tilanhoito

mitä tällä sivulla on?

mitä stressi on ja miten se vaikuttaa aivoihimme ja kehoihimme?

mikä vaikuttaa kykyymme selviytyä stressistä?

miten stressi vaikuttaa päätöksentekoon, terveyteen ja ihmissuhteisiin?

Lisää artikkeleita aiheesta

mitä on stressi ja miten se vaikuttaa aivoihimme ja kehoihimme?

stressi on reaktiomme uhkaavaan tapahtumaan tai ärsykkeeseen. Tällaisia tapahtumia ja ärsykkeitä kutsutaan ”stressaajiksi.”Ihmiset havaitsevat stressitekijät ja reagoivat niihin eri tavalla. Jotain yksi henkilö olisi arvostella erittäin stressaavaa voisi luokitella huomattavasti vähemmän stressaavaa joku muu. Näihin vasteisiin vaikuttavat muun muassa genetiikka ja elämänkokemukset.

stressi voidaan luokitella positiiviseksi, siedettäväksi tai myrkylliseksi. Myrkyllinen stressi syntyy, kun kohtaamme jatkuvan stressitekijän tai laukaisevat useita lähteitä ja sillä voi olla kumulatiivinen vero fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Se on kokemus, joka musertaa meidät ja jättää meidät voimattomiksi ja toivottomiksi.

Video: Miten stressi vaikuttaa aivoihin

kun kohtaamme stressitekijän, aivomme ja kehomme reagoivat käynnistämällä sarjan kemiallisia reaktioita, jotka valmistavat meitä sitoutumaan stressitekijään tai pakenemaan sitä. Kaksi vapauttamaamme hormonia ovat adrenaliini, joka valmistaa lihaksia rasitukseen, ja kortisoli, joka säätelee kehon toimintoja. Jos stressaaja on poikkeuksellisen pelottava, se saattaa saada meidät jähmettymään ja toimintakyvyttömäksi (Fink, 2010). Näiden kahden hormonin laukaisema stressireaktio aiheuttaa meidän:

• verenpaine kohoaa
• syke kohoaa
• ruoansulatusjärjestelmä hidastamaan (tai pysäyttämään)
• veri hyytyy nopeammin (Fink, 2010; Donham & Thelin, 2016; Simon & Zieve, 2013)

tuhansia vuosia sitten ihmiset, jotka törmäsivät nälkäiseen sapelihammastiikeriin tai muuhun petoeläimeen, selviytyivät todennäköisemmin kohtaamisesta, jos he pystyivät nousemaan ylös ja juoksemaan nopeasti pois. Verenpaineen ja sykkeen nousu ja ruuansulatusprosessien hidastuminen merkitsivät sitä, että enemmän energiaa voitiin ohjata pakenemiseen. Jos ne eivät kyenneet juoksemaan tarpeeksi nopeasti, niiden mahdollisuudet selvitä nälkäisen tiikerin aiheuttamasta haavasta olivat paremmat, jos niiden veri hyytyi nopeasti.

nykyään tämä fyysinen stressireaktio, jos se ei ole heikentynyt, voi olla vahingollista terveydellemme. Epäluotettava stressi on tunnettu riskitekijä monissa aikuisten ennenaikaisen kuoleman johtavissa syissä, mukaan lukien sairaudet ja sairaudet, kuten sydänsairaudet, kohonnut verenpaine, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja huonosti toimiva immuunijärjestelmä (Mayo Clinic, 2016). Krooninen stressi on myös mahdollinen riskitekijä masennukselle, riippuvuudelle ja itsemurhalle (Donham & Thelin, 2016).

mikä vaikuttaa kykyymme selviytyä stressistä?

useat tekijät vaikuttavat kykyymme selviytyä stressistä:

• sosiaalisen verkoston läsnäolo (esim., perhe, ystävät, yhteisöryhmät, kirkko)
• taitomme ja luottamuksemme monimutkaisen tilanteen arvioimiseen ja sen jälkeen ratkaisujen kehittämiseen ja arviointiin
• henkilökohtaiset muuttujat, kuten fyysinen terveys, kokemus, itsevarmuus, ahdistuskynnys ja ongelmanratkaisukyky (Donham & Thelin, 2016).

stressaavat tapahtumat ovat yleismaailmallinen osa ihmisen kokemusta. Et ehkä pysty muuttamaan nykyistä tilannettasi, mutta voit ryhtyä toimiin näiden tapahtumien vaikutuksen hallitsemiseksi sinuun.

miten stressi vaikuttaa päätöksentekoon, terveyteen ja ihmissuhteisiin?

stressihormonit voivat sumentaa päätöksentekoa ja johtaa jopa ”jäätymiseen” – sekä vaikuttaa ihmissuhteisiin, kommunikaatioon ja fyysiseen terveyteen (sydän, diabetes, aivoinfarktiriski jne.)

Video: Maatilastressin perusteet

kaikki nämä lyhytaikaisen stressin tulokset ja vaikutukset ovat olleet tiedossa vuosikymmeniä. Mutta ehkä kriittisempi huolenaihe on kroonisen stressin vaikutus kykyymme ajatella selkeästi ja tehdä hyviä päätöksiä. Stressihormonit (kortisoli erityisesti) vaikuttavat kielteisesti siihen osaan aivojamme, jota tarvitsemme:

• vaihtoehtojen arviointi ja hyvien liiketoimintapäätösten tekeminen
• tuotteliaat ja syvälliset keskustelut perheenjäsentemme, yhteisön jäsenten ja muiden kanssa, joiden apua saatamme tarvita edetessämme haastavina aikoina

nämä fyysisen terveyden, aivotoiminnan ja päätöksenteon puutteet luovat usein noidankehän. Kun meidän on vaikea tehdä harkittuja päätöksiä ja edetä, joskus tämä voi johtaa valintoihin (tai keskusteluihin), joilla voi olla vähemmän kuin toivottavia tuloksia. Huonosti harkittu päätös (tai ei päätöstä) voi aiheuttaa vielä enemmän stressiä, joka edelleen ruokkii tätä vastausta. Tämä kierre voi johtaa toivottomuuden, ahdistuksen ja muiden huolien tunteisiin, jotka puolestaan voivat olla yhteydessä myös masennukseen ja itsemurhariskiin. Onneksi kaikki nämä muutokset, jotka tapahtuvat korkeassa stressissä, voidaan hallita ja kääntää, vaikka se vaatii useita taktiikoita ja strategioita ongelman ratkaisemiseksi kokonaisvaltaisesti.

Video: Maatilojen kroonisen stressin kierteen katkaiseminen

Lisää artikkeleita aiheesta

• Donham, K. J., & Thelin, A. (2016). Maatalouslääketiede: maaseudun työterveys ja Ympäristöterveys, turvallisuus ja ennaltaehkäisy. (2.). Hoboken, New Jersey: John Wiley & Sons.
• Fink, G. (Toim.). (2019). Stress: Physiology, Biochemistry, and Pathology: Handbook of Stress Series Cambridge, Massachusetts: Academic Press.
• Mayo Clinicin Henkilökunta (2016). Terveelliset elämäntavat: stressinhallinta. Mayo Foundation for Medical Education and Research. Retrieved from: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1
• Simon, H. Zieve, D. (2013). Korostaa. Medical Reference Guide: In-Depth Patient Education Reports. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.