Přiznejme si to … neexistuje způsob, jak odstranit vnější stres ze svého života. Sh * t se stane, a to je často mimo vaši kontrolu. Existuje však nespočet způsobů, jak zvládnout vaši reakci na stres,což je to, co způsobuje větší dávku stresu v životě. Jak budete reagovat na stres vás buď pošle na sjezdové spirále více stresu-nebo vám pomůže uzavřít mír s tím vším.
pokud zjistíte, že jste ve svém každodenním životě ohromeni stresem a máte obtížné řízení své kapacity, je čas prozkoumat, jak zvládat stres. Nezapomeňte, že nevyhnutelným faktem je, že se setkáte se stresem. Otázkou zůstává: co s tím budete dělat?
zde je devět způsobů, jak reagovat na stres, který vám umožní cítit se soustředěný a schopný se snadno pohybovat po zbytek dne.
dýchat
vědomé dýchání je užitečný způsob, jak reagovat na stres. Jakmile si všimnete Stop, že odezva boje nebo letu přebírá, pozastavte se na několik minut hlubokého, vědomého dýchání. Můžete to udělat, ať jste kdekoli, aniž by někdo věděl, co děláte.
jednou z praktik je jednoduše provést několik hlubokých čistících dechů-pomalu vdechovat nosem a vydechovat ústy. Zkuste zdůraznit svůj výdech a zaměřit se na uvolnění stresu. (Postupujte podle pokynů zde pro více informací.)
další praxí je alternativní dýchání nosní dírky—které můžete dělat během několika minut nebo tak dlouho, jak budete chtít. Pomáhá zvrátit účinky stresu a zaměřit mysl. Zde jsou kroky k procvičování alternativního dýchání nosní dírky.
Identifikujte své stresové spouštěče
pochopení toho, co způsobuje stres, je důležitým krokem k řízení vaší reakce na stres. Někdy může být obtížné určit jen jednu věc, která vás ohromuje, když se celý život zdá stresující. Zkuste to zúžit tím, že budete věnovat pozornost své stresové reakci.
jak reagujete na stres? Existuje řada fyzických a psychologických reakcí na stres a každý reaguje jinak. Pochopení toho, jak se projevuje ve vaší mysli a těle, je prvním krokem k nalezení rovnováhy.
- co se stane s vaším dýchacím vzorem, když vznikne stres?
- co se stane ve vašem těle, když si všimnete stresu?
- napětí obvykle doprovází stres? Kde to cítíte?
- co se stane s vaší teplotou?
- co je slovo, které můžete použít k identifikaci vaší nálady, když cítíte stresový povrch?
pokud můžete zjistit, jak vaše tělo a mysl zpracovávají stres, můžete začít chápat přesné momenty a spouštěče, které vás zdůrazňují, a podle toho provádět změny. Získání povědomí o stresových spouštěčích vám také pomůže zachytit stres na jeho počátku, než bude převzat celý den.
přesuňte své tělo
když si všimnete, že vzniká stresová reakce, zastavte to, co děláte, a vydejte se na procházku nebo cvičení. Pokud máte čas a prostor, projeďte se na kole, jděte na běh, vezměte si jógu nebo vyrazte do posilovny. Výzkum ukázal, že fyzická aktivita produkuje endorfiny-chemikálie ve vašem mozku, které vám dávají pocit vysokého běžce-a mohou snížit stres. Důsledné cvičení může snížit napětí a zlepšit náladu, spánek a sebeúctu-to vše pomáhá snižovat hladinu stresu.
tak se zapotte! Vrátíte se ke svému problému nebo situaci s novou perspektivou. Pokud máte jen pět minut, projděte se kolem bloku nebo se dokonce otočte po kanceláři. Klíčem je pohyb vašeho těla.
Spravujte svůj kalendář
stres se často objeví v důsledku pocitu ohromení nebo příliš mnoho práce. Pokud je vaše reakce na rušný kalendář více stresující, je čas renovovat kalendář. Můžete začít ořezáváním přebytečného tuku z kalendáře a plánováním volného času každý den, abyste nebyli zády k sobě. Zde je šest kroků k navrhování vyváženého kalendáře, abyste mohli udržet stres na uzdě.
neříkejte častěji
kolik žádostí získáte v daném týdnu? Zde navrhuji, že pokud žádost nebo pozvání neovlivní vaše hlavní priority, může to způsobit zbytečný stres.
když přijde žádost nebo pozvánka, posuďte, zda je či není v souladu s vašimi prioritami. Pokud je odpověď Ne, vyvarujte se přidávání stresu do svého života odpovědí “ chytrým ne.“I když říkáte ne, je obtížné se naučit, je důležité si uvědomit, že ne na jednu věc, umožňuje méně stresu a ano na něco, co opravdu chcete dělat.
podívejte se na mé příspěvky na říkat ne pro nápady, jak udržet svou laskavost, ale také omezit své povinnosti—tak, že i nadále na starosti úrovně stresu a váš plán:
- proč byste měli do své slovní zásoby přidat slovo „ne“
- jak říci ne s milostí a diplomacií
podívejte se na lekci
všimnete si, že se začíná objevovat stres a ty známky, že se chystá vykolejit vaše myšlení. Místo toho, abyste nechali stres běžet, pozastavte se a sledujte svou situaci. Co by vás tato stresující interakce nebo situace mohla naučit?
Představte si, že jste 30 000 stop ve vzduchu a díváte se dolů na tuto situaci, která začíná spouštět vaši stresovou reakci. Objektivně, co se zde naučit? A jak by tato nová lekce mohla zmírnit stres, který přichází na dosah ruky?
omezte svůj čas se stresujícími lidmi
kdo ve vašem životě bere víc, než dávají? Existují lidé, kteří vás vyčerpávají nebo vyčerpávají? Kdo vás frustruje víc než ostatní?
vezměte soupis každého, s kým komunikujete ve svém každodenním životě. Přidejte znaménko plus ( + ) vedle těch, které vás energizují, a znaménko mínus ( – ) vedle těch, které vás vyčerpávají nebo stresují. Zjistěte, zda můžete vědomě omezit množství času, který trávíte s těmi, které vás nechávají ohromenými a vystresovanými. Zároveň udělejte více plánů s těmi, které vás energizují a přinášejí vám radost. Pokud se ocitnete ve společnosti toxické osoby, udělejte vědomé rozhodnutí, že s nimi nebudete znovu plánovat, abyste se vyhnuli budoucímu stresu.
Přizpůsobte si uvolnění stresu
u některých lidí vypadá zmírnění stresu jako lezení na horu nebo dokončení tvrdého tréninku v tělocvičně; pro ostatní uvolnění stresu zahrnuje kreativitu a smích. Prozkoumejte možnosti a zjistěte, co pro vás funguje. Až si příště všimnete stresu, zkuste aktivitu a zjistěte, zda funguje na zmírnění vaší reakce na stres. Experimentujte s různými činnostmi a když najdete ten, který funguje, udělejte z něj uvolňovač stresu. Zde je několik nápadů, jak začít s experimentováním:
- jít ven
- trávit čas se psem nebo kočkou
- Poslechněte si komediální skicu
- projděte se
- Udělejte si vědomé dýchání
- Dejte si nějaké dobré melodie
- Dejte si nějaké dobré melodie a tanec
- zkuste meditaci s průvodcem
- nakreslete nebo namalujte
- jděte na třída jógy
- uvařte chutné jídlo
- zapamatujte si bezstarostnou paměť
- spojte se s pozitivním přítelem
najměte si trenéra
jste neustále ve stresu? Berete na sebe Vždycky moc? Berete na sebe špatné věci? Co ve vašem životě chybí, což vám pomůže cítit se více v pohodě a méně stresovaní? Pokud nemůžete zcela zdá se, že vaše reakce na stres pod kontrolou na vlastní pěst, budete muset hledat podporu.
trenér vám může pomoci orientovat se v těchto vodách a najít větší rovnováhu ve vašem životě. Kontaktujte mě, pokud máte zájem o připojení.