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間違いなく、あなたは右を食べて、体重を持ち上げるだけで筋肉を追加することができます。 しかし偽りなくあなたの成長の潜在性を最大にするために、補足は普及した選択である。 唯一の質問：どちらを選択するのですか？
あなたの苦労して稼いだ現金の価値がある最高のマスゲインサプリメントの11をまとめました。 それらはサイズのパッキングのための任意（けれどもまだ非常に効果的な）原料に補足なしで絶対最も重大のからの優先順位の順序で、できないリス ポイントは堅い予算のそれらが買うためにどの補足を決定するのを助けることである。 そして、お金がオブジェクトでない場合は、すべての手段で在庫アップ—ちょうどあなたが指示どおりにこれらを使用していることを確認してくこんにちは、。
優先順位#1: 乳しよう蛋白質の粉
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リストをなぜ作ったか:乳しようは蛋白質の統合を押すために最も重大 ホエーは、高レベルの分岐鎖アミノ酸（Bcaa、私たちのリストのNo.4）を持つ乳タンパク質です。 ボトムライン：それは速く消化し、筋肉の構築を開始するために急速にあなたの筋肉に取得するため、ホエーは王冠を取ります。 乳清には、筋肉への血流を増加させるペプチド（小さなタンパク質）も含まれています。 このため、トレーニング後すぐにホエイプロテインを摂取することを常にお勧めします。
その効果を最大化する方法：ワークアウト前に20グラムのホエイプロテインパウダーを30分以内に、トレーニング後に40グラムを60分以内に服用してくださ また、キックスタート筋肉の成長に毎朝目を覚ますとすぐにホエーの20-40グラムを取ることを検討してくださ あなたの最善の策は乳しよう蛋白質の加水分解物（より速い消化力のためのより小さい片に破壊される乳しよう蛋白質）または乳しよう蛋白質の
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優先順位＃2：カゼインプロテインパウダー
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なぜそれがリストを作ったのか：他のミルクタンパク質、カゼインは、ホエイのすぐ下に鳴きます。 カゼインは、常にその非常に遅い消化率のために第二のフィドルを果たしてきました—まだあなたがゆっくりと着実に空にすることによって眠って カゼインはまたそれに筋肉固まりで詰まりたいと思う人のための大きい軽食をするより少なく完全に感じさせます。 そして新しい研究はカゼインが乳しようにお金のための操業を与えることを分る。 カゼインが後試し取られるとき、乳しようとして筋肉蛋白質の統合を大いに後押しします。 訓練の後で摂取される乳しようおよびカゼイン蛋白質の振動が単独で取られるどちらかの蛋白質よりよく筋肉成長を高めることが提案されます。
その効果を最大化する方法：ミセルカゼイン（あなたが買うことができる最も遅い消化カゼイン）を含むカゼインタンパク質を選択し、寝る直前に20-40グラム 試しの後で、あなたの乳しよう蛋白質にカゼインの10-20グラムを加えなさい。 また、食事の間のあなたの蛋白質の振動でカゼインの20-40グラムを使用しなさい。
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優先順位＃3：クレアチン
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それがリストを作った理由：クレアチンは三つのアミノ酸から作られています：クレアチンは三つのアミノ酸から作られています：アルギニン、グリシンおよびメチオニン。 逸話的なレポートおよび科学的な調査は同様にクレアチンを取る人が体重のよい10ポンドまたは多くを得、強さを劇的に高めることを見つける。 クレアチンはいくつかの方法で働きます。 一つは、それはジムで担当者を実行するために必要なあなたの筋肉の高速エネルギーの量を増加させます。 利用可能なこの高速エネルギーの多くは、より多くの担当者は、あなたが長期的に大きく、強くなることができ、与えられた重量で行うことができます。 クレアチンはまた、長期的な成長を増加させる細胞上のストレッチを配置し、あなたの筋肉細胞に多くの水を描画します。 最近では、クレアチンは筋肉のインスリン様成長因子-1（IGF-1）のレベルを上昇させることが判明しており、これは成長を刺激するために重要です。
その効果を最大化する方法: クレアチン一水和物、クレアチンリンゴ酸、クレアチンエチルエステル、またはクレアチンα-ケトグルタル酸（AKG）の形で2-5グラムのクレアチンを、トレーニングの直前にプロテインシェイクで摂取してください。 これはあなたの筋肉がクレアチンと飽和させておくのを助け、より多くのrepsを行う必要がある急速なエネルギーを作り出す。それからあなたの後試しの振動が付いている別の2-5グラムを消費しなさい(速く消化のcarbsの40-100グラムに加えて)、クレアチンが筋肉細胞によって急速に取り上げられ、IGF-1レベルの倍力がそれ以上の成長を促すのを助ける時。 あなたが訓練していない日には、炭水化物を含む朝食とクレアチンの2-5グラムを取る。Amazon
優先順位＃4：分岐鎖アミノ酸（Bcaa）
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Amazon 優先順位＃6：一酸化窒素ブースター
推奨製品：Cellucor NO3クロム酸化窒素サプリメ373>なぜ彼らはリストを作ったのですか: 一酸化窒素（NO）は、身体全体に見られる分子であり、複数のプロセスに関与しています。 ボディービルダーは酸素、栄養素、同化ホルモンおよび水（血は大抵水、結局である）の高められた配達のための筋肉により多くの血の流れを可能にする血管を膨張させる機能に最も興味がありません。 これはあなたの試しの間により多くのエネルギー、高められた筋肉ポンプ、および試しの後でよりよい筋肉回復および成長を与えます。 ブースターは直接NOを提供しませんが、むしろ体内でnoに容易に変換されるアミノ酸アルギニンの形でそれを提供します。 研究はアルギニンを与えられた主題が筋肉強さおよび成長を高め、体脂肪を失ったことが分りました。
その効果を最大化する方法：L-アルギニン、アルギニンα-ケトグルタル酸、アルギニンエチルエステル、またはアルギニンリンゴ酸の形で3-5グラムのアルギニンを提供するNOブースターを取る。 また、シトルリン、ピクノグ-エノール、アメリカ人参などの成分を提供するブースターを考慮しないでください。 朝食前の朝、トレーニングの30-60分前、トレーニングの直後、就寝前の30-60分前に、次の時間のそれぞれに1回の用量を服用してください。 可能な場合、食糧なしで各線量を取り、もはやのレベルを維持するのを助けることができるビタミンCの500-1,000mgと結合することを考慮しなさい。
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優先順位＃7：グルタミン
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リストを作った理由：それは筋肉機能の中心であり、人体に見られる最も豊富なアミノの一つであるため、何十年もの間ボディビルダー. グルタミンは、筋繊維中のロイシンのレベルを増加させることによって筋肉の成長を助け、筋肉の分解を減少させ、免疫システムを強化するなど、数多くのボディービルの利点を提供し、病気や運動不足を防ぐのに役立ちます。 試しの前に取られるグルタミンは筋肉疲労を減らし、成長ホルモンのレベルを後押しするのを助けることができます。 さらに、最近の研究はグルタミンがまた残りでそして練習の間に燃えるカロリーおよび脂肪の数の増加によって脂肪質の損失の役割を担うかもしれ
その効果を最大化する方法: 朝のグルタミンの5-10グラムを朝食と、あなたの前および後試しの振動と、そしてあなたの夜の軽食と取りなさい。Amazon
優先順位＃8：Zma
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それはリストを作った：zmaは、亜鉛、アスパラギン酸マグネシウム、およびビタミンB6の組み合わせです。 それはボディービルダーのようなハード訓練の運動選手が頻繁にホルモンレベルを維持し、睡眠を助けるために重要のこれらの重大な鉱物が不十分であ 強い訓練はテストステロンおよびIGF-1のレベルを妥協できます。 実際は、1つの調査は偽薬を取った人はTおよびIGF-1両方の低下を経験したが、ZMAをかなり取った運動選手が訓練の8週の間にテストステロンおよびIGF-1の彼らのレベルを増加したことが分りました。 当然のことながら,テストステロンとIGF-1を高めることは、筋肉の利益に大きな影響を与えることができます。.
その効果を最大化する方法：亜鉛約30mg、マグネシウム450mg、ビタミンB6 10.5mgを提供するZMA製品を使用し、食べ物やカルシウムなしで就寝前に30-60分 空腹時にZMAを服用すると、その摂取量と利用率が向上し、最適な回復のために睡眠の質が向上します。Amazon
優先順位＃9：カルニチン
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それがリストをなぜ作ったか:普及した脂肪質損失の補足であることのほかに、カルニチンは臨床研究によっ 一つには、カルニチンは筋肉への血流を増加させることができ、それはブースターなしに同様の利点を提供することを意味します。 それはまたより多くのテストステロンがより多くの成長を刺激するようにする筋肉細胞の中のtの受容器のテストステロンのレベルの後試し さらに、カルニチンの補足はIGF-1のレベルを増加するためにありました。 これらの利点をすべて一緒に加えれば筋肉の巨大な量を得る潜在性を有する。
その効果を最大化する方法：l-カルニチン、アセチル-L-カルニチン、またはl-カルニチン-L-酒石酸塩の形で1-3グラムのカルニチンを朝食、前および後のシェイク、夜間の食事と一緒に摂取する。
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優先順位＃10：ベータ-エクジステロン
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それがリストをなぜ作ったか:ベータecdysteroneは主関数が昆虫から植物を保護することであるほうれんそうのような植物で見 ロシアの科学者は前にベータecdysteroneに同化特性があること何年も発見しました。 実際、それは昆虫や甲殻類に見られるホルモンと構造が似ています。 従ってけれどもベータecdysteroneはボディのホルモンのようにしませんが、むしろ刺激的な蛋白質の統合および筋肉成長によって働きます。 逸話的なレポートはそれが筋肉サイズおよび強さ両方の増加を作り出すために非常に有効であることを提案します。
効果を最大にする方法:ベータecdysteroneからほとんどを得るためには、十分に高い線量を得、終日頻繁に取ることを確かめて下さい。 ベータecdysteroneの約100mgを供給し、一日あたりの400-500mgの合計のための昼食および夕食と同様、試しの前後に、朝の食事とのそれを取るプロダクトを捜しなさい。
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優先順位＃11：高分子量炭水化物
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なぜ彼らはリストを作ったのですか：分子量物質の1分子の質量を指す用語です。 したがって、高分子量炭水化物（Hmc）は、本質的に非常に大きく、重い分子で構成されています。 特許取得済みのVitargoブランドのようなhmcは、通常、ワックス状のトウモロコシ（トウモロコシ）澱粉から作られています。 これらの炭水化物をとても特別なものにするのは、胃を通って腸に急速に通過し、そこで吸収されて血液に入ることができる能力です。 研究によると、hmcはスポーツドリンクよりもほぼ100％速く胃を通過することが示されています。 これは、この時点で炭水化物を消費すると、コルチゾールレベルが鈍くなり、筋肉の故障を防ぎ、筋肉の成長を促進し、筋肉グリコーゲンレベルを補充するのに役立つインスリンレベルが上昇するため、運動後に重要です。
その効果を最大化する方法: あなたの後試しの振動で混合されるHmcの60-100グラムを取ることは筋肉回復および成長を押すのを助け、引き起こすインシュリンのスパイクはあな 言い換えれば、Hmcは筋肉の成長を促進するだけでなく、他の大量サプリメントがさらにうまく機能するのに役立ちます。
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