週に10ポンドを失う方法:達成するための最高のハック

週未満で形になることは不可能な使命のように思えます,しかし、実際には,5-7日で脂肪の厄介な7-10ポンドを流すことはなんとかです. あなたの心に一つだけの質問があるのであれば：”週に10ポンドを失う方法は？「それでは、詳細を話しましょう。

目次:

1. 健康で深い睡眠
2. ワークアウトの前に時間あなたのコーヒーを飲む
3. より多くの有酸素運動を行う
4. 代替ワークアウト
5. 単純な炭水化物を減朝食
6. 体重を上げる
7. 断続的な断食をして体重を減らす
8. より活発に

それは非常に困難であり、健康で質の高い減量とは言えません。 最も最適な体重減少は、週に1-2ポンドです。 週の10のlbsを失うことは不必要に危険、非現実的である場合もある。 週の10ポンドを失うためには、栄養価が高いの小さい部分にあなたの食事療法を限ることによって毎日消費し、低カロリーの食糧を食べ、あなたの有酸素運動、高輝度間隔の訓練を高め、重量かあなた自身の体重を使用するよりより多くのカロリーを燃やす必要がある。 この目標は危険であり、達成するのは困難ですが、可能です。 ここでは、高速重量を失うことにいくつかの秘密があります。

以前はすでに2週間で10ポンドを失う方法について話していましたが、読者は新しい挑戦をしたいと思っています。 あなたは新しい目標の達成に使用することができます偉大なアドバイスの多くを見つけるでしょう！

健康で深い睡眠

長いと深い睡眠は、体のホルモンレベルを正常化し、あなたが自然に形になるのに役立ちます。 秘密は、完全な暗闇の中で午後11時前に寝ることです（睡眠マスクがここであなたを助けます）、睡眠の前に少なくとも2時間は電子機器を使用しな このすべては、老化プロセスを遅くするメラトニンの産生を促進し、抗酸化特性を有し、特に私たちにとって重要であり、消化管の機能を調節する。

トレーニングの1時間前にコーヒーを飲む

トレーナーは、最も明白で一見有用なものではないことを助言することがあります。 例えば、あなたの試しの前に時間強いコーヒーのマグを（カフェインと）飲みなさい。 この活動の目的は、運動の有効性を高めることです。 コーヒーはあなたを活性化し、あなたに必要な活力を与えます。 あなたは通電を感じ、通常よりも多くの努力を発揮し、結果として、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。

より多くの有酸素運動を行う

有酸素運動–有酸素運動とも呼ばれます–は、心拍数を増加させ、より多くのカロリーを燃焼させ、心臓と肺を強化する身体活動の一種です。 あなたの練習の養生法へ心臓を加えることは10ポンドを速く失う最も有効な方法の1つである。 最もよい結果のために、心臓の少なくとも20-40分を毎日することを試みなさい。 ウォーキング、ジョギング、ボクシング、サイクリング、縄跳び、水泳は、減量を加速することができます心臓のほんのいくつかの種類です。

代替トレーニング

クロストレーニングには、さまざまな強さ、持久力、有酸素運動が含まれています。 それはあなたの体の多くの異なった部分を解決する。 このタイプの訓練はあなたの試しで退屈させて得ることを防ぐ。 多くの場合、減量の失敗の主な理由です。 また、このタイプのトレーニングには多くの筋肉群が含まれるため、脂肪燃焼に大きな影響を与えます。

高強度の有酸素運動は嫌気性運動と交互に行うべきであることを覚えておいてください。 あなた自身の体重または付加的な重量との訓練をしなさい。 これは重量を失うことをまたあなたの筋肉を不具にすることを避けるためにだけでなく、可能にする。 そのためにあなたの目標は耐え難いほど重くなることがあります。 毎日の間隔の調子を与えることは脂肪質の沈殿物を取除くのを助けるだけでなく、またあなたの筋肉をポンプでくむために。 何回も脂肪質の焼却を加速するかどれが。

このトレーニングの主な利点の一つは、自宅でそれを行うことができるということです。 ほとんど追加の機器なしで、多くのスペースがない場合。 だから、どのように週に10ポンドを失うには？ 私は私の頭の中で同じ質問をしたのは初めて、私は何か新しいことを試してみることにしました。 例としてロープを見てみましょう。 あなたのすべては縄跳びの有用性について知っています。 事実、この運動はkcalを燃焼させる際に法外な有効性を示しています。

ワークアウトプラン

私たちは、自分の体重でジャンプロープの練習を交互に行います。 たとえば、HIITからおおよその時間間隔を取ってみましょう:

最大で20秒の縄跳び、その後40秒のスクワットまたは腕立て伏せを適度なペースで床から行う。 あなたはどんな運動もすることができます：より多くの筋肉群が関与しているほど、より多くのkcalが燃焼されます。 そしてその後、残りの30秒を取ります。 同様の円は合計10分間実行することができ、追加のトレーニングとして十分です。

あなたは想像力が許す限り、演習の異なる変種を試すことができます。 すべての練習は交換可能であり、20秒間有酸素運動を行い、40秒間嫌気性運動を行う。 より高度な選手のために追加の重みで演習を行うことができます。

週の終わりに、あなたはまだ歩き、座って、すべての動きで痛みを感じないようにします。 ストレッチでワークアウトを開始し、終了します。 さらに、あなたが午前中に仕事をするならば、夕方に少しストレッチをするのは不合理ではありません。 それはその日の運動から筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

単純な炭水化物を減らすことによって10ポンドを失う

あなたの食事療法で単純な炭水化物を削減することは、10ポンド

を失い、毎日体重減少を改善する最良の方法の一つです。 精製された炭水化物のあなたの取入口を減らすことは特に有用です。 処理中に栄養素や繊維を欠いた炭水化物の一種です。 カロリーが高く、栄養素が少ない単純な炭水化物は、血流に迅速に吸収され、血糖値の急上昇を引き起こし、飢えを増加させます。 研究は、大量に高速炭水化物を消費することは、体重増加、特に腹の脂肪の増加につながることを示しています。

最良の結果を得るには、パン、朝食用シリアル、ペストリー、お菓子などの高速炭水化物を交換してください。 全粒穀物の食糧を使って。 キノア、オート麦、玄米およびオオムギのような。

食事に繊維を加える

繊維は複雑な炭水化物で体内に入る栄養素です。 食物繊維のいくつかは消化され、いくつかは消化されないので、血糖値を安定させるのに役立ちます。 また、あなたが完全に長く感じ続けるのに役立ち、腸機能を正常化します。

多くの研究は、繊維が減量に強力な効果を持っていることを示しています。 一日あたりの繊維の少なくとも25-38グラムを消費してみてください。 果物、野菜、豆類、全粒粉の穀物や製品などの食品から。 これはあなたの胃腸機能を助け、あなたの肌を清潔にし、そしてもちろん体重減少をスピードアップします。

朝食にタンパク質が豊富な食べ物を食べる

タンパク質が豊富な健康的な朝食は、あなたの一日を開始し、減量に向かって進歩するための素晴ら あなたの蛋白質の取入口を高めることはあなたの食欲を減らし、あなたのカロリーの取入口を減らすことによって重量を失うのを助けることがで 蛋白質は運動するとき必要である筋肉を造るために必要である(重量を失うために解決する必要がある)。 あなたのメニューに十分なタンパク質がない場合は、筋肉量を犠牲にして体重を減らすことになります。 そして、それはあまりにも悪いです。 多数の調査は脂肪質のティッシュを犠牲にして減量により高い蛋白質の取入口をリンクします。 研究はまた、タンパク質含有朝食はあなたが時間をかけて腹の脂肪を失うのに役立つことを証明しています。 ところで、全粒穀物製品はタンパク質が高いので、穀物と一緒にタンパク質の朝食を安全に計画することができます。

ウェイトを持ち上げる

ウェイトトレーニングは、筋肉量を構築し、筋力を高めるための抵抗 強さの訓練の練習(および抵抗バンド試しはそれらの中に、余りにある)減量をもっと簡単にするあなたの新陳代謝を高めなさい。

ウェイトマシンを使用したり、自宅でウェイトや抵抗バンドの練習を行うことは、ウェイトトレーニングを開始し、減量を加速するための二つの簡

体重を減らすために断続的な断食を試みる

断食、またはインターバル断食は、食事と断食の期間の間の休憩を含む周期的な食 そして、”断食”は通常8-16時間続きます。 第一に、間隔の断食は、時間の期間を制限することによって消費される食物の量を減らすことができる。 それは消費され、これは体重減少に寄与する。 第二に、短い断食はまた、ヒト成長ホルモン（hGH）のレベルを増加させることができる。 脂肪質の損失を高め、筋肉固まりを維持することを示されていたのは重要なホルモンです。

間隔断食システムに従うには、さまざまな方法があります。 多くの人々は通常、週に数回、その期間の食物摂取量を制限し、8-10時間のウィンドウを選択します。

もっと活発に

時間が短く、運動に20分も費やすことができなくても、少しの活動を加えることで体重を減らすことができます。

非運動活動熱発生（NEAT）は、定期的な非運動活動を行うことによって、体が一日を通して燃やすカロリーの損失です。 タイピング、家の掃除、歩いたり、呼吸したりするなど。

NEATは、あなたが毎日消費する総カロリー数の最大50％を占めると推定されています。 この数はあなたの活動レベルに依存しますが。 そのため、座りがちな仕事をしている人は余分な体重を増やす傾向があります。

あなたは週に10ポンドを失う方法の最速の方法を見つけたい場合は、ここで答えです。 ちょうどより多くを歩いて、昼食の間に歩いて、より頻繁に家の掃除をして、楽しみのために踊って、またはちょうどあなたの友人とこの記事を共有す しかし、まだ毎日の練習を忘れないでください。

上記のヒントとライフスタイルの変化は、週に10ポンドを失う方法に関する主な質問に答えるのに役立ちます。 しかし、あなたはこの減量のほとんどが水の減量に関連していることを理解する必要があります。 だから、あなたの炭水化物とカロリー摂取量が再び増加した場合、体重を取り戻す可能性があります。 だから私たちは、そのような習慣があなたの永続的な生活様式になるべきだと結論づけます。 ワークアウトの前に間隔の断食とコーヒーを除いて。 一般的に栄養、トレーニング、および活動についてのヒントの残りの部分は、あなたのフィットネスを維持し、脂肪を燃焼させるための良い長期的な習慣になることができます。

重要！ この記事は情報提供のみを目的としています！ あなたはそれを使用する前に専門家に相談するべきです。