Men’ S Journal tar sikte på å bare ha de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men tilbudene utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av våre lenker, kan vi tjene en provisjon.Spørsmål? Nå oss på [email protected] innhold
uten tvil kan du legge til muskler bare ved å spise riktig og løfte vekter. Men for å virkelig maksimere vekstpotensialet ditt, er kosttilskudd et populært alternativ. Det eneste spørsmålet: Hvilke skal du velge?
Vi har samlet 11 av de beste masse gevinst kosttilskudd verdt dine hardt opptjente penger. De er oppført i prioritert rekkefølge, fra de absolutt mest kritiske, kan ikke-uten kosttilskudd til de valgfrie (men likevel svært effektive) ingrediensene for pakking på størrelse. Poenget er å hjelpe de på et stramt budsjett bestemme hvilke kosttilskudd for å kjøpe. Og hei, hvis penger ikke er noe objekt, så lager opp—bare vær sikker på at du bruker disse som angitt.
Prioritet #1: Whey protein powder
Anbefalt Produkt: GNC Pro Performance 100 Whey Protein
Hvorfor det gjorde listen: Whey topper listen over mass-gain kosttilskudd fordi det er det mest avgjørende for å skyve proteinsyntese. Whey er et melkeprotein som har et høyt nivå av forgrenede aminosyrer(Bcaa, nr. 4 på vår liste). Bottom line: Whey tar kronen fordi den fordøyer raskt og kommer raskt til musklene dine for å begynne å bygge muskler. Whey inneholder også peptider (små proteiner) som øker blodstrømmen til musklene. Derfor anbefaler vi alltid å konsumere whey protein umiddelbart etter trening.
slik maksimerer du effektene: Ta 20 gram myseproteinpulver i 30 minutter før du trener, og ta 40 gram innen 60 minutter etter trening. Vurder også å ta 20-40 gram myse umiddelbart etter å våkne hver morgen for å starte muskelveksten. Det beste alternativet er å velge en whey pulver som inneholder whey protein hydrolysater (whey protein brutt ned i mindre fragmenter for raskere fordøyelse) eller whey protein isolat.
Få Det: Plukk OPP GNC Pro Performance 100 Whey Protein ($25) På Amazon
Prioritet #2: Kasein protein pulver
Anbefalt Produkt: Optimal Nutrition Gold Standard 100% Micellar Kasein Protein Pulver
HVORFOR Det Gjorde Listen: Det andre melkeproteinet, kasein, Knirker I Like Under Myse. Kasein har alltid spilt andrefiolin på grunn av sin svært treg fordøyelse rate—men dette gjør det ideelt som en pre-sengetid snack fordi det hindrer katabolisme mens du sover ved å tømme sakte og jevnt. Kasein gjør også at du føler deg mindre full, noe som gjør det til en god matbit for de som ønsker å pakke på muskelmasse. Og ny forskning finner at kasein gir whey en løp for pengene sine. Når kasein er tatt etter trening, øker det muskel proteinsyntese mye som myse gjør. Det er til og med antydet at en whey og kasein protein shake inntatt etter trening øker muskelveksten bedre enn enten protein tatt alene.
slik maksimerer du effektene: Velg et kaseinprotein som inneholder micellært kasein (det langsomste fordøyende kasein du kan kjøpe) og ta 20-40 gram rett før du går i seng. Etter trening, legg 10-20 gram kasein til myseproteinet ditt. Bruk også 20-40 gram kasein i protein shakes mellom måltider.
Få Det: Plukk Opp Optimum Nutrition Gold Standard 100% Micellar Kasein Protein Pulver ($35; var $50) På Amazon
Prioritet #3: Kreatin
Anbefalt Produkt: BodyTech 100 Ren Kreatinmonohydrat
Hvorfor det gjorde listen: Kreatin er laget av tre aminosyrer: arginin, glycin Og metionin. Anekdotiske rapporter og vitenskapelige studier både finne at gutta som tar kreatin få en god 10 pounds eller mer av kroppsvekt og øke styrken dramatisk. Kreatin fungerer på en rekke måter. For en, det øker mengden av rask energi i musklene som trengs for å utføre reps i gym. Jo mer av denne raske energien som er tilgjengelig, jo flere reps kan du gjøre med en gitt vekt, slik at du blir større og sterkere i det lange løp. Kreatin trekker også mer vann inn i muskelcellene, og legger en strekk på cellen som øker langsiktig vekst. Senest har kreatin blitt funnet å øke nivåene av insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1) i muskler, noe som er kritisk for å stimulere veksten.
hvordan maksimere dens effekter: Ta 2-5 gram kreatin i form av kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinetylester eller kreatin alfa-ketoglutarat (AKG) med protein shake umiddelbart før treningsøktene. Dette vil bidra til å holde musklene mettet med kreatin, produsere den raske energien de trenger for å utføre flere reps. deretter bruker en annen 2-5 gram med post-workout shake (i tillegg til 40-100 gram raskt fordøye karbohydrater), en tid da kreatin vil bli raskt tatt opp av muskelceller og økningen I IGF – 1 nivåer vil hjelpe rask videre vekst. På dager når du ikke trener, ta 2-5 gram kreatin med en frokost som inneholder karbohydrater.
Få Det: Plukke Opp BodyTech 100 Ren Kreatin Monohydrat ($27) På Amazon
Prioritet #4: Forgrenede aminosyrer (Bcaa)
Anbefalt Produkt: Optimum Nutrition Instantized BCAA Kapsler
Hvorfor De Laget Listen: Begrepet forgrenede aminosyrer refererer til leucin, isoleucin og valin, de absolutt viktigste aminosyrene for reparasjon og bygging av muskelvev. Leucin er den mest kritiske av de tre, da forskning viser at den kan stimulere muskelproteinsyntese alene. Likevel er det fortsatt best å ta alle tre sammen, siden de jobber i synergi for å gi en rekke fordeler, inkludert muskelvekst, økt energi under trening, blunting av kortisol (et katabolisk hormon som hemmer testosteron og øker muskelbrudd) og redusert forsinket muskelsår.
slik maksimerer du effekten: Ta 5-10 gram Bcaa med frokost, så vel som i pre – og post-workout shakes. Se ETTER BCAA-produkter som gir leucin i forholdet 2:1 per dose isoleucin og valin. For eksempel, hvis du tar en 5 gram Dose Bcaa, bør ca 2,5 gram være fra leucin, 1,25 gram fra isoleucin og 1,25 gram fra valin.
Få Det: Plukk Opp Optimum Nutrition Instantized BCAA Kapsler ($27; var $64) På Amazon
Prioritet #5: Beta-Alanin/carnosin
Anbefalt Produkt: Life Extension Carnosine Vegetariske Kapsler
hvorfor De Laget Listen: I Kroppen kombineres Aminosyren BETA-alanin Med en annen amino, histidin, For Å Danne Carnosin. Forskning viser at når muskler har høyere nivåer av carnosin, har de mer styrke og utholdenhet. Karnosin ser ut til å øke muskelfibrens evne til å trekke seg sammen med mer kraft og å gjøre det lenger uten å være trøtt. Flere studier rapporterte økninger i muskelstyrke og kraft hos idrettsutøvere som tok beta-alanin. En nylig studie fant at personer som tok beta-alanin sammen med kreatin fikk mer muskelmasse og mistet mer kroppsfett enn personer som bare tok kreatin.
hvordan maksimere deres effekter: Ta 1-2 gram beta-alanin eller carnosin umiddelbart før og etter hver trening i tillegg til shakes og kreatin. På ikke-trening dager, ta 2 gram med frokost, sammen med kreatin.
Få Det: Plukk Opp Life Extension Carnosine Vegetariske Kapsler ($77) På Amazon
Prioritet #6: Nitrogenoksidforsterkere
Anbefalt Produkt: Cellucor NO3 Krom Nitrogenoksidtilskudd
hvorfor de laget listen: Nitrogenoksid (NO) er et molekyl som finnes i hele kroppen, som er involvert i flere prosesser. Kroppsbyggere er mest interessert I NO ‘ s evne til å utvide blodårene, noe som gir mer blodstrøm til musklene for forbedret levering av oksygen, næringsstoffer, anabole hormoner og vann (blod er for det meste vann, tross alt). Dette gir deg mer energi under treningen, en forbedret muskelpumpe og bedre muskelgjenoppretting og vekst etter treningen. Ingen boostere gir IKKE NO direkte, men leverer det i form av aminosyren arginin, som lett omdannes TIL NO i kroppen. Forskning har funnet at fag som fikk arginin økt muskelstyrke og vekst og mistet kroppsfett.
slik maksimerer du effekten: Ta EN no booster som gir 3-5 gram arginin i form Av L-arginin, arginin alpha-ketoglutarat, arginine ethyl ester eller arginine malate. Vurder OGSÅ INGEN boostere som gir ingredienser som citrullin, pycnog-enol og Amerikansk ginseng, noe som forbedrer arginins evne TIL å øke NO. Ta en dose på hver av følgende tider: om morgenen før frokost, 30-60 minutter før trening, umiddelbart etter trening og 30-60 minutter før sengetid. Når det er mulig, ta hver dose uten mat og vurder å kombinere den med 500-1000 mg Vitamin c,som kan bidra TIL å opprettholde nivåer AV NO lenger.
Få Det: Plukk Opp Cellucor NO3 Krom Nitrogenoksid Supplement ($30) På Amazon
Prioritet #7: Glutamin
Anbefalt Produkt: Nå Foods L-Glutamin Supplement
Hvorfor det gjorde listen: denne aminosyren har vært en favoritt av kroppsbyggere i flere tiår Fordi Det ER SENTRALT For Muskelfunksjon Og er en av de mest rikelig Aminos Funnet I Menneskekroppen. Glutamin gir mange bodybuilding fordeler, for eksempel å hjelpe muskelvekst ved å øke nivåene av leucin i muskelfibre, bidra til å redusere muskelbrudd og styrke immunforsvaret, noe som forhindrer deg i å bli syk og manglende treningsøkter. Glutamin tatt før trening kan bidra til å redusere muskelmasse og øke veksthormonnivået. I tillegg viser nyere forskning at glutamin også kan spille en rolle i fett tap ved å øke antall kalorier og fett brent i ro og under trening.
hvordan maksimere dens effekter: Ta 5-10 gram glutamin om morgenen med frokost, med dine pre-og post-workout shakes, og med din nighttime snack.
Få Det: Plukk Opp Now Foods L-Glutamin Supplement ($10; var $15) På Amazon
Prioritet #8: ZMA
Anbefalt Produkt: Optimal Ernæring ZMA Sink
Hvorfor det gjorde listen: zma er en kombinasjon Av Sink, Magnesium Aspartat Og Vitamin B6. Det er et viktig supplement fordi hardt trening idrettsutøvere som kroppsbyggere er ofte mangelfull i disse kritiske mineraler, som er viktig for å opprettholde hormonnivået og hjelpe søvn (avgjørende for utvinning). Intens trening kan kompromittere nivåer av testosteron OG IGF-1. Faktisk fant en studie at idrettsutøvere som tok ZMA, økte nivået av testosteron og IGF-1 betydelig i løpet av åtte ukers trening, mens de som tok placebo opplevde en nedgang i Både T og IGF-1. Naturligvis kan øke testosteron OG IGF-1 gjøre store resultater på muskel gevinster.
slik maksimerer du effektene: Bruk ET ZMA-produkt som gir ca 30 mg sink, 450 mg magnesium og 10,5 mg vitamin B6, og ta det 30-60 minutter før sengetid uten mat eller kalsium. Å ta ZMA på tom mage vil øke opptaket og utnyttelsen og forbedre søvnkvaliteten for optimal utvinning.
Få Det: Plukke Opp Optimum Nutrition ZMA Sink ($18; var $23) På Amazon
Prioritet #9: Carnitine
Anbefalt Produkt: Utover Raw Chemistry Labs L-Carnitine
Hvorfor det gjorde listen: Foruten å være et populært fett-tap supplement, er karnitin nå kjent for å forbedre muskelveksten gjennom en rekke mekanismer, som alle støttes av klinisk forskning. For en, karnitin kan øke blodstrømmen til muskler, noe som betyr at det gir lignende fordeler TIL INGEN boosters. Det øker også testosteronnivået etter trening og mengden T-reseptorer inne i muskelceller, noe som gjør at mer testosteron kan stimulere mer vekst. I tillegg har karnitintilskudd blitt funnet å øke nivåene AV IGF-1. Legg til alle disse fordelene sammen, og du har potensial til å få enorme mengder muskel.
slik maksimerer du effektene: Ta 1-3 gram karnitin i form Av L-karnitin, acetyl-L-karnitin eller L-karnitin-L-tartrat med frokost, dine pre-og postworkout shakes og nattmåltider.
Få Det: Plukke Opp Utover Rå Kjemi Labs L-Carnitine ($30) På Amazon
Prioritet #10: Beta-ecdysterone
Anbefalt Produkt: Muscle Empire Beta-Ecdysteron Kapsler
Hvorfor Det gjorde listen: Beta-ecdysteron er en fytokjemisk funnet i planter som spinat, hvor hovedfunksjonen er å beskytte planten mot insekter. Russiske forskere oppdaget for mange år siden at beta-ecdysteron har anabole egenskaper. Faktisk er det likt i struktur til hormoner som finnes i insekter og krepsdyr. Men beta-ecdysteron oppfører seg ikke som et hormon i kroppen, men fungerer heller ved å stimulere proteinsyntese og dermed muskelvekst. Anekdotiske rapporter tyder på at det er svært effektivt for å produsere økninger i både muskelstørrelse og styrke.
hvordan maksimere effektene: for å få mest mulig ut av beta-ecdysterone, sørg for at du får en høy nok dose og ta den ofte gjennom dagen. Se etter produkter som leverer ca 100 mg beta-ecdysteron og ta det med måltider om morgenen, før og etter trening, samt med lunsj og middag, for totalt 400-500 mg per dag.
Få Det: Plukk Opp Muscle Empire Beta-Ecdysterone Kapsler ($35) På Amazon
Prioritet #11: høy molekylvekt karbohydrater
Anbefalt Produkt: Vitargo Carb Pulver Supplement
Hvorfor de gjorde listen: Molekylvekt er en term Det refererer Til Massen Av Ett Molekyl Av Et Stoff. Derfor består karbohydrater med høy molekylvekt (Hmc) i hovedsak av svært store, tunge molekyler. HMCs som det patenterte Vitargo-merket er vanligvis laget av voksaktig mais (mais) stivelse. Det som gjør disse karbohydrater så spesielle er deres evne til raskt å passere gjennom magen til tarmene hvor de kan absorberes og komme inn i blodet. Forskning viser At HMCs passerer gjennom magen med en hastighet nesten 100% raskere enn sportsdrikker. Dette er viktig etter trening fordi forbruker karbohydrater på dette tidspunktet blunter kortisolnivåer, forhindrer muskelbrudd og øker insulinnivået for å fremme muskelvekst og fylle opp muskelglykogenivåer.
hvordan maksimere deres effekter: Å ta 60-100 gram HMCs blandet i din post-workout shake vil bidra til å presse muskelgjenoppretting og vekst, og insulinspissen det forårsaker vil drive flere aminosyrer, kreatin og karnitin inn i muskelcellene dine. Med Andre ord, HMCs vil ikke bare øke muskelveksten selv, men de vil hjelpe dine andre massetilskudd til å fungere enda bedre.
Få Det: Plukk Opp Vitargo Carb Pulver Supplement ($65) På Amazon
Sjekk Ut De Daglige Tilbudene over På Amazon
Sjekk ut de flotte produktene og utstyret vi anbefaler Til Menns Journallesere
Sjekk Ut De Beste Rem Søvnsporerne For De Urolige Sviller
Sjekk Ut Menns Journal Farsdag Gaveguide 2021