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¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestros cerebros y cuerpos?
¿Qué influye en nuestra capacidad para hacer frente al estrés?
¿Cómo influye el estrés en nuestra toma de decisiones, salud y relaciones?
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¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestros cerebros y cuerpos?
El estrés es nuestra reacción a un evento o estímulo amenazante. Tales eventos y estímulos se denominan «factores estresantes».»Las personas perciben y reaccionan a los factores estresantes de manera diferente. Algo que una persona calificaría como altamente estresante podría ser calificado como considerablemente menos estresante por otra persona. Estas respuestas se ven afectadas por factores como la genética y las experiencias de vida.
El estrés puede clasificarse como positivo, tolerable o tóxico. El estrés tóxico ocurre cuando nos enfrentamos a un factor de estrés continuo o provocado por múltiples fuentes y puede tener un costo acumulado en nuestra salud física y mental. Es una experiencia que nos abruma y nos deja sintiéndonos impotentes y sin esperanza.
Video: Cómo afecta el estrés al Cerebro
Cuando nos encontramos con un factor estresante, nuestro cerebro y cuerpo responden desencadenando una serie de reacciones químicas que nos preparan para interactuar con el factor estresante o huir de él. Dos hormonas que liberamos son la adrenalina, que prepara los músculos para el esfuerzo, y el cortisol, que regula las funciones corporales. Si un factor estresante es excepcionalmente aterrador, podría causar que nos congelemos y nos incapacitemos (Fink, 2010). La respuesta al estrés desencadenada por estas dos hormonas causa nuestra:
- la presión Arterial aumente
- frecuencia Cardiaca aumento de la
- sistema Digestivo lento hacia abajo (o stop)
- coagulación de la Sangre más rápidamente (Fink, 2010; Donham & Thelin, 2016; Simon & Zieve, 2013)
hace Miles de años, las personas que se tropezó con un hambriento tigre dientes de sable o de otro depredador sería más probabilidades de sobrevivir al encuentro, si fueron capaces de primavera y sprint distancia rápidamente. Un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca y una desaceleración de los procesos digestivos significaron que se podría dirigir más energía hacia el escape. Si no podían correr lo suficientemente rápido, sus probabilidades de sobrevivir a una herida del tigre hambriento eran mejores si su sangre coagulaba rápidamente.
Hoy en día, esta respuesta física al estrés, si no se alivia, puede ser perjudicial para nuestra salud. El estrés no aliviado es un factor de riesgo conocido en muchas de las principales causas de muerte prematura en adultos, incluidas afecciones y enfermedades como enfermedades cardíacas, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y un sistema inmunitario que funciona mal (Mayo Clinic, 2016). El estrés crónico también es un factor de riesgo potencial de depresión, adicción y suicidio (Donham & Thelin, 2016).
¿Qué influye en nuestra capacidad para hacer frente al estrés?
Varios factores influyen en nuestra capacidad para hacer frente al estrés:
- La presencia de una red social (p. ej. familia, amigos, grupos comunitarios, iglesia)
- Nuestra habilidad y confianza para evaluar una situación compleja y luego desarrollar y evaluar soluciones
- Variables personales como salud física, experiencia, confianza, umbral de ansiedad y habilidades para resolver problemas (Donham & Thelin, 2016).
Los eventos estresantes son una parte universal de la experiencia humana. Puede o no ser capaz de cambiar su situación actual, pero puede tomar medidas para manejar el impacto que estos eventos tienen en usted. (consulte el tema «Manejo del estrés»)
¿Cómo influye el estrés en nuestra toma de decisiones, salud y relaciones?
Las hormonas del estrés pueden nublar la toma de decisiones e incluso llevar a «congelarse», así como impactar en las relaciones, la comunicación y la salud física (corazón, diabetes, riesgo de accidente cerebrovascular, etc.).)
Video: Fundamentos del estrés Agrícola
Todos estos resultados e impactos del estrés a corto plazo se conocen desde hace décadas. Pero, tal vez la preocupación más crítica sea el impacto del estrés crónico en nuestra capacidad de pensar con claridad y tomar buenas decisiones. Las hormonas del estrés (especialmente el cortisol) tienen un impacto negativo en la parte de nuestro cerebro que necesitamos:
- Evaluar alternativas y tomar buenas decisiones comerciales
- Tener conversaciones productivas y reflexivas con nuestros familiares, miembros de la comunidad y otras personas cuya ayuda podríamos necesitar a medida que avanzamos en tiempos difíciles
Estos problemas de salud física, función cerebral y toma de decisiones a menudo crean un círculo vicioso. Cuando nos resulta difícil tomar decisiones bien pensadas y seguir adelante, a veces esto puede llevar a elecciones (o conversaciones) que podrían tener resultados menos que deseables. Una decisión mal contemplada (o ninguna decisión) puede causar aún más estrés que alimenta aún más esta respuesta. Este ciclo puede llevar a sentimientos de desesperanza, ansiedad y otras preocupaciones, que a su vez también pueden estar conectados con la depresión y el riesgo de suicidio. Afortunadamente, todos estos cambios que ocurren bajo un alto estrés se pueden manejar e revertir, aunque se necesitan múltiples tácticas y estrategias para abordar el problema de manera integral.
Video: Romper el Ciclo de Estrés Crónico en la Granja
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Publicación adicional
Estrés Agrícola y Toma de Decisiones En Tiempos Difíciles: Una publicación completa que cubre el estrés agrícola y las prácticas de manejo del estrés relacionadas con la comunicación, la planificación, la educación, la salud personal, la nutrición, etc. También contiene una lista de los diez mejores recordatorios importantes relacionados con la seguridad debido a la conexión entre las lesiones en la granja y el estrés. Por John Shutske – siéntase libre de imprimir y usar en programas y actividades locales.
Presentación en Powerpoint
Estrés crónico en la Granja: Rompiendo el Ciclo-Presentada en marzo de 2019 y la conferencia «Fusión» de American Farm Bureau para Jóvenes Agricultores, comités de Educación y otros productores/líderes interesados. Por John Shutske – siéntase libre de usar PDF o póngase en contacto con el autor para usar materiales originales.
- Donham, K. J., & Thelin, A. (2016). Medicina Agrícola: Salud, Seguridad y Prevención Ocupacional y Ambiental Rural. (2nd ed.). Hoboken, Nueva Jersey: John Wiley & Sons.
- Fink, G. (Ed.). (2019). Stress: Physiology, Biochemistry, and Pathology: Handbook of Stress Series Cambridge, Massachusetts: Academic Press.
- Personal de Mayo Clinic (2016). Estilo de vida saludable: Manejo del estrés. Mayo Foundation for Medical Education and Research (en inglés). Recuperado de: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?p=1
- Simon, H. Zieve, D. (2013). Estrés. Medical Reference Guide: In-Depth Patient Education Reports (en inglés). Centro Médico de la Universidad de Maryland.