelheden van verschillende in dit artikel genoemde vitaminen en nutriënten, maar knoflook als geheel blijkt positieve effecten op de vruchtbaarheid van de man te hebben.
| Knoflook (1 kopje) | Bedrag | %van de adh |
| Vitamine C | 42.4 mg | 71% |
| Vitamine B6 | 1.7 mg | 84% |
| Selenium | 19.3 mcg | 28% |
Waarschijnlijk te wijten aan de anti-oxiderende eigenschappen, knoflook heeft gevonden om het verbeteren van de productie van zaadcellen en testosteron niveaus. Hoewel aanvullende studies nodig zijn om de werkzaamheid van het gebruik van knoflook om andere aspecten van de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren bevestigen, bewijs suggereert dat knoflook kan ook beschermen tegen schade aan de productie van zaadcellen en testosteron niveaus veroorzaakt door chemotherapie behandelingen. Als je de volgende keer te veel kijkt, kook dan een maaltijd met voedsel dat het aantal zaadcellen verhoogt, doe er dan wat extra knoflook bij.
Amla-bessen (Indiase kruisbessen)
net als knoflook hebben amla-bessen in hun geheel een positieve invloed op de kwaliteit van het sperma en de mannelijke vruchtbaarheid. Amla bessen staan bekend als super antioxidanten. In een overzicht van 119 verschillende bessen, amla bessen waren een van de dertien bessen gecategoriseerd als met de hoogste antioxidant capaciteit.
er bestaat een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek ter ondersteuning van het vermogen van antioxidanten om de mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren, met name de kwaliteit van het sperma. Antioxidanten beschermen onze organen en cellen, inclusief die betrokken zijn bij spermatogenese en andere mannelijke vruchtbaarheidsprocessen, tegen schadelijke reactieve zuurstofsoorten.
Alma-bessen zijn misschien een beetje moeilijk te vinden, maar vanwege hun hoge antioxidantniveaus verdienen ze een plaats op onze lijst van voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid stimuleren.
Vermijd deze voedingsmiddelen om het aantal zaadcellen of de beweeglijkheid te verhogen
aangezien er voedingsmiddelen zijn die u kunt eten om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verbeteren, zijn er ook voedingsmiddelen die u moet vermijden.
verwerkt vlees
onderzoek toont aan dat het eten van verwerkt vlees het vermogen van de mens om een ei te bevruchten kan verminderen. Onderzoekers aan Harvard T. H. Chan School Of Public Health volgde de diëten van 141 mannen die IVF behandeling met hun vrouwelijke partner. Er werd een verband gelegd tussen frequente consumptie van verwerkt vlees en lagere bevruchtingspercentages. Mannen uit de studie die aten de minste hoeveelheid verwerkt vlees had een 28% betere kans op het bereiken van zwangerschap in vergelijking met mannen die aten de meest verwerkte vlees.
andere studies hebben deze bevindingen bevestigd.
gefrituurd voedsel
wanneer u probeert het aantal zaadcellen met voedsel te verhogen, moet u uit de buurt van gefrituurd voedsel blijven.
gefrituurd voedsel bevat een hoog gehalte aan transvet en transvet kan zeer schadelijk zijn voor de mannelijke vruchtbaarheid. Studies hebben aangetoond dat het eten van gebakken voedsel 1-2 keer per week sperma tellingen met een gemiddelde van 10,5% en sperma concentraties met 13,7% kan verminderen. Het eten van gebakken voedsel 3 of meer keer per week kan het aantal zaadcellen met een gemiddelde van 24,5% en sperma concentraties met 17,2% verminderen.
transvetten zijn ook omgekeerd gerelateerd aan het totale aantal zaadcellen, zelfs bij jonge mannen die anders als gezond worden beschouwd.
soja
sojaproducten bevatten xenoestrogenen, fyto-oestrogenen genoemd, waarvan bekend is dat ze sperma beschadigen. Fyto-oestrogenen kunnen de spermaconcentratie verminderen. Andere studies zijn het eens met deze bevindingen en tonen aan dat een hogere inname van soja geassocieerd is met een lagere spermaconcentratie. De resultaten van deze studies zijn gepubliceerd en besproken in de Harvard Health Publishing
Alcohol
alles met mate. Het is een prachtig adagium, vooral als het gaat om alcohol en vruchtbaarheid gezondheid. Studies hebben aangetoond dat matig alcoholgebruik geen significante invloed heeft op de vruchtbaarheid. Aan de andere kant bestaan er vele studies waaruit blijkt dat de vruchtbaarheid van alcoholische mannen sterk lijdt.
Eén studie richtte zich met name op het verschil in spermakwaliteit tussen alcoholische en niet-alcoholische mannen. Onderzoekers concludeerden dat een verminderde spermakwaliteit gekoppeld is aan een toegenomen alcoholconsumptie. Een meta-analyse van 15 studies over alcohol en de effecten ervan op de mannelijke vruchtbaarheid toonde aan dat dagelijkse alcoholconsumptie een consistent negatief effect had op de morfologie van het sperma en het volume
het goede nieuws is dat onderzoek heeft aangetoond dat mannen met een voorgeschiedenis van chronische alcoholintoxicatie een drastische verbetering van de kenmerken van het sperma kunnen bereiken na drie maanden van alcoholonttrekking.
de Bottom Line op voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen en de motiliteit verhogen
er zijn veel voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen, de motiliteit en de algehele gezondheid van sperma verhogen. Het eten van deze specifieke voedingsmiddelen en het vermijden van anderen zijn eenvoudige manieren om uw natuurlijke vruchtbaarheid en de kans op het krijgen van zwanger te verbeteren.
dat gezegd hebbende, zelfs als je een goed dieet met al het hierboven genoemde voedsel consumeert, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen die je nodig hebt in de juiste hoeveelheden te krijgen en onmogelijk om voedingsstoffen zoals CoQ10, PQQ en Ashwagandha te krijgen.
omdat deze moeilijk te verkrijgen voedingsstoffen nog beter zijn dan veel van de voedingsmiddelen in dit artikel, raden onze experts aan dat mannen een hoogwaardig Mannelijk vruchtbaarheidssupplement nemen om ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus bereiken van de voedingsstoffen die in dit artikel worden genoemd en de vele andere vitaminen, mineralen, biomoleculen en kruiden waarvan is aangetoond dat ze de ultieme toename van de mannelijke vruchtbaarheid bieden.