Non lasciare che i termini dei laici ti ingannino – non devi essere un giocatore di tennis o un golfista per soffrire di gomito del tennista o gomito del golfista. In effetti, molti atleti, appassionati di allenamento e nuovi arrivati di sollevamento pesi sperimentano dolore al gomito da queste condizioni a causa di una forma errata durante il sollevamento pesi.
Prima di entrare in possibili motivi per cui il gomito fa male durante o dopo l’allenamento della forza, è importante capire l’anatomia di base del gomito.
Gomito Anatomia Panoramica
Il gomito è costituito da tre ossa-il radio e l’ulna (ossa dell’avambraccio) e l’omero (osso del braccio superiore) – così come muscoli, legamenti e tendini che tengono insieme l’articolazione. Ci sono due protuberanze ossee nella parte inferiore dell’omero chiamate epicondili che collegano i muscoli e i tendini dell’avambraccio al gomito. L’urto sulla parte esterna del gomito è chiamato epicondilo laterale e l’urto sulla parte interna del gomito è l’epicondilo mediale.
Il gomito consente quattro funzioni di base: flessione, estensione, supinazione e pronazione. Gomito del tennista e gomito del golfista in genere comportano stress durante la flessione e l’estensione del gomito e del polso, che si verificano in vari esercizi di allenamento della forza.
Quali sono le cause del dolore al gomito durante il sollevamento pesi?
Mentre petto, tricipiti e spalla esercizi possono tutti mettere pressione sul gomito, la causa più comune di dolore al gomito durante e dopo il sollevamento è improprio bicipite riccioli. Se stai riscontrando dolore al gomito interno o dolore al gomito esterno, potrebbe essere correlato a uno o più errori comuni nella forma del ricciolo bicipite. Se il tuo dolore non diminuisce dopo aver risolto il tuo modulo, è importante sapere quando consultare un medico per il tuo infortunio al gomito.
Quattro motivi comuni per il dolore al gomito da riccioli bicipiti
1. Stai afferrando la barra o il manubrio troppo stretto.
Afferrare la barra o il manubrio troppo stretto attiva il tendine flessore che consente al polso di piegarsi o arricciarsi in avanti. Anche se il polso mantiene una posizione neutra in tutto il ricciolo, attivando il tendine flessore in questo modo può portare a dolore al gomito interno e gomito del golfista.
2. Non stai mantenendo il polso in una posizione forte e neutra per tutto il ricciolo.
Simile a gippare la barra o il manubrio troppo stretto, permettendo ai polsi di rotolare in avanti attiverà il tendine flessore e può portare a dolore al gomito interno.
Il rovescio della medaglia, se si estende/piegare i polsi all’indietro durante un ricciolo, il peso attiverà i tendini di estensione nei polsi che sono attaccati al lato esterno del gomito, che può causare dolore al gomito esterno e gomito del tennista.
3. Stai usando troppo peso.
Anche se questo può sembrare ovvio, è un po ‘ più sfumato di quanto si possa pensare. Troppo peso per il bicipite curl può avere nulla a che fare con la vostra forza bicipite – e tutto a che fare con la presa e la forza dell’avambraccio.
Come accennato in precedenza, afferrare troppo strettamente o estendere o flettere il polso durante un ricciolo del bicipite può portare a dolore al gomito interno ed esterno. Se la tua mancanza di forza di presa ti fa afferrare eccessivamente la barra o i manubri, o se la tua inadeguata forza dell’avambraccio causa una flessione o un’estensione del polso, il peso è probabilmente troppo pesante per farti arricciare mantenendo la forma corretta. La forma povera può portare a dolore al gomito e lesioni.
4. Non stai variando il tuo allenamento bicipite curl.
Secondo l’International Sports Sciences Association (il principale istituto di insegnamento di scienze dello sport per personal trainer, specialisti di allenamento della forza, istruttori di yoga e istruttori di esercizi di gruppo), ci sono 12 diverse varianti di riccioli bicipiti.
Perché questo è importante? Perché la ripetizione porta a lesioni da uso eccessivo. Se fai sempre lo stesso uno o due tipi di riccioli bicipiti, le braccia e i gomiti sono ripetutamente stressati dalle stesse forze. Questo può portare a gomito del tennista e / o gomito del golfista. Per evitare lesioni da stress ripetitivo, è importante variare gli esercizi di allenamento della forza.
Che cosa è il gomito del tennista?
Il gomito del tennista, noto anche come epicondilite laterale, coinvolge spesso il muscolo chiamato Estensore Carpi Radialis Brevis (ECRB). Questo muscolo nell’avambraccio è responsabile dell’estensione dei polsi e delle dita. Gli estensori (tendini dell’avambraccio) attaccano questo muscolo e altri muscoli all’osso.
Quando l’ECRB è indebolito da un uso eccessivo, si possono formare lacrime microscopiche nell’estensore dove si attacca all’epicondilo laterale (l’urto esterno sul gomito). Questo provoca dolore e infiammazione, AKA gomito del tennista.
Che cos’è il gomito del golfista?
Gomito del golfista, noto anche come epicondilite mediale, è simile al gomito del tennista, ma si verifica sul lato opposto del gomito. Una lesione da stress ripetitivo causata da un uso eccessivo, il gomito del golfista si verifica da danni ai muscoli e ai tendini che si collegano all’epicondilo mediale (l’urto interno sul gomito), che può causare gravi dolori al gomito interno.
Gomito del tennista e trattamenti del gomito del golfista
A differenza di un infortunio di Tommy John o lesioni traumatiche che richiedono un intervento chirurgico di sostituzione del gomito, gomito del tennista e gomito del golfista in genere richiedono solo trattamenti non chirurgici e terapia fisica. Ghiaccio, riposo, farmaci anti-infiammatori e modifiche ai movimenti di stress ripetitivi sono di solito sufficienti per trattare il gomito del tennista e il gomito del golfista.
Se, tuttavia, il dolore al gomito non diminuisce in 6-12 mesi con riposo e terapia, è necessario consultare il proprio specialista del gomito ortopedico per opzioni steroidee o chirurgiche. Mentre la chirurgia del gomito del tennista e la chirurgia del gomito del golfista non sono comuni, le lesioni gravi possono richiedere la chirurgia artroscopica del gomito.
Se si verificano dolore al gomito e avete domande per il nostro specialista ortopedico, non esitate a contattarci. Siamo lieti di assistervi in ogni modo possibile o programmare una consultazione con il nostro specialista di mani, gomiti e polsi.