jos mietit, miten lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta ruoan avulla, olet tullut oikeaan paikkaan.
noin puolet kaikista hedelmättömyystapauksista johtuu miehistä, joiden huomattavimmat ongelmat ovat vähentynyt siittiöiden määrä ja liikkuvuus. Onneksi miehet tuottavat jatkuvasti uusia siittiöitä, ja monet niistä kysymyksistä, jotka aiheuttavat huonoa siittiöiden terveyttä, voidaan parantaa syömällä elintarvikkeita, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta ja välttämällä ruokaa ja muita käyttäytymismalleja, joiden tiedetään vahingoittavan siittiöiden terveyttä.
sperman terveydellä on väliä, yritätkö tulla raskaaksi luonnollisesti tai hedelmöityshoitojen, kuten IUI: n (eli keinohedelmöityksen), IVF: n tai jopa luovuttajan munasolun IVF: n avulla; joten kuunnelkaa, sillä tämä artikkeli käsittelee 10 parasta ruokaa, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta nopeasti.
Sisällysluettelo
- naudanliha: Täynnä sinkkiä, seleeniä, B 12 – vitamiinia ja karnitiinia siittiöiden määrän ja liikkuvuuden osalta
- maksa – A – vitamiini, B12 – vitamiini, folaatti
- lohi + sardiinit – Omega 3
- osterit – sinkki, B12 – vitamiini, D-vitamiini ja seleeni
- parapähkinät, tonnikala, naudanliha, sianliha-seleeni
- tomaatit-lykopeeni, C-vitamiini
- saksanpähkinät-Omega 3, folaatti, B6, sinkki, antioksidantit
- valkosipuli-Yllätysruoka siittiöiden määrän lisäämiseksi
- Amla Berry (intialaiset karviaiset)
- Vältä näitä ruokia siittiöiden määrän tai liikkuvuuden lisäämiseksi
- siittiöiden määrää ja liikkuvuutta
naudanliha: täynnä sinkkiä, seleeniä, B 12-vitamiinia ja karnitiinia siittiöiden määrässä ja liikkuvuudessa
naudanliha on yksi monista elintarvikkeista, jotka voivat tukea tervettä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Se on täynnä kaikenlaisia tärkeitä ravintoaineita motiliteettiin, siittiöiden kehittämiseen ja yleiseen siittiöiden terveyteen, mukaan lukien sinkki, seleeni, B12-vitamiini, karnitiini ja paljon muuta.
| 1 lb Ribeye Steak | määrä |
%päivittäinen arvo |
| sinkki | 22.4 mg | 72% |
| seleeni | 133, 3 mikrog | 192% |
| B12-vitamiini | 6, 4 mikrog | 56% |
| karnitiini | 432 mg | – |
sinkin edut sperman laadulle on hyvin dokumentoitu, ja sinkki on yksi ravintoaineista, joita löytyy suurimmillaan naudanlihasta. Sinkki on osoitettu parantavan monia näkökohtia miehen hedelmällisyyteen, mukaan lukien siittiöiden määrä, liikkuvuus, morfologia, ja enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkkiä löytyy ihmisen siemennesteen plasmasta korkeampina pitoisuuksina kuin mistään muusta ihmisen kudoksesta.
systemaattisen katsauksen ja meta-analyysin tulokset sinkistä ja sen suhteesta miehen hedelmällisyyteen osoittivat, että sinkin lisääminen voi merkittävästi lisätä siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja prosenttiosuutta siittiöiden normaalista morfologiasta. Monet muut tutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia ja todettiin, että sinkki voi parantaa useita näkökohtia miehen hedelmällisyyteen.
asetyyli-L-karnitiinilla (ALC), joka tunnetaan myös karnitiinina, on keskeinen rooli siittiöiden kypsymisessä. Suurin osa karnitiinia ympäröivästä tutkimuksesta osoittaa, että se on tehokkain sperman liikkuvuuden parantamisessa, mutta se voi myös auttaa parantamaan sperman morfologiaa ja yleistä miehen hedelmällisyyttä.
joten jos mietit, miten lisätä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta ruoan avulla, paras paikka aloittaa on todennäköisesti mukavan mehevä pihvi.
maksa-A-vitamiini, B12-vitamiini, folaatti
maksa on monien eri vitamiinien, kuten A-ja B12-vitamiinien, folaatin ja Co Q10-vitamiinin, ensiluokkainen lähde.
| 3.5 oz maksa | määrä | % DV |
| A-vitamiini | 14196 ky | 285% |
| B12-vitamiini | 49, 8 mikrog | 831% |
| folaatti | 243, 6 mikrog | 60% |
| Ko 10 | 4, 5 mg | – |
tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiini on välttämätön miesten lisääntymiselle. A-vitamiinia tarvitaan miehen sukupuolielinten ja spermatogeneesin ylläpitoon (siittiöiden kehittämiseen.)
Co Q10 on hyödyllinen miehille, jotka kärsivät hedelmättömyysongelmista, erityisesti astenotsoospermiasta (huono siittiöiden liikkuvuus.) Co-Q10 voi auttaa parantamaan useita siemennesteen parametreja, mukaan lukien; siittiöiden pitoisuus, määrä ja liikkuvuus. Se sanoi, 4,5 mg CoQ10 on paljon vähemmän kuin suositeltu annos CoQ10 hedelmällisyyteen joten kannattaa harkita miehen hedelmällisyyteen täydentää.
silti maksan B -, B12 -, folaatti-ja proteiinipitoisuus tekee siitä yhden parhaista ruoka-aineista siittiöiden määrän ja muiden siittiöiden terveyden kannalta.
lohi + sardiinit-Omega 3
lohi ja sardiinit ovat täynnä omega 3-rasvahappoja, joiden tiedetään tarjoavan pyykkilistan terveyshyödyistä, kuten verenpaineen alentamisesta, plakin kehittymisen vähentämisestä valtimoissa ja paljon muuta.
| ruoka | Omega 3s: n määrä | % DV | B12-vitamiinin määrä | %DV |
| lohi (1 / 2 filettä 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mikrog | 105% |
| sardiinit (1 kuppi) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3s ovat yksi parhaista 10 vitamiineja ja täydentää lisätä siittiöiden määrä. Niillä on tärkeä rooli siittiösolujen ja kaikkien muiden solujen rakenteessa ja muodostumisessa. Kuluttaa omega 3s voi auttaa parantamaan siittiöiden liikkuvuutta, morfologia ja parantaa siittiöiden määrä.
lohi ja sardiini sisältävät myös huomattavia määriä B12-vitamiinia, arginiinia ja asparagiinihappoa, joiden on myös osoitettu lisäävän siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
kaikki tämä tekee rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sardiineista, tärkeimpiä elintarvikkeita, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
osterit-sinkki, B12-vitamiini, D-vitamiini ja seleeni
mainitsimme sinkkipitoisuuden yhtenä syynä siihen, että naudanliha on tärkein ruoka siittiöiden määrän lisäämiseksi, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että kun on kyse pelkästään sinkistä, osterit ovat kuningas. Osterit sisältävät eniten sinkkiä kaikista listalla olevista elintarvikkeista, mutta ne ovat myös erinomainen B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja seleenin lähde. Tämä combo tekee osterit yksi alkuun elintarvikkeita parantaa siittiöiden määrä ja liikkuvuutta.
| osterit (6 keskikokoista) | määrä | % DV |
| sinkki | 76, 3 mg | 509% |
| B-vitamiini 12 | 16, 3 mikrog | 272% |
| seleeni | 53.5 mikrog | 76% |
| D-vitamiini | 269 IU | 67% |
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli siittiöiden kehityksessä, kuten kaikilla soluilla. Tutkimus on osoittanut, että B12-vitamiini voi auttaa parantamaan siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta ja yleistä siittiöiden laatua.
koska B12-vitamiinilla on tärkeä rooli siittiöiden kehityksessä, erityisesti DNA-synteesissä, on järkevää, että B12 parantaa sperman DNA: n eheyttä. Toinen B12-vitamiinia koskeva tutkimus osoitti, että liikkuvuuden parantamisen lisäksi B12 voi myös auttaa parantamaan siittiöiden elinvoimaa.
D-vitamiini ja hedelmällisyys liittyvät läheisesti toisiinsa. D-vitamiinireseptoria (VDR) ja D-vitamiinia metaboloivia entsyymejä on miehen lisääntymiskudoksissa. Valitettavasti alhainen D-vitamiinitilanne on yhdistetty heikkoon siemennesteen laatuun. Tämä johtuu todennäköisesti D-vitamiinin vaikutuksesta kiveksiin. D-vitamiini vaikuttaa suoraan hormonituotantoon ja siittiöiden kehittymiseen.
korkeat D-vitamiinitasot on yhdistetty lisääntyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen ja siemennesteen yleiseen laatuun.
B12-ja D-vitamiinien lisäksi osterit sisältävät myös runsaasti seleeniä, jonka on osoitettu parantavan useita urosten hedelmällisyyttä.
parapähkinät, tonnikala, naudanliha, sianliha – seleeni
vaikka et ehkä ole koskaan kuullutkaan parapähkinöistä, ne ovat erinomainen seleenin lähde. Seleeni on olennainen ihmisten terveydelle ja on mukana monissa kehon prosesseja, mukaan lukien, oikea immuunijärjestelmän toimintaa, tuotannon aktiivisen kilpirauhashormonin, ja siittiöiden liikkuvuutta.
jos parapähkinöitä on vaikea saada, seleeniä löytyy suurina pitoisuuksina myös tonnikalasta, naudan-ja sianlihan eri lähteistä.
| elintarvikkeet | määrä | RDA |
| parapähkinät (1 pähkinä) | 68-91 mikrog | 123%-165% |
| tonnikala (3 unssia) | 92 mikrog | 167% |
| pohja pyöreä naudanpihvi | 33 mikrog | 60% |
| sianliha (3 oz) | 33 mikrog | 60% |
eräässä tutkimuksessa tutkijat mittasivat seleenin vaikutuksia hedelmättömiin miehiin. Seleenihoidon jälkeen 52,6% osallistujista koki siittiöiden liikkuvuuden ja morfologian lisääntymisen. Yli 10% tutkimukseen osallistuneista saavutti spontaanin raskauden kumppaniensa kanssa. Useat muut tutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia seleenin tukemiseksi sperman parametrien parantamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa enemmän C-vitamiinia voi nostaa veren antioksidanttitasoja jopa 30%, mikä vähentää soluvaurioita.
eräässä tutkimuksessa miehet, jotka saivat 2000 mg C-vitamiinia päivässä 2 kuukauden ajan, osoittivat siittiöiden määrän ja liikkuvuuden lisääntyvän huomattavasti.
kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, C-vitamiinilisä aiheutti miesten siittiöiden määrän yli kaksinkertaistumisen.
siittiöiden määrän paranemisen lisäksi myös liikkuvien siittiöiden osuus lähes kaksinkertaistui 31, 2%: sta liikkuvuuteen 60, 1%: iin. Viitteellisesti 50%: n liikkuvuutta pidetään normaalina.
vaikka tässä jaksossa mainitut hedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, ja ne sisällytetään sperman määrää ja liikkuvuutta lisäävien elintarvikkeiden luetteloon, voi olla lähes mahdotonta saavuttaa asianmukaisia C-vitamiinitasoja pelkästään ruokavaliolla vaarantamatta myrkyllisiä sokeripitoisuuksia. Sokeri, kuten todennäköisesti tiedät, on huono monille terveysalueille ja voi itse asiassa olla melko haitallista siittiöiden terveydelle.
sellaisenaan suosittelemme ruokavalion täydentämistä miehen hedelmällisyyslisillä.
tomaatit-lykopeeni, C-vitamiini
tomaatit ovat toinen hyvä C-vitamiinin lähde, mutta ne sisältävät myös huomattavan määrän kasviravinnetta lykopeenia. Lykopeeni antaa monille eri hedelmille punaisen värinsä. Sen tiedetään olevan voimakas antioksidantti, jolla on useita myönteisiä vaikutuksia miehen hedelmällisyyteen.
| tomaatti (1 keskikokoinen) | määrä | % DV |
| lykopeeni | 4 mg | – |
| C-vitamiini | 22.9mg | 38% |
eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kuluttaa 4 mg lykopeenia päivittäin (määrä löytyy keskikokoinen tomaatti) paransi miesten siittiöiden määrä keskimäärin 22 miljoonaa/ml, niiden liikkuvuutta 25%, ja morfologia 10%. Muut tutkimukset ovat vahvistaneet nämä löydökset ja osoittaneet, että lykopeeni parantaa miesten hedelmällisyyttä.
se tekee tomaateista yhden keskeisen ruoan, joka auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja paljon muuta.
saksanpähkinät-Omega 3, folaatti, B6, sinkki, antioksidantit
saksanpähkinät sisältävät useita hyödyllisiä ravintoaineita, jotka on jo mainittu tässä artikkelissa ja joita ei ole vielä käsitelty. Kaksi B-vitamiinia, jotka tukevat erityisesti miehen hedelmällisyyttä ja siittiöiden laatua, ovat folaatti ja B6.
| saksanpähkinät (1 kuppi) | määrä | % DV |
| Omega 3 | 10, 623 mg | – |
| folaatti | 115 mikrog | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| sinkki | 3, 6 mg | 24% |
kuten jotkut muut edellä mainitut ravintoaineet, folaatti on välttämätöntä miehen hedelmällisyyteen ja sillä on tärkeä rooli spermatogeneesissä. Siittiöiden kehityksen aikana siittiöiden DNA käy läpi useita replikaatioita. Folaattia tarvitaan kunnolliseen DNA-synteesiin ja replikaatioon.
kun folaattipitoisuudet ovat alhaiset, siittiöt saattavat replikoitua väärin, mikä heikentää sperman laatua.
B6-vitamiinin suosio kasvaa hedelmällisyyskentässä. Todisteet viittaavat siihen, että B6: lla on tärkeä rooli normaalien siittiöparametrien ylläpitämisessä. Eräässä tutkimuksessa miehillä, joilla oli vähentynyt siittiöiden liikkuvuus, havaittiin olevan pienempi siemennesteen plasma B6 verrattuna miehiin, joilla oli normaali siittiöiden liikkuvuus.
ja siinä neljä syytä, miksi tämä herkkuruoka lisää siittiöiden määrää.
valkosipuli – Yllätysruoka siittiöiden määrän lisäämiseksi
valkosipuli sisältää merkittäviä määriä useita tässä artikkelissa mainittuja vitamiineja ja ravintoaineita, mutta valkosipulilla on kokonaisuudessaan todettu olevan positiivisia vaikutuksia miehen hedelmällisyyteen.
| valkosipuli (1 kuppi) | määrä | % DV |
| C-vitamiini | 42, 4 mg | 71% |
| B6-vitamiini | 1, 7 mg | 84% |
| seleeni | 19, 3 mikrog | 28% |
todennäköisesti antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi valkosipulin on todettu parantavan siittiöiden tuotantoa ja testosteronitasoja. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan valkosipulin käytön tehokkuutta miesten hedelmällisyyden muiden näkökohtien parantamiseksi, todisteet viittaavat siihen, että valkosipuli voi myös suojata solunsalpaajahoitojen aiheuttamilta siittiöiden tuotannon ja testosteronitasojen vaurioilta.
seuraavan kerran kun etsit liikaa, kokkaa ateria ruoilla, jotka lisäävät siittiöiden määrää, heitä sekaan vähän ylimääräistä valkosipulia.
Amla Berry (intialaiset karviaiset)
valkosipulin tapaan Amla-marjojen kokonaisuuden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti siittiöiden laatuun ja urosten hedelmällisyyteen. Amla-marjat tunnetaan super antioksidanteina. 119 eri marjaa koskeneessa katsauksessa amla-marjat olivat yksi kolmestatoista marjasta, joilla on korkein antioksidanttikyky.
on olemassa huomattava määrä tutkimusta, joka tukee antioksidanttien kykyä parantaa miehen hedelmällisyyttä, erityisesti sperman laatua. Antioksidantit suojaavat elimiämme ja solujamme, mukaan lukien spermatogeneesiin ja muihin miehen hedelmällisyysprosesseihin osallistuvat, haitallisilta reaktiivisilta happilajeilta.
Alma-marjoja voi olla hieman vaikea löytää, mutta korkean antioksidanttitasonsa vuoksi ne ansaitsevat paikan siittiöiden määrää ja liikkuvuutta lisäävien ruokien listallamme.
Vältä näitä ruokia siittiöiden määrän tai liikkuvuuden lisäämiseksi
koska on olemassa ruokia, joita voit syödä siittiöiden määrän ja liikkuvuuden parantamiseksi, on myös ruokia, joita sinun tulisi välttää.
prosessoidut lihat
tutkimukset osoittavat, että prosessoitujen lihojen syöminen voi heikentää miehen kykyä hedelmöittää munasolu. Tutkijat Harvard T. H. Chan School of Public Healthissa seurattiin 141 IVF-hoitoa saaneen miehen ruokavaliota naiskumppaninsa kanssa. Toistuvan prosessoidun lihan kulutuksen ja matalampien lannoitusmäärien välillä havaittiin yhteys. Tutkimukseen osallistuneilla miehillä, jotka söivät vähiten prosessoitua lihaa, oli 28 prosenttia paremmat mahdollisuudet raskauteen verrattuna miehiin, jotka söivät eniten prosessoitua lihaa.
muut tutkimukset ovat vahvistaneet nämä havainnot.
paistetut ruoat
kun ruoan avulla yritetään lisätä siittiöiden määrää, kannattaa välttää paistettuja ruokia.
paistetut ruoat sisältävät runsaasti transrasvaa, ja transrasva voi olla erittäin haitallista miesten hedelmällisyydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen paistettua ruokaa 1-2 kertaa viikossa voi vähentää siittiöiden määrä keskimäärin 10,5% ja siittiöiden pitoisuudet 13,7%. Syöminen paistettua ruokaa 3 tai useammin viikossa voi vähentää siittiöiden määrä keskimäärin 24,5% ja siittiöiden pitoisuudet 17,2%.
transrasvoilla on ollut kääntäen yhteys siittiöiden kokonaismäärään myös muuten terveinä pidetyillä nuorilla miehillä.
soija
soijatuotteet sisältävät kasviestrogeeneiksi kutsuttuja ksenoestrogeeneja, joiden tiedetään vahingoittavan siittiöitä. Kasviestrogeenit voivat vähentää siittiöiden pitoisuutta. Muut tutkimukset yhtyvät näihin havaintoihin ja osoittavat, että suurempi soijan saanti liittyy pienempään siittiöiden pitoisuuteen. Näiden tutkimusten tulokset on julkaistu ja niitä on käsitelty Harvard Health Publishing
Alcohol
kaikki kohtuudella. Se on ihana sanonta, varsinkin kun puhutaan alkoholista ja hedelmällisyysterveydestä. Tutkimusten mukaan kohtuullisella alkoholinkäytöllä ei ole merkittävää vaikutusta hedelmällisyyteen. Toisaalta monet tutkimukset osoittavat, että alkoholisoituneiden miesten hedelmällisyys kärsii suuresti.
erityisesti eräässä tutkimuksessa keskityttiin sperman laadun eroon alkoholististen ja alkoholittomien miesten välillä. Tutkijat päättelivät, että siemennesteen laadun heikkeneminen on yhteydessä lisääntyneeseen alkoholinkäyttöön. Meta-analyysi 15 tutkimukset alkoholin ja sen vaikutuksia miesten hedelmällisyyteen totesi, että päivittäinen alkoholinkäyttö oli johdonmukaisesti negatiivinen vaikutus siittiöiden morfologia ja tilavuus
hyvä uutinen on, että tutkimus on osoittanut, että miehet, joilla on ollut krooninen alkoholimyrkytys voi saavuttaa raju parannus siemennesteen ominaisuudet jälkeen kolme kuukautta alkoholin vieroitusoireita.
pohjalla on elintarvikkeita, jotka lisäävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta
on monia elintarvikkeita, jotka lisäävät siittiöiden määrää, liikkuvuutta ja yleistä siittiöiden terveyttä. Syöminen nämä tietyt elintarvikkeet ja välttää muita ovat helppoja tapoja parantaa luonnollista hedelmällisyyttä ja mahdollisuus tulla raskaaksi.
tämä sanoi, että vaikka syö paljon kaikkea edellä lueteltua ruokaa, voi olla vaikea saada kaikkia ravintoaineita oikeissa määrissä ja mahdotonta saada ravintoaineita, kuten CoQ10, PQQ ja Ashwagandha.
koska nämä vaikeasti saatavat ravintoaineet ovat jopa parempia kuin monet tämän artikkelin ruoka-aineet, asiantuntijamme suosittelevat, että miehet ottaisivat korkealaatuisen miehen hedelmällisyyslisän varmistaakseen, että he saavuttavat tässä artikkelissa mainittujen ravintoaineiden ja monien muiden vitamiinien, kivennäisaineiden, biomolekyylien ja yrttien riittävän määrän, joiden on osoitettu lisäävän miesten hedelmällisyyttä.