이 5 일 저지방,저칼로리 계획은 영양이 풍부하여 일주일 이내에 드레스 사이즈가 작아집니다! 그리고 배고픈 것에 대해 걱정하지 마십시오,너무 선택할 수있는 간식의 목록이있다.
이게 뭐야?
저지방,영양 균형 잡힌 5 일간의 계획은 당신이 느낌과 트림을 찾고 떠날 수 있도록 설계되었습니다. 그것을 정확하게 따르십시오 그리고 당신은 복장 크기를 떨어 뜨리기 위하여 충분한 무게를 잃을 수 있었다.
어떻게 작동합니까?
이 다이어트 계획의 식사는 낮은 지방과 낮은 칼로리하지만 당신은 아무것도 놓치지 않고 체중을 잃게됩니다,그래서 여전히 영양소로 포장된다. 식사에는 과일,채소 및 섬유질이 많이 들어있어 당신을 채워야합니다.
당신이 배가 고프더라도 선택할 수있는 간식 목록이 있습니다. 또한 아침 식사,점심 식사 및 저녁 식사의 다양한 선택이 있으므로 지루하지 않아야합니다.
누가 좋은가요?
이벤트 나 파티를 위해 빨리 체중을 줄이려는 사람들. 당신이 식사 계획을 따를 한 열량 세기를 좋아하지 않는 사람들,그것은 모두 당신을 위해 행해졌습니다.
단점은 무엇입니까?
그것은 당신이 계획 후 잃을 어떤 무게에 다시 넣을 수 있도록 빠른 수정하지 장기적인 솔루션입니다.4061
당신은 무엇을 합니까?
매일 당신은 하나의 아침,점심,저녁 식사를 선택해야합니다. 당신은 또한 아래 목록에서 두 간식을 허용하고 당신은 물 적어도 8 잔을 마시는 것을 목표로한다.
음식 계획
아침 식사:
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오-반복 할 수 있습니다!)
식사 1. 30 지(1 온스)1 테라스와 무가당 뮤 즐리천연 요구르트와 라스베리의 소수,1 유리 무가당 오렌지 주스.
식사 2. 통밀 토스트 1 조각을 얹어 3 체리 토마토,슬라이스 구이,1 유리 무가당 과일 주스.
식사 3. 2 작은 방목 계란,데친 및 봉사 1 통밀 토스트의 조각.
식사 4. 오렌지 주스 1 개,바나나 1 개,반 탈지 우유 150 밀리리터,천연 요거트 1 작은 냄비,맑은 꿀 1 작은 술로 만든 스무디. 믹서기에 소변 및 역할을한다.
식사 5. 1 베이글,토스트와 1 작은 술 감소 지방 크림 치즈를 얹어. 딸기의 작은 그릇.
1 조각의 통밀 토스트
점심:
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오-반복 할 수 있습니다!)
식사 1. 작은 아보카도 1 개,토마토 1 개,40 그램(1
1/2 온스)으로 만든 샐러드는 모두 얇게 썬다. 오일 프리 드레싱 1 개를 뿌린 다음 통 곡물 크래커 2 개와 함께 제공합니다.
식사 2. 신선한 상점에서 구입 한 야채 수프 1 카톤,통밀 롤 1 개와 함께 제공됩니다.
식사 3. 통밀 빵 1 조각,마른 햄 2 조각,로켓 잎,토마토 2 조각으로 만든 오픈 샌드위치. 1 요구르트.
식사 4. 2 큰술 1 재킷 감자저지방 코티지 치즈,1 오렌지.
식사 5. 2018 년 11 월 1 일~2018 년 12 월 15 일,2018 년 12 월 15 일,2018 년 12 월 15 일,2018 년 12 월 15 일
저녁 식사:
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오-반복 할 수 있습니다!)
식사 1. 레몬 주스로 맛을 낸 중간 연어 필레 1 개,
호일에 싸서 약 180 분(가스 마크 4)에서 약 12 분 동안 굽습니다. 100 그램(3 1/2 온스)혼합 야채와 함께
봉사,1 작은 술 올리브 오일에 볶음.
식사 2. 매실 토마토와 혼합 허브의 작은 주석으로 치킨 필렛 1 개를 190 에서 구우십시오. 브로콜리와 당근을 각각 60 그램(2 1/4 온스)으로 곁들여 먹습니다. 디저트 용 자두 2 개.
식사 3. 2 살코기 소시지,구이와 함께 제공 100 그램(4 온스)녹색 콩 30 그램(1 온스)고구마,으깬 1 작은 술 저지방 크림
프레이 체.
식사 4. 10-12 분 동안 구운 작은 양고기 볶음 1 개,그리고 각각 60 그램(2 1/4 온스)과 함께 제공됩니다.
식사 5. 닭 가슴살 1 개로 만든 닭고기 볶음,
스트립으로 자르고 1 테라스짜리 기름에 튀긴 버섯 4 개,체리 토마토 3 개,망게 아웃 한 줌,모두 얇게 썬 것,아기 시금치 한 줌. 삶은 계란 국수와 함께
을 제공하십시오.
당신은 멋진 체리 토마토하지 않는 경우 다음 고추와 닭 볶음을 시도
간식:
(매일 다음 중 하나를 선택하십시오-반복 할 수 있습니다!)
과일 1 개 요거트 1 개 시리얼 바 2 개 코티지 치즈를 곁들인 오트 케이크 다크 초콜릿 3 개 다이어트 클럽에서 식사 나누기 가벼운 선택 더 많은 간식을 먹고 배가 고픈 느낌을 막을 계획입니다!
쇼핑 목록
좋은 알고 사용자의 요청을 많이 한 후(우리는 당신을 듣고 않습니다!),여기 당신이 드롭에 필요한 모든 재료와 쇼핑 목록 5 일 다이어트 당신이 밖으로 인쇄 하 고 당신과 함께 상점에 걸릴 드레스 크기가입니다. 규정식으로 5 일을 위해 단,총계가 진술하지 않으면,너가 할 수 있는 가장 작은 양을 사십시요. 당신이 그것을 반복하거나 계속하고 싶은 경우에,당신이 사용하거나 단순히 더 큰 양을 살 수 있도록 남은 재료가있을 것입니다.
시리얼
무가당 뮤 즐리 시리얼 바 상자
우유,유제품 및 계란
반 탈지 우유 반 파인트 천연 요구르트 저지방 크림 치즈 저지방 모짜렐라 저지방 요구르트 저지방 코티지 치즈 저지방 크림 프레이 체 자유 범위 계란
과일
신선한 라스베리 신선한 딸기 오렌지 2 개 자두 2 개 바나나 1 개 레몬
음료
무가당 오렌지 주스
빵
통밀 빵 덩어리 통밀 롤 통 곡물 크래커 베이글
야채/샐러드
체리 토마토 상자 로켓의 가방 2 토마토 1 아보카도 1 달콤한 감자 베이킹 1 큰 감자 브로콜리 당근 녹색 콩
옴 투트 버섯 아기 시금치 오일 프리 샐러드 드레싱
고기와 생선
린 햄의 패킷 2 린 쇠고기 소시지 1 닭 가슴살 1 치킨 필렛 1 매체 연어 필렛 1 양고기 들어온다
주석 도금 항목
매실 토마토의 작은 주석 달콤한 옥수수의 작은 주석
파스타
계란 국수
수프
신선한 야채 수프
비스킷과 스낵
오트 케이크 다크 초콜릿 바
기타
혼합 허브 맑은 꿀 항아리 올리브 오일(요리 용)