Una pregunta común que se nos hace en The Healthy Mummy es: «¿cómo pierdo peso de vagos, caderas y muslos cuando estoy tratando de perder peso durante el embarazo?’
Por supuesto, como hemos cubierto antes, la eliminación de grasa puntual en la pérdida de peso no es posible, pero hay una serie de enfoques y ejercicios que puede hacer para ayudar a apuntar a áreas específicas y tonificar áreas específicas.
También vale la pena resaltar que tendrá más éxito en alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso si ve su cuerpo como algo hermoso para abrazar y trabajar en lugar de luchar contra las protuberancias. Lento y constante es el camino a seguir, especialmente si acabas de dar a luz.
Dirigirse a áreas específicas a través de la comida y el ejercicio
Una de nuestras madres, Julie Meadows, dice que el establecimiento de miniobjetivos es clave para el éxito en la pérdida de peso. Utiliza los planes de comidas del Desafío de Pérdida de Peso de 28 Días y los Batidos Saludables de Momias y utiliza nuestros programas de ejercicio.
«El ejercicio no solo le ayudará a perder peso, sino que también es fantástico para mejorar su salud y estado físico en general. Los Desafíos de pérdida de peso de 28 días también vienen con ideas de ejercicios diarios fáciles de hacer que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa», dice.
Comer los alimentos adecuados es la manera ideal de asegurarse de tener una dieta saludable que le ayude a perder ese peso durante el embarazo y cuando combina esto con cantidades sensatas de ejercicio, tiene una receta para el éxito.
¿Qué ejercicio puede ayudar a estas áreas?
Si agrega ejercicio cardiovascular regular junto con su plan de alimentación saludable, entonces obtendrá un ganador. El ejercicio ayuda a quemar grasa y tonificar.
Después de tener a su bebé, intente simplemente caminar regularmente como medio de ejercicio. Una vez que esté en una rutina de caminar regularmente, puede comenzar a aumentar la intensidad de sus caminatas. Una vez que su obstetra le haya dado el visto bueno, puede agregar natación. Andar en bicicleta y correr está bien una vez que tus abdominales se hayan curado.
Una forma genial, segura y más divertida de hacer ejercicio cardiovascular extra es con un mini trampolín. No solo es muy divertido rebotar, sino que también activa el sistema linfático: drenar el exceso de líquidos y toxinas activa el núcleo sin tener que pensar en ello y mejorará el nivel de condición física, el tono de piel y las piernas al mismo tiempo.
Si no tienes una cama elástica, saltar es una gran opción alternativa, pero ten cuidado, ya que tus articulaciones tendrán que absorber mucho más impacto.
Ejercicio específico para muslos y caderas
Ahora en tus muslos, caderas y culos. Echa un vistazo a los videos a continuación. Muestran ejercicios realmente efectivos y muy seguros para hacer, solo ten cuidado al entrar y salir de la posición, y una vez que estés más avanzado, avanza a arrodillarte.
¡Disfruta de tu entrenamiento y recuerda tu actitud positiva! Abraza tu cuerpo y escúchalo en todo momento. Menos es a menudo más.
También puede encontrar más ejercicios para esas áreas específicas aquí.
Los Mejores Alimentos para Comer para la Pérdida de Grasa en el Trasero & Hips
Fruta
La fruta es un alimento que puede apoyar sus objetivos de pérdida de grasa. Es baja en calorías, alta en nutrientes y fibra. A pesar de que la fruta tiene azúcar, no es azúcar refinada o procesada que puede elevar los niveles de glucosa en sangre, desencadenar la liberación de insulina y promover el almacenamiento de grasa.
Verduras
Comer verduras en lugar de alimentos con más calorías puede ayudarlo a perder grasa de todo su cuerpo. Casi todos los tipos de vegetales son un sustituto adecuado, bajo en calorías y altamente nutritivo para los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Las mejores verduras para comer son el apio, las verduras de hoja verde como las espinacas, las judías verdes y el brócoli.
Pescado y proteína magra
Comer alimentos con proteínas magras puede ayudarlo significativamente a perder peso. Al reemplazar los alimentos con alto contenido de proteínas en grasa, como la carne roja y la carne de res, con alimentos con proteínas magras, puede reducir significativamente la ingesta de calorías.
El pescado como el salmón, la caballa, la platija y el arenque son fuentes bajas en calorías de proteína magra.
El pollo y el pavo sin piel también son fuentes magras de proteínas. Las claras de huevo, los productos de soja y los frijoles también pueden apoyar sus objetivos de pérdida de grasa.
Las grasas saturadas son los tipos de grasa que desea evitar. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, son las grasas más saludables.
Comer no te engorda
Para perder peso, debes elegir los tipos de alimentos adecuados que te ayudarán a hacerlo, junto con el ejercicio.
Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard publicado en un número del New England Journal of Medicine reveló que las personas que comieron más granos integrales, frutas y verduras ganaron menos peso que las personas que comieron más carnes rojas, carnes procesadas, papas fritas, refrescos y granos refinados como el pan blanco.
Comer alimentos que aumentan la saciedad, como las grasas saludables, puede ayudar a reducir la ingesta general de calorías.
La pérdida de peso no es particularmente compleja, pero con una dieta saludable y ejercicio, puede perder la grasa que desea de su trasero, caderas y muslos.
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