kulttuurissa, joka on tulvillaan epäterveellisiä tapoja ja ruokia, vanhempien voi olla valtava haaste juurruttaa lapsiinsa hyvä käsitys terveellisistä tottumuksista. Vaikka se voi olla mahdotonta täysin välttää pikaruokaa, on paljon valintoja, jotka voit tehdä perheenä edistää parempaa sydänterveyttä lapsesi.
jos haluat opettaa lapsillesi myönteisiä tapoja, jotka suojaavat heitä monilta sydänsairauksilta, kokeile omaksua joitakin seuraavista tavoista.
1. Sammuta televisio.
älä anna lastesi sortua loputtomiin television katseluun. Jos he käyttävät nyt kaiken aikansa television katseluun ja tietokoneen ääressä istumiseen, he tekevät saman kuin aikuiset. Aseta aikaraja TV: lle tai tietokoneelle jokaiselle päivälle ja kannusta sitten lapsia leikkimään ulkona tai osallistumaan muuhun toimintaan.
2. Kehitä illallisrutiini.
jos päivällinen on perhetapahtuma joka ilta, lapset syövät vähemmän todennäköisesti koko iltapäivän vähemmän terveellisiä ruokia. Ota tavaksi istua syömään yhdessä niin, että lapset odottavat runsasta ateriaa päivän päätteeksi.
3. Harrastakaa liikuntaa perheenä.
sen sijaan, että menisit katsomaan elokuvaa, ota hatkat! Mene pyöräretkelle ympäri naapurustoa tai pelata jalkapalloa. Ryhmätoiminta on hyvä tapa varmistaa, että lapset saavat paljon liikuntaa, jotta heillä on vahva sydän.
4. Määritä aktiivisia askareita.
jos sinulla on vaikeuksia keksiä tapoja saada lapsesi pois sohvalta, pyydä heitä hoitamaan askareita, jotka vaativat aktiivisuutta. Lähetä heidät pesemään auto, haravoimaan lehtiä tai leikkaamaan nurmikko.
tarjoile sydänterveellisiä ruokia.
tarjoa lapsille aterioita, jotka sisältävät parhaita sydänterveellisiä ruokia, kuten lohta, täysjyväviljaa, tuoreita kasviksia ja pähkinöitä. Jos he tottuvat syömään näitä ruokia lapsena, he tekevät paljon todennäköisemmin hyviä ruokavalintoja aikuisina.
6. Vältä paistettuja, rasvaisia ruokia.
tämä ei ole hätkähdyttävä. Aina kun mahdollista, pidä lapsesi syömästä minkäänlaista pikaruokaa, varsinkin jos sen nimessä on sana ”paistettu”.
7. Opeta lapsia lukemaan etikettejä.
Kouluta lapsesi oppimaan ruoastaan ennen sen ostamista, jotta he tietävät, mitä etsiä ja mitä välttää. Etikettien lukeminen saa heidät paljon tietoisemmiksi ruokavaliostaan loppuelämäkseen.
näiden helppojen vinkkien noudattaminen auttaa lapsiasi säilyttämään terveen sydämen paitsi nyt myös aikuisina.