Vous cherchez à perdre du poids? Ensuite, régalez vos yeux des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids, ce qui peut vous aider à perdre quelques kilos de manière sûre et durable. De nos jours, il existe une gamme apparemment sans fin de produits en poudre de protéines disponibles – ce qui est génial. Mais si vous êtes nouveau dans le monde des suppléments et des shakes, il peut être difficile de savoir dans quelle poudre de protéines vaut la peine d’investir. Mais n’ayez crainte – nous avons fait tout le travail et compilé une liste des meilleurs shakes protéinés pour chaque type d’objectif de perte de poids et d’exigences alimentaires.
Les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids sont riches en protéines mais faibles en calories. Ainsi, que vous soyez occupé à utiliser les meilleurs haltères réglables pour développer vos muscles ou que vous souhaitiez simplement récupérer rapidement après une séance d’entraînement, ces poudres peuvent être inestimables. Selon des études, la protéine de lactosérum est l’une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids, car elle peut vous aider à augmenter la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre. Une autre alternative brillante à cela est la caséine. Ceci est dérivé du lait et fournit un apport soutenu d’acides aminés aux cellules musculaires, ce qui stimule leur croissance et leur récupération après l’entraînement. Alors que si vous adoptez un régime végétalien, faites attention aux shakes à base de plantes à base de protéines de pois – qui sont souvent classées comme la meilleure poudre de protéines pour les femmes en raison de leur teneur élevée en fer.
Dans notre guide, nous avons également sélectionné la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids qui s’accompagne d’une multitude d’autres avantages nutritionnels. Certains suppléments contiennent du collagène, qui peut aider à repulper la peau, tout en soutenant la santé des muscles et des os. Tandis que d’autres regorgent de vitamines pour stimuler votre système immunitaire.
Pour trouver la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids, continuez à lire pour voir quelle option convient à vos besoins.
La meilleure poudre de protéines pour la perte de poids que vous pouvez acheter dès maintenant
Poudre de Protéine de Renforcement Musculaire et de récupération de Lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard
La meilleure poudre de protéines pour la perte de poids pour la plupart des gens
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Raisons d’acheter
Raisons à éviter
L’une des plus populaires et des plus abordables sur le marché, cette poudre de protéine sans fioritures fait ce qu’elle dit sur l’étain. C’est faible en gras, faible en sucre et riche en protéines par cuillère. Il se décline en de nombreuses saveurs (les amateurs de chocolat sont particulièrement pris en charge), a bon goût, se mélange bien et contient d’excellents macronutriments énergisants.
Ce que disent les utilisateurs
Avec une moyenne de 4,5 étoiles sur cinq sur Amazon, cette poudre de protéines a été louée pour sa saveur, sa qualité et son rapport qualité-prix. Selon les critiques, cette protéine de lactosérum fonctionne bien avec de l’eau ou du lait et est idéale pour vous donner un coup de pouce juste avant votre entraînement. Cependant, si vous commandez cette protéine sous forme de sachets, assurez-vous de revérifier le nombre de sachets que vous recevez. Une poignée d’acheteurs ont affirmé avoir commandé 24 sachets et n’en avoir reçu que 23.
De plus, il a été scientifiquement prouvé que la protéine de lactosérum aide à la perte de poids – une étude menée auprès de personnes en surpoids complétant leur alimentation a révélé qu’elles perdaient plus de poids et gagnaient de la masse musculaire que celles qui ne le faisaient pas.La même recherche a révélé que les utilisateurs de protéines de lactosérum bénéficiaient également d’une réduction de leur tension artérielle et de leur cholestérol! Le lactosérum est efficace pour stimuler la perte de poids en raison de sa capacité à diminuer l’appétit et à vous faire sentir rassasié, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger.
Un inconvénient potentiel est que cette poudre de protéine contient de l’acésulfame de potassium (édulcorant), réputé 200 fois plus sucré que le sucre – mais il est relativement inoffensif à de faibles niveaux.
MuscleTech Nitro-Tech Déchiré
La meilleure poudre de protéines pour perdre du poids et stimuler le métabolisme
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Raisons d’acheter
Raisons à éviter
MuscleTech Nitro-Tech Ripped est très riche en protéines de lactosérum (l’une des formes les plus pures) et regorge d’ingrédients qui brûlent les graisses, y compris l’ingrédient de perte de poids scientifiquement testé C. canephora robusta, un grain de café vert non stimulant.
Ce que disent les utilisateurs
Sur Amazon, ce produit a obtenu 4, 6 étoiles sur cinq. Les critiques positives louent sa « saveur hors de ce monde » et de nombreux acheteurs ont déclaré que la protéine de lactosérum de haute qualité signifie qu’elle est facile sur l’estomac et ne provoque pas de ballonnements. Les critiques négatives citées incluent « un mauvais arrière-goût ».
Il contient également de la L–carnitine – un favori des athlètes qui le créditent de les aider à brûler les graisses et à prévenir la fatigue musculaire.
Ce dérivé d’acide aminé joue un rôle important dans la stimulation du métabolisme du corps, ce qui peut à son tour faciliter la perte de poids. Il le fait en transportant des acides gras dans vos cellules pour obtenir de l’énergie.
Offrant une forme de protéine de lactosérum de haute qualité, ce supplément est conçu pour ne pas vous donner cette sensation de ballonnement que certaines poudres créent.
Poudre de Protéine de Lactosérum de Régime de Nutrition de Doctorat
La meilleure poudre de protéines pour perdre du poids et ceux qui ont un budget limité
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Raisons d’acheter
Raisons d’éviter
Lancé en 2010, PhD Diet Whey est l’un des shakes originaux de gestion de la perte de poids, et il est toujours aussi fort – pour une bonne raison. Cette poudre riche en protéines, faible en glucides et faible en calories est macro-amicale, idéale pour tous ceux qui essaient de perdre du poids avec le régime céto, et les diabétiques aussi.
Ce que disent les utilisateurs
Sur Amazon, cette poudre de protéines a obtenu 4,5 étoiles sur 5 sur plus de 8 000 évaluations mondiales. Au total, 71% de tous les critiques ont attribué 5 étoiles à la poudre de protéines, beaucoup louant le produit pour les aider à perdre du poids et son « goût délicieux ». Cependant, une poignée d’acheteurs n’étaient pas d’accord et ont marqué la poudre de protéines pour son arôme « artificiel » et son emballage.
Il contient des nutriments ajoutés pour aider à stimuler la perte de graisse et l’énergie, tels que le thé vert (censé aider le métabolisme du corps à être plus efficace), le CLA (qui aide le corps à mobiliser les graisses stockées), la L-carnitine (un autre stimulant du métabolisme qui déplace plus d’acides gras dans vos cellules pour être brûlés pour obtenir de l’énergie, augmentant votre capacité à brûler les graisses et à perdre du poids) et les graines de lin (la teneur élevée en protéines supprime l’appétit et prévient la suralimentation).
Il se mélange bien sans grumeaux, bien qu’il puisse être granuleux grâce aux graines de lin. Le mélange de protéines à libération lente aide à réduire les fringales entre les repas. Pour les ventres sensibles, il digère également très bien. De plus, il est disponible en 13 saveurs, vous ne vous ennuierez donc pas.
RSP Nutrition AvoCollagen Protéine en poudre
La meilleure poudre de protéines pour perdre du poids avec du collagène
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Raisons d’éviter
Cette poudre de protéines ne contient que 90 calories par portion et mélange le collagène et la puissance nutritive qu’est l’huile d’avocat – un double mélange d’ingrédients magiques qui aident le corps à perdre du poids plus rapidement.
Ce que disent les utilisateurs
En obtenant 4 étoiles sur 5 sur Amazon, les acheteurs ont évalué de nombreux points positifs sur cette poudre de protéines, notamment ses avantages pour les os, sa capacité à « freiner votre faim » et sa capacité à se dissoudre. L’une des seules grognements concernait la saveur de la poudre de protéines et sa capacité à rester mélangée. Cependant, de nombreux autres utilisateurs n’ont pas trouvé ces problèmes.
L’huile d’avocat est riche en acides gras monoinsaturés et oléiques, ce qui, selon les scientifiques, peut aider à réduire la graisse abdominale. Les personnes qui ont consommé trois cuillères à soupe d’huiles hautement oléiques chaque jour pendant un mois ont réduit la graisse du ventre de 1,6%, par rapport à celles qui ont consommé un mélange de lin / carthame (riche en graisses polyinsaturées), a révélé une étude de Penn State.
Couplé au collagène – connu pour supprimer l’appétit, augmenter les sensations de satiété et stimuler le métabolisme – c’est un combo tueur. Le collagène a l’avantage supplémentaire de minimiser les rides et les ridules, d’épaissir les cheveux et les ongles, et les peptides qu’il contient sont respectueux des intestins et aident les os à rester forts.
Poudre de caséine Optimum Nutrition Gold Standard
La meilleure poudre de protéines pour un gain musculaire pendant la nuit
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Raisons d’éviter
Cette poudre de protéines est une autre poudre à base de lait à base de protéine de caséine, une protéine à libération temporelle qui est digérée plus lentement que le lactosérum. Cela signifie que les protéines sont lentement absorbées dans vos muscles plutôt que d’être « déversées » en même temps.
Ce que disent les utilisateurs
Cette protéine obtient un score impressionnant de 4,5 étoiles sur 5 avec plus de 2 500 notes. Un total de 73% a obtenu cinq étoiles pour la protéine, tandis que seulement 4% ont attribué au produit une note de 1 étoile. Les notes positives ont félicité la protéine pour son excellent rapport qualité-prix et sa saveur. Alors qu’un client insatisfait a affirmé que sa protéine était à moitié pleine et qu’un autre a déclaré que l’épaisseur totale était « ridicule ».
Le sommeil est extrêmement important pour aider vos muscles à récupérer après une séance d’entraînement en résistance exigeante. Boire un shake à la caséine avant de se coucher aidera à la récupération de vos muscles tout au long de la nuit – ou, en fait, pendant la journée et devrait vous garder rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Si vous cherchez un shake à la caséine, vous ne pouvez pas vous tromper avec la marque Optimum Nutrition. Le whey Gold Standard est notre meilleur shake polyvalent, et celui-ci est tout aussi bon, avec une sélection de saveurs savoureuses, y compris le Suprême de chocolat et les Biscuits et la crème, très peu de sucre, peu de glucides et 24g de protéines à libération lente par portion de 33g.
Poudre de Protéine d’Isolat de Lactosérum Isopure
La meilleure poudre de protéines pour la perte de poids et le soutien du système immunitaire
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Raisons d’acheter
Raisons d’éviter
Avec 25 g de protéines pour chaque portion de 31 g et zéro sucre, glucides et lipides, la poudre de protéine Isopure est un excellent match pour ceux qui veulent surveiller leur apport calorique tout en conservant un muscle maigre.
Ce que disent les utilisateurs
Plus de 7 000 acheteurs ont examiné cette poudre de protéines sur Amazon, 77% lui donnant cinq étoiles. Les points positifs des critiques portent sur la qualité des ingrédients, le pouvoir de mélange et la brillance du shake. Alors qu’une poignée de clients insatisfaits ont commenté la « saveur désagréable » et sa texture crayeuse.
Mais ce n’est pas le seul point positif de cette poudre de protéine de lactosérum. Cela fera des merveilles pour les personnes qui veulent que leurs shakes protéinés travaillent aussi dur qu’elles. En effet, il contient également de la vitamine C, du zinc, de la vitamine E et des BCAA d’origine naturelle. Tout cela peut fournir un soutien immunitaire et une santé musculaire optimale.
Selon les fabricants, le mélange de protéines – qui apparaît clair lorsque vous le mélangez avec de l’eau – vous aidera à rester rassasié entre les repas pour vous aider à soutenir vos efforts de gestion du poids.
Comment choisir la meilleure poudre de protéines pour perdre du poids
Tout d’abord, étudiez la liste des ingrédients et le contenu nutritionnel. La plupart des poudres seront riches en protéines, mais si la perte de poids est votre objectif, idéalement, vous avez également besoin d’un produit pauvre en sucre et en calories.
Mais bien sûr, la perte de poids ne se limite pas aux calories – les aliments et leur composition en macronutriments peuvent influencer votre faim ou votre plénitude, donc simplement parce que 100 calories de chou frisé et 100 calories de gâteau contiennent la même quantité d’énergie, ils affectent votre corps et vos choix alimentaires différemment.
Ce que nous voulons dire, c’est que pour perdre du poids, la poudre de protéines doit avoir un profil de macronutriments équilibré – essentiellement le bon mélange de protéines, de glucides et de graisses pour atteindre vos objectifs corporels. Google ‘calculatrice macro pour la perte de poids’ et vous trouverez de nombreux outils en ligne gratuits pour vous aider à trouver la bonne quantité de glucides et de graisses dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Mais il n’est pas nécessaire de s’enliser trop avec votre « compte macro » car de nombreuses marques emballent leurs poudres avec des ingrédients naturels stimulant la perte de poids. Si vous voyez du thé vert, de la L-carnitine ou du CLA dans la liste des ingrédients, c’est bon signe.
N’oublions pas l’importance du goût. Ce n’est pas parce qu’une marque a beaucoup d’éléments stimulants pour la perte de poids qu’elle sera savoureuse ou qu’elle aura une bonne texture. Expérimentez avec des saveurs et mélangez-les de temps en temps pour ne pas vous ennuyer.
Idées fausses en poudre de protéines courantes
Les protéines, avec les glucides et les lipides, sont l’un des trois principaux macronutriments qui composent tout ce que nous mangeons. Les protéines sont des acides aminés qui aident à maintenir, à construire et à réparer les tissus musculaires endommagés. Plus vous faites de l’exercice et plus vous travaillez vos muscles, plus on pense que vous avez besoin de protéines.
Lorsque nous faisons de l’exercice, la raison pour laquelle nos muscles sont endoloris est que nous créons de petites déchirures dans nos fibres musculaires. Les protéines, qui sont composées d’acides aminés, aident à réparer et à réparer ces larmes. Au fil du temps, cela provoque l’accumulation et le gonflement des muscles car ils sont utilisés à plusieurs reprises, déchirés et reviennent plus forts.
Contrairement à la croyance populaire, les poudres de protéines ne sont entièrement pas liées aux stéroïdes. Contrairement aux stéroïdes, les poudres de protéines ne sont pas des produits chimiques. Au lieu de cela, ils sont dérivés de la nourriture, qu’il s’agisse de produits d’origine animale tels que le lactosérum ou d’une alternative végétarienne telle que les protéines de pois. Nous obtenons des protéines tous les jours à partir de sources telles que la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les légumineuses, les noix et les graines: la poudre de protéines n’en est qu’une forme concentrée.
Mais les protéines ne servent pas seulement à renforcer les muscles et à gonfler. Les meilleures poudres de protéines peuvent jouer un rôle essentiel pour vous aider à perdre quelques kilos, en particulier les protéines de lactosérum.
Cela survient après que des chercheurs de l’école de médecine Geisel ont conclu que: « la protéine de lactosérum est un complément nutritionnel peu coûteux et facilement disponible qui peut être intégré dans une intervention de perte de poids. »
Alors qu’une autre étude a révélé que boire un shake protéiné immédiatement après l’exercice réduisait l’apport énergétique des aliments lors de votre prochain repas, ce qui suggère que nous consommons moins de calories dans l’ensemble. Encore une fois, tout cela peut vous aider à perdre quelques kilos.
Comment les shakes protéinés vous aident-ils à perdre du poids?
Mais comment les shakes protéinés vous aident-ils à perdre du poids? « Les shakes à haute teneur en protéines peuvent stimuler le métabolisme en raison du nombre de calories nécessaires pour les digérer. Jusqu’à 30% des calories provenant des protéines sont brûlées contre environ 10% des calories provenant des glucides « , explique la nutritionniste et chef Dee Momi.
« Les boissons riches en protéines sont également remplissantes et nous rassasient, ce qui est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids et signifie que vous êtes moins susceptible de céder à des fringales sucrées ou à des collations insensées. »
« Pour tirer le meilleur parti de votre poudre de protéines, traitez-la comme un repas équilibré en la combinant avec des glucides et des lipides, tels que des bananes congelées, de l’avoine, des baies, des beurres de noix, de l’avocat ou du lait de coco, et consommez dans les 30 minutes après une séance d’entraînement pour des avantages optimaux », explique Dee.
La poudre de protéine de pois peut être utilisée comme supplément de perte de poids car elle augmente le métabolisme, réduit l’appétit et aide à réguler le taux de sucre dans le sang – de sorte qu’elle peut aider à réduire les fringales et aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps. Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que 20g de protéines de pois consommées 30 minutes avant de manger une pizza réduisaient le nombre moyen de calories consommées d’environ 12%.
Quelle quantité de poudre de protéines dois-je prendre?
L’American College of Sports Medicine (AMSM) recommande que les personnes qui soulèvent des poids ou participent régulièrement à des entraînements d’endurance, tels que la course à pied ou le cyclisme, aient besoin chaque jour de 1,2 à 1,7 g de protéines par livre de poids corporel, afin de développer leurs muscles et de devenir plus fortes.
En général, selon AMSM, il est recommandé que 10 à 35% de votre apport énergétique quotidien provienne de protéines. Cela signifie que si vous consommez 2 000 calories par jour, cela représenterait entre 200 et 700 calories de protéines par jour.
C’est beaucoup et il peut être difficile d’obtenir autant de protéines à partir de trois repas carrés par jour. Mais grâce aux shakes protéinés, vous pouvez avoir un moyen pratique et abordable d’aider à intégrer un peu plus de protéines dans votre alimentation.