A veces, cuando dejas de mover el brazo, la parte inferior de la parte superior del brazo sigue moviéndose. Este fenómeno tiene un apodo que podrías reconocer: Alas de bingo. Averigüemos cómo puedes tonificar la parte superior de los brazos y qué ejercicios de tonificación conseguirán rápidamente que tus tríceps y bíceps estén en plena forma. ¡Adiós alas de bingo!
¿Por qué obtienes alas de bingo?
Con la edad, el cuerpo no solo pierde masa muscular, sino que su tejido conectivo también se debilita. A partir de los veinte años, el colágeno de tu cuerpo comienza a descomponerse, lo que hace que la piel pierda su firmeza. Además, las células musculares que dan elasticidad adicional a la piel comienzan a encogerse. A los treinta, naturalmente, comienza a hundirse aquí y allá. Aquellos que sufren genéticamente de tejido conectivo débil podrían enfrentar la zona problemática de» alas de bingo » incluso antes.
Los brazos superiores tambaleantes o «alas de bingo» son esas aletas de piel que cuelgan y se balancean junto con cada movimiento del brazo. Pueden sucederle a cualquiera de cualquier género. Sin embargo, dado que los hombres tienen un promedio de 10 a 15 por ciento más de masa muscular, las alas de bingo afectan principalmente a las mujeres a partir de una edad más temprana.
Las causas de las alas de bingo
Los brazos flácidos ocurren cuando la relación entre la masa muscular y la piel está desequilibrada, es decir. hay muy poco músculo para la cantidad de piel. La piel también puede comenzar a hundirse en casos de pérdida de peso rápida y extrema y pérdida de tejido graso, la gravedad hace el resto.
Otros factores que conducen a la flacidez de los brazos y a la celulitis en general son la predisposición al tejido conectivo débil, una dieta desequilibrada, un alto porcentaje de grasa corporal y la falta de fuerza muscular.
¿Qué ayuda a deshacerse de las alas de bingo?
Prácticamente nadie está a salvo de las armas flácidas. Pero la buena noticia es que el entrenamiento de fuerza puede contrarrestar la flacidez. Los ejercicios efectivos y específicos para los brazos son una forma natural de apoyar y tensar los músculos de los brazos. Cuanto mayor sea su volumen muscular y menor sea su porcentaje de grasa corporal, menos visibles serán esas alas de bingo.
Para combatir esta zona problemática, debe entrenar regularmente la parte superior del cuerpo, especialmente la parte superior de los brazos. Lo importante es mantenerla a largo plazo. Solo a través de la continuidad y la mejora gradual podrá lograr resultados visibles que pueden durar – ¡ sin sacudirse!
Además del entrenamiento, la nutrición es el factor decisivo si quieres deshacerte de las alas de bingo. El entrenamiento más intenso no servirá de mucho si comes una dieta desequilibrada y alimentas tus depósitos de grasa en el proceso. Una dieta equilibrada y orientada a objetivos es importante. Para que tus músculos crezcan, necesitan, sobre todo, proteínas completas. Con nuestra proteína de suero de leche, obtienes el soporte óptimo para los brazos firmes, sin tener que pasar horas en la cocina.
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¿Qué músculos necesitas entrenar?
Para deshacerse de las alas de bingo o evitar la flacidez de la piel, debe entrenar la parte superior de los brazos. Usted debe centrarse principalmente en los siguientes músculos:
- Tríceps / Músculos tríceps braquiales: Los tríceps también se conocen como el «músculo del brazo de tres cabezas». Corren a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo. Su trabajo es tirar el antebrazo flexionado hacia atrás.
- Bíceps / Músculos bíceps braquiales: El «músculo del brazo de dos cabezas» es la contraparte del tríceps. Los bíceps también se denominan flexores del brazo porque flexionan el antebrazo. Además, se activan al tirar de los brazos hacia el pecho, como cuando haces flexiones o flexiones.
En primer lugar, los tríceps fuertes son su arma secreta contra las alas de bingo. Sin embargo, los entrenamientos de los brazos deben ser equilibrados. Para un sistema musculoesquelético saludable, debe entrenar los músculos agonistas (aquí: tríceps) y antagonistas (aquí: bíceps) por igual.
También vale la pena fortalecer los músculos de los hombros para fortalecer la parte superior del cuerpo en su conjunto.
7 ejercicios para combatir las alas de bingo
Di adiós: Estos siete ejercicios son ideales para tonificar los músculos de los brazos, incluso puedes hacerlos en casa. Preste atención a una ejecución limpia y controlada. Es mejor comenzar con pesas más ligeras y hacer más repeticiones, siempre y cuando la técnica sea correcta, por supuesto.
También asegúrese de tener un tiempo de recuperación adecuado: debe darle al mismo grupo muscular al menos uno o dos días de descanso antes de comenzar a levantar pesas de nuevo.
Dips
Apóyate con las manos en un banco de musculación o en el borde de una silla y la espalda tocando la almohadilla. Mantén los brazos detrás del cuerpo y las yemas de los dedos apuntando hacia ti. Gira ligeramente los codos hacia adentro. Mantenga las piernas flexionadas o estiradas; cuanto más lejos estén los pies, más intenso será el ejercicio. Baja lentamente las nalgas hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta. No se siente, sino presione hacia arriba sin extender completamente los codos.
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Extensiones de tríceps
Agarra una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mantén la parte superior de los brazos junto a las orejas y los codos apuntando hacia adelante. El torso debe permanecer erguido y los abdominales comprometidos. Mantén los omóplatos en su lugar y tensa los tríceps. Doble ambos codos, llevando la mancuerna hacia el cuello sin mover la parte superior de los brazos. Vuelva a la posición inicial.
Alternativamente, también puede realizar el ejercicio con un brazo. En ese caso, usa un peso más ligero.
Rizo de bíceps
Comience en posición vertical, con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate de que el torso esté erguido, los abdominales apretados y los brazos al lado del cuerpo. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Cierra la parte superior de los brazos y dobla los codos. Mueva las pesas hacia su pecho, ¡sin balancearlas! – y luego de vuelta a sus costados. En el punto más bajo, tensa brevemente los tríceps antes de comenzar la siguiente repetición.
Moscas
Póngase de pie con las rodillas ligeramente dobladas. Activa tus abdominales. Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelguen a los lados, con las palmas hacia usted. Bloquee los omóplatos, relaje el cuello y comience a levantar los brazos. Mantén los codos rectos. Continúe el movimiento, a una velocidad controlada, hasta que sus manos estén a la altura de los hombros y formen una forma de» T». Luego bájalos lentamente.
Flexiones de agarre estrecho
Comience en una posición de flexión de brazos alta con las palmas de las manos debajo de los hombros y las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Mantén los abdominales apretados. Ahora doble los brazos y baje lentamente el cuerpo hasta que casi toque el piso. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo. Cuando llegues al punto más bajo, vuelve a subir.
Para una variación más fácil, pruebe este ejercicio en las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Esto no hará que el ejercicio sea menos efectivo.
Tablón militar
Comience en una tablón del antebrazo: Mantenga los codos debajo de los hombros y los abdominales y los glúteos apretados. Ahora levante su cuerpo colocando primero una mano, luego la otra, donde estaban sus codos antes, hasta que esté en una posición de tabla alta. Desde aquí, bájate sobre tus antebrazos, de un lado a otro. Importante: Mantén siempre tus caderas paralelas al suelo. Trabaja lenta y conscientemente aprieta tus abdominales y glúteos para mantenerte estable.
Prensa de hombro
Para hacer una prensa de hombro, agarra dos mancuernas. Para la posición inicial, coloca las manos junto a los hombros con las palmas hacia adelante. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, con el tronco firme y el pecho hacia afuera. Presione las pesas hacia arriba sobre su cabeza con un movimiento recto controlado y bájelas lentamente desde allí.
Resumen
- Las alas de bingo son áreas de piel en la parte superior de los brazos que cuelgan flácidas durante los movimientos debido a la gravedad y la falta de tono muscular.
- Debido a la reducción natural de la masa muscular y el debilitamiento del tejido conectivo con el tiempo, la probabilidad de alas de bingo aumenta con la edad, comenzando ya a mediados de los años veinte.
- Los ejercicios dirigidos y una dieta saludable pueden contrarrestar la flacidez de los brazos.
- Los ejercicios para los tríceps, bíceps y músculos de los hombros son particularmente efectivos.