A volte, quando smetti di muovere il braccio, la parte inferiore del braccio continua a muoversi. Questo fenomeno ha un soprannome che potresti riconoscere: Bingo wings. Scopriamo come puoi tonificare le braccia e quali esercizi di tonificazione porteranno rapidamente i tuoi tricipiti e bicipiti in ottima forma. Ciao ciao bingo wings!
Perché ottieni bingo wings?
Con l’età, il corpo non solo perde massa muscolare, ma anche il suo tessuto connettivo si indebolisce. Da circa la tua metà degli anni venti, il collagene del tuo corpo inizia a rompersi, portando la pelle a perdere la sua fermezza. Inoltre, le cellule muscolari che danno alla pelle un’elasticità extra iniziano a ridursi. A trenta inizia naturalmente a incurvarsi qua e là. Coloro che soffrono geneticamente di tessuto connettivo debole potrebbero affrontare la zona problematica “bingo wings” anche prima.
Le braccia traballanti o “ali da bingo” sono quei lembi di pelle che pendono e oscillano insieme ad ogni movimento del braccio. Possono accadere a chiunque di qualsiasi genere. Tuttavia, dal momento che gli uomini hanno una media di 10 a 15 per cento in più di massa muscolare, bingo ali colpiscono principalmente le donne a partire da un’età più giovane.
Cause delle ali di bingo
Le braccia flaccide si verificano quando il rapporto tra massa muscolare e pelle è sbilanciato, cioè c’è troppo poco muscolo per la quantità di pelle. La pelle può anche iniziare a incurvarsi in caso di perdita di peso rapida ed estrema e perdita di tessuto grasso – la gravità fa il resto.
Altri fattori che portano a braccia cascanti e cellulite in generale sono una predisposizione al tessuto connettivo debole, una dieta squilibrata, un’alta percentuale di grasso corporeo e una mancanza di forza muscolare.
Cosa aiuta a sbarazzarsi delle ali del bingo?
Praticamente nessuno è risparmiato dalle braccia flaccide. Ma la buona notizia è: l’allenamento della forza può contrastare il cedimento. Esercizi braccio efficaci e mirati sono un modo naturale per sostenere e stringere i muscoli del braccio. Maggiore è il volume muscolare e minore è la percentuale di grasso corporeo, meno visibili saranno quelle ali bingo.
Per combattere questa zona problematica, è necessario allenare regolarmente la parte superiore del corpo, in particolare le braccia. La cosa importante è rimanere con esso a lungo termine. Solo attraverso la continuità e il miglioramento graduale sarete in grado di ottenere risultati visibili che possono durare – senza alcun jiggling!
Oltre alla formazione, la nutrizione è il fattore decisivo se si vuole sbarazzarsi di ali bingo. L’allenamento più intenso farà poco bene se si mangia una dieta squilibrata e si nutrono i depositi di grasso nel processo. Una dieta equilibrata e orientata agli obiettivi è importante. Affinché i tuoi muscoli crescano, hanno bisogno, soprattutto, di proteine complete. Con le nostre proteine del siero di latte ottieni il supporto ottimale per le braccia ferme, senza dover passare ore in cucina.
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Quali muscoli hai bisogno di allenarti?
Per sbarazzarsi delle ali del bingo o prevenire il rilassamento cutaneo, è necessario allenare le braccia. Dovresti concentrarti principalmente sui seguenti muscoli:
- Tricipiti / Musculus tricipiti brachii: I tricipiti sono anche conosciuti come”muscolo del braccio a tre teste”. Corrono lungo la parte posteriore del braccio. Il loro compito è quello di tirare indietro l’avambraccio flesso.
- Bicipite / Muscolo bicipite brachiale: il “muscolo del braccio a due teste” è la controparte dei tricipiti. I bicipiti sono anche chiamati flessore del braccio perché flettono l’avambraccio. Inoltre, si attivano quando tiri le braccia verso il petto, ad esempio quando stai facendo flessioni o pull-up.
Prima di tutto, i forti tricipiti sono la tua arma segreta contro le ali da bingo. Gli allenamenti del braccio, tuttavia, dovrebbero essere bilanciati. Per un sistema muscolo-scheletrico sano, dovresti allenare allo stesso modo i muscoli agonisti (qui: tricipiti) e antagonisti (qui: bicipiti).
Vale anche la pena rafforzare i muscoli della spalla per rafforzare la parte superiore del corpo nel suo complesso.
7 esercizi per combattere le ali del bingo
Dì addio: questi sette esercizi sono ideali per tonificare i muscoli del braccio – puoi persino farli a casa. Prestare attenzione a un’esecuzione pulita e controllata. È meglio iniziare con pesi più leggeri e fare più ripetizioni – a patto che la tecnica sia corretta, ovviamente.
Assicurati anche di avere un tempo di recupero adeguato: dovresti dare allo stesso gruppo muscolare almeno uno o due giorni liberi prima di iniziare a sollevare di nuovo i pesi.
Tuffi
Sostieniti con le mani su una panca pesi o sul bordo di una sedia e la schiena tocca il pad. Tieni le braccia dietro il corpo e la punta delle dita rivolta verso di te. Ruota leggermente i gomiti verso l’interno. Tieni le gambe piegate o distese – più i piedi sono lontani, più intenso è l’esercizio. Abbassare lentamente i glutei verso il pavimento mantenendo la schiena dritta. Non sedersi, ma premere dritto indietro senza estendere completamente i gomiti.
Gli atleti più avanzati possono mettere i piedi su una pendenza per aumentare la bruciatura!
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Estensioni dei tricipiti
Afferra un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa. Tieni le braccia per le orecchie e i gomiti rivolti in avanti. Il busto deve rimanere in posizione verticale e gli addominali impegnati. Tieni le scapole in posizione e tendi i tricipiti. Piegare entrambi i gomiti, portando il manubrio verso il collo senza muovere le braccia. Ritorna alla posizione di partenza.
In alternativa, puoi anche eseguire l’esercizio con un braccio. In tal caso, utilizzare un peso più leggero.
Bicipiti Curl
Iniziare in posizione verticale, i piedi alla larghezza dell’anca e le ginocchia leggermente piegate. Assicurarsi che il busto è in posizione verticale, abs sono stretti, e le braccia sono accanto al tuo corpo. Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l’alto. Blocca le braccia e piega i gomiti. Spostare i pesi verso il petto-senza oscillare loro! – e poi di nuovo ai vostri fianchi. Nel punto più basso, tendi brevemente i tricipiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
Mosche
Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Ingaggia gli addominali. Tieni un manubrio in ogni mano e lascia che le braccia pendono lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso di te. Blocca le scapole, rilassa il collo e inizia ad alzare le braccia. Tieni i gomiti dritti. Continuare il movimento, a velocità controllata, fino a quando le mani sono circa l’altezza delle spalle e formando una forma a” T”. Quindi abbassali lentamente.
Close Grip Push-up
Inizia in una posizione di push-up alta con i palmi delle mani sotto le spalle e la punta delle dita rivolta in avanti. Tieni gli addominali stretti. Ora piega le braccia e abbassa lentamente il corpo fino a toccare quasi il pavimento. I gomiti dovrebbero stare vicino al tuo corpo. Quando raggiungi il punto più basso, spingiti indietro.
Per una variazione più facile, prova questo esercizio sulle ginocchia invece delle dita dei piedi. Questo non renderà l’esercizio meno efficace.
Plancia militare
Inizia con una plancia dell’avambraccio: tieni i gomiti sotto le spalle e gli addominali e i glutei stretti. Ora alza il tuo corpo posizionando prima una mano, poi l’altra, dove i gomiti erano prima – fino a quando non sei in una posizione alta della tavola. Da qui, abbassati sugli avambracci, un lato dopo l’altro. Importante: Tieni sempre i fianchi paralleli al pavimento. Lavorare lentamente e consapevolmente stringere gli addominali e glutei per mantenere se stessi stabile.
Pressa a spalla
Per eseguire una pressa a spalla, afferrare due manubri. Per la posizione di partenza, posiziona le mani per le spalle con i palmi rivolti in avanti. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle con il nucleo fermo e il petto spinto fuori. Premere i pesi sopra la testa in un movimento rettilineo controllato e abbassarli lentamente da lì.
Sommario
- Bingo wings sono zone di pelle sulla parte superiore delle braccia che pendono mollemente durante i movimenti a causa della gravità e della mancanza di tono muscolare.
- A causa della naturale riduzione della massa muscolare e dell’indebolimento del tessuto connettivo nel tempo, la probabilità di bingo wings aumenta con l’età, a partire dalla metà degli anni Venti.
- Esercizi mirati e una dieta sana possono contrastare le braccia cascanti.
- Gli esercizi per i tricipiti, i bicipiti e i muscoli delle spalle sono particolarmente efficaci.