hvordan å miste 10 Pounds i en uke: Beste Hacks å oppnå

Komme i form på mindre enn en uke virker som en umulig oppgave, men faktisk, shedding som pesky 7-10 lbs av fett i 5-7 dager er gjennomførbart. Så hvis det bare er ett spørsmål i tankene dine:» hvordan miste du 10 pund i en uke?»La oss diskutere flere detaljer.

Innholdsfortegnelse:

1. Sunn Og Dyp Søvn
2. Drikk Kaffen Din En Time før Treningen
3. Gjør Mer Cardio
4. Alternative Treningsøkter
5. Miste 10 Pounds Ved Å Redusere Enkle Karbohydrater
6. Legg Fiber Til Kostholdet Ditt
7. Spis Proteinrike Matvarer for frokost
8. løftevekter
9. Prøv Intermittent Fasting Å Gå Ned I Vekt
10. Vær Mer Aktiv

Det Er Ganske Vanskelig Og Kan Ikke Kalles Et Sunt Og Kvalitets Vekttap. Det mest optimale vekttapet er 1 til 2 pounds per uke. Å miste 10 lbs i en uke kan være unødvendig risikabelt og upraktisk. For å miste 10 pounds i en uke, må du brenne flere kalorier enn du forbruker hver dag ved å begrense dietten til små porsjoner næringsrik, spise kalorimat og øke kardio treningsøktene, høy intensitetsintervalltrening og arbeid med vekter eller din egen kroppsvekt. Dette målet er både risikabelt og vanskelig å oppnå, men det er mulig. Her er noen hemmeligheter for å miste vekt raskt.

tidligere har vi allerede snakket om hvordan å miste 10 pounds i 2 uker, men våre lesere ønsker å få en ny utfordring. Du vil finne mange gode råd du kan bruke i oppnåelse av et nytt mål!

Sunn Og Dyp Søvn

Lang og dyp søvn normaliserer kroppens hormonnivåer og hjelper deg å komme i form naturlig. Hemmeligheten er å gå til sengs før klokken 11 i fullstendig mørke (en søvnmaske hjelper deg her) og ikke bruke elektroniske enheter i minst to timer før søvn. Alt dette vil fremme produksjonen av melatonin, noe som senker aldringsprosessen, har antioksidantegenskaper, og spesielt viktig for oss nå regulerer funksjonene i fordøyelseskanalen.

Drikk Kaffen din En Time Før Treningen

noen ganger anbefaler trenere ikke de mest åpenbare og ved første øyekast nyttige ting. For eksempel, drikk et krus med sterk kaffe (med koffein) en time før treningen. Formålet med denne aktiviteten er å øke effektiviteten av øvelsen. Kaffe vil stimulere deg og gi deg den nødvendige kraften. Du vil føle deg energisk og utøve mer innsats enn vanlig, som en konsekvens vil du brenne flere kalorier.

Gjør Mer Cardio

Aerob trening – også kjent som cardio – Er en type fysisk aktivitet som øker hjertefrekvensen, som brenner mer kalorier og styrker ditt hjerte og lunger. Legge cardio til din øvelse diett er en av de mest effektive måtene å miste 10 pounds raskt. For best resultat, prøv å gjøre minst 20-40 minutter med cardio hver dag. Turgåing, jogging, boksing, sykling, hoppetau og svømming er bare noen få typer kardio som kan akselerere vekttap.

Alternative Treningsøkter

Cross-trening inkluderer en rekke forskjellige styrke, utholdenhet og aerobic øvelser. Det vil trene mange forskjellige deler av kroppen din. Denne typen trening vil hindre deg fra å bli lei i treningsøktene. Som ofte er hovedårsaken til vekttapssvikt. Også vil ha stor innvirkning på fettforbrenning fordi denne typen trening involverer mange muskelgrupper.

Husk at aerobic treningsøkter med høy intensitet bør skiftes med anaerobe treningsøkter. Gjør trening med egen kroppsvekt eller med ekstra vekter. Dette vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt, men også for å unngå å kreme musklene dine. For hvilket målet ditt kan bli uutholdelig tungt. Daglig intervall toning vil ikke bare bidra til å fjerne fettavsetninger, men også å pumpe opp musklene dine. Som vil akselerere fettforbrenning mange ganger over.

en av de viktigste fordelene med denne treningen er at du kan utføre det hjemme. Nesten uten ekstra utstyr og i fravær av mye plass. Så hvordan å miste 10 pounds i en uke? Første gang jeg hadde det samme spørsmålet i hodet mitt bestemte jeg meg for å prøve noe nytt. La oss ta tauet som et eksempel. Alle dere vet om nytten av hoppetau. Faktum er at denne øvelsen viser uoverkommelig effektivitet i brennende kcal.

Treningsplan

vi vil alternere hoppetauøvelser med egen kroppsvekt. For eksempel, la oss ta omtrentlige tidsintervaller FRA HIIT:

20 sekunder med hoppetau med maksimal innsats og deretter 40 sekunder med knep eller push-ups fra gulvet i moderat tempo. Du kan gjøre noen øvelse: jo flere muskelgrupper er involvert, jo mer kcal blir brent. Og etter det tar 30 sekunder med hvile. Lignende sirkler kan utføres i totalt 10 minutter; det vil være nok som tilleggstrening.

du kan prøve forskjellige varianter av øvelser så langt fantasien tillater det. Alle øvelsene er utskiftbare, ta aerob trening i 20 sekunder og anaerob trening i 40 sekunder. For mer avanserte idrettsutøvere kan gjøre øvelser med ekstra vekter.

Slik at i slutten av uken kan du fortsatt gå, sitte opp og ikke føle smerte med hver bevegelse. Start og avslutt treningen med en strekning. I tillegg, hvis du trener om morgenen, er det ikke urimelig å gjøre litt strekk om kvelden. Det vil bidra til å lindre muskelspenningen fra dagens trening.

Miste 10 Pounds Ved Å Redusere Enkle Karbohydrater

Kutte ned på enkle karbohydrater i kosten er en av de beste måten å miste 10 pounds

og forbedre vekttap hver dag. Det er spesielt nyttig å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater. Som er en type karbohydrat uten næringsstoffer og fiber under behandlingen. Enkle karbohydrater, som er høye i kalorier og lite næringsstoffer, absorberes raskt i blodet, forårsaker en økning i blodsukker og økende sult. Studier viser at forbruker raske karbohydrater i store mengder fører til vektøkning, spesielt en økning i magefett.

bytt ut raske karbohydrater som brød, frokostblandinger, bakverk, søtsaker, etc. for best resultat. med fullkornsmat. Slik som quinoa, havre, brun ris og bygg.

Legg Fiber Til Kostholdet Ditt

Fiber er et næringsstoff som kommer inn i kroppen med komplekse karbohydrater. Noen av kostfiber er fordøyd og noen er ikke, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået. Bidrar også til å holde deg mett lenger, og normaliserer tarmfunksjonen.

Tallrike studier viser at fiber har en kraftig effekt på vekttap. Prøv å konsumere minst 25 til 38 gram fiber per dag. Fra matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele kornblandinger og produkter. Dette vil hjelpe din gastrointestinale funksjon, rense huden din, og selvfølgelig øke vekttapet.

Spis Proteinrik Mat Til Frokost

en sunn frokost høy i protein er en fin måte å starte dagen og fremgang mot vekttap. Øke proteininntaket kan hjelpe deg å miste vekt ved å redusere appetitten og redusere kaloriinntaket. Protein er nødvendig for å bygge muskler, noe som er viktig når du trener (og du må trene for å gå ned i vekt). Hvis du ikke har nok protein i menyen, vil du gå ned i vekt på bekostning av muskelmasse. Og det er synd. Tallrike studier knytter høyere proteininntak til vekttap på bekostning av fettvev. Studier viser også at proteinholdige frokoster hjelper deg med å miste magefett over tid. Forresten er fullkornsprodukter høye i protein, så du kan trygt planlegge proteinfrokost sammen med frokostblandinger.

Løftevekter

Vekttrening er en type fysisk aktivitet som innebærer motstandsarbeid for å bygge muskelmasse og øke muskelstyrken. Styrketreningsøvelser (og motstandsbåndstrening er blant dem også) øker stoffskiftet, noe som gjør vekttap enda enklere.

Bruke vekt maskiner eller gjør vekt eller motstand band øvelser hjemme er to enkle og effektive måter å starte vekttrening og akselerere vekttap.

Prøv Intermittent Fasting For Å Gå Ned I Vekt

Fasting, Eller intervallfasting, er et syklisk diett som inkluderer pauser mellom spiseperioder og faste. Og den» faste » varer vanligvis i 8-16 timer. For det første kan intervallfasting redusere mengden mat som forbrukes ved å begrense tidsperioden. Det ble konsumert, og dette bidrar til vekttap. For det andre kan korte faster også øke nivåene av menneskelige veksthormoner (hGH). Det er et viktig hormon som har vist seg å øke fett tap og opprettholde muskelmasse.

det er mange forskjellige måter å følge et intervallfaste system på. Mange velger vanligvis et 8-10 timers vindu, og begrenser matinntaket for den perioden flere ganger i uken.

Vær Mer Aktiv

Selv om du har lite tid og ikke kan bruke 20 minutter om dagen til å trene, kan det å legge til litt aktivitet redusere kroppsvekten din.

non-exercise activity thermogenesis (NEAT) er tap av kalorier kroppen brenner i løpet av dagen ved å gjøre vanlige ikke-trening aktiviteter. Slik som å skrive, rense huset, gå eller puste.

DET anslås at NEAT kan utgjøre opptil 50% av det totale antall kalorier du brenner hver dag. Selv om dette tallet avhenger av aktivitetsnivået ditt. Det er derfor folk med stillesittende jobber har en tendens til å få ekstra vekt.

hvis du vil finne ut den raskeste måten på hvordan å miste 10 pounds i en uke her er svaret. Bare gå mer, gå under lunsj, gjøre husrengjøring oftere, danse for moro skyld, eller bare klikke på en mus for å dele denne artikkelen med vennene dine. Men fortsatt ikke glem om daglige øvelser.

de ovennevnte tipsene og livsstilsendringene kan hjelpe deg med å svare på hovedspørsmålet om hvordan du mister 10 pund i en uke. Men du bør forstå at det meste av dette vekttapet er relatert til vann vekttap. Så du er sannsynlig å gjenvinne vekt hvis karbohydrat og kaloriinntaket øker igjen. Så vi konkluderer med at slike vaner skal bli din permanente livsstil. Bortsett fra intervall fasting og kaffe før en treningsøkt. Resten av tipsene om ernæring, trening og aktivitet generelt kan bli gode langsiktige vaner for å opprettholde treningen og brenne fett.

Viktig! Denne artikkelen er kun til informasjonsformål! Du bør konsultere en spesialist før du bruker den.