La migliore polvere proteica per la perdita di peso: frullati proteici per muscoli magri

Questa proteina segna un impressionante 4,5 stelle su 5 con più di 2.500 valutazioni. Un totale di 73% ha ottenuto le cinque stelle proteiche, mentre solo 4% ha dato al prodotto una valutazione di 1 stella. Le valutazioni positive hanno elogiato la proteina per il suo ottimo rapporto qualità-prezzo e sapore. Mentre un cliente insoddisfatto ha sostenuto la loro proteina alzato mezzo pieno e un altro ha detto che lo spessore complessivo è ‘ridicolo’.

Con 25g di proteine per ogni 31g che serve e zero zuccheri, carboidrati e grassi, Isopure di proteine in polvere che è una grande partita per coloro che vogliono guardare il loro apporto calorico, pur mantenendo la massa muscolare magra.

Ma questo non è l’unico punto positivo di questa polvere di proteine del siero di latte. Farà miracoli per le persone che vogliono che i loro frullati proteici lavorino duramente come loro. Questo perché è anche ricco di vitamina C, zinco, vitamina E e BCAA naturali. Tutto ciò può fornire supporto immunitario e salute muscolare ottimale.

Secondo i produttori, la miscela proteica-che appare chiara quando la mescoli con l’acqua – ti aiuterà a rimanere pieno tra i pasti per aiutarti a sostenere i tuoi sforzi di gestione del peso.

Come scegliere la migliore polvere proteica per la perdita di peso

Per prima cosa, studia l’elenco degli ingredienti e il contenuto nutrizionale. La maggior parte delle polveri sarà ricca di proteine, ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo idealmente hai anche bisogno di un prodotto a basso contenuto di zuccheri e calorie.

Ma naturalmente, c’è di più per la perdita di peso che solo le calorie – il cibo e la sua composizione macronutriente possono influenzare quanto sei affamato o pieno, quindi solo perché 100 calorie di cavolo e 100 calorie di torta contengono la stessa quantità di energia, influenzano il tuo corpo e le scelte alimentari in modo diverso.

Quello che intendiamo è per perdere peso, la polvere proteica deve avere un profilo macronutriente equilibrato – essenzialmente il giusto mix di proteine, carboidrati e grassi per raggiungere i tuoi obiettivi corporei. Google ‘macro calculator per la perdita di peso’ e troverete un sacco di strumenti online gratuiti per aiutarvi a lavorare fuori la giusta quantità di carboidrati e grassi necessari per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Ma non c’è bisogno di impantanarsi troppo con il tuo “macro count” poiché molte marche confezionano le loro polveri con ingredienti naturali che aumentano la perdita di peso. Se vedi tè verde, L-carnitina o CLA nella lista degli ingredienti, allora è un buon segno.

Non dimentichiamo l’importanza del gusto. Solo perché un marchio ha un sacco di elementi di aumento di perdita di peso, non significa che sta per essere gustoso, o hanno una buona consistenza. Sperimentare con sapori e mescolare di tanto in tanto in modo da non annoiarsi.

Idee sbagliate comuni della polvere della proteina

La proteina, con i carboidrati ed il grasso, è uno dei tre macronutrienti principali che compongono tutto che mangiamo. Le proteine sono aminoacidi che aiutano a mantenere, costruire e riparare il tessuto muscolare danneggiato. Più ti alleni e più lavori i muscoli, più proteine si pensa di cui hai bisogno.

Quando ci alleniamo, il motivo per cui i nostri muscoli si fanno male è che creiamo piccole lacrime nelle nostre fibre muscolari. Le proteine, che sono composte da aminoacidi, aiutano a riparare e riparare quelle lacrime. Nel corso del tempo, questo fa sì che i muscoli si accumulino e si gonfino mentre vengono ripetutamente usati, strappati e ritornano più forti.

Contrariamente alla credenza popolare, le polveri proteiche non sono interamente correlate agli steroidi. A differenza degli steroidi, le polveri proteiche non sono sostanze chimiche. Invece, sono derivati dal cibo, che si tratti di prodotti animali come il siero di latte o un’alternativa vegetariana come la proteina di pisello. Otteniamo proteine ogni giorno da fonti come carne, uova, latticini, legumi, legumi, noci e semi: la polvere proteica è solo una forma concentrata di questo.

Ma la proteina non è solo per la costruzione di muscoli e di massa. Le migliori polveri proteiche possono svolgere un ruolo fondamentale nell’aiutarti a perdere qualche chilo, in particolare le proteine del siero di latte.

Ciò avviene dopo che i ricercatori della Geisel School of Medicine hanno concluso che: “le proteine del siero di latte sono un integratore nutrizionale a basso costo e facilmente disponibile che può essere integrato in un intervento di perdita di peso.”

Mentre un altro studio ha scoperto che bere un frullato proteico subito dopo l’esercizio riduce l’assunzione di energia dal cibo al prossimo pasto, suggerendo che consumiamo meno calorie in generale. Ancora una volta, ognuno dei quali può aiutare a perdere qualche chilo.

In che modo i frullati proteici ti aiutano a perdere peso?

Ma in che modo i frullati proteici ti aiutano a perdere peso? “I frullati con un alto contenuto proteico possono aumentare il metabolismo a causa del numero di calorie necessarie per digerirli. Fino al 30% delle calorie da proteine vengono bruciate rispetto a circa il 10% delle calorie dai carboidrati”, spiega il nutrizionista e chef Dee Momi.

“Anche le bevande ad alto contenuto proteico si riempiono e ci fanno sentire soddisfatti, il che è essenziale quando si cerca di perdere peso e significa che è meno probabile che si ceda a voglie zuccherate o spuntini insensati.”

“Per ottenere il massimo dalla tua polvere proteica, trattala come un pasto equilibrato combinandolo con carboidrati e grassi, come banane congelate, avena, bacche, burro di noci, avocado o latte di cocco e consumalo entro 30 minuti dopo un allenamento per benefici ottimali”, afferma Dee.

La polvere di proteine di pisello può essere utilizzata come integratore per la perdita di peso in quanto aumenta il metabolismo, riduce l’appetito e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue – in modo che possa aiutare a ridurre le voglie e aiutare le persone a sentirsi più piene più a lungo. Uno studio del British Journal of Nutrition ha rilevato che 20 g di proteine di pisello consumate 30 minuti prima di mangiare la pizza hanno ridotto il numero medio di calorie consumate di circa il 12%.

Quanta polvere proteica dovrei assumere?

L’American College of Sports Medicine (AMSM) raccomanda che le persone che sollevano pesi o partecipano regolarmente all’allenamento di resistenza, come la corsa o il ciclismo, abbiano bisogno di 1,2 o 1,7 g di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno, al fine di costruire muscoli e diventare più forti.

In generale, secondo AMSM, si raccomanda che il 10-35% dell’assunzione giornaliera di energia provenga da proteine. Questo significa che se si consumano 2.000 calorie al giorno, questo avrebbe funzionato per essere tra 200 a 700 calorie di proteine al giorno.

Questo è molto e può essere difficile ottenere così tante proteine da tre pasti quadrati al giorno. Ma grazie ai frullati proteici, puoi avere un modo conveniente e conveniente per aiutare a confezionare un po ‘ più di proteine nella tua dieta.