hvis du lurer på hvordan du kan øke sædkvalitet og motilitet av mat, så har du kommet til rett sted.
Omtrent halvparten av alle tilfeller av infertilitet er forårsaket av menn med de mest bemerkelsesverdige problemene blir redusert sædkvalitet og motilitet. Heldigvis produserer menn stadig ny sæd, og mange av problemene som forårsaker dårlig sædhelse kan forbedres ved å spise mat som øker sædkvalitet og motilitet og unngå mat og annen atferd som er kjent for å skade sædhelsen.
Sperm helse saker om du prøver å bli gravid naturlig eller ved hjelp av fruktbarhet behandlinger som IUI (aka kunstig inseminasjon), IVF, ELLER Donor Egg IVF; så hør opp, som denne artikkelen vil dekke 10 av de beste matvarer som øker sædkvalitet og motilitet raskt.
Innholdsfortegnelse
- Storfekjøtt: Lastet Med Sink, Selen, Vitamin B 12 Og Karnitin For Sædkvalitet Og Motilitet
- Lever – Vitamin A, Vitamin B12, Folat
- Laks + Sardiner – Omega 3
- Østers – Sink, Vitamin B12, Vitamin D Og Selen
- Brasiløtter, Tunfisk, Storfekjøtt, Svinekjøtt – Selen
- Tomater – Lykopen, Vitamin C
- Valnøtter – Omega 3, Folat, B6, Sink, Antioksidanter
- Hvitløk – En Overraskelse Mat Å Øke Sædkvalitet
- Amla Berry (Indiske Stikkelsbær)
- Unngå disse matvarene For Å Øke Sædkvalitet Eller Motilitet
- Bunnlinjen På Matvarer Som Øker Sædkvalitet Og Motilitet
Biff: Lastet Med Sink, Selen, Vitamin B 12 og Karnitin For Sædkvalitet Og Motilitet
Biff er en av mange matvarer som kan støtte sunn sædkvalitet og motilitet. Den er lastet med alle slags viktige næringsstoffer for motilitet, spermutvikling og generell sædhelse, inkludert sink, selen, vitamin B12, karnitin og mer.
| 1 lb Ribeye Biff | Mengde |
%Daglig Verdi |
| Sink | 22.4 mg | 72% |
| Selen | 133.3 mcg | 192% |
| Vitamin B12 | 6,4 mikrogram | 56% |
| Karnitin | 432 mg | – |
fordelene med sink for sædkvalitet er godt dokumentert, og sink er et av næringsstoffene som finnes i sin høyeste konsentrasjon i biff. Sink har vist seg å forbedre mange aspekter av mannlig fruktbarhet, inkludert sædkvalitet, motilitet, morfologi og mer. Forskning har vist at sink er funnet i en høyere konsentrasjon i humant seminal plasma sammenlignet med noe annet humant vev.
resultatene av en systematisk oversikt og meta-analyse på sink og dens forhold til mannlig fertilitet viste at å få mer sink kan øke sædvolum, motilitet og prosentandel av normal sædmorfologi betydelig. Mange andre studier har produsert lignende funn og funnet at sink kan forbedre flere aspekter av mannlig fruktbarhet.
Acetyl L-Karnitin (ALC), også kjent som karnitin, spiller en sentral rolle i modningen av sæd. Det meste av forskningen rundt karnitin indikerer at det er mest effektivt for å forbedre sædmotiliteten, men det kan også bidra til å forbedre sædmorfologi og generell mannlig fruktbarhet.
så hvis du lurer på hvordan du kan øke sædkvalitet og motilitet av mat, er det beste stedet å starte sannsynligvis en fin saftig biff.
Lever-Vitamin A, Vitamin B12, Folat
Lever Er en førsteklasses kilde til mange forskjellige vitaminer som har vist seg å spille en avgjørende rolle i å støtte mannlig fruktbarhet, som vitamin a Og B12, folat Og Co Q10.
| 3.5 oz Lever | Mengde | %DV |
| Vitamin A | 14196 IE | 285% |
| Vitamin B12 | 49,8 mikrogram | 831% |
| Folat | 243,6 mikrog | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
Forskning har vist at vitamin A er viktig for mannlig reproduksjon. Vitamin A er nødvendig for vedlikehold av mannlig kjønnsorgan og spermatogenese (utvikling av sædceller.)
Co Q10 er gunstig for menn som lider av infertilitet problemer, spesielt asthenozoospermia (dårlig sperm motilitet. Co-Q10 kan bidra til å forbedre flere sædparametere, inkludert; sædkonsentrasjon, telle og motilitet. Når det er sagt, er 4,5 mg CoQ10 mye mindre enn den anbefalte dosen Av CoQ10 for Fruktbarhet, så du vil kanskje vurdere et mannlig fertilitetstilskudd.
likevel Gjør vitamin B, B12, Folat og Proteininnhold i leveren det til en av de beste matene for å øke sædkvalitet og andre aspekter av sædhelsen.
Laks + Sardiner-Omega 3
Laks Og sardiner er lastet med omega 3 fettsyrer, som er kjent for å gi en klesvask liste over helsemessige fordeler som å senke blodtrykket, redusere utviklingen av plakk i arterier, og mange flere.
| Mat | Mengde Omega 3 | %DV | Mengde Vitamin B12 | %DV |
| Laks (1/2 filet 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mikrogram | 105% |
| Sardiner (1 kopp) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 er en av de beste 10 vitaminer og kosttilskudd for å øke sperm count. De spiller en viktig rolle i strukturen og dannelsen av sædceller og alle andre celler. Forbruker omega 3s kan bidra til å forbedre sædmotilitet, morfologi og forbedre sædkvalitet.
Laks og sardiner inneholder også betydelige mengder vitamin B 12, arginin og asparaginsyre som også har vist seg å øke sædkvalitet og motilitet.
Alt dette gjør fet fisk Som Laks og Sardiner noen av de beste matvarer som øker sperm count og motilitet.
Østers-Sink, Vitamin B12, Vitamin D Og Selen
vi nevnte sinkinnhold som en av grunnene til at biff er den første maten for å øke sædtallet, Men Det er ingen tvil om at Når det gjelder sink alene, Er Østers konge. Østers inneholder den største mengden sink av noe mat på denne listen, men de er også en utmerket kilde til vitamin B 12, Vitamin D Og Selen. Denne kombinasjonen gjør østers en av de beste matvarene for å øke sædkvalitet og motilitet.
| Østers (6 medium) | Mengde | %DV |
| Sink | 76,3 mg | 509% |
| Vitamin B 12 | 16,3 mikrogram | 272% |
| Selen | 53.5 mikrogram | 76% |
| VITAMIN D | 269 IE | 67% |
Vitamin B12 spiller en viktig rolle i spermutvikling, som det gjør med alle celler. Forskning har vist at vitamin B12 kan bidra til å forbedre sædkvalitet, sædmotilitet og generell sædkvalitet.
siden vitamin B12 spiller en viktig rolle i sædutvikling, spesielt DNA-syntese, er Det fornuftig At B12 forbedrer DNA-integriteten til sæd. En annen studie på vitamin B12 viste at I tillegg til å forbedre motiliteten, Kan B12 også bidra til å forbedre sperm vitalitet.
Vitamin D og fruktbarhet er nært knyttet. Vitamin d-reseptoren (VDR) og vitamin D metaboliserende enzymer finnes i mannlige reproduktive vev. Dessverre har lav vitamin D-status vært forbundet med lav sædkvalitet. Dette skyldes sannsynligvis innflytelsen Som vitamin D har på testis. Vitamin D påvirker direkte hormonproduksjon og utvikling av sædceller.
Høye vitamin D-nivåer har vært knyttet til økt sædmotilitet og total sædkvalitet.
i tillegg til vitamin B12 og D inneholder østers også en høy konsentrasjon av selen som har vist seg å forbedre flere aspekter av mannlig fruktbarhet.
Brasiløtter, Tunfisk, Biff, Svinekjøtt – Selen
mens du kanskje aldri har hørt om brasiløtter, er de en utmerket kilde til selen. Selen er grunnleggende for menneskers helse og er involvert i mange kroppslige prosesser, inkludert riktig immunsystemfunksjon, produksjon av aktivt skjoldbruskhormon og sædmotilitet.
hvis Paranøtter er vanskelig å komme med for deg, kan selen også finnes i høye konsentrasjoner i tunfisk, forskjellige kilder til biff og svinekjøtt.
| Mat | Mengde | RDA |
| Brasiløtter (1 mutter) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Tunfisk (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Bunn Runde Biff | 33 mcg | 60% |
| Svinekjøtt (3 oz) | 33 mcg | 60% |
i en studie målte forskerne effekten av selen på infertile menn. Etter selenbehandling opplevde 52,6% av deltakerne en økning i sædmotilitet og morfologi. Over 10% av deltakerne i studien oppnådde spontan graviditet med sine partnere. Flere andre studier har gitt lignende resultater til støtte for selen for å forbedre sædparametere. Studier viser at inntak av mer vitamin C kan øke blod antioksidant nivåer opp til 30% som reduserer celleskader.
i en studie viste menn som fikk 2000 mg Vitamin C per dag i 2 måneder betydelige økninger i sædkvalitet og motilitet.
som du kan se av figuren ovenfor, forårsaket Vitamin c-tilskudd mennene i studienes spermier til mer enn dobbelt.
i tillegg til forbedringene i sædtallet, doblet prosentandelen motil sæd også nesten fra 31,2% motilitet til 60,1%. Til referanse anses en motilitet på 50% som normal.
selv om fruktene nevnt i denne delen er fullpakket med vitamin C, og gjør det på vår liste over matvarer som øker sædkvalitet og motilitet, kan det være nesten umulig å oppnå passende Vitamin c-nivåer gjennom diett alene uten å risikere giftige sukkernivåer. Sukker som du sikkert vet er dårlig for mange områder av helse og kan faktisk være ganske skadelig for sperm helse.
som sådan anbefaler vi å supplere kostholdet ditt med mannlig fertilitetstilskudd.
Tomater-Lykopen,Vitamin C
Tomater er en annen god kilde til vitamin c, men de inneholder også en betydelig mengde av plantenæringsstoffet lykopen. Lycopen er det som gir mange forskjellige frukter sin røde farge. Det er kjent for å være en kraftig antioksidant med flere positive effekter på mannlig fruktbarhet.
| Tomat (1 medium) | Mengde | %DV |
| Lykopen | 4 mg | – |
| vitamin C | 22.9 mg | 38% |
i en studie fant forskerne at forbruk av 4 mg lycopen daglig (mengden funnet i en mellomstor tomat) forbedret menns sædtall med gjennomsnittlig 22 millioner/ml, deres motilitet med 25% og morfologi 10%. Andre studier har bekreftet disse funnene og vist støtte til lykopen som forbedrer mannlig fertilitet.
som gjør tomater en viktig mat som bidrar til å øke sædkvalitet og mer.
Valnøtter-Omega 3, Folat, B6, Sink,Antioksidanter
Valnøtter inneholder flere nyttige næringsstoffer som allerede er nevnt i denne artikkelen, og som ikke har blitt diskutert ennå. To b-vitaminer som er spesielt støttende for mannlig fruktbarhet og sædkvalitet er folat og B6.
| Valnøtter (1 kopp) | Mengde | %DV |
| Omega 3 | 10 623 mg | – |
| Folat | 115 mikrog | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Sink | 3,6 mg | 24% |
som noen av de andre næringsstoffene som tidligere er nevnt, er folat viktig for mannlig fruktbarhet og spiller en viktig rolle i spermatogenese. Under spermutvikling gjennomgår sperm DNA flere replikasjoner. Folat er nødvendig for riktig DNA-syntese og replikasjon.
når folatnivåene er lave, kan sædceller replikere feil, noe som reduserer sædkvaliteten.
Vitamin B6 vokser i popularitet i feltet fruktbarhet. Bevis tyder på At B6 spiller en viktig rolle i å opprettholde normale sædparametere. I en studie ble menn med redusert sædmotilitet funnet å ha lavere seminal plasma B6 sammenlignet med menn med normal sædmotilitet.
og det er fire grunner til at denne yummy maten øker sperm count.
Hvitløk-En Overraskelse Mat Å Øke Sædkvalitet
Hvitløk inneholder betydelige mengder av flere vitaminer og næringsstoffer som er nevnt i denne artikkelen, men hvitløk som helhet har vist seg å ha positive effekter på mannlig fertilitet.
| Hvitløk (1 kopp) | Mengde | %DV |
| Vitamin C | 42,4 mg | 71% |
| Vitamin B6 | 1,7 mg | 84% |
| Selen | 19,3 mikrogram | 28% |
sannsynligvis på grunn av sin antioksidantegenskaper, har hvitløk blitt funnet å forbedre sperm produksjon og testosteronnivå. Selv om det kreves flere studier for å bekrefte effekten av å bruke hvitløk for å forbedre andre aspekter av mannlig fruktbarhet, tyder det på at hvitløk også kan beskytte mot skade på spermaproduksjon og testosteronnivå forårsaket av kjemoterapi behandlinger.
neste gang du ser også lage et måltid med matvarer som øker sædkvalitet, kaste i litt ekstra hvitløk.
Amla Bær (Indiske Stikkelsbær)
I Likhet med hvitløk, amla bær i helhet har vist seg å positivt påvirke sædkvalitet og mannlig fertilitet. Amla bær er kjent som super antioksidanter. I en gjennomgang av 119 forskjellige bær var amla bær en av tretten bær kategorisert som å ha den høyeste antioksidantkapasiteten.
en betydelig mengde forskning eksisterer for å støtte antioksidanters evne til å forbedre mannlig fruktbarhet, spesielt sædkvalitet. Antioksidanter beskytter våre organer og celler, inkludert de som er involvert i spermatogenese og andre mannlige fertilitetsprosesser, fra skadelige reaktive oksygenarter.
Alma bær kan være litt vanskelig å finne, men på grunn av deres høye antioksidantnivåer fortjener De et sted på vår liste over matvarer som øker sædkvalitet og motilitet.
Unngå Disse Matvarene For Å Øke Sædkvalitet Eller Motilitet
som det er mat du kan spise for å forbedre sædkvalitet og motilitet, er Det også mat du bør unngå.
Bearbeidet Kjøtt
Forskning viser at å spise bearbeidet kjøtt kan redusere en manns evne til å befrukte et egg. Forskere Ved Harvard T. H. Chan School of Public Health spores diettene til 141 menn som gjennomgår IVF-behandling med sin kvinnelige partner. Det ble etablert en sammenheng mellom hyppig bearbeidet kjøttforbruk og lavere befruktningshastigheter. Menn fra studien som spiste minst bearbeidet kjøtt hadde en 28% bedre sjanse til å oppnå graviditet sammenlignet med menn som spiste mest bearbeidet kjøtt.
Andre studier har bekreftet disse funnene.
Stekt Mat
når du prøver å øke sperm count av mat, bør du styre klar av stekt mat.
Stekt mat inneholder høye nivåer av transfett, og transfett kan være ekstremt skadelig for mannlig fruktbarhet. Studier har vist at å spise stekt mat 1-2 ganger per uke kan redusere sperm teller med et gjennomsnitt på 10,5% og sperm konsentrasjoner av 13,7%. Å spise stekt mat 3 eller flere ganger i uken kan redusere sædtallet med gjennomsnittlig 24,5% og sædkonsentrasjoner med 17,2%.
Transfett har også vært omvendt relatert til totalt antall spermier, selv hos unge menn som ellers anses å være sunne.
Soya
Soyaprodukter inneholder xenoøstrogener kalt fytoøstrogener som er kjent for å skade sædceller. Fytoøstrogener kan redusere sædkonsentrasjonen. Andre studier er enige med disse funnene og viser at et høyere inntak av soya er forbundet med lavere sædkonsentrasjon. Resultatene av disse studiene har blitt publisert Og diskutert I Harvard Health Publishing
Alkohol
Alt i moderasjon. Det er et fantastisk ordtak, spesielt når det gjelder alkohol og fruktbarhet helse. Studier har vist at moderat alkoholforbruk ikke har en betydelig innvirkning på fruktbarheten. På den annen side eksisterer mange studier som viser at fruktbarheten til alkoholiske menn lider sterkt.
En studie fokuserte spesielt på forskjellen i sædkvalitet mellom alkoholholdige og alkoholfrie menn. Forskere konkluderte med at redusert sædkvalitet er knyttet til økt alkoholforbruk. En meta-analyse av 15 studier på alkohol og dens effekter på mannlig fruktbarhet fant at daglig alkoholforbruk hadde en konsekvent negativ innvirkning på sædmorfologi og volum
den gode nyheten er at forskning har vist at menn med en historie med kronisk alkoholforgiftning kan oppnå en drastisk forbedring i sædegenskaper etter tre måneder med alkoholabstinens.
Bunnlinjen På Matvarer Som Øker Sædkvalitet Og Motilitet
Det er mange matvarer som øker sædkvalitet, motilitet og generell sædhelse. Å spise disse spesifikke matvarer og unngå andre er enkle måter å forbedre din naturlige fruktbarhet og sjansen for å bli gravid.
Når det er sagt, selv når du bruker et godt kosthold med all maten som er nevnt ovenfor, kan det være vanskelig å få alle næringsstoffene du trenger i riktige mengder og umulig å få næringsstoffer som CoQ10, PQQ og Ashwagandha.
fordi disse vanskelig å få næringsstoffer er enda bedre enn mange av matvarene i denne artikkelen, anbefaler våre eksperter at menn tar et høyverdig mannlig fruktbarhetstilskudd for å sikre at de oppnår passende nivåer av næringsstoffene som er nevnt i denne artikkelen, og de mange andre vitaminer, mineraler, biomolekyler og urter som har vist seg å gi den ultimate økningen i mannlig fruktbarhet.