あなたが最高になりたい場合は、通常、彼らのゲームのトップにいる他の人に耳を傾けることを支払います。 Bikeradarは、Tiffany Cromwell、Chloe Hosking、Dani King、Laura Kennyなど、豊富な知識と経験のために、女性のサイクリングのトップ人物に話を聞きました。
登山のヒントからトレーニング時のやる気滞在に、そして精神的に準備するために効果的に燃料を供給することから、専門家からのこれらのトレーニン
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強く登る
“丘で強くなるための素晴らしい方法は、強さと持久力のトレーニングを行うことです”とCanyon-SRAM Pro CyclingのTiffany Cromwell氏は述べています。 “これは、あなたが通常よりも大きなギアで登りに座って乗る場所です,周りの50–60rpmで. これは、五と20分の間の何のために行うことができます。 あなた自身に沢山のより容易なギヤとの回復乗馬をその後与えることを確かめなさい。”
Alé CipolliniのChloe Hoskingは、長い登りだけでなく、短く急な登りにも焦点を当て、あなたの丘のトレーニングを混合することをアドバイスします。 “私はパンチの効いた登りで行う効果的なセッションは、最大です,最大,最大一分尽力.”
Ex-Matrix Fitness Pro CyclingのPenny Rowsonは、丘を避けるのではなく、 “あなたが改善するように、あなたの乗り物に多くの登山を追加し、そのようなサドルの内外に乗って、またはペースとケイデンスを変更するなどの様々な”
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Rowsonの元チームメイト、Mel Lowtherは、現在Team Breezeに乗っていますが、トレーニングで登りを爆破するのを恐れるべきではないと言います。 “誰もがそれを行い、それはあなたが乗ることができるペースの種類を学ぶ方法です—また、あなた自身をプッシュすることができますどのようにハード。”
より速く下降
“下降するときは、常にブレーキをカバーし、フロントブレーキであまりにもハードに行かないことを忘れないでください”とWm3Pro Cyclingに乗るValentina Scandolara氏は言
「目を前にして、コーナーではなくコーナーの前にブレーキをかけるようにしてください。 コーナーを押す前に、あなたのラインを計画し始めます。 道路が閉鎖されている場合は、道路のすべての幅を使用し、内側の角を切り、あまりにも多くの速度を洗い流さないようにして、再び広く行きます。 その後、アウト時に、立ち上がって、再び戻って速度を得るためにペダルを押してください。
“右のギアを使用してください—あまりにも軽くない場合は、エネルギーを無駄にし、バランスを失うことになりますが、あまりにもハードではないか、コーナ コーナーのあなた自身のバランスをとることを覚えなさい—あなたの外のフィートはあるべきで、あなたのバイクおよび体重がコーナーに傾いている間それに重”
Penny Rowsonは、最初にフラットで練習することによって基本的なスキルを得ることを提案しています。 “コーナーの周りに傾き、徐々にスピードを増し、自転車の流れ、停止距離、頂点を選んで先を見てグリップを得る”と彼女は言います。 “その後、あなたが自信を持っているなら、ダウンヒルにこれらのスキルを移行します。”
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すべての乗車回数を
“あなたの時間枠を見てください”とWiggle High5のNettie Edmondsonに助言します。 “あなたは正午まで持っている場合は、例えば、長い、通常のペースでロードライドを行います。 私たちは、あなたの全体的なフィットネスに取り組むために、これらの乗り物を”ベースkm”または”ベースマイル”と呼んでいます。 しかし仕事に出入して30分しか持たなければ、なぜあなた自身を時間を計らないし、それに質を得るための堅い努力をしなさいか。 あなた自身にあなたの努力の後で冷却するために少なくとも5分を許可することを確かめなさい。”
元wiggle High5の元プロライダー、Mara Abbott氏は、すべてのライドに目的があることを確認する必要があ “あなたの乗車の目的を知っていれば、その意思に焦点を合わせ、バイクで時間をできるだけ利用することを確かめることができる。「
もっと長く乗る
「ゆっくりと長い乗り物のためにあなたの能力を構築することを確認してください」とNettie Edmondson氏は言います。 “あなたが大丈夫対処している場合は、徐々に30分であなたの長い乗り物を増やします。 あなたが一定の距離に慣れたら、あなたはここまたはそこにいくつかの努力をもう少し強度を追加することができます。 おそらく、より強いライダーのグループと一緒に外出し、彼らと一時間半を持続しようとすることによってオフに開始します。 その後、二時間、二時間半などにそれを増やします。”
Mara Abbottは、より長く乗ることができることは、自分のペースを学び、定期的に燃料を供給することでもあると言います。 “簡単に開始し、あなたがすべきだと思うよりも多くを食べ続けます。 あなたが心配している場合は、距離を完了することはできません、あなたがする必要がある場合は停止することができますので、家の近くに小さ 私は家に帰るのバックアウトオプションを持っているとき、私はめったにそれを取ることはありませんが、快適さは私に私がそうでなければかもし”
あなたのバイクのハンドリングを向上させる
Team WNT Pro CyclingのEileen Roe氏は、シクロクロスはより良い自転車ハンドリングスキルを学ぶための最良の方法であると考えています。 “シクロクロスでは、濡れているか硬いかにかかわらず、砂の中や泥の中で、自転車があなたの下を動くのを感じることを学ばなければなりません。 あなたがレースでシクロクロスバイクを処理し、クラッシュしないことができれば、それは道路上であなたのバイクを制御するためにはるかに簡単”
束で安全に乗る
“あなたの限界を知っている”とCyclance Pro CyclingのDani King氏は述べています。 “あなたが快適に感じるように、前の車輪の近くに乗るだけです。 私は頻繁に運び去られて得るライダーにある訓練の多くのライダーの衝突を見た。 経験豊富なライダーと一緒に乗ることは、あなたに良い技術とエチケットをドリルするのに役立ちます。”
Nettie Edmondsonは、あなたが常に注意を払う必要があると言います。 “事故は、人々が気を取られているときに起こるので、あなたがあなたの横に人に話している間であっても、前のホイールに焦点を当てていることを確認し 自転車に乗っている間にアイコンタクトを維持する必要はありません！ 可能であれば、束の前で先を見てください。 障害物が来ている場合、これはあなたに多くの警告を与えるでしょう。 それは束に影響を与える可能性がある場合は、大声で、あなたが叫ぶか、障害物や危険を指摘していることを確認してください。”
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やる気を維持
“毎週やりたいトレーニングの現実的な計画を持っていることを確認し、それ “他の人との乗り物を整理しようとする—それはより多くのあなたをプッシュしますし、長い乗り物のための会社を持つことはより楽”
ダニ-キングは、あなたの訓練を購入し、本当にそれを信じなければならないと言います。 “これは私が作っている努力が利益に終っていることを知っている私に動機を与えるものがである。”
しかし、あなたがいつもやる気を感じていないなら、あなたはそれについて自分自身を打ち負かすべきではない、とMara Abbott氏は言います。 “自転車に乗りたくない日があれば、失敗ではありません。 あなたがその点で不完全であることを自分自身に許可すると、私はそれがゲーム全体をはるかに簡単にすると思います！”
精神的に準備する
「私は自分のルートを計画することで精神的に準備するので、私は乗り物で何に遭遇するのか明確な考えを持っています」とCanyon-SRAMのHannah Barnes氏は言います。 “また、私は大きな朝食を作る。 それは私の心をたくさん助けます。 私は大きな朝食を持っているとき、私は私の前に大きな一日を持って知っています。 私は私に中間乗車に先に見るために何かを与える私の自身の乗車の食糧を、余りに前の夜作る。”
メル-ロウザーは、あなたが長い乗車に出ている時間に固執しないように助言します。 “個人的に私は外出する前に時間について考えることはありません。 あなたがより短い乗車でに得られないことに乗ることができる陸標か町について考えることを試みなさい—それは達成するべき何かである。”
長い登りで精神的な戦いと戦うことになると、Tiffany Cromwellは、距離ではな “それを介してあなたを得るのを助けるために五または10分のセグメントにそれを打破します。 私はあなたが10、20、30キロ以上の登りを登っている場合は特に、私は距離であまりにも多くを見れば、それらの距離は非常にゆっくりと刻むことがで
“景色を取り入れ、呼吸やペダルのテクニックに焦点を当て、静止した体を保つことによって、自分の気をそらすようにしてください。
燃料効果
“私はトレーニングの前にトーストに卵や豆が続くシリアルやお粥のボウルを持っている傾向があります”とMatrix Pro CyclingのLaura Kenny氏は言います。 “自転車で私はジャムサンドイッチだけでなく、いくつかのゲルを持っています。 私は少し、多くの場合、時間二から三のことの周りに食べてみてください。 その後、私は昼食が密接に続いて、ドアを通ってステップ分の下にミルクのパイントを取得しようとします。”
アイリーン-ローは、自転車で飲むたびに、彼女も食べると言います。 「私のコーチは、最初の1時間以内にゲルを食べたり取ったりして、1時間ボトルを飲むのを怖がってはいけないと私に言います。 あなたの店が行ったらちょうど少量の脱水は大きい、より脱水されてより悪くなるあなたの性能が得る10パーセントによってあなたの性能を減”
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適切に回復
“人々は休息がいかに重要であるかを忘れています”とオリンピックチャンピオンのローラ-ケニー氏は言います。 “休息はトレーニング日と同じくらい重要です。 私は一日のほとんどのために私の足をオフに維持しようとします。 あなたは次の日の訓練のために新鮮で準備ができていたいと思っています。 あなたが忘れないようにしようとしなければならない他のものは、適切に食べています。 あなたが食べ続けるが、正しいものを食べることを確認することは良いことです！”
Chloe Hoskingは、回復日は常に自転車から完全に離れる必要があるという意味ではないと述べています。 私は時々、物事を新鮮に保つためにマウンテンバイクに乗って行きます。 私はまた、多くのストレッチ、圧縮服を使用し、定期的なマッサージを取得し、そのすべてが私の筋肉の回復を助けます。”
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この記事は2018年1月9日に更新されました