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Was ist Stress und wie wirkt er sich auf unser Gehirn und unseren Körper aus?
Was beeinflusst unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen?
Wie beeinflusst Stress unsere Entscheidungsfindung, Gesundheit und Beziehungen?
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Was ist Stress und wie wirkt er sich auf unser Gehirn und unseren Körper aus?
Stress ist unsere Reaktion auf ein bedrohliches Ereignis oder einen Stimulus. Solche Ereignisse und Reize werden „Stressoren“ genannt.“ Menschen nehmen Stressoren unterschiedlich wahr und reagieren darauf. Etwas, das eine Person als sehr stressig einstufen würde, könnte von jemand anderem als wesentlich weniger stressig eingestuft werden. Diese Reaktionen werden durch Faktoren wie Genetik und Lebenserfahrungen beeinflusst.
Stress kann als positiv, tolerierbar oder toxisch eingestuft werden. Toxischer Stress tritt auf, wenn wir einem ständigen Stressor ausgesetzt sind oder von mehreren Quellen ausgelöst werden, und kann unsere körperliche und geistige Gesundheit insgesamt beeinträchtigen. Es ist eine Erfahrung, die uns überwältigt und uns machtlos und hoffnungslos fühlen lässt.
Videos: Wie Stress Ihr Gehirn beeinflusst
Wenn wir einem Stressor begegnen, reagieren unser Gehirn und unser Körper, indem sie eine Reihe chemischer Reaktionen auslösen, die uns darauf vorbereiten, uns mit dem Stressor zu beschäftigen oder vor ihm davonzulaufen. Zwei Hormone, die wir freisetzen, sind Adrenalin, das die Muskeln auf Anstrengung vorbereitet, und Cortisol, das die Körperfunktionen reguliert. Wenn ein Stressor außergewöhnlich beängstigend ist, kann er dazu führen, dass wir einfrieren und handlungsunfähig werden (Fink, 2010). Die durch diese beiden Hormone ausgelöste Stressreaktion verursacht unsere:
- Blutdruck steigt an
- Herzfrequenz steigt an
- Verdauungssystem verlangsamt sich (oder stoppt)
- Blut gerinnt schneller (Fink, 2010; Donham & Thelin, 2016; Simon & Zieve, 2013)
Vor Tausenden von Jahren, Menschen, die auf einen hungrigen Säbelzahntiger oder ein anderes Raubtier stießen, würden die Begegnung eher überleben, wenn sie in der Lage wären, schnell aufzuspringen und davonzusprinten. Ein Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz sowie eine Verlangsamung der Verdauungsprozesse bedeuteten, dass mehr Energie auf die Flucht gerichtet werden konnte. Wenn sie nicht schnell genug rennen konnten, waren ihre Chancen, eine Wunde des hungrigen Tigers zu überleben, besser, wenn ihr Blut schnell gerinnen würde.
Heute kann diese körperliche Reaktion auf Stress, wenn sie nicht erreicht wird, gesundheitsschädlich sein. Stress ist ein bekannter Risikofaktor für viele der Hauptursachen für vorzeitigen Tod bei Erwachsenen, einschließlich Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einem schlecht funktionierenden Immunsystem (Mayo Clinic, 2016). Chronischer Stress ist auch ein potenzieller Risikofaktor für Depressionen, Sucht und Selbstmord (Donham & Thelin, 2016).
Was beeinflusst unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen?
Mehrere Faktoren beeinflussen unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen:
- Das Vorhandensein eines sozialen Netzwerks (z., familie, Freunde, Gemeindegruppen, Kirche)
- Unsere Fähigkeit und unser Vertrauen, eine komplexe Situation einzuschätzen und dann Lösungen zu entwickeln und zu bewerten
- Persönliche Variablen wie körperliche Gesundheit, Erfahrung, Selbstvertrauen, Angstschwelle und Problemlösungsfähigkeiten (Donham & Thelin, 2016).
Stressige Ereignisse sind ein universeller Teil der menschlichen Erfahrung. Möglicherweise können Sie Ihre aktuelle Situation ändern oder nicht, aber Sie können Schritte unternehmen, um die Auswirkungen dieser Ereignisse auf Sie zu verwalten. (siehe Thema „Stressmanagement“)
Wie beeinflusst Stress unsere Entscheidungsfindung, Gesundheit und Beziehungen?
Stresshormone können die Entscheidungsfindung trüben und sogar zum „Einfrieren“ führen – ebenso wie Auswirkungen auf Beziehungen, Kommunikation und körperliche Gesundheit (Herz, Diabetes, Schlaganfallrisiko usw.)
Video: Grundlagen des landwirtschaftlichen Stresses
All diese Ergebnisse und Auswirkungen von kurzfristigem Stress sind seit Jahrzehnten bekannt. Aber vielleicht ist die kritischere Sorge die Auswirkungen von chronischem Stress auf unsere Fähigkeit, klar zu denken und gute Entscheidungen zu treffen. Stresshormone (insbesondere Cortisol) wirken sich negativ auf den Teil unseres Gehirns aus, für den wir:
- Alternativen bewerten und gute Geschäftsentscheidungen treffen
- Produktive und nachdenkliche Gespräche mit unseren Familienmitgliedern, Gemeindemitgliedern und anderen führen, deren Hilfe wir möglicherweise benötigen, wenn wir in herausfordernden Zeiten vorankommen
Diese Beeinträchtigungen der körperlichen Gesundheit, der Gehirnfunktion und der Entscheidungsfindung führen häufig zu einem Teufelskreis. Wenn wir Schwierigkeiten haben, gut durchdachte Entscheidungen zu treffen und voranzukommen, kann dies manchmal zu Entscheidungen (oder Gesprächen) führen, die möglicherweise weniger als wünschenswerte Ergebnisse haben. Eine schlecht durchdachte Entscheidung (oder keine Entscheidung) kann noch mehr Stress verursachen, der diese Reaktion weiter anheizt. Dieser Zyklus kann zu Hoffnungslosigkeit, Angstzuständen und anderen Bedenken führen, die wiederum mit Depressionen und dem Suizidrisiko verbunden sein können. Glücklicherweise können all diese Veränderungen, die unter hohem Stress auftreten, verwaltet und rückgängig gemacht werden, obwohl mehrere Taktiken und Strategien erforderlich sind, um das Problem ganzheitlich anzugehen.
Videos: Breaking the Cycle of Chronic Farm Stress
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Zusätzliche Publikation
Farm Stress and Decision Making During Challenging Times — Eine umfassende Publikation, die landwirtschaftliche Stress- und Stressmanagementpraktiken in Bezug auf Kommunikation, Planung, Bildung, persönliche Gesundheit, Ernährung usw. abdeckt. Enthält auch eine Top-Ten-Liste wichtiger sicherheitsrelevanter Erinnerungen aufgrund des Zusammenhangs zwischen Verletzungen auf dem Bauernhof und Stress. Von John Shutske – fühlen Sie sich frei zu drucken und in lokalen Programmen und Aktivitäten zu verwenden.
Powerpoint-Präsentation
Chronic Farm Stress: Breaking the Cycle – Präsentiert im März 2019 und American Farm Bureau „Fusion“ Konferenz für Junglandwirte, Bildungsausschüsse und andere interessierte Produzenten / Führungskräfte. Von John Shutske – fühlen Sie sich frei, PDF zu verwenden oder den Autor zu kontaktieren, um Originalquellenmaterialien zu verwenden.
- Donham, KJ, & Thelin, A. (2016). Agrarmedizin: Ländliche Arbeits- und Umweltgesundheit, Sicherheit und Prävention. (2. Aufl.). Hoboken, New Jersey: John Wiley & Söhne.
- Fink, G. (Hrsg.). (2019). Stress: Physiologie, Biochemie und Pathologie: Handbuch der Stressreihe Cambridge, Massachusetts: Academic Press.
- Mitarbeiter der Mayo Clinic (2016). Gesunder Lebensstil: Stressbewältigung. Mayo-Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung. Abgerufen von: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1
- Simon, H. Zieve, D. (2013). Stress. Medizinisches Nachschlagewerk: Ausführliche Berichte zur Patientenaufklärung. Universität von Maryland Medical Center.