l’Osteoporosi è una malattia che indebolisce le ossa, aumentando il rischio di imprevisti fratture. Letteralmente indicando ‘osso poroso’, l’osteoporosi si traduce in una maggiore perdita di massa ossea e forza. La malattia può progredire senza alcun dolore o sintomi-questo è il motivo per cui viene spesso definita una “malattia silenziosa”.
Anche se non è giusto, è vero: Se sei una donna, sei automaticamente a maggior rischio di osteoporosi rispetto agli uomini. In tutto il mondo si stima che una frattura osteoporotica si verifichi ogni tre secondi. Una donna su tre e un uomo su cinque all’età di 50 anni subisce una frattura nella loro vita rimanente. Nelle donne in particolare di età superiore ai 45 anni, le fratture derivanti dall’osteoporosi possono comportare un numero maggiore di giorni trascorsi in ospedale rispetto a molte altre malattie, tra cui diabete e attacchi cardiaci.
Ci sono molte ragioni per cui le donne sono più inclini a soffrire di osteoporosi rispetto agli uomini, tra cui i seguenti:
- le Donne sono più piccoli e più sottili ossa rispetto agli uomini
- Estrogeno, un ormone nelle donne che protegge le ossa, inizia a diminuire rapidamente con l’inizio della menopausa, causando la perdita ossea.
Osteoporosi e giovani donne adulte
Sebbene l’osteoporosi sia più comune nelle persone anziane, colpisce i giovani, comprese le donne che hanno tra i 20, i 30 e i 40 anni. Il termine ‘premenopausa’ si riferisce alle donne che hanno ancora periodi mestruali. Mentre non è molto comune per le donne in premenopausa a soffrire di osteoporosi, alcune donne hanno bassa densità ossea che aumenta la possibilità di soffrire di osteoporosi più tardi durante la loro vita.
Le giovani donne con una bassa densità ossea, causata da un basso picco di massa ossea, sono ad aumentato rischio di contrarre l’osteoporosi più tardi nella vita. Spesso, quando le donne in premenopausa soffrono di osteoporosi, può essere dovuto al consumo prolungato di un medicinale o alla condizione medica sottostante che causa la perdita ossea.
L’osteoporosi causata da un medicinale o da una condizione medica è nota come osteoporosi secondaria. Le donne in premenopausa a volte soffrono di osteoporosi senza una ragione specifica. Tale tipo è chiamato osteoporosi idiopatica dove ‘idiopatica’ indica che la causa dell’osteoporosi è inspiegabile.
Osteoporosi e menopausa
Le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di soffrire di osteoporosi e fratture a causa della rapida perdita ossea che si verificano con l’inizio della menopausa. La massa ossea raggiunge i picchi a metà degli anni Venti e rimane più o meno stabile fino all’inizio della menopausa, che si verifica nelle donne di età compresa tra 50 e 53 anni in Nord America e in Europa, e già all’età di 42 anni in Asia e America Latina.
L’estrogeno è l’ormone che regola il ciclo riproduttivo di una donna. Svolge anche un ruolo essenziale nel mantenere le ossa forti e sane, sia nelle donne che negli uomini. Mentre le donne in premenopausa di solito hanno più estrogeni rispetto agli uomini, è probabile che sperimentino drastici cali nella produzione di estrogeni con l’inizio della menopausa e tendano a sperimentare la perdita ossea e l’osteoporosi.
Le donne presentano un aumentato rischio di osteoporosi correlato ai livelli di estrogeni se:
- l’Esperienza di periodi irregolari o iniziato ad avere periodi più tardi rispetto al normale età
- Sono pazienti affetti da cancro
- Hanno avuto le loro ovaie rimosso chirurgicamente
- Stanno attraversando la menopausa (quelli in fase di menopausa in età precoce sono a maggiore rischio di)
Le donne la perdita di massa ossea più rapidamente negli anni immediatamente dopo la menopausa inizia rispetto a qualsiasi altro momento durante la loro vita.
Oltre alla carenza di estrogeni, la riduzione dell’assorbimento intestinale del calcio, l’aumento delle perdite urinarie di calcio e la perdita di ormoni protettivi ossei influenzano la salute delle ossa.
D’altra parte, gli studi dimostrano che le donne con un livello di estrogeni più elevato rispetto ai loro coetanei, come le donne i cui cicli mestruali sono iniziati prima del normale o quelle che hanno consumato contraccettivi contenenti estrogeni tendono ad avere una densità ossea più elevata.
Strategie essenziali per ridurre l’osteoporosi
Il rischio di sviluppare osteoporosi e fratture da fragilità è determinato da molti fattori, alcuni dei quali possono essere alterati (ad esempio nutrizione, esercizio fisico e fumo) mentre altri no (ad esempio età in menopausa, storia familiare e malattie).
Mentre la massa ossea di picco è determinata geneticamente, dopo i 65 anni la genetica svolge un ruolo decrescente nella perdita ossea e altri fattori come l’esercizio fisico e la nutrizione svolgono un ruolo cruciale. Mantenere uno scheletro sano ruota attorno alle seguenti strategie per ridurre il rischio di fratture e osteoporosi:
- Esercitare regolarmente
Il detto “spostalo o perdilo” non è mai più vero che dopo i 50 anni. Alla menopausa, l’esercizio diventa imperativo per il mantenimento della forza muscolare e della massa ossea.
Oltre a mantenere la forza ossea, l’obiettivo è aumentare la massa muscolare per migliorare la funzione muscolare e mantenere la forza e l’equilibrio. I muscoli più deboli e lo scarso equilibrio contribuiscono a cadute e fratture più frequenti.
Esercizio per le donne con osteoporosi
Se si soffre di osteoporosi, il programma di esercizi dovrebbe mirare all’equilibrio, alla postura, alla coordinazione, all’andatura e alla stabilizzazione dell’anca e del tronco. Un programma di esercizi mirato e controllato individualmente può aiutare il recupero, prevenire cadute dannose e migliorare la qualità generale della vita.
Esercizi per le donne in postmenopausa che non soffrono di osteoporosi
Nel complesso, è necessario mirare a esercitare per circa 30 a 40 minuti, almeno tre volte alla settimana con alcuni esercizi di resistenza e peso sotto supervisione.
2. Identificare i fattori di rischio
Per permettere a voi e il vostro medico per determinare se si può essere ad alto rischio di subire fratture osteoporotiche, si dovrebbe essere a conoscenza dei seguenti ‘non modificabili fattori di rischio:
- Precedenti fratture da fragilità
- storia Familiare di osteoporosi e di fratture
- menopausa Precoce
- artrite Reumatoide
- Malattie di malassorbimento
3. Parlate con il vostro medico
La menopausa è il momento di agire per un futuro libero pausa – e questo significa consultare il medico per quanto riguarda la salute delle ossa. Se si riscontrano fattori di rischio, è importante chiedere al medico un esame che probabilmente includa una valutazione della futura misurazione della frattura e della densità ossea. Se sei a rischio di cadute, discuti le strategie di prevenzione delle cadute.
In base ai risultati della valutazione clinica, il suo ortopedico formulerà raccomandazioni specifiche. Indipendentemente dai rischi e dal trattamento prescritto, una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo sono essenziali per ottimizzare sia la salute muscoloscheletrica che quella generale – e questo è più importante in menopausa che mai!
4. Evitare abitudini negative
Le abitudini negative influenzano la salute generale e hanno anche un impatto negativo sulla salute delle ossa, aumentando il rischio di fratture e osteoporosi.
- Fumo
I fumatori e coloro che fumavano in passato hanno un rischio maggiore di fratture rispetto ai non fumatori.
- L’assunzione eccessiva di alcol
L’alcol consumato moderatamente potrebbe non avere un impatto negativo sulla salute delle ossa. Ma il consumo di alcol a lungo termine aumenta significativamente il rischio di frattura sia nelle donne che negli uomini, influenzando le cellule e gli ormoni che formano l’osso e aumentando il rischio di cadute.
- Mantenere un peso sano
Essere sottopeso è associato ad un aumento della perdita ossea e del rischio di frattura. Ad esempio, gli individui con un BMI di 20 kg/m2 avranno un rischio di frattura aumentato di due volte rispetto a quelli con un BMI di 25 kg/m2. Quindi, è imperativo assicurarsi che i pasti forniscano i nutrienti necessari e un apporto calorico sufficiente per mantenere muscoli e ossa sani.
Per ulteriori dettagli, richiedere un appuntamento con un medico ortopedico.