Ammettiamolo it non c’è modo di rimuovere lo stress esterno dalla tua vita. Sh * t succede, ed è spesso al di fuori del tuo controllo. Tuttavia, ci sono innumerevoli modi per gestire la vostra reazione allo stress, che è ciò che causa la maggiore dose di stress nella vita in ogni caso. Come reagisci allo stress o ti manderà in una spirale in discesa di più stress-o ti aiuterà a fare pace con tutto ciò.
Se vi trovate sopraffatti dallo stress nella vostra vita quotidiana e avere un momento difficile gestire la vostra capacità, è il momento di indagare su come gestire lo stress. Ricorda, il fatto inevitabile è che incontrerai stress. La domanda rimane: cosa ne farai?
Qui ci sono nove modi per rispondere allo stress che vi lascerà sensazione centrato e in grado di muoversi attraverso il resto della giornata con facilità.
Respirare
La respirazione consapevole è un modo utile per reagire allo stress. Non appena noti indizi che la risposta di lotta o fuga sta prendendo il sopravvento, fai una pausa per pochi minuti di respirazione profonda e cosciente. Puoi farlo ovunque tu sia, senza che nessuno sappia cosa stai facendo.
Una pratica è semplicemente prendere alcuni respiri di pulizia profonda—inspirando lentamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Prova a sottolineare la tua espirazione per concentrarti sul rilascio dello stress. (Segui le istruzioni qui per maggiori dettagli.)
Un’altra pratica è la respirazione narice alternativa-che puoi fare nell’arco di pochi minuti o per tutto il tempo che desideri. Aiuta a invertire gli effetti dello stress e focalizzare la mente. Ecco i passaggi per praticare la respirazione narice alternativa.
Identifica i tuoi trigger di stress
Capire cosa ti sta causando lo stress è un passo importante per gestire la tua reazione allo stress. A volte può essere difficile individuare solo una cosa che ti sta travolgendo quando tutta la vita sembra stressante. Cercare di restringere il campo giocando molta attenzione alla vostra risposta allo stress.
Come reagisci allo stress? Ci sono una miriade di reazioni fisiche e psicologiche allo stress, e ognuno reagisce in modo diverso. Capire come si manifesta nella mente e nel corpo è il primo passo per trovare l’equilibrio.
- Cosa succede al tuo modello di respirazione quando sorge lo stress?
- Cosa succede nel tuo corpo quando noti lo stress?
- La tensione di solito accompagna lo stress? Dove lo senti?
- Cosa succede alla tua temperatura?
- Che cos’è una parola che puoi usare per identificare il tuo umore quando senti la superficie dello stress?
Se riesci a capire come il tuo corpo e la tua mente elaborano lo stress, puoi iniziare a capire i momenti e i trigger precisi che ti stanno stressando e apportare modifiche di conseguenza. Acquisire consapevolezza intorno ai tuoi trigger di stress ti aiuta anche a intercettare lo stress al suo inizio, prima che abbia preso il sopravvento sull’intera giornata.
Sposta il tuo corpo
Quando noti che la risposta allo stress si manifesta, interrompi ciò che stai facendo e esci per una passeggiata o un allenamento. Se avete il tempo e lo spazio, fare un giro in bicicletta, andare a fare una corsa, prendere una lezione di yoga, o colpire la palestra. La ricerca ha dimostrato che l’attività fisica produce endorfine – sostanze chimiche nel cervello che ti danno quella sensazione di un alto dei corridori – e può ridurre lo stress. L’esercizio costante può diminuire la tensione e migliorare l’umore, il sonno e l’autostima-tutto utile per abbassare i livelli di stress.
Così rompere un sudore! Tornerai al tuo problema o situazione con una nuova prospettiva. Se hai solo cinque minuti, cammina per l’isolato o fai un giro in ufficio. La chiave qui sta muovendo il tuo corpo.
Gestisci il tuo calendario
Lo stress spesso emergerà come risultato di sentirsi sopraffatti o avere troppo da fare. Se la tua reazione a un calendario occupato è più stressante, è ora di rinnovare il tuo calendario. Puoi iniziare tagliando il grasso in eccesso dal tuo calendario e programmando il tempo libero ogni giorno in modo da non essere back-to-back. Qui ci sono sei passi per la progettazione di un calendario equilibrato in modo da poter tenere a bada lo stress.
Non dire più spesso
Quante richieste si ottiene in una data settimana? Qui, propongo che se la richiesta o l’invito non avrà un impatto vostre priorità, può causare stress inutili.
Quando arriva una richiesta o un invito, valuta se si allinea o meno alle tue priorità. Se la risposta è no, evitare di aggiungere stress alla tua vita rispondendo con un “intelligente no.”Mentre dire no è un’abilità difficile da imparare, è importante ricordare che un No a una cosa, consente meno stress e un Sì a qualcosa che vuoi veramente fare.
Check out il mio post Dicendo Non per le idee su come mantenere la vostra gentilezza, ma anche limitare i tuoi obblighi, in modo da poter rimanere in carica dei vostri livelli di stress e il vostro programma:
- Perché Si Dovrebbe Aggiungere la Parola “NO” al Vocabolario
- Come Dire di No Con la Grazia e la Diplomazia
Aspetto per la Lezione
Si nota lo stress inizia a superficie e quei segni che sta per deragliare la vostra mentalità. Invece di lasciare che lo stress si esegue, pausa, e osservare la vostra situazione. Cosa potrebbe insegnarti questa interazione o situazione stressante?
Immaginate di essere 30.000 piedi in aria guardando verso il basso su questa situazione che sta cominciando a innescare la vostra risposta allo stress. Oggettivamente, cosa c’è da imparare qui? E come potrebbe questa nuova lezione alleviare lo stress che sta arrivando a portata di mano?
Limita il tuo tempo con persone stressanti
Chi nella tua vita prende più di quello che danno? Ci sono persone che ti esauriscono o ti esauriscono? Chi ti frustra più degli altri?
Fai un inventario di tutti quelli con cui interagisci nella tua vita quotidiana. Aggiungi un segno più ( + ) accanto a quelli che ti eccitano e un segno meno ( – ) accanto a quelli che ti esauriscono o ti stressano. Vedi se puoi limitare consapevolmente la quantità di tempo che stai spendendo con quelli che ti lasciano sopraffatto e stressato. Allo stesso tempo, fai più piani con quelli che ti eccitano e ti portano gioia. Se ti trovi in compagnia di una persona tossica, prendi una decisione consapevole di non fare piani con loro di nuovo per evitare lo stress futuro.
Personalizza il tuo Go-to Stress Release
Per alcune persone, alleviare lo stress sembra scalare una montagna o completare un duro allenamento in palestra; per altri, rilasciare lo stress comporta creatività e risate. Esplora le possibilità e scopri cosa funziona per te. La prossima volta che si nota lo stress emergente, provare un’attività e vedere se funziona per ammorbidire la risposta allo stress. Esperimento con diverse attività e quando si trova uno che funziona, rendere il vostro go-to stress releaser. Ecco alcune idee per iniziare con la vostra sperimentazione:
- Vai al di fuori di
- Trascorrere del tempo con un cane o un gatto
- Ascoltare uno sketch comico
- fare una passeggiata
- Fare qualche respirazione consapevole
- Mettere su della buona musica
- Mettere della buona musica e danza
- Provare una meditazione guidata
- Disegnare o dipingere
- Vai a una classe di yoga
- Cucinare un pasto delizioso
- Ricordo una spensierata memoria
- Collegare con un positivo amico