素人の用語があなたを欺くことはできません–あなたはテニス肘やゴルファーの肘に苦しむた 実際は、多くの運動選手、試しの熱狂者および重量挙げの新来者は重量を持ち上げている間不正確な形態によるこれらの条件からの肘の苦痛を経験
筋力トレーニング中または筋力トレーニング後に肘が痛む理由を理解する前に、肘の基本的な解剖学的構造を理解することが重要です。
肘の解剖学の概要
肘は、関節を一緒に保持する筋肉、靭帯および腱だけでなく、半径および尺骨（前腕の骨）および上腕骨（上腕の骨）の3つの骨で構成されています。 上腕骨の底部には、前腕の筋肉と腱を肘に接続する上顆と呼ばれる2つの骨の隆起があります。 肘の外側の隆起は外側上顆と呼ばれ、肘の内側の隆起は内側上顆である。
肘は4つの基本的な機能を可能にする:屈曲、延長、supinationおよび回内。 テニスの肘およびゴルファーの肘はさまざまな強さの訓練の練習に起こる肘および手首の屈曲そして延長の間に普通圧力を含みます。
体重を持ち上げるときの肘の痛みの原因は何ですか？
胸、三頭筋、肩の練習はすべて肘に圧力をかけることができますが、持ち上げ中および持ち上げ後の肘の痛みの最も一般的な原因は不適切な上腕二頭筋 あなたが内側の肘の痛みや外側の肘の痛みを経験している場合、それはあなたの上腕二頭筋カールフォームで一つ以上の一般的な間違いに関連する あなたの痛みはあなたのフォームを固定した後治まらない場合は、あなたの肘の怪我のために医師の診察をするときに知っておくことが重要です。
上腕二頭筋からの肘の痛みのための四つの一般的な理由
1. あなたはバーやダンベルをあまりにもタイトに握っています。
バーやダンベルをしっかりと握ると、屈筋腱が活性化され、手首が曲がったり、前にカールしたりすることができます。 あなたの手首がカール中の中立位置を維持しても、このように屈筋腱を活動化させることは内部の肘の苦痛およびゴルファーの肘をもたらすことがで
2. カール中の強い、中立位置であなたの手首を保っていない。
バーやダンベルをギッピングするのと同様に、手首を前方に転がすことは屈筋腱を活性化させ、内側の肘の痛みを引き起こす可能性があります。
フリップ側では、カール中に手首を後方に伸ばしたり曲げたりすると、体重は肘の外側に取り付けられている手首の伸展腱を活性化させ、外肘の痛みやテニス肘を引き起こす可能性があります。
3. あなたはあまりにも多くの重量を使用しています。
これは明らかに見えるかもしれませんが、あなたが考えるよりも少し微妙です。 あなたの上腕二頭筋のカールのためにあまりにも多くの重量は、あなたの上腕二頭筋の強さとは何の関係もないかもしれません–そしてあなたのグリッ
上記のように、上腕二頭筋のカール中に手首を強く握りすぎたり、伸ばしたり曲げたりすると、内側と外側の肘の痛みにつながる可能性があります。 握力の欠如は、あなたがバーやダンベルをオーバーグリップする原因となる場合、またはあなたの不十分な前腕の強さは、手首の屈曲または拡張を引き起こ フォームが悪いと、肘の痛みや怪我につながる可能性があります。
4. あなたのbicepのカールの試しを変えていない。
国際スポーツ科学協会（パーソナルトレーナー、筋力トレーニングの専門家、ヨガのインストラクター、グループエクササイズインストラクターのための主要なスポーツ科学教育機関）によると、上腕二頭筋のカールには12の異なるバリエーションがあります。
なぜこれが重要なのですか？ 繰り返しは過度の怪我につながるからです。 あなたが常に同じ1つまたは2つのタイプの上腕二頭筋カールをするならば、あなたの腕と肘は同じ力によって繰り返し強調されます。 これは、テニス肘および/またはゴルファーの肘につながることができます。 反復的な圧力の傷害を避けるためには、あなたの強さの訓練の練習を変えることは重要である。
テニス肘とは何ですか？
テニス肘は、外側上顆炎としても知られており、多くの場合、橈骨手根伸筋ブレビス（ECRB）と呼ばれる筋肉を伴う。 前腕のこの筋肉は、手首と指の伸展に関与しています。 伸筋（前腕腱）は、この筋肉および他の筋肉を骨に付着させる。
ECRBが過度の使用から弱くなると、伸筋の微視的な涙が外側上顆（肘の外側の隆起）に付着する場所に形成されることがあります。 これは、痛みや炎症、別名テニス肘の原因となります。
ゴルファーの肘とは何ですか？
ゴルファーの肘は、内側上顆炎とも呼ばれ、テニス肘に似ていますが、肘の反対側に発生します。 酷使によって引き起こされる反復的な圧力の傷害ゴルファーの肘は厳しい内部の肘の苦痛を引き起こすことができる中間のepicondyle(肘の内部の隆起)に接続
テニス肘およびゴルファーの肘の処置
肘の取り替えの外科を要求するトミージョンの傷害か外傷性の傷害とは違って、テニス肘およびゴルファーの肘は普通非外科処置および物理療法だけを要求する。 反復的な圧力の動きへの氷、残り、炎症抑制の薬物および変更は通常テニスの肘およびゴルファーの肘を扱うには十分です。
ただし、安静と治療で6-12ヶ月で肘の痛みが治まらない場合は、整形外科の肘の専門家に相談して、ステロイドまたは外科的な選択肢を検討してくださ テニス肘の手術とゴルファーの肘の手術は一般的ではありませんが、重度の傷害は関節鏡視下肘の手術を必要とすることがあります。
肘の痛みがあり、整形外科専門医に質問がある場合は、お問い合わせください。 私たちは、私たちができる任意の方法であなたを支援したり、私たちの手、肘と手首の専門家との相談をスケジュールさせていただきます。