laten we eerlijk zijn … er is geen manier om externe stress uit uw leven te verwijderen. Sh * t gebeurt, en het is vaak buiten uw controle. Er zijn echter talloze manieren om uw reactie op stress te beheren, wat de oorzaak is van de grotere dosis stress in het leven toch. Hoe je reageert op stress zal je ofwel op een neerwaartse spiraal van meer stress sturen – of je helpen om vrede te sluiten met dit alles.
als u in uw dagelijks leven wordt overweldigd door stress en het moeilijk hebt om uw capaciteit te beheren, is het tijd om te onderzoeken hoe u uw stress kunt beheren. Vergeet niet, het onvermijdelijke feit is dat je stress zult tegenkomen. De vraag blijft: wat ga je ermee doen?
hier zijn negen manieren om te reageren op stress waardoor u zich gecentreerd voelt en in staat bent om de rest van uw dag met gemak door te brengen.
ademen
bewust ademhalen is een nuttige manier om op stress te reageren. Zodra je aanwijzingen ziet dat de vecht-of-vlucht reactie het overneemt, pauzeer dan voor slechts een paar minuten van diepe, bewuste ademhaling. Je kunt dit doen waar je ook bent, zonder dat iemand weet wat je doet.
een van de oefeningen is om eenvoudig een paar diep reinigende ademhalingen te nemen—langzaam door uw neus inademen en door uw mond uitademen. Probeer de nadruk te leggen op je uitademen om je te concentreren op stressvrij maken. (Volg de instructies hier voor meer informatie.)
een andere oefening is het afwisselen van de neusgaten-wat u kunt doen over een paar minuten of zo lang als u wilt. Het helpt de effecten van stress om te keren en de geest te concentreren. Hier zijn de stappen om alternatieve neusgat ademhaling oefenen.
Identificeer uw Stress-Triggers
inzicht in de oorzaak van stress is een belangrijke stap om uw reactie op stress te beheersen. Het kan soms lastig zijn om slechts één ding aan te wijzen dat je overweldigt wanneer het hele leven stressvol lijkt. Probeer het te beperken door het spelen van aandacht voor uw stress reactie.
hoe reageert u op stress? Er zijn tal van fysieke en psychologische reacties op stress, en iedereen reageert anders. Begrijpen hoe het zich manifesteert in je geest en lichaam is de eerste stap naar het vinden van evenwicht.
- Wat gebeurt er met uw ademhalingspatroon bij stress?
- Wat gebeurt er in uw lichaam als u stress opmerkt?
- gaat spanning gewoonlijk gepaard met stress? Waar voel je het?
- Wat gebeurt er met uw temperatuur?
- Wat is een woord dat u kunt gebruiken om uw stemming te identificeren wanneer u stress oppervlak voelt?
als u kunt achterhalen hoe uw lichaam en geest stress verwerken, kunt u beginnen met het begrijpen van de precieze momenten en triggers die u stress geven, en dienovereenkomstig wijzigingen aanbrengen. Het verkrijgen van bewustzijn rond uw stress triggers helpt u ook stress te onderscheppen bij het begin, voordat het is overgenomen uw hele dag.
Beweeg uw lichaam
wanneer u die stressreactie opmerkt, stop dan met wat u doet en stap uit voor een wandeling of training. Als je de tijd en ruimte hebt, maak dan een fietstocht, ga hardlopen, neem een yogales of ga naar de sportschool. Onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke activiteit endorfines produceert – chemische stoffen in je hersenen die je dat gevoel van high van een hardloper geven – en stress kunnen verminderen. Consistente oefening kan spanning verminderen en stemming, slaap en gevoel van eigenwaarde verbeteren – allemaal nuttig voor het verlagen van stressniveaus.
zweet dus! Je keert terug naar je probleem of situatie met een nieuw perspectief. Als je maar vijf minuten, lopen rond het blok of zelfs een draai rond het kantoor. De sleutel hier is het verplaatsen van je lichaam.
uw agenda beheren
Stress komt vaak naar boven als u zich overweldigd voelt of te veel te doen hebt. Als je reactie op een drukke kalender meer stress is, is het tijd om je kalender te renoveren. U kunt beginnen met het trimmen van het overtollige vet uit uw agenda en het plannen van vrije tijd elke dag, zodat u niet back-to-back. Hier zijn zes stappen om een evenwichtige kalender te ontwerpen, zodat u stress op afstand kunt houden.
zeg niet vaker
hoeveel verzoeken krijgt u in een bepaalde week? Hier stel ik voor dat als het verzoek of de uitnodiging geen invloed heeft op uw topprioriteiten, het u onnodige stress kan veroorzaken.
wanneer een verzoek of uitnodiging binnenkomt, moet u beoordelen of deze al dan niet in overeenstemming is met uw prioriteiten. Als het antwoord nee is, vermijd het toevoegen van stress aan je leven door te reageren met een “slimme Nee.”Hoewel nee zeggen een moeilijke vaardigheid is om te leren, is het belangrijk om te onthouden dat een nee op één ding, zorgt voor minder stress en een ja op iets wat je echt wilt doen.
bekijk mijn posts over “nee zeggen” voor ideeën over hoe u uw vriendelijkheid kunt behouden, maar ook uw verplichtingen kunt beperken-zodat u verantwoordelijk blijft voor uw stressniveaus en uw schema:
- waarom u het woord “nee” moet toevoegen aan uw woordenschat
- Hoe zeg je ” nee ” met gratie en diplomatie
Kijk naar de les
u merkt dat de stress naar boven komt en de tekenen dat het op het punt staat uw mentaliteit te ontsporen. In plaats van stress je te laten lopen, pauzeren en je situatie observeren. Wat kan deze stressvolle interactie of situatie je leren?
stel je voor dat je 30.000 voet in de lucht zit en neerkijkt op deze situatie die je stressreactie begint te activeren. Objectief gezien, wat valt hier te leren? En hoe kan deze nieuwe les de stress verlichten die op uw drempel aankomt?
Beperk uw tijd met stressvolle mensen
Wie neemt in uw leven meer dan ze geven? Zijn er mensen die je uitputten of uitputten? Wie frustreert jou meer dan anderen?
Maak een inventaris van iedereen waarmee u in uw dagelijks leven communiceert. Voeg een plusteken (+) toe naast degenen die je energie geven en een minteken (-) naast degenen die je uitputten of stress geven. Kijk of je bewust de hoeveelheid tijd kunt beperken die je doorbrengt met degenen die je overweldigd en gestrest laten voelen. Maak tegelijkertijd meer plannen met degenen die jullie energie geven en jullie vreugde brengen. Als je jezelf in het gezelschap van een giftige persoon bevindt, neem dan een bewuste beslissing om geen plannen meer met hen te maken om toekomstige stress te vermijden.
Personaliseer uw Go-to Stress Release
voor sommige mensen lijkt het verlichten van stress op het beklimmen van een berg of het voltooien van een zware training in de sportschool; voor anderen betekent het loslaten van stress creativiteit en lachen. Verken de mogelijkheden en ontdek wat voor u werkt. De volgende keer dat je stress ziet opkomen, probeer dan een activiteit en kijk of het werkt om je reactie op stress te verzachten. Experimenteer met verschillende activiteiten en als je er een vindt die werkt, Maak het je go-to stress releaser. Hier zijn enkele ideeën om u te beginnen met uw experimenten:
- buiten
- tijd Doorbrengen met de hond of kat
- Luisteren naar een comedy sketch
- wandelen
- Doe wat mindful ademen
- wat goede tunes
- op een aantal goede muziek en dans
- Probeer een begeleide meditatie
- Tekenen of schilderen,
- Ga naar een yogales
- het Koken van een heerlijke maaltijd
- Vergeet niet een luchthartige geheugen
- Sluit met een positief vriend
het Huren van een Coach
Bent u constant gestrest? Neem je altijd te veel op? Neem je de verkeerde dingen aan? Wat ontbreekt er aan je leven dat je zal helpen je meer op je gemak en minder gestrest te voelen? Als u niet helemaal lijkt om uw reactie op stress onder controle te krijgen op uw eigen, moet u misschien om steun te zoeken.
een coach kan u helpen door deze wateren te navigeren en meer balans in uw leven te vinden. Neem contact met me op als je geïnteresseerd bent in het verbinden.