Bestes Proteinpulver zur Gewichtsreduktion: Proteinshakes für schlanke Muskeln

Möchten Sie etwas Gewicht verlieren? Dann genießen Sie Ihre Augen auf die besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen können, einige Pfunde auf sichere und nachhaltige Weise zu verlieren. Heutzutage gibt es eine scheinbar unendliche Auswahl an Proteinpulverprodukten – was großartig ist. Aber wenn Sie neu in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel und Shakes sind, kann es schwierig sein zu wissen, in welches Proteinpulver es sich lohnt zu investieren. Aber keine Angst – wir haben die ganze harte Arbeit geleistet und eine Liste der besten Protein-Shakes für jede Art von Gewichtsverlust Ziel und diätetische Anforderung zusammengestellt.

Die besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion sind reich an Eiweiß, aber kalorienarm. Egal, ob Sie mit den besten verstellbaren Hanteln beschäftigt sind, um Ihre Muskeln aufzubauen, oder ob Sie sich nach dem Training einfach schnell erholen möchten, diese Pulver können von unschätzbarem Wert sein. Studien zufolge ist Molkenprotein eines der besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion, da es Ihnen auf Ihrem Weg zur Steigerung des Fettabbaus bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse helfen kann. Eine weitere geniale Alternative dazu ist Casein. Dieses wird aus Milch gewonnen und versorgt die Muskelzellen nachhaltig mit Aminosäuren, was ihr Wachstum und ihre Erholung nach dem Training fördert. Wenn Sie sich vegan ernähren, achten Sie auf pflanzliche Shakes, die aus Erbsenprotein hergestellt werden – das aufgrund seiner hohen Eisenzahl oft als das beste Proteinpulver für Frauen eingestuft wird.

In unserem Leitfaden haben wir auch das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion ausgewählt, das eine Fülle anderer ernährungsphysiologischer Vorteile bietet. Einige Ergänzungen kommen mit Kollagen, das helfen kann, die Haut zu prallen, während Muskel- und Knochengesundheit unterstützt wird. Während andere mit Vitaminen verpackt sind, um Ihrem Immunsystem einen Schub zu geben.

Um das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion zu finden, lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Option Ihren Bedürfnissen entspricht.

Das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion, das Sie jetzt kaufen können

Eines der beliebtesten und preisgünstigsten auf dem Markt, dieses No-Frills-Proteinpulver macht, was es auf der Dose sagt. Es ist fettarm, zuckerarm und proteinreich pro Messlöffel. Es kommt in vielen Geschmacksrichtungen (Schokoladenliebhaber sind besonders gesorgt), schmeckt gut, mischt sich gut und hat große Energie steigernde Makronährstoffe.

Darüber hinaus wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Molkenprotein die Gewichtsabnahme unterstützt – eine Studie mit übergewichtigen Menschen, die ihre Ernährung damit ergänzten, ergab, dass sie mehr Gewicht verloren und Muskelmasse gewonnen haben als diejenigen, die dies nicht taten. Die gleiche Forschung ergab, dass Molkenproteinbenutzer auch eine Senkung ihres Blutdrucks und Cholesterins genossen! Molke ist wirksam bei der Steigerung der Gewichtsabnahme wegen seiner Fähigkeit, den Appetit zu verringern und Sie fühlen sich voller, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Ein möglicher Nachteil ist, dass dieses Proteinpulver Acesulfam–Kalium (Süßstoff) enthält, das 200-mal süßer als Zucker sein soll – aber bei niedrigen Konzentrationen relativ harmlos ist.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped ist super reich an Molkenprotein (eine der reinsten Formen) und vollgepackt mit fettverbrennenden Inhaltsstoffen, einschließlich wissenschaftlich getesteter Gewichtsverlust Zutat C. canephora robusta, eine nicht stimulierende grüne Kaffeebohne.

Es enthält auch L-Carnitin – ein Favorit bei Sportlern, die es dafür verantwortlich machen, dass es ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Muskelermüdung vorzubeugen.

Dieses Aminosäurederivat spielt eine bedeutende Rolle bei der Steigerung des körpereigenen Stoffwechsels, was wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Dies geschieht, indem Fettsäuren zur Energiegewinnung in Ihre Zellen transportiert werden.

Diese Ergänzung bietet eine hochwertige Form von Molkenprotein und soll Ihnen nicht das Völlegefühl vermitteln, das einige Pulver erzeugen.

PhD Diet Whey wurde 2010 auf den Markt gebracht und ist einer der ursprünglichen Gewichtsverlust-Management-Shakes, und es ist immer noch stark – aus gutem Grund. Dieses proteinreiche, kohlenhydratarme, kalorienarme Pulver ist makrofreundlich und eignet sich hervorragend für alle, die versuchen, mit der Keto-Diät Gewicht zu verlieren, und auch für Diabetiker.

Es enthält zusätzliche Nährstoffe, um den Fettabbau und die Energie zu steigern, wie grüner Tee (gedacht, um den Stoffwechsel des Körpers effizienter zu machen), CLA (was dem Körper hilft, gespeichertes Fett zu mobilisieren), L-Carnitin (ein weiterer Stoffwechsel-Booster, der mehr Fettsäuren in Ihre Zellen transportiert, um für Energie verbrannt zu werden, wodurch Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, erhöht wird) und Leinsamen (der hohe Proteingehalt unterdrückt den Appetit und verhindert übermäßiges Essen).

Es mischt sich gut ohne Klumpen, obwohl es dank des Leinsamens körnig sein kann. Die langsam freisetzende Proteinmischung hilft, das Verlangen zwischen den Mahlzeiten einzudämmen. Für empfindliche Bäuche verdaut es auch sehr gut. Außerdem ist es in 13 Geschmacksrichtungen erhältlich, sodass Sie sich nicht langweilen werden.

Dieses Proteinpulver enthält nur 90 Kalorien pro Portion und vermischt Kollagen und das Nährstoffkraftwerk Avocadoöl – ein Doppelschlag magischer Inhaltsstoffe, die dem Körper helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Avocadoöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ölsäure, von denen Wissenschaftler glauben, dass sie dazu beitragen können, Bauchfett zu reduzieren. Menschen, die einen Monat lang täglich drei Esslöffel ölreiche Öle zu sich nahmen, reduzierten das Bauchfett um 1,6%, verglichen mit denen, die eine Flachs-Saflor-Mischung (die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist) konsumierten, ergab eine Penn State-Studie.

In Verbindung mit Kollagen – bekannt dafür, den Appetit zu unterdrücken, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln – ist dies eine Killer-Kombination. Kollagen hat den zusätzlichen Vorteil, Falten und feine Linien zu minimieren, Haare und Nägel zu verdicken, und die darin enthaltenen Peptide sind darmfreundlich und helfen den Knochen, stark zu bleiben.

Dieses Proteinpulver ist ein weiteres Pulver auf Milchbasis, das aus Caseinprotein hergestellt wird, einem „Time-Release“ -Protein, das langsamer verdaut wird als Molke. Dies bedeutet, dass Protein langsam in Ihre Muskeln aufgenommen wird, anstatt auf einmal „abgeladen“ zu werden.

Schlaf ist extrem wichtig, damit sich Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Krafttraining erholen können. Das Trinken eines Casein-Shakes vor dem Schlafengehen unterstützt die Regeneration Ihrer Muskeln während der Nacht – oder sogar während des Tages – und sollte Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt halten.

Wenn Sie nach einem Casein-Shake suchen, können Sie mit der Marke Optimum Nutrition nichts falsch machen. Der Gold Standard Whey ist unser Allrounder Best Shake, und dieser ist genauso gut, mit einer Auswahl an leckeren Geschmacksrichtungen wie Chocolate Supreme und Cookies and Cream, sehr wenig Zucker, wenigen Kohlenhydraten und 24 g Protein mit langsamer Freisetzung pro 33 g Portion.

Mit 25 g Protein pro 31 g Portion und ohne Zucker, Kohlenhydrate und Fett passt Isopure Protein Powder hervorragend zu denen, die ihre Kalorienzufuhr überwachen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten möchten.

Aber das ist nicht der einzige Pluspunkt dieses Molkenproteinpulvers. Es wird Wunder für Menschen wirken, die möchten, dass ihre Proteinshakes so hart arbeiten wie sie. Das liegt daran, dass es auch mit Vitamin C, Zink, Vitamin E und natürlich vorkommenden BCAAs gefüllt ist. All dies kann das Immunsystem unterstützen und die Muskelgesundheit optimieren.

Nach Angaben der Hersteller hilft Ihnen die Proteinmischung, die klar erscheint, wenn Sie sie mit Wasser mischen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, um Ihre Gewichtsmanagementbemühungen zu unterstützen.

So wählen Sie das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

Studieren Sie zunächst die Zutatenliste und den Nährstoffgehalt. Die meisten Pulver sind reich an Eiweiß, aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, benötigen Sie auch ein Produkt, das wenig Zucker und Kalorien enthält.

Aber natürlich gibt es mehr zum Abnehmen als nur Kalorien – Nahrung und ihre Makronährstoffzusammensetzung können beeinflussen, wie hungrig oder satt Sie sind, also nur weil 100 Kalorien Grünkohl und 100 Kalorien Kuchen die gleiche Menge an Energie enthalten, beeinflussen sie Ihren Körper und Ihre Nahrungsauswahl unterschiedlich.

Was wir meinen ist, um Gewicht zu verlieren, muss das Proteinpulver ein ausgewogenes Makronährstoffprofil haben – im Wesentlichen die richtige Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, um Ihre Körperziele zu erreichen. Google ‚Macro Calculator for weight loss‘ und Sie werden viele kostenlose Online-Tools finden, mit denen Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten und Fett ermitteln können, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Aber es gibt keine Notwendigkeit, sich mit Ihrer „Makrozählung“ zu verzetteln, da viele Marken ihre Pulver mit natürlichen Inhaltsstoffen zur Gewichtsreduktion verpacken. Wenn Sie grünen Tee, L-Carnitin oder CLA in der Zutatenliste sehen, ist dies ein gutes Zeichen.

Vergessen wir nicht die Bedeutung des Geschmacks. Nur weil eine Marke viele Elemente zur Gewichtsreduktion enthält, bedeutet das nicht, dass sie lecker sein oder eine gute Textur haben wird. Experimentieren Sie mit Aromen und mischen Sie sie gelegentlich, damit Ihnen nicht langweilig wird.

Häufige Proteinpulver-Missverständnisse

Protein ist zusammen mit Kohlenhydraten und Fett einer der drei wichtigsten Makronährstoffe, aus denen alles besteht, was wir essen. Proteine sind Aminosäuren, die helfen, beschädigtes Muskelgewebe zu erhalten, aufzubauen und zu reparieren. Je mehr Sie trainieren und je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto mehr Protein benötigen Sie.

Wenn wir trainieren, werden unsere Muskeln wund, weil wir kleine Risse in unseren Muskelfasern erzeugen. Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, helfen, diese Tränen zu reparieren und zu reparieren. Im Laufe der Zeit führt dies dazu, dass sich Muskeln aufbauen und anschwellen, wenn sie wiederholt verwendet, zerrissen und stärker zurückkommen.

Entgegen der landläufigen Meinung sind Proteinpulver völlig unabhängig von Steroiden. Im Gegensatz zu Steroiden sind Proteinpulver keine Chemikalien. Stattdessen werden sie aus Lebensmitteln gewonnen, sei es aus tierischen Produkten wie Molke oder einer vegetarischen Alternative wie Erbsenprotein. Wir bekommen jeden Tag Protein aus Quellen wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen: Proteinpulver ist nur eine konzentrierte Form davon.

Aber Protein dient nicht nur dem Muskelaufbau und dem Aufbau von Muskelmasse. Die besten Proteinpulver können eine entscheidende Rolle dabei spielen, dass Sie einige Pfunde verlieren – insbesondere Molkenprotein.

Dies geschieht, nachdem Forscher der Geisel School of Medicine zu dem Schluss gekommen sind: „Molkenprotein ist ein kostengünstiges und leicht verfügbares Nahrungsergänzungsmittel, das in eine Gewichtsabnahme-Intervention integriert werden kann.“

Eine andere Studie ergab, dass das Trinken eines Proteinshakes unmittelbar nach dem Training die Energieaufnahme aus der Nahrung bei der nächsten Mahlzeit reduzierte, was darauf hindeutet, dass wir insgesamt weniger Kalorien verbrauchen. Auch dies kann Ihnen helfen, einige Pfunde zu verlieren.

Wie helfen Proteinshakes beim Abnehmen?

Aber wie helfen Proteinshakes beim Abnehmen? „Shakes mit einem hohen Proteingehalt können den Stoffwechsel ankurbeln, da sie viele Kalorien benötigen, um sie zu verdauen. Bis zu 30% der Kalorien aus Eiweiß werden verbrannt, verglichen mit etwa 10% der Kalorien aus Kohlenhydraten „, erklärt Ernährungswissenschaftlerin und Köchin Dee Momi.

„Proteinreiche Getränke sind auch sättigend und lassen uns zufrieden sein, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zuckerhaltigem Verlangen oder sinnlosem Naschen nachgeben.“

„Um das Beste aus Ihrem Proteinpulver herauszuholen, behandeln Sie es wie eine ausgewogene Mahlzeit, indem Sie es mit Kohlenhydraten und Fett wie gefrorenen Bananen, Hafer, Beeren, Nussbutter, Avocado oder Kokosmilch kombinieren und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training konsumieren, um optimale Vorteile zu erzielen“, sagt Dee.

Erbsenproteinpulver kann als Ergänzung zur Gewichtsreduktion verwendet werden, da es den Stoffwechsel erhöht, den Appetit reduziert und den Blutzuckerspiegel reguliert – so kann es helfen, Heißhunger zu reduzieren und den Menschen zu helfen, sich länger satt zu fühlen. Eine Studie des British Journal of Nutrition ergab, dass 20 g Erbsenprotein, die 30 Minuten vor dem Verzehr von Pizza konsumiert wurden, die durchschnittliche Anzahl der verbrauchten Kalorien um etwa 12% reduzierten.

Wie viel Proteinpulver sollte ich einnehmen?

Das American College of Sports Medicine (AMSM) empfiehlt, dass Menschen, die regelmäßig Gewichte heben oder an Ausdauertrainings wie Laufen oder Radfahren teilnehmen, täglich zwischen 1,2 und 1,7 g Protein pro Pfund Körpergewicht benötigen, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Im Allgemeinen wird laut AMSM empfohlen, dass 10-35% Ihrer täglichen Energiezufuhr aus Protein stammt. Das heißt, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, würde dies zwischen 200 und 700 Kalorien Protein pro Tag betragen.

Das ist eine Menge und es kann schwierig sein, so viel Protein aus drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag zu bekommen. Aber dank Protein-Shakes können Sie eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit haben, etwas mehr Protein in Ihre Ernährung zu packen.