물고기는 임신 중 일반적인 갈망,특히 피쉬 앤 칩스. 물고기가 임신동안에 아니오 이을 수 있는다 고 있있기 때문에 많은 임신부는 이 갈망에 관하여 고민한다.
물고기는 태어나지 않은 아기에게 해로울 수 있지만 일부 종류의 물고기 만 해로울 수 있습니다. 다른 종류는 특히 오메가 -3 필수 지방산의 높은 수준에 대 한 임신 전반에 걸쳐 좋습니다.
임산부에게 위험한 물고기
모든 종류의 해산물은 단백질,철분 및 아연의 훌륭한 공급원이며,이는 모두 아기의 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 필수 영양소입니다.
그러나 일부 물고기는 임신 중에 먹을 위험이 있습니다. 이것은 특정 종에서 발견되는 높은 수준의 수은 때문입니다.
발달중인 아기가 높은 수준의 수은에 노출되면 신경계와 뇌에 문제가 생길 수 있습니다.
먹이 사슬에서 더 높은 물고기 종은 다음과 같이 임신 중에 피하는 것이 가장 좋습니다:
- 상어
- 청새치
- 오렌지 러피
- 황새치
- 큰 남부 블루 핀 참치
자세한 내용은 뉴사우스웨일스 식품 당국을 확인하십시오.
또한 조리되지 않은 해산물을 모두 피하십시오. 이것은 생 해산물(날고기와 같은)이 포함 할 수 있기 때문입니다.자궁에서 아기에게 영향을 줄 수있는 유해한 박테리아 또는 바이러스. 특히,당신은 피해야한다:
- 초밥
- 생선회
- 굴
항상 해산물을 제대로 조리하십시오.:
- 생선은 섭씨 63 도의 내부 온도로 조리하여 육체가 전체적으로 불투명 한 색이되도록해야합니다.
- 조개류는 유백색이 될 때까지 조리해야합니다.
- 홍합,피피 및 굴은 껍질이 열릴 때까지 조리해야합니다. 열지 않는 모든 것을 폐기하십시오.
임신 중에 먹는 가장 좋은 물고기
임신 중에 먹는 가장 좋은 물고기는 기름진 물고기 유형입니다. 특히 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선은 다음과 같습니다:
- 통조림 또는 신선한 고등어
- 연어
- 송어와 바다 송어
- 대구
- 링
- 납작한
- 청어
- 키퍼
- 멸치
- 정어리
- 낮은 수은 수준의 신선한 조리 참치
해산물 팬이 아니라면 호두,치아 씨드 아마씨,유채씨,아마씨도 오메가-3 가 풍부합니다.
생선 기름 보충제
생선 기름 보충제의 두 종류가 있습니다. 그것은 그것이에서 만든 물고기의 부분에 따라 달라 집니다:
- 생선 간
- 물고기의 몸
대구 간유와 같은 생선 간으로 만든 생선 기름 보충제에는 임신시 섭취 할 위험한 비타민 형태가 포함되어 있습니다. 임신 중에 이러한 유형의 보충제를 피해야합니다.
그러나,물고기의 몸에서 파생 된 생선 기름 보충제는 오메가 -3 필수 지방산의 높은 수준을 포함. 이러한 영양소는 아기의 발달 눈과 뇌에 필수적입니다.
오메르가-3 에 함유된 기름진 생선을 포함한 다양한 식품군을 식단에 포함시킨다면,생선 기름 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.