Wie jung ist zu jung, um ins Fitnessstudio zu gehen? Es ist nie zu früh, darüber nachzudenken, einen Touchdown zu erzielen oder College-Sport zu treiben… Aber kann es ein Fehler sein, wie deine Idole zu trainieren, bevor dein Körper reif ist?
Ich habe kürzlich auf Twitter ein Video einer PE-Klasse der 6. Klasse in Guenther, Texas, gesehen, das mich dazu brachte, die Antwort herauszufinden. In dem Video machte ein Kraftraum voller 12-Jähriger Kniebeugen, als der Lehrer die Wiederholungen zählte. An jeder Station in jeder Reihe von Regalen, Ein Kind hob, das nächste entdeckte, und das dritte zählte – gespannt darauf, dass sie an der Reihe waren zu heben.
Schauen Sie sich das Video unten an:
6. Klasse PE in Gunter, Texas. Sie werden bereit sein! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) März 24, 2021
Persönlich fand ich das großartig. Dutzende junge Kinder lernen den richtigen Weg, um mit ihren Klassenkameraden Kraft aufzubauen. Aber es hat mich auch dazu gebracht, ein paar Fragen zu den Vor- und Nachteilen des frühen Muskelaufbaus zu stellen?
Während diese PE-Klasse auf Twitter für eine ältere Generation, die Capture The Flag und Dodgeball spielte, eine Überraschung sein mag, ist die 6. Klasse tatsächlich weit über das jüngste Alter hinaus, in dem Experten empfehlen, dass Kinder anfangen können, Kraft aufzubauen.
Was ist das beste Alter, um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen?
Die meisten Experten glauben, dass Kinder im Alter von 7 oder 8 Jahren reif genug sind, um Vorteile aus dem Krafttraining zu ziehen, ohne ihr natürliches Wachstum zu beeinträchtigen.
In diesem Alter können Kinder beginnen zu verstehen, welche Vorteile es hat, stärker zu werden, gleichzeitig ihr Selbstvertrauen zu stärken und auf natürliche Weise die Geschicklichkeit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass Kinder in diesem Alter nicht mit Übungen und Geräten beginnen, die sie nicht verstehen können.
Das Beginnen mit Übungen mit geringem Widerstand wie Bergrennen, Liegestützen, Kniebeugen und Bärenkriechen kann besonders hilfreich sein und ihnen gleichzeitig helfen, sicher zu bleiben. Vermeiden Sie die Verwendung schwerer Gewichte und lassen Sie ein Kind niemals in der Nähe von Geräten sein, ohne dass ein Erwachsener sie unterstützt.
Wenn ein Kind Sport treibt, sollte es Gewichte heben?
Die kurze Antwort auf diese Frage lautet ja. Wenn ein Kind seine Beinmuskeln benutzt, um Fußball zu spielen, oder seinen Bizeps und Trizeps, um einen Baseball zu schlagen, sind sie definitiv reif genug, um diese Muskeln aufzubauen. In der Tat können Krafttraining und Widerstandstraining – wenn sie verantwortungsbewusst durchgeführt werden – dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und gleichzeitig mehr Fähigkeiten auf dem Feld zu entwickeln.
Eltern und Trainer sollten aber auch darauf achten, ob ein sehr junger Athlet am Krafttraining interessiert ist. In jungen Jahren wie 7 oder 8 sollten Sport und Bewegung keine lästige Pflicht sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie Spaß daran haben, Widerstandstraining und Heben zu beginnen, und verstehen Sie, warum tägliches Krafttraining dazu beitragen kann, sie zu den Athleten zu entwickeln, die sie im Fernsehen sehen. Körperlich stark und sportlich zu werden ist ein Prozess, Daher ist es der beste Weg, Burnout zu vermeiden, wenn man sich auf die Spaßaspekte und die Technik konzentriert.
Kann Gewichtheben zu mehr Möglichkeiten für Kinder führen?
So wie Sportler ihren Körper und ihre Muskelgruppen entwickeln, kann Krafttraining in jungen Jahren ein Kind auch an andere Möglichkeiten im Sport oder im Leben heranführen.
Wenn ein Kind mit dem, was sein Körper kann, vertrauter wird, ist es normalerweise eifriger, neue Dinge auszuprobieren. Für ein Kind, das anfing, Kniebeugen zu machen, um schneller zurückzulaufen, wird es schnell verstehen, dass seine neuen Beinmuskeln ideal für Leichtathletik &, Rugby oder sogar Bob sind. Je früher ein Athlet versteht, wie Körper und Sport miteinander verflochten sind, desto mehr Möglichkeiten ergeben sich, wenn Trainer sie entdecken.
Ebenso können Sportler, die sich in Gewichtheben verlieben, auch in diesem Sport unzählige Möglichkeiten finden. Auf GMTM hat USA Weightlifting seine USA Weightlifting Combine Series gestartet, um neue olympische Perspektiven zu entdecken, die während der Pandemie zu Hause trainieren.
Wussten Sie schon? Die International Weightlifting Federation erkennt zwei Klassen speziell für Kinder und junge Erwachsene an. Die IWF-Jugendabteilung veranstaltet internationale Wettbewerbe für Sportler im Alter von 13 bis 17 Jahren. In der Junior Division können Athleten im Alter von 15 bis 20 Jahren gegen die besten Gewichtheber ihrer Altersgruppe antreten.
Alternativ wird es immer lukrativer, Krafttrainer oder Coach zu werden. Wachsende Kraftprogramme an Universitäten und CrossFit-Fitnessstudios in den USA schaffen immer mehr Möglichkeiten für junge Menschen, die sich für Sportwissenschaft interessieren.
Die Idee, Widerstandsübungen für Kinder einzuführen, wird manche Menschen erschrecken lassen. Sie werden erwähnen, wie zu viel Gewicht das natürliche Wachstum eines Kindes schädigen oder ihm helfen kann, sich Sorgen um sein Selbstbild zu machen. „Kinder sollten Zeit haben, Kinder zu sein“, werden sie höchstwahrscheinlich sagen.
Aber ich stimme diesen Aussagen nicht zu. Ein Teil dessen, was „ein Kind sein“ so großartig macht, ist das Träumen und Handeln all Ihrer Leidenschaften. Wenn ein Kind Musik liebt, sollten Lehrer und Eltern ihre Instrumente nicht wegnehmen, um ihre empfindlichen Ohren zu schützen. Stattdessen sollten sie nur Sicherheitsmaßnahmen wie Ohrstöpsel bereitstellen und das Kind weiter lernen und sich entwickeln lassen.
Ebenso sollte es Sportlern, die Sport lieben oder körperlich aktiv sind, nicht verboten werden, Muskeln aufzubauen, sondern ihnen beigebracht werden, wie man es sicher macht. Beginnen Sie mit weniger Gewicht, weniger Wiederholungen und einem Fokus auf Technik.
*Scotty Jenkins ist ein angestellter Autor für GMTM, der alle Sportarten abdeckt. Er stammt aus Nebraska, wo er langsam inmitten der Husker-Fußballdynastie der 1990er Jahre aufwuchs… Seit 2002 altert er viel schneller.“