on monia tapoja, joilla huumeiden ja alkoholin vähentäminen tai lopettaminen voi parantaa hyvinvointiasi. 30 päivän lopettamisen etuja ovat muun muassa:
- parempi mieliala
- parempi Uni
- lisääntynyt energia
- parantuneet henkilökohtaiset suhteet
- parantunut fyysinen ja henkinen suorituskyky
- pienempi riski pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin
- säästää rahaa
kuka tahansa voi saada alkoholittoman kuukauden edut. Itse asiassa siinä ei ole mitään negatiivisia puolia, paitsi se, että teet muutoksia sosiaaliseen kalenteriisi ja juot vettä tai virvoitusjuomia happy hoursissa.
, mutta alkoholiriippuvaisille äkillinen lopettaminen ei ole hyvä valinta. Joku, jolla on alkoholiriippuvuus, tarvitsee ammattimaisen detoxin auttaakseen heitä vieroitusoireiden läpi tai kohtaamaan vakavien vieroitusoireiden seuraukset.
jos siis ajattelet, että ehkä juomisesi on ongelma ja ehkä sinun pitäisi lopettaa juominen, et ole yksin. On arvioitu, että 208 miljoonaa ihmistä kärsii alkoholismista maailmanlaajuisesti.
Joten miten otat kaiken irti ensimmäisestä 30 raittiuspäivästäsi? Seuraavassa on joitakin ehdotuksia, joita voisit harkita selviytymisoppaaksi ensimmäiselle kuukaudellesi.
pidä hyvää ruokaa ja vaihtoehtoisia juomia käsillä.
pidä erikoisherkkuja valmiina illan tunteina, kun aivosi himoitsevat alkoholia. Ensimmäiset päivät ja viikot ovat helpompia, jos syöt ruokia, jotka ovat maksan detoxification. Näitä ovat:
- avokadot
- tomaatit
- pinaatti
- omenat
- vihreät lehtivihannekset
- sitrushedelmät
tekevät Raittiussuunnitelman.
on myös iltoja varten valmiina kirjoja, podcasteja ja videoita, jotka tukevat raitistumisaikeitasi. Internetissä on ilmaisia resursseja. Listaa laukaisimet ja kuinka huono juominen on sinulle:
- vanhempana
- parisuhteessa
- taloudellisesti
- elää täyttä elämää jne.
keskity siihen, mitä haluat.
Kirjoita ylös mitä haluat ja käytä sitä muistutuksena aina, kun haluat luovuttaa. Haluatko korjata henkilökohtaiset suhteet? Keskitytkö terveytesi parantamiseen? Miten haluat elää? Keskity sitten selviämään jokaisesta minuutista, Tunnista ja päivästä selvin päin.
Kuuntele musiikkia.
ahdistuneisuus on yleistä ensimmäisellä ja toisella viikolla. Saatat tuntea jännittynyt ja levoton ja epämiellyttävä varhaisessa toipuminen, joten musiikin kuuntelu voi auttaa käsittelemään tunteita ja rentoutua. Kunnon yöunet ja virkeänä herääminen ilman syyllisyyttä tai pelkoa auttavat priorisoimaan niitä ensimmäisiä raittiita iltoja.
ole valmis tuntemaan olosi paremmaksi.
alat ”voida paremmin”, mitä se sinulle henkilökohtaisesti merkitseekään. Se voi johtua krapulan puutteesta, enemmän rahaa taskussa, eikä siitä, mitä teit siinä pimennyksessä. Ehkä se on laihtuminen ja vain yleensä tunne terveempiä.
parempi olo ei kuitenkaan tarkoita:
- elimistösi kestää taas alkoholia
- että juomatapasi on muuttunut
- alkoholia on OK kuluttaa
mikä on normaalia?
nyt kun on suunnitelma, niin keskustellaan siitä, millainen siitä ensimmäisestä kuukaudesta tulee. Jos olet ihminen, joka yleensä saa vieroitusoireita, kun lopetat juomisen tai vähennät sitä, olet luultavasti ihmettelevät:
- kauanko se kestää? ja
- onko se normaalia?
yksi ongelma on se, että alkoholivieroituksessa ei todellakaan ole ”normaalia”. Ihmiset käyvät läpi monenlaisia oireita, lievistä vakaviin, ja ne voivat alkaa ja loppua eri aikoina eri ihmisille.
tutkimus tehtiin 8 000 ihmiselle, ja heidän kokemuksiaan kirjattiin päivästä 1 päivään 30 ja sen jälkeen. Raittiudesta ei ole olemassa yhtä kokemusta, joka koskisi kaikkia. Mutta on asioita, joita todennäköisesti koet ensimmäisten 30 raittiuspäiväsi aikana.
ei ole yhtä kokemusta, joka koskisi kaikkia raittiuden suhteen, mutta on asioita, joita todennäköisesti koet ensimmäisten 30 raittiuspäiväsi aikana. Huomaat, ettei ole yhtä ”normaalia” oiretta.
ensimmäinen päivä
monille ensimmäinen raittiuspäivä seuraa hyvin runsaan juomisen päivää. Kyseessä on joko humalahakuinen tai usean päivän mittainen ryyppyputki. Näin ollen ensimmäiset oireet ovat krapulaoireita.
päivän edetessä ja krapulan hellittäessä he alkavat sitten tuntea alkoholin vieroitusoireita, varsinkin jos he olivat päivittäisiä juojia.
lievät oireet
- unohdus, vaikea keskittymiskyky
- Ahdistunut
- hutera
kohtalaiset oireet
- vapina ja vapina
- kutina
- runsas hikoilu
- ahdistuneisuus
vaikeat oireet
- vatsakipu
- suuri ahdistuneisuus
- voimakas vapina
- Oksentelu
- korkea verenpaine
- ripuli
toinen päivä
toisena Päihteettömyyspäivänä peruuttaminen oireet laantuivat, mutta toisille ne pahenivat. Lääkärinhoitoa saavat voivat saada helpotusta ahdistukseen, vapinaan ja unenpuutteeseen.
lievät oireet
- yöhikoilu
- ahdistuneisuus
- Alkoholinhimo
- univaikeudet
kohtalaiset oireet
- kuuloharhat
- ärtynyt
- väsynyt
- uniongelmat
- mielialan vaihtelut
vaikeat oireet
- kouristukset
- näkö-ja kuuloharhat
- vaikea hikoilu
- sydämentykytys
- masennus
- eloisat painajaiset
kolmas päivä
vieroitusoireet helpottavat joillekin, mutta toisille ne pahenevat. Henkilöille, joiden oireet pahenevat, juomahalut voivat olla ylivoimaisia.
lievät oireet
- pyörrytys
- unettomuus
- ärtyneisyys
- kuumat aallot
kohtalaiset oireet
- sumuinen ajattelu
- pahoinvointi
- vilunväristykset
- hikoilu
- univaikeudet
vaikeat oireet
- voimakas oksentelu
- juopottelu
- lihaskouristukset
- yöhikoilu
- masennus
neljäs päivä
neljäs päivä tuo yleensä helpotusta useimpiin vaikeisiin oireisiin, mutta joillekin se on vain alussa. Vaikeimmat hallusinaatiot ja kohtaukset alkavat vasta 4.tai 5. päivänä.
neljäntenä päivänä useimmat ihmiset voivat paljon paremmin, mutta heillä on silti univaikeuksia. Jotkut näkivät outoja painajaisia ja tunsivat itsensä heikoiksi, koska eivät pystyneet syömään. Toisilla oli yhä mielihaluja alkoholiin.
kohtalaiset oireet
- Yleisoireet
- turvotus
- unettomuus
- ahdistus
- ripuli
- Moody and emotional
vaikeat oireet
- vainoharhaisuus
- jatkuva vapina
- hallusinaatiot
- päänsärky
viides päivä
useimmat tutkimukseen osallistuneet kertoivat, että viides päivä oli paljon parempi. Osa kertoi liikunnan auttaneen ja osalle se oli liikuntaa ja saunomista. He alkoivat nukkua enemmän ja myönsivät, että tässä vaiheessa he alkaisivat taas juoda, koska he voivat niin paljon paremmin. Toisilla oireet kuitenkin jatkuivat, kuten:
- alkoholinhimo
- uupumus
- stressi ja jännitys
- ruokahaluttomuus
- ahdistuneisuus
- univaikeudet
- päänsärky
- hikoilu
kuudes päivä
päivään 6 mennessä useimmat vaikeat oireet ovat vähentyneet merkitsevästi. Uniongelmat kuitenkin jatkuvat useimmilla. Jotkut pystyvät palaamaan normaaliin unirytmiin, mutta toiset kamppailevat edelleen saadakseen hyvät yöunet
monet selittivät, että vaikeimmat oireet olivat:
- ahdistuneisuus
- pyörrytys
- uniongelmat
- huimaus
- väsymys
seitsemäs päivä
suurimmalla osalla ihmisistä fyysiset vieroitusoireet ovat ohi päivään 7 mennessä. Mutta useimmille ihmisille tärkein oire, jonka he vielä joutuvat kohtaamaan, on alkoholin himo. Tässä vaiheessa taistelu muuttuu enemmän psykologiseksi kuin fyysiseksi. Tämä on, kun ottaa ammatillinen ohjaaja voisi olla valtava etu.
mutta jälleen, joillakin fyysiset oireet jatkuvat yli seitsemän päivän. Ihmisten, joilla on vielä viikon kuluttua fyysisiä alkoholin vieroitusoireita, tulee ottaa välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
mahdolliset 7. päivän oireet
- kohtaukset
- paniikki
- unettomuus
- heikkous
Kahdeksas päivä
kahdeksanteen päivään mennessä useimpien ainoa oire on alkoholinhimo. Osallistujat raportoivat paremmasta unesta, matalammasta verenpaineesta, ei hikoilusta tai jyskyttävästä päänsärystä. Monet väittivät yhä olevansa ahdistuneita ja kärsivänsä univaikeuksista. Jotkut kokevat yhä:
- vatsavaivat
- sumuinen ajattelu
- heikot hienomotoriset taidot
yhdeksäs päivä
ihmiset, jotka selviävät 9.päivään asti, alkavat ymmärtää, miten juomattomuus voi vaikuttaa heidän elämäänsä. Jotkut oireet voivat vielä roikkua, mutta hyödyt ovat suuremmat kuin kielteisiä vaikutuksia. Ihmiset kertoivat, että heidän henkinen vireystilansa ja energiatasonsa olivat korkealla. Kuitenkin, kuten tavallista, jotkut ihmiset raportoitu vielä joitakin negatiivisia oireita kuten jatkuva päänsärky ja tietenkin, cravings for alcohol.
Day Ten
mitä kauemmin olet pidättyväinen, kehollasi on enemmän aikaa parantua. Jos vieroitusoireita on vielä 10 päivän kohdalla, ne voivat johtua jostain muusta kuin alkoholivieroituksesta. Etsi ammatillinen lääkärin neuvoja.
10 päivän raittiuden edut
- vähemmän turvotusta
- lisääntynyt itsetunto
- lisääntynyt vireystila
- fyysinen kestävyys
yksitoista päivää
päivään 11 mennessä suurin osa vieroitusoireista on poissa. Ihosi näyttää paremmalta ja nukut paremmin. Osalla osallistujista oli edelleen unettomuutta ja kutinaa sekä ajoittaista alkoholin makua suussa. Jos sinulla on vielä vapinaa, puutumista ja ihottumaa, Hakeudu lääkärin hoitoon.
kahdestoista päivä
tärkein kamppailu päivään 12 mennessä on kamppailu raittiina pysymisestä. Voimakas mielihalu ja ärtyneisyys ovat yleisiä oireita päivään 12 mennessä.
päivä kolmetoista
suurin osa toipuvista kertoo hyötyvänsä siitä, että he eivät juo alkoholia, kuten:
- parempi Uni
- pienempi ahdistuneisuus
- parempi ruokahalu
- pienempi masennus
jotkut osallistujat kertoivat tuntevansa olonsa mahtavaksi satunnaista ummetusta ja vapinaa lukuun ottamatta.
neljästoista päivä
14 päivän raittiuden jälkeen ainoa raportoitu negatiivinen oire oli unettomuus, joka saattoi johtua jostain muusta kuin alkoholivieroituksesta.
Kolmosviikko
kahden viikon raittiuden jälkeen alkoholittomuuden hyödyt selkiytyvät ja osalla ihmisistä jopa alkoholinhimo alkaa vähentyä. Osallistujat kertovat tuntevansa olonsa ”inhimillisemmäksi”, keskittyvänsä paremmin ja väsyvänsä vähemmän.
viikolla neljä
neljännellä viikolla etuudet jatkuvat. Raittiina pysyneet raportoivat laihtuneensa, vähentäneensä turvotusta sekä parantaneensa muistia ja keskittymiskykyä. Päivänä 27 he kertoivat, että raittiuden voima oli lähes musertava ja rauhoittava.
päivä 30 +
tähän mennessä fyysisten vieroitusoireiden pitäisi olla jo ohi. Jäljellä on taistelu raittiina pysymisestä. Ole tietoinen siitä, että himot ja halu juoda eivät yhtäkkiä häviä 30 päivän kuluttua. Juomisen lopettaminen voi auttaa saamaan terveytensä takaisin, mutta raittiina pysyminen ja repsahduksen välttäminen vaatii työtä.
11 vinkkiä, joiden avulla pysyt raittiina
teit työn ja kävit läpi vieroituskamppailun raitistuaksesi. Nyt perheen ja ystävien tuella ja hyvällä suunnitelmalla stressin ja halujen hallitsemiseksi voit helpottaa pidättyväisyyttä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyt raittiina:
-
Pysy erossa riskialttiista tilanteista.
älä vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa joit tai mene jonnekin, missä joit.
-
Rakenna tukiverkosto.
luota läheisiin ystäviin ja perheenjäseniin tuen saamiseksi, vaikka juomisesi olisi vahingoittanut ihmissuhteita jonkin verran. Harkitse neuvontaa tai perheterapiaa. Ota raittiita ystäviä, joita voit kutsua seuranpitotilaisuuksiin.
-
Etsi vertaistukiryhmä.
anonyymien alkoholistien kaltaiset järjestöt ovat muita tapoja rakentaa tukiverkostoa. Kokeile eri ryhmien eri merkityksiä löytääksesi itsellesi sopivan. On jopa älypuhelinsovelluksia, joiden avulla on helppo yhdistää muihin ihmisiin läpi mitä olet.
-
Hallitse halujasi.
vaikka useimmat halut kestävät vain 15-30 minuuttia, niitä voi olla vaikea vastustaa. Voisit kokeilla purukumia tai henkilökohtaista mantraa, kuten ”olen vahvempi kuin tämä.”Kiireisenä pysyminen on myös hyvä tapa kääntää huomio muualle.
-
Etsi toimintaa, joka merkitsee sinulle jotain.
Vietä aikaa vapaaehtoistyössä eläinsuojassa tai lastensairaalassa. Tai kannattaa aloittaa harjoitusohjelma. Liikunta vapauttaa aivokemikaaleja eli endorfiineja, jotka saavat olon tuntumaan hyvältä. Uusi toiminta johtaa uusiin ystäviin, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita.
-
Opettele hallitsemaan stressiä.
jossain vaiheessa tunnet olosi stressaantuneeksi. Olipa kyse suuresta stressistä, kuten työpaikan menettämisestä tai pienestä stressistä, etsi raitis ystävä tai läheinen, jolta voit pyytää tukea. Varaa myös aikaa ryhmäkokouksiin ja muihin asioihin, jotka auttavat sinua selviytymään vaikeista tilanteista.
-
Opettele rentoutumaan.
kun ihmiset jännittyvät, he tuppaavat turvautumaan tuttuun. Kuten juominen. Kun olet rento, olet avoimempi uusille asioille, joita voisit kokeilla:
- Jooga
- Meditaatio
- lukeminen
- hieronta
- kylpy
- Musiikki
-
Hallitse fyysistä kipua.
jos sinulla on kipua vamman tai leikkauksen vuoksi, ole varovainen kipulääkkeiden kanssa. Ne voivat lisätä repsahduksesi todennäköisyyttä. Kysy lääkäriltäsi ei-lääketieteellisistä tavoista hallita kipua.
-
valmistele tarinasi.
varaudu siihen, mitä sanoa, kun joku kysyy, Miksi olet selvin päin. Sitä voi yrittää välttää, mutta on hyvä, että vastaus on valmiina.
-
ole nimetty kuljettaja.
näin saat helpon selityksen sille, miksi et juo.
-
juo mocktail.”
sosiaalisissa tilanteissa, joissa on ihmisiä juomassa, olo saattaa olla levollisempi juoma kädessä. Juo mocktail, joka näyttää cocktaililta, mutta ilman alkoholia.
Valmis Aloittamaan?
voit saada terveytesi, elämäsi, ihmissuhteesi takaisin. Voit kokeilla sitä itse, mutta monet noista 8000 haastatelluista olivat iloisia ammattiavusta tai toivoivat saavansa ammattiapua 30 päivän aikana. North Jersey Recovery Centerissä ymmärrämme toipumisen alkoholinkäytön häiriöstä. Meillä on kokemusta huumeiden ja alkoholin vieroituksesta ja kaikesta siihen liittyvästä.
fyysisen vieroituksen jälkeen North Jerseyssä on useita tasoja hoito-ohjelmia, joiden avulla voit jatkaa henkistä vieroitusta alkoholista. Tehokkain hoito riippuvuuteen yhdistää detoxin ja neuvonnan ja voit saada kaiken täällä kanssamme. Vieroitusoireista selviää vain aloittamalla. Ota yhteyttä nyt.