Du kan stille dette spørsmålet fordi du vil vite hvordan graviditet skjer, men mer enn sannsynlig vil du vite hvordan du blir gravid naturlig. Du er sannsynligvis ute etter den raskeste og enkleste måten å bli gravid uten inngrep. Du kan være interessert i å bli gravid naturlig på grunn av filosofiske eller religiøse grunner, helseproblemer, eller bare fordi du foretrekker å ikke bruke inngrep.
Naturlige Måter Å Bli Gravid:
La Oss Begynne Med Din Fysiske Helse
det første du kan gjøre for å bli gravid og ha en sunn graviditet er å være fysisk sunn. Det er viktig å ikke være over eller undervektig, som begge har negative effekter på fruktbarhet og sunne graviditeter.
Pass på at du trener 3 til 4 ganger i uken. Aerob trening er viktig fordi det hjelper blodsirkulasjonen og forbedrer lungekapasiteten. Innlemme vektbærende øvelser hjelper deg med å få muskelstyrke og gå ned i vekt lettere, mens yoga øvelser hjelper deg med å jobbe med holdning og balanse. Alt dette bidrar til en sunnere deg, noe som øker sjansene for unnfangelse og sunn graviditet.
Fysisk helse starter med hvordan du behandler kroppen din. Mens du trener under graviditet er et viktig skritt mot en sunn deg, er det viktigere at du ikke gjør noe motproduktivt for fruktbarhet og sunn graviditet. Det er viktig at du fjerner eventuelle usunne vaner eller praksis som begrenser eller reduserer din fysiske helse.
for maksimal helse bør du eliminere eller redusere følgende:
- Røyking
- Alkohol
- Rekreasjonsmedisiner
- Farlige Kjemikalier
- Koffein
sørg for å snakke med helsepersonell om reseptbelagte medisiner du tar. Noen medisiner er skadelige å ta under graviditet. Det er mulig at leverandøren kan være lurt å gi slipp på eller endre medisiner du tar for å øke sjansene for unnfangelse og ha en sunn graviditet.
i Tillegg er det å spise sunne, velbalanserte måltider, sammen med å sikre daglig inntak av visse næringsstoffer og vitaminer, direkte relatert til helse og velvære. Sjekk ut vår artikkel om preconception nutrition and health for menn og kvinner for andre nyttige ideer.
Eggløsning
En av nøklene til enkel unnfangelse er å vite når eggløsning skjer. Du kan spore eggløsning med en fertilitetsmonitor eller ovulation predictor kits. Du kan imidlertid spore og forutsi eggløsning naturlig uten å bruke disse typer kits.
hvis du har en vanlig syklus som skjer hver 28. til 32. dag, bør du kunne spore eggløsningen din ved hjelp av kalendermetoden. Dette er ganske enkelt å registrere den første dagen i din siste menstruasjon på kalenderen og finne den tilsvarende neste menstruasjonsdagen. Når du har det, kan du telle tilbake 8 til 18 dager og vite at eggløsning vil skje på en av disse dagene. Med en gjennomsnittlig 28 dagers syklus, vil eggløsning skje på en dag mellom 11. og 21. syklus dager(29-dagers syklus, 12-22 dager, 30-dagers syklus, 13-23 dager, og så videre).
en annen måte å spore eggløsning er gjennom overvåking endringene i cervical mucus. Når du kommer nærmere eggløsning, blir slimet våtere, mer glatt og strekkere. Det er ofte sammenlignet med hvite hvitt. Eggløsning er direkte relatert til denne endringen, og den dagen du merker det meste av denne egghvite utslippet er dagen du forventes å eggløsning.
du kan også bruke en basal termometer for å spore basal kroppstemperatur. Din basale kroppstemperatur vil spike rett etter eggløsning.
disse teknikkene for å spore eggløsning naturlig er en del av en familieplanleggingsmetode som kalles fertilitetsbevissthet eller NATURLIG familieplanlegging (NFP). Du kan lære mer om kalenderen metode, cervical mucus, og basal kroppstemperatur i artikkelen, Fruktbarhet Bevissthet.
Timing Samleie
noen mennesker prøver å tid sex slik at det er under eller rett før eggløsning. Selv om dette kan fungere, er det en bedre tilnærming til sexplanen din for de som prøver å bli gravide. Hvis du har en vanlig syklus som skjer hver 28 til 32 dager, bør du kunne utnytte et typisk fruktbarhetsvindu for å planlegge sex.
for de ovennevnte regelmessige syklusene, bør du vite at eggløsning vanligvis skjer mellom dag 11 og dag 21 i syklusen din. Hva folk flest ikke vet er sperm kan leve inni deg fra 2 til 5 dager etter samleie. Du kan bruke Vår Gratis Eggløsningskalender for å identifisere fruktbarhetsvinduet ditt.
de beste sjansene for unnfangelse oppstår hvis sæden (sæden) allerede er inne og venter på at egget slippes ut. For å maksimere din innsats for å prøve å bli gravid basert på denne informasjonen, er det hvordan du nærmer deg sexplanen din og øker innsatsen for å bli gravid.
Tell ut 10 dager fra første dag i siste menstruasjon. Ha sex denne dagen og deretter annenhver dag, for de neste 10 dagene. Å ha sex annenhver dag bidrar til å sikre at du har sunn moden sæd levert med hvert samleie. Denne planen vil plassere sæd inne venter på egget å bli utgitt, samtidig legge sperm under eggløsning.
Ernæring
Ernæring er direkte relatert til din fysiske helse. Men ernæring er også knyttet til unnfangelse og sunne graviditeter. Det er viktig å spise godt balansert mat full av de anbefalte næringsstoffer og vitaminer som er knyttet til din helse og velvære. Kombinert med trening, er dette en av de viktigste trinnene for en sunn deg, og som er direkte relatert til fruktbarhetshelsen din.
Du bør se på riktig daglig inntak av karbohydrater, fiber, protein og essensielle fettstoffer. Bortsett fra sunn mat, er det noen viktige næringsstoffer som er knyttet til fruktbarhets velvære og gjør det lettere å bli gravid naturlig.
Folsyre: Folsyre er knyttet mer til sunn fosterutvikling enn unnfangelse, men fordi dette vitaminet er så viktig i løpet av de første ukene av svangerskapet, er det viktig å markere det nå. Pass på at du får 400 til 800 mcg folsyre om dagen, da dette bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter.
Næringsstoffer, Vitaminer Og Ernæringsmessige Fasetter
Her er en liste over noen viktige næringsstoffer, vitaminer og ernæringsmessige fasetter du trenger for å sikre at du er en del av kostholdet ditt regelmessig:
Vann – Drikkevann bidrar til å støtte organfunksjon, støtter hormonbalanse og bidrar til å utføre giftstoffer fra kroppen. Samlet bidrar dette til å støtte fruktbarheten din.
Komplekse Karbohydrater – Å Spise grønnsaker, fullkorn og frukt hjelper deg med å få næringsstoffer som støtter fruktbarheten din og gir fiberen som fungerer med vann for å fjerne giftstoffer fra kroppen din.
Protein – Spisende protein støtter fruktbarheten din ved å gi næringsstoffer som bidrar til hormonproduksjon. Men rødt kjøtt bør være magert og begrenset. Høyt rødt kjøtt dietter kan føre til problemer med endometriose.
Fettsyrer-Å Spise fet fisk som makrell og laks, sammen med nøtter og frø, er en fin måte å få fettsyrer som støtter fruktbarheten og utviklingen av babyen din når du blir gravid.
Fullmælk – Drikking av fullmælk er relatert til fruktbarheten din. En Studie Av Chavarro Og Rosner fant at kvinner som drakk 3 eller flere glass fullmælk om dagen, var 70% mindre sannsynlig å være ufruktbar på grunn av mislykket eggløsning.
Sink – Sink mangler har negative effekter på fruktbarhet for både menn og kvinner. Å ta 15 mg sink daglig hjelper både menn og kvinner å forbedre fruktbarheten. Sink finnes i grønnsaker, egg, hele korn, erter, løk, bønner og mer.
Vitamin B6-Å Få dette vitaminet daglig hjelper i produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet samtidig som det støtter reguleringen av østrogen og progesteron. Vitamin B6 finnes i egg, laks, peanøtter, bananer og soyabønner.
Vitamin C – Vitamin C bidrar til å utløse eggløsning for kvinner og støtter sunn sædkvalitet og mobilitet for menn. Grønnsaker og frukt som jordbær, appelsiner og blåbær alle inneholder Vitamin C.
Vitamin E-Menn og kvinner både nytte Av Vitamin e forbruk. Dette vitaminet påvirker hormonfunksjonen for kvinner og forbedrer sædkvaliteten for menn.
Matvarer Som Skal Unngås Når Du Prøver Å Bli Gravid Naturlig
Å Spise sunt støtter direkte helse og velvære mens du spiser dårlig, reduserer helse og velvære. For å maksimere din helse og velvære og til slutt din fruktbarhet velvære, er det ernæringsmessige elementer du bør unngå for å øke sjansene for å bli gravid naturlig.
Her er en liste over ting du bør unngå eller i det minste begrense forbruket ditt:
Koffein – Koffein reduserer kalsiumabsorpsjon, og noen undersøkelser viser at det senker fruktbarheten med ca 27%.
Bearbeidede Matvarer – disse inneholder plantevernmidler, kunstige hormoner og konserveringsmidler, som samlet sett har en negativ innvirkning på helse og velvære.
Rødt Kjøtt – Høyt forbruk av rødt kjøtt kan føre til endometriose, noe som kan påvirke din innsats for å bli gravid negativt.
Soyaprodukter – Soya forbruk av menn har vært koblet til lavere sperm teller.
Vil Du Vite Mer?
- Symptomer På Graviditet
- Fairhaven Helse Fruktbarhet Produkter Og Kosttilskudd
- Nordic Naturals – Den Offisielle Omega 3 Av American Graviditet Association