ez a kellemetlen érzés, az éhség és a harag keresztezése, ez “Fogas”! Ez kiválthatja az alacsony vércukorszint a gyerekek – és a felnőttek is. Itt van, amit tudnod kell – és hogyan kell tartani, hogy a ‘hangry’ érzés sakkban.
van egy “boszorkány órája” a házában?
tudod, minden egyes nap, amikor a gyerekeid morcos kis szörnyekké válnak, akik mindent meg akarnak enni … miközben vacsorát próbálsz készíteni?
nálunk 4: 30 van. Mintha valaki megfordítana egy kapcsolót. A kislányom épp most ébredt fel egy szunyókálásból. Az idősebb gyerekeim hirtelen elveszítik az érdeklődésüket, amit csinálnak, és mindannyian a szekrényhez akarnak szaladni rágcsálnivalókért.
aztán rájöttem, hogy újra megtettem. Elfelejtettem, hogy a gyerekek egészséges snacket készítsenek maguknak. Most már majdnem vacsoraidő van, és nem akarom, hogy nassoljanak, de ha most nem esznek, nagy katasztrófa lesz az olvadás és a vércukorszint csökkenése. És ha azt mondom, hogy “mindjárt kész a vacsora”, az nem nyugtatja meg őket.
Igen – ez a “hangry” idő.
miért dühös a gyermekem, ha éhes?
nyugodjon meg, ha ez Ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. Sajnos ez az éhség miatt dühös pont nagyon gyakori a gyerekeknél. Sajnálatos, mert nem szabad, hogy gyakori legyen.
dühös, amikor éhes, szeretettel nevezik “hangry”-nek, az alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia árulkodó jele. A testünket úgy tervezték, hogy kezelje a vércukor és a vércukorszint emelkedését. De csak annyit tudnak kezelni. És amikor elérik ezt a fordulópontot, instabil hangulatú gyerekek lesznek.
tehát, bár azt gondolhatja, hogy gyermekének haragja van, vagy csak szeszélyes, az igazi probléma mélyebbre mehet. El kell jutnia a kiváltó okhoz, hogy megtalálja a megoldást (specialitásom)! A kiváltó ok gyakran a vércukorszint egyensúlyhiánya.
RELATED: A legjobb szakács gyerekeknek videók.
mi a vércukorszint?
Tehát kezdjük az alapokkal. Mi is pontosan a vércukorszint?
a vércukorszint csak az, aminek hangzik. Ez a cukor mennyisége (glükóz néven ismert) a vérben bármikor. A glükóz kulcsfontosságú energiaforrás a test összes sejtje számára, a fehérje és a zsírsavak mellett.
a vércukorszintet a központi idegrendszer szabályozza, és szigorúan szabályozott. Ha túl magas vagy túl alacsony, a központi idegrendszer kiváltja a hormonok felszabadulását a vércukorszint növelése vagy csökkentése érdekében.
ha a vércukorszint túl magas, inzulin szabadul fel, hogy kivegye a glükózt a vérből, és bejuttassa a sejtekbe. Először glikogénként tárolódik a májban és az izmokban. Ha nagy a felesleg, akkor zsírként tárolják.
a spektrum másik végén, ha a vércukorszint túl alacsony, glukagon szabadul fel, hogy a szervezetben tárolt glükózt visszavegye a vérébe.
Akárhogy is, a homeosztázis állapota a végeredmény. Ez az, amit a test mindenkor törekszik.
az alacsony vércukorszint tünetei gyermekeknél
ez a vércukorszint egyensúlya megszakad, ha túl sokáig megyünk étkezés nélkül. Míg egyes felnőttek hosszú szakaszokon mehetnek, a gyerekeknek általában néhány óránként kell enniük, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Különösen, ha aktívak.
a gyermekek alacsony vércukorszintjének néhány tünete a következő:
- ingerlékeny vagy szeszélyes étkezések között (“hangry”)
- gyakori sírás vagy dühös meltdowns
- következetesen felébred az éjszaka, különösen között 1:00 és 3:00 am
- feeling ingatag
- izzadás
- képtelen koncentrálni
- sóvárgás cukor vagy keményítő
- extrém éhség
- fejfájás
- hányinger
könnyű összetéveszteni ezeket valami mással, mint az alacsony vércukorszinttel. Tehát legyen tudatában a tünetek figyelésének.
a minap tizenegy éves gyermekem azt mondta nekem, hogy fejfájása van. Adtam neki egy kis magnéziumot és egy kis illóolajat, hogy segítsen neki ellazulni. Lefoglalt az ebédkészítés, és nem sokat gondolkodtam rajta. Amikor odaértünk az asztalhoz, említette, hogy mennyire éhes. Nem tudod, hogy egy jó ebéd után a fejfájása eltűnt!
reggeli óta nem evett semmit. Hoppá! Jó emlékeztető volt mindkettőnknek.
a vércukorszint-összeomlás elkerülése
a gyermekek számára a legjobb megoldás a vércukorszint-egyensúlyhiányra a tápanyag-sűrű, teljes étrend fogyasztása, és néhány óránként. A finomított cukor korlátozása vagy megszüntetése szintén fontos lépés.
az egyensúly kulcsfontosságú a vércukorszint szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a makrotápanyagok – fehérje, szénhidrátok és zsír-egyensúlyát eszik. Mint emberek, energiát hozhatunk létre mindhárom makrótípusból. Ezért fontos, hogy ne csak egyre támaszkodjunk.
minden makrotápanyagnak sajátos szerepe van a test energiatermelésében.
a szénhidrátok, zsírok és fehérjék szerepe a vércukorszint stabilitásában
a szénhidrátok olyanok, mint a tűz gyújtása. Gyorsan és forrón égnek. Ez nagyszerű és szükséges a gyors energiához.
de ez nem tart.
ha gyermeke szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, valószínűleg gyakran éhes lesz. Győződjön meg arról, hogy a választott szénhidrátok finomítatlan, összetett szénhidrátok. Fontos figyelembe venni a rosttartalmat is.
a prebiotikumok segítenek a jó baktériumok táplálásában a vastagbélben, és változatos mikrobiomot hoznak létre. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak az áztatott, csírázott vagy erjesztett szemek, gyümölcsök, zöldségek és nyers tejtermékek.
a zsír olyan, mint a fatörzs a tűzön, amely lassan ég. Fontos, hogy gyermeke megfelelő tápláló zsírokat fogyasszon a szénhidrátok felszívódásának lassításához és a zsírban oldódó vitaminok hasznosításához. A zsír segít abban is, hogy gyermeke hosszabb ideig tele legyen.
összefüggő: minden választ kaphat az egészséges zsírokkal kapcsolatos kérdéseire.
végül a fehérje az izmok, a vörösvérsejtek, az enzimek és a hormonok energiájának és építőköveinek is kiváló forrása. Az egészséges fehérje magában foglalja a fűvel táplált és legeltetett húst, tojást, nyers tejterméket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket.
ezek a makrotápanyagok együtt fogyasztva vitaminokat, ásványi anyagokat, építőelemeket és energiát biztosítanak. És természetesen stabil vércukorszint!
milyen gyakran kell a gyerekek enni?
a gyermekek számára jó ökölszabály, hogy körülbelül három óránként enni kell. Bár minden gyermek egyedi (győződjön meg róla, hogy kitalálja az étkezési stílusát)!
egy intuitív Evőnek gyakrabban kell ennie, mivel hajlamos kisebb ételeket enni. Az analitikus evő hajlamos egyszerre sokat enni, és várja meg a következő étkezést. Figyelje az alacsony vércukorszint jeleit, és vegye figyelembe, hogy mennyi idő telt el az utolsó étkezésük óta.
azt is figyelembe kell venni, hogy milyen típusú ételeket fogyasztottak. Egy tál gabona 7:00-kor 8:00-ig “hangry” – t hagyhat a gyermeknek! De rántotta édesburgonya hashbrownsban vajban szakács fogja őt megy három vagy több órán át.
bármennyire is nem szeretem a nassolást közvetlenül étkezés előtt, ha már több mint három óra telt el azóta, hogy a gyermekem evett, és ételt kérnek, hagytam, hogy egy kis, kiegyensúlyozott snacket kapjanak, mint néhány dió és mazsola, hogy vércukorszint-összeomlás nélkül eljussanak a következő étkezéshez. Ez megmenti a testüket a sok felesleges stressztől.
az étkezés előtti nassolás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott snacket kínál körülbelül két órával étkezés előtt.
egyszerű snackek a vércukorszint stabilan tartásához
a snackek sokféle formát ölthetnek. Gyakran nem tartoznak az egészséges kategóriába (gondoljunk chipsre, sütire, fagylaltra, perecre stb.). A feldolgozott élelmiszer az egyik legnagyobb gyulladásforrás a testünkben, és nem ezt akarjuk gyermekeinknek!
de valljuk be, naponta három tápláló ételt készítünk – nincs mindig időnk vagy energiánk a harapnivalók elkészítésére is.
de vannak olyan egyszerű snackek, amelyek megfelelnek a fehérje, a zsír és a komplex szénhidrátok rostokkal való kiegyensúlyozásának kritériumainak. Néhányan nagy tételekben készülhetnek előre, mások inkább megragadják, mások pedig a gyerekek elkészíthetik magukat!
jó snack lehetőségek közé tartozik:
- mudballs
- kovászos kenyér napvajjal, mogyoróvajjal vagy mandulavajjal
- teljes kiőrlésű keksz nyers sajttal
- csírázott dió vagy mag szárított gyümölcsökkel
- nyers zöldségek hummusszal és zöldségmártással
- turmixokat
- joghurt chia mag és gyümölcs
- kemény tojás és teljes kiőrlésű keksz
- házi ebéd hús botok és körte szelet
- almaszelet mártott sunbutter vagy dió vaj
- granola bár tál
- nem szakács banán puding
- házi gyümölcs snack és tökmag
- házi marha rántott datolya
- áztatott teff kekszet mártott összetört avokádó
- avokádó puding dióval
- édes és sós snack mix
- lazac saláta teljes kiőrlésű keksz
használja az alábbi táblázatot, hogy keverje össze mindhárom makrót, hogy hozzon létre egy saját snack kombinációk!
ne feledje, hogy az adag mérete fontos. A snack nem teljes étkezés. Snack után nem kell őket tölteni.
ha gyermeke hajlamos éjszaka felébredni, elengedhetetlen a lefekvés előtti snack. Meg kell nehéz a zsír és a cukor alacsony tartani a vércukorszint stabil az éjszaka folyamán. Néhány gyereknek reggelire is szüksége van, amint felkelnek, ha aktívan foglalkoznak a vércukorszint egyensúlyhiányával. Tartsa kéznél a könnyen megragadható reggelit ezekre az alkalmakra.
lehet-e a gyerekeknek magas vércukorszintje?
testünket úgy tervezték, hogy kezelje a vércukorszint csökkenését és az étkezés utáni enyhe emelkedést. Van csodálatos mechanizmusok helyett kap szintet vissza, vagy hogy azokat vissza étkezés után.
azonban ez az első alkalom az emberi történelemben, hogy szükségünk volt a folyamatosan magas vércukorszint csökkentésére. A feldolgozott élelmiszereknek, a toxinoknak és a stressznek köszönhetően a legtöbb ember, beleértve a gyerekeket is, rendszeresen foglalkozik a magas vércukorszinttel.
a vércukorszint hullámvasút
ha egy gyermek eszik feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, cukor, különösen anélkül, hogy az egyensúlyt az egészséges fehérje, zsír, ez okozza a központi idegrendszer inzulint termel. Az inzulin kiveszi a felesleges cukrot a vérből, és raktárba helyezi.
mivel ezt gyorsan meg kell tenni, hogy a nagy mennyiségű glükóz gyorsan kijusson a vérből, túl sok glükóz húzódik, ami a swing a másik irányba – alacsony vércukorszint. Ez az a hiperaktivitás, majd összeomlás, amelyet a gyerekek sok édesség elfogyasztása után tapasztalnak.
ezután a központi idegrendszernek vissza kell térnie a másik irányba, hogy gyorsan visszajuttassa a glükózt a vérbe. Backup hívják, amivel törzs a mellékvesék, és a gyermek most a “fight-or-flight” módban.
és most vissza az alacsony vércukorszint, alacsony energia, “hangry” gyermek vágy édességek és szénhidrátok. Ha édességekkel teljesíti testének energiakiáltását, a folyamat újra kezdődik tüskékkel és vércukorszint-csökkenéssel.
visszanyerje egészségét és éljen egyensúlyban A Christa Orecchio mellékvese ReCode tanfolyamával.
kezdje el ma ingyen a mellékvese ReCode mini-tanfolyam!
a vércukorszint egyensúlyhiányának hosszú távú hatásai
sejtjeink csak annyira képesek kezelni ezt a drasztikus felfelé és lefelé. Ha ez a folyamat folytatódik, inzulint generálva, hogy kivonja a glükózt a vérből, a sejtek bezárják az ajtókat, és ellenállóvá válnak az inzulin kopogtatásával szemben. Most egy veszélyes helyzet marad, amikor a test egyre több inzulint termel,de a sejtek hangolódtak.
először csak a vércukorszint szabályozása sérült. De ha ez a ciklus folytatódik, az a következőkhöz vezethet:
- hiperinzulinémia és reaktív hipoglikémia
- inzulinrezisztencia
- metabolikus szindróma
- 2-es típusú cukorbetegség
mint látható, a vércukorszint egyensúlyban tartása annyira fontos a gyermek egészsége szempontjából. A tápanyag-sűrű ételek és a kiegyensúlyozott ételek fogyasztása kulcsfontosságú.
ez rendben van, hogy egy édes élvezet itt-ott, de próbáld meg nem, hogy ez a rendszeres szokás, és győződjön meg róla, hogy evett néhány egészséges zsír és fehérje lassítja a felszívódását a cukor. Ha gyermeke sütit eszik, adjon neki sajtot vagy diót is.
mi okoz még haragot a gyerekekben?
mint az elején mondtam, az “akasztót” gyakran az alacsony vércukorszint okozza. De vannak más okok is, amelyek miatt gyermeke haraggal vagy hangulati problémákkal küzdhet.
stressz és harag a gyerekekben
a stressz számos formában jelentkezhet, például:
- feldolgozott élelmiszerek
- cukor
- nehézfémek
- környezeti toxinok
- alváshiány
- alultápláltság
- testmozgás hiánya
- naphiány
- gerinc eltérés
- élelmiszerhiány (alacsony vércukorszinthez vezet)
a stressz kimeríti az alapvető tápanyagokat, és felhívja a test tartalék rendszereit. Ez extra energiát igényel. Honnan szerzünk több energiát? Kaja! A kiegyensúlyozott, tápláló étrend annyira fontos.
kapcsolódó: Tippek a gyerekek stresszének csökkentésére & depressziót okozó ételek
élelmiszer-érzékenység és Hangulatszabályozás
ha gyermeke hangulattal és viselkedéssel küzd, vegye figyelembe azt is, hogy bizonyos élelmiszerekre reagálhat. Még az egészséges ételek is stresszt okozhatnak a testben, ha nem tolerálják őket.
a rejtett ételreakcióknak több mint 80 tünete van! Tehát légy éber, és figyelje meg, mit eszik gyermeke, amikor a harag felmerül.
a nyolcéves gyerekem nagyon kicsi kora óta foglalkozik hangulati problémákkal. A próbák és a hibák és a tesztek során megtanultuk, hogy sok ételre reagál. Néhány igaz IgE allergia, mások csak érzékenység, de mindkettő ugyanúgy befolyásolja az érzelmeit.
ha búzát, tejterméket vagy diót fogyaszt, olyan, mint egy ketyegő időzített bomba. A legkisebb dolog is beindíthatja és robbanékony viselkedést okozhat. A cukor is ezt teszi. Ezért mindent megteszünk a finomított cukor elkerülése érdekében. A természetes édesítőszerek, mint a méz és a juharszirup, nem ugyanazt a hatást fejtik ki, különösen, ha zsírral és fehérjével fogyasztják.
vitaminok, amelyek befolyásolják a hangulat egyensúlyát
végül szeretném megemlíteni, hogy a vitamin-és ásványianyag-hiány és az egyensúlyhiány is nagy hatással lehet a hangulatra. Együtt dolgozhat egy táplálkozási terápiás szakemberrel, hogy felmérje, milyen kritikus tápanyagok hiányozhatnak. A hajszövet ásványi elemzése egy másik nagyszerű eszköz az egyensúlyhiány meghatározására.
gyanítom, hogy a fiam most hiányzik néhány B-vitaminból. A vércukorszint egyensúlyhiánya kimeríti a B-vitaminokat. Tehát aktívan egész táplálékforrásokat adunk az étrendjéhez, hogy lássuk, segít-e az allergénmentes és finomított cukormentes étrenddel együtt.
a testének szüksége van egy kis időre, hogy megszabaduljon ezektől a stresszoroktól, hogy pihenjen és gyógyuljon. Plusz ő az én aktív evő, hogy hajlamos arra, hogy az alacsony vércukorszint nagyon könnyen. Tehát szorgalmasnak kell lennem a snack időben is. Ez a munka, de ez teszi a sokkal békésebb ház!
ha el akarja kerülni a” hangry ” gyerekeket, adjon nekik kicsi, kiegyensúlyozott harapnivalókat az étkezések között. A vércukorszint stabil tartása hosszú utat jelent a boldog hangulat és a tiszta gondolkodás fenntartásában.
további snack ötleteket keres?
a legjobb valódi ételallergia-Barát snackek
10 snack az óvodás gyermeked készíthet
Top 10 valódi ételallergia-Barát snack a Pinteresten
gyerekbarát snackek
Egészséges Snack menni