i en kultur som er oversvømt med usunne vaner Og mat, kan det være en enorm utfordring for foreldre å innpode i sine barn en god følelse av sunne vaner. Selv om det kan være umulig å helt unngå hurtigmat, er det mange valg du kan gjøre som en familie for å fremme bedre hjertehelse hos barna dine.
for å lære barna dine positive vaner som vil beskytte dem mot mange former for hjertesykdom, prøv å vedta noen av følgende vaner.
1. Slå AV TV-EN.
ikke la barna falle inn i mønsteret av uendelig å se PÅ TV. Hvis de bruker all sin tid på Å se PÅ TV og sitte foran datamaskinen nå, vil de gjøre det samme som voksne. Sett en tidsbegrensning for TV-EN eller datamaskinen for hver dag, og oppmuntre barna til å leke ute eller delta i andre aktiviteter.
2. Utvikle en dinnertime rutine.
hvis middag er en familiebegivenhet hver kveld, er barna mindre tilbøyelige til å snakke hele ettermiddagen på mindre sunne matvarer. Gjør en vane med å sitte ned for å spise sammen, slik at barna forventer et solid måltid på slutten av dagen.
3. Få litt mosjon som en familie.
I Stedet for å se en film, ta en tur! Gå på en sykkeltur rundt i nabolaget eller spille en runde fotball. Gruppeaktiviteter er en fin måte å sørge for at barna får rikelig med mosjon, slik at de har sterke hjerter.
4. Tilordne aktive oppgaver.
hvis du har problemer med å tenke på måter å få barna opp av sofaen, be dem om å delta på oppgaver som krever aktivitet. Send dem ut for å vaske bilen, rake blader eller klippe plenen.
Server hjerte-sunn mat.
Tilby barna måltider som inkluderer noen av de beste hjerte-sunn mat, som laks, hele korn, friske grønnsaker og nøtter. Hvis de blir vant til å spise disse matvarene som barn, vil de være mye mer sannsynlig å gjøre gode kostholdsvalg som voksne.
6. Unngå stekt, fet mat.
Denne er en no-brainer. Når det er mulig, hold barna dine fra å spise noen form for hurtigmat, spesielt hvis det har ordet «stekt» i navnet.
7. Lær barna å lese etiketter.
Tren barna dine til å lære om maten før de kjøper den, slik at de vet hva de skal se etter og hva de skal unngå. Å lese etiketter vil gjøre dem mye mer bevisste på kostholdet deres for resten av livet.
Å Følge disse enkle tipsene vil hjelpe barna dine til å holde et sunt hjerte, ikke bare nå, men også som voksne.