5 Måter Å Få Mest Mulig ut Av Dine Første 30 Dager Med Nøkternhet

Det er mange måter som reduserer eller avslutter narkotika Og alkohol kan forbedre ditt velvære. Noen av fordelene med å slutte i 30 dager inkluderer:

• bedre humør
• bedre søvn
• Økt energi
• Forbedrede personlige relasjoner
• Forbedret fysisk og mental ytelse
• Lavere risiko for langsiktige helseproblemer som kreft og hjertesykdom
• Spare penger

alle kan få fordelene Av En Alkoholfri måned. Faktisk er det ingen negativer til det bortsett fra å gjøre justeringer i din sosiale kalender og drikkevann eller brus på lykkelige timer.

men for folk med alkoholavhengighet er det ikke et godt valg å slutte plutselig. Noen med alkoholavhengighet vil trenge profesjonell detox for å hjelpe dem gjennom uttak eller møte konsekvensene av alvorlige abstinenssymptomer.

Så hvis du tenker at kanskje drikkingen din er et problem, og kanskje du bør slutte å drikke, er du ikke alene. Det anslås at 208 millioner mennesker lider av alkoholisme over hele verden.

så hvordan får du mest mulig ut av dine første 30 dager med nøkternhet? Her er noen forslag som du kan vurdere en overlevelsesguide for din første måned.

Ha God Mat Og Alternative Drikkevarer Tilgjengelig.

Ha spesielle godbiter klar for kveldstimene når hjernen din krever alkohol. De første dagene og ukene vil være lettere hvis du spiser mat som er leveren avgiftende. Disse inkluderer:

• Avokado
• Tomater
• Spinat
• Epler
• Grønne bladgrønnsaker
• Sitrusfrukter

Lag En Nøkternhetsplan.

Har bøker, podcaster og videoer som støtter din intensjon om å holde seg edru også klar for kveldene. Det er gratis ressurser på internett. Liste dine triggere og hvor dårlig drikking er for deg:

• som forelder
• i relasjoner
• Økonomisk
• Leve et fullverdig liv, etc.

Fokuser På Hva du Vil.

Skriv ned hva du vil og bruk det som en påminnelse når du har lyst til å gi opp. Ønsker du å reparere personlige relasjoner? Er du fokusert på å forbedre helsen din? Hvordan vil du leve? Deretter fokusere på å få gjennom hvert minutt, hver time, og hver dag edru.

Lytt Til Musikk.

Angst er vanlig i første og andre uker. Du kan føle deg anspent og rastløs og ubehagelig i tidlig gjenoppretting, så å lytte til musikk kan hjelpe deg med å behandle dine følelser og slappe av. Å få en god natts søvn og våkne frisk uten skyld eller frykt, vil hjelpe deg med å prioritere de første edrue kveldene.

Vær Forberedt på Å Føle Deg Bedre.

Du vil begynne å «føle deg bedre», uansett hva det betyr for deg personlig. Det kan være mangel på bakrus, mer penger i lommen, ikke bekymre deg for hva du gjorde i den blackout. Kanskje det er vekttapet og bare generelt føler seg sunnere.

men å føle seg bedre betyr IKKE:

• Kroppen din kan håndtere alkohol igjen
• at drikkemønsteret ditt har endret seg
• Alkohol ER OK å konsumere

Hva Er Normalt?

Nå som du har en plan, la oss diskutere hva den første måneden vil være. Hvis du er en person som vanligvis opplever abstinenssymptomer når du slutter å drikke eller kutte ned på det, er du sikkert lurer på:

• Hvor lenge vil det vare? og
• er det normalt?

et problem er at det egentlig ikke er noe «normalt» når det gjelder alkoholabstinens. Folk går gjennom et bredt spekter av symptomer, fra mild til alvorlig, og de kan starte og stoppe på forskjellige tidspunkter for forskjellige mennesker.

en undersøkelse av 8000 personer ble gjort og deres erfaringer ble registrert fra dag en til dag 30 og utover. Det er ingen enkelt opplevelse som gjelder for alle når det gjelder nøkternhet. Men det er ting du sannsynligvis vil oppleve i løpet av de første 30 dagene med nøkternhet.

Det er ingen enkelt opplevelse som gjelder for alle når det gjelder nøkternhet, men det er ting du sannsynligvis vil oppleve i løpet av de første 30 dagene av nøkternhet. Du vil se at det ikke er noe «normalt» symptom.

Dag En

for mange mennesker følger den første dagen med avholdenhet en dag med veldig tung drikking. Det er enten en binge eller en multi-dagers drikking spree. Følgelig er de første symptomene bakrus symptomer.

når dagen går videre og bakrusen avtar, fortsetter de å føle de første symptomene på alkoholuttak, spesielt hvis de var daglige drikkere.

Milde Symptomer

• Glemsomhet,vanskelig å konsentrere
• Engstelig
• Skjelven

Moderate Symptomer

• Skjelving og skjelving
• Kløe
• kraftig svetting
• Angst

Alvorlige Symptomer

• magesmerter
• høy angst
• Alvorlig Risting
• Oppkast
• Høyt blodtrykk
• Diare

Dag To

På Den Andre Dagen Av Avholdenhet, Tilbaketrekning symptomene var avtagende, men for andre ble de verre. De som får legehjelp kan få noen lettelse fra angst, risting, og mangel på søvn.

Milde symptomer

• nattesvette
• Angst
• Cravings for alkohol
• søvnproblemer

Moderate symptomer

• hørselshallusinasjoner
• irritabel
• trette
• søvnproblemer
• humørsvingninger

alvorlige symptomer

• beslag
• visuelle og auditive hallusinasjoner
• alvorlig svetting
• hjertebanken
• depresjon
• levende mareritt

dag tre

Abstinenssymptomer Lette opp for noen, men for andre blir de verre. For personer hvis symptomer blir verre, kan trangen til å drikke være overveldende.

Milde symptomer

• Svimmelhet
• Søvnløshet
• Irritabilitet
• Hetetokter

Moderate symptomer

• Tåkete tenkning
• kvalme
• frysninger
• svette
• Søvnproblemer

Alvorlige Symptomer

• ekstrem oppkast
• Oppfordrer til å drikke
• muskelkramper
• nattesvette
• depresjon

dag fire

Dag Fire Gir Vanligvis Lindring For De Fleste Av De Alvorlige Symptomene, Men For Noen Mennesker Er Det Bare begynnelse. Folk som opplever de mest alvorlige hallusinasjoner og anfall ikke begynne dem før dag 4 eller 5.

på dag fire gjør de fleste mye bedre, men har fortsatt problemer med å sove. Noen hadde rare mareritt og følte seg svake fra å ikke kunne spise. Andre hadde fortsatt trang til alkohol.

Moderate symptomer

• generell syk følelse
• Oppblåsthet
• Søvnløshet
• Angst
• Humørsyk og emosjonell

Alvorlige symptomer

• paranoia
• Konstant Risting
• hallusinasjoner
• Hodepine

Dag Fem

De Fleste Undersøkelsesdeltakere Rapporterte At Dag 5 Var Mye Bedre. Noen sa at trening hjalp dem, og for noen var det trening og badstue. De begynte å få mer søvn og innrømmet at dette er punktet hvor de ville begynne å drikke igjen fordi de følte seg så mye bedre. Likevel, for andre, fortsatte symptomer som:

• alkohol cravings
• Utmattelse
• Stress og spenning
• tap av appetitt
• Angst
• Søvnproblemer
• Hodepine
• Svette

Dag Seks

ved dag 6 De fleste av de alvorlige symptomene Har Redusert Betydelig. Men søvnproblemer fortsetter for de fleste. Noen mennesker er i stand til å gå tilbake til normale søvnmønstre, men andre vil fortsatt slite med å få en god natts søvn

mange forklarte At de vanskeligste symptomene var:

• Angst
• Svimmelhet
• Søvnproblemer
• Svimmelhet
• Tretthet

Dag Syv

for de fleste mennesker har de fysiske symptomene på tilbaketrekning gått over dag 7. Men for de fleste er det viktigste symptomet de fortsatt må møte, trangen til alkohol. På dette punktet blir kampen mer psykologisk enn fysisk. Dette er når å ha en profesjonell rådgiver kan være en stor fordel.

men igjen, for noen vil de fysiske symptomene fortsette forbi de syv dagene. Personer som fortsatt opplever fysiske alkoholabstinenssymptomer etter en uke, bør kontakte helsepersonell umiddelbart.

Mulige dag 7 symptomer

• Beslag
• Panikk
• Insomnia
• Svakhet

Dag Åtte

innen den åttende dagen er det eneste symptomet de fleste har, suget etter alkohol. Deltakerne rapporterte bedre søvn, lavere blodtrykk, ingen svette eller pounding hodepine. Mange hevdet fortsatt å føle seg engstelig og har problemer med å sove. Noen opplever fortsatt:

• Mageproblemer
• Tåkete tenkning
• Dårlig finmotorikk

Dag Ni

Folk som gjør det til dag 9 begynner å innse hvordan ikke drikking kan påvirke deres liv. Noen symptomer kan fortsatt henge rundt, men fordelene oppveier de negative effektene. Folk rapporterte at deres mentale våkenhet og energinivå var langt oppe. Men som vanlig rapporterte noen mennesker fortsatt å ha noen negative symptomer, inkludert konstant hodepine og selvfølgelig trang til alkohol.

Dag Ti

jo lenger du er avholdende, har kroppen din mer tid til å helbrede. På 10 dager, hvis du fortsatt har abstinenssymptomer, kan de skyldes noe annet enn alkoholabstinens. Søk profesjonell medisinsk rådgivning.

Fordeler Med 10 Dager Sober

• Mindre oppblåsthet
• Økt selvtillit
• Økt årvåkenhet
• mer fysisk utholdenhet

Dag Elleve

innen dag 11 er de fleste abstinenssymptomer borte. Huden din ser bedre ut og du får bedre søvn. Noen deltakere hadde fortsatt søvnløshet og kløe og en sporadisk smak av alkohol i munnen. Hvis du fortsatt har rister, nummenhet og utslett, få profesjonell medisinsk hjelp.

Dag Tolv

hovedkampen ved dag 12 er kampen for å forbli edru. Intens trang og irritabilitet er vanlige symptomer innen dag 12.

Dag Tretten

de fleste i gjenopprettingsrapporten drar nytte av å ikke drikke alkohol som:

• Bedre søvn
• Lavere angst
• Bedre appetitt
• Mindre depresjon

noen deltakere sa at de følte seg bra bortsett fra sporadisk forstoppelse og rystelser.

Dag Fjorten

etter 14 dagers avholdenhet var det eneste negative symptomet som ble rapportert søvnløshet, som kunne skyldes noe annet enn alkoholabstinens.

Uke Tre

etter to uker med avholdenhet blir fordelene ved å ikke drikke alkohol tydeligere, og for noen mennesker begynner selv trangen til alkohol å redusere. Deltakerne rapporterer å føle seg «mer menneskelig» med bedre konsentrasjon og mindre tretthet.

Uke Fire

i fjerde uke fortsetter fordelene. De som forble edru rapporterte vekttap, mindre oppblåsthet og forbedret minne og konsentrasjon. Ved dag 27 rapporterte de at kraften til å være edru var nesten overveldende og beroligende.

Dag 30 +

på dette tidspunktet bør eventuelle fysiske abstinenssymptomer være tidligere. Den gjenværende kampen er å forbli edru. Vær oppmerksom på at trangen og trangen til å drikke ikke plutselig forsvinner etter 30 dager. Å slutte å drikke kan hjelpe deg med å få helsen din tilbake, men det tar arbeid å forbli edru og ikke ha tilbakefall.

11 Tips For Å Hjelpe Deg Å Holde Deg Edru

du gjorde jobben Og gikk gjennom kampen for detox å bli edru. Nå, med støtte fra familie og venner og en god plan for å håndtere stress og oppfordrer, kan du gjøre det lettere å holde seg avholdende. Her er noen tips for å hjelpe deg å holde edru:

1. Hold deg unna risikable situasjoner.

ikke tilbringe tid med folk du pleide å drikke med eller gå et sted du pleide å drikke.

1. Bygg et støttenettverk.

Avhengig av nære venner og familie for støtte, selv om drikkingen din har skadet forholdene noe. Vurder rådgivning eller familieterapi. Har edru venner du kan invitere til sosiale sammenkomster.

1. Finn en peer-støttegruppe.

Organisasjoner som Anonyme Alkoholikere er andre måter å bygge et støttenettverk. Prøv forskjellige betydninger av ulike grupper for å finne en som passer for deg. Det er enda smartphone apps som gjør det enkelt å få kontakt med andre mennesker går gjennom hva du er.

1. Administrer dine oppfordringer.

selv om de fleste oppfordrer bare vare 15 til 30 minutter, kan det være vanskelig å motstå dem. Du kan prøve tyggegummi eller et personlig mantra som » jeg er sterkere enn dette.»Å være opptatt er også en god måte å distrahere deg selv på .

1. finn en aktivitet som betyr noe for deg.

Tilbring tid frivillig på et dyr ly eller et barnesykehus. Eller du vil kanskje starte et treningsprogram. Trene utgivelser hjernen kjemikalier kalt endorfiner som gjør at du føler deg bra. Nye aktiviteter fører til nye venner med samme interesser.

1. Lær å håndtere stress.

På et tidspunkt vil du føle deg stresset. Enten det er stort stress som å miste en jobb eller mindre stress, finn en edru venn eller kjære du kan snakke med for støtte. Og gi tid i timeplanen din til å delta på gruppemøter og andre ting for å hjelpe deg gjennom tøffe flekker.

1. Lær å slappe av.

når folk blir anspente, har de en tendens til å vende seg til det som er kjent. Som å drikke. Når du er avslappet er du mer åpen for nye ting du kan prøve:

• Yoga
• Meditasjon
• Lesing
• en massasje
• et bad
• Musikk

1. Behandle fysisk smerte.

hvis du har smerte fra en skade eller kirurgi, vær forsiktig med smertestillende medisiner. De kan gjøre deg mer sannsynlig å tilbakefall. Spør legen din om ikke-medisinske måter å håndtere smerte.

1. Forbered historien din.

Vær forberedt på hva du skal si når noen spør hvorfor du er edru. Du kan prøve å unngå det, men det er godt å ha et svar klar.

1. Bli den utpekte sjåføren.

dette gir deg en enkel forklaring på hvorfor du ikke drikker.

1. Drikk en » mocktail.»

i sosiale situasjoner der det er folk som drikker, kan du føle deg mer rolig med en drink i hånden. Drikk en mocktail som ser ut som en cocktail, men uten alkohol.

Klar Til Å Komme I Gang?

du kan få din helse, ditt liv, dine relasjoner tilbake. Du kan prøve det på egen hånd, men mange av de 8000 undersøkte personene var glade for profesjonell hjelp eller ønsket at de hadde profesjonell medisinsk hjelp i løpet av 30 dager. På North Jersey Recovery Center, vi forstår utvinning fra alkoholbruk lidelse. Vi er erfarne i narkotika og alkohol detox og alt som innebærer.

Etter at Du har slått den fysiske tilbaketrekningen, Har North Jersey flere nivåer av omsorgsprogrammer for å hjelpe deg med å fortsette den psykologiske tilbaketrekningen fra alkohol. Den mest effektive behandlingen for avhengighet kombinerer detox og rådgivning, og du kan få det bra her hos oss. Den eneste måten å komme gjennom uttak er å få det i gang. Kontakt oss nå.