Sie fragen sich also, kann falsches Schlafen Kopfschmerzen verursachen? Wenn Sie das Internet durchsuchen, um es herauszufinden, stehen die Chancen gut, dass Sie in letzter Zeit von Kopfschmerzen geplagt wurden.
Es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem knallenden Kopfschmerz aufzuwachen oder sogar nach ein paar Stunden im Bett von einem geweckt zu werden. Wenn man bedenkt, dass Schlaf normalerweise Kopfschmerzen heilt, werden Sie überrascht sein zu hören, dass einer von dreizehn von uns regelmäßig mit Kopfschmerzen aufwacht (und nein, wir sprechen auch nicht über den Kater-Typ).
Für alles, was Sie über Ihre nächtlichen Zzz’s wissen müssen, die Kopfschmerzen und Schmerzen verursachen, haben wir die Hilfe von Doktor Mariam Adegoke, Hausärztin und Gründerin der Adegoke Wellness Clinic, in Anspruch genommen. Kann falsches Schlafen Kopfschmerzen verursachen? Sie wird es dir durchreden.
Kann falsches Schlafen Kopfschmerzen verursachen?
Kurze Antwort: Ja.
Schlechte Schlafhaltung könnte diese lästigen morgendlichen Kopfschmerzen verursachen, besonders wenn Ihr Körper während Ihrer acht Stunden Schlaf in einer bestimmten Position bleibt. Warum? Nun, wenn Sie schlafen, arbeiten Ihre Muskeln nicht so hart, um Sie zu unterstützen, weil Sie sich hinlegen. Dies bedeutet wiederum, dass sich Ihre Muskeln beim Aufstehen straffen und Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zu stützen. Ja, Sie haben es erraten – was zu Kopfschmerzen führt.
Wissenswertes: das Werfen und Drehen im Schlaf ist oft ein Indikator dafür, dass Sie in störenden Positionen einschlafen – es ist das körperliche Unbehagen, das Sie aufweckt.
Wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen, PTBS oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, könnten diese alle sowohl zu Ihren Schlafproblemen als auch zu Ihren Kopfschmerzen beitragen.
Was ist die beste Schlafposition, um Kopfschmerzen zu vermeiden?
„Wenn Sie auf der Vorderseite schlafen, kann dies Kopfschmerzen verursachen, da Ihr Rücken gewölbt ist“, erklärt Arzt Adegoke. Wie sie betont, ist Ihr Hals in dieser Position verdreht. „Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite ist besser für die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule“, teilt sie mit.
Im Wesentlichen heißt die beste Position ‚die Leiche.‘ Ja, stell dir vor, du liegst in einem Sarg (fröhliches Bild, wir wissen). Auf dem Rücken zu liegen ist die beste Position zum Schlafen, da es Ihre Wirbelsäule gerade hält und Blut fließt.
Wenn Sie schnarchen, kann diese Position für Sie schwierig sein, also sollten Sie so gerade wie möglich auf Ihrer Seite schlafen und Ihren Hals nicht zu stark anheben.
Kann die Art des Kissens, das ich verwende, Kopfschmerzen verursachen?
Oh ja. Die Art des Kissens, für das Sie sich entscheiden, kann auch zu Ihren Schmerzen beitragen, teilt der Arzt mit.
„Kissen sollen bei der Ausrichtung von Kopf und Nacken helfen und die Nackenmuskulatur im Schlaf entspannen“, erklärt sie.
Tun Sie dies: Stellen Sie sicher, dass Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position stützen. „Kissen minimieren Belastungen oder Druck auf Ihren Nacken, die zu einer Beeinträchtigung schmerzempfindlicher Strukturen führen, was wiederum zu Wachsymptomen wie Nackenschmerzen und Steifheit, Kopfschmerzen, Schulter- oder Armschmerzen führt“, teilt sie mit.
Gibt es so etwas wie eine Migräne-Schlafposition?
Die Art der Kopfschmerzen, die hier verursacht werden, sind laut Doktor Adegoke Spannungskopfschmerzen. „Allgemein bekannt als Stresskopfschmerz, verursacht diese Art von Kopfschmerzen eine bandartige Enge und Druck auf Stirn, Schläfen und Hinterkopf“, erklärt sie.
Es kann auch Zärtlichkeit in der Kopfhaut Nacken- und Schultermuskulatur verursachen.
Wenn Sie wie oben beschrieben unter Migräne leiden, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Sie sind im Allgemeinen die besten Positionen, um Ihren Körper durch Schlaf ohne Schmerzen zu unterstützen.
Auf welche Schlafpositionen sollte ich achten?
Wenn Sie nach dem Schlafen häufig Kopfschmerzen bekommen, sind dies die Schlafpositionen, auf die Sie achten müssen — und die Sie nach Möglichkeit vermeiden sollten.
Die fötale Position
Es mag sich instinktiv anfühlen, aber wenn Sie sich in einem solchen Ball zusammenrollen, werden Ihre Schultern nach vorne gedrückt, was zu starken Verspannungen im Nacken führen kann. Sobald sich Ihr Nacken spannt und sperrt, können Sie am Morgen mit schmutzigen Kopfschmerzen rechnen.
Auf dem Bauch schlafen
In dieser Position verdrehen Sie Kopf und Nacken auf unnatürliche Weise, was wiederum zu Verspannungen führt.
Den Arm über den Kopf legen
Den Arm über den Kopf legen kann die Durchblutung unterbrechen und Druck auf die Nerven ausüben, wodurch der Blutfluss gestört wird.
Wie verhindere ich, dass ich morgens Kopfschmerzen bekomme?
Auslöser identifizieren und kontrollieren
Die Schlafhaltung ist nicht das einzige, was morgendliche Kopfschmerzen verursacht, teilt Doktor Adegoke mit. „Das Wichtigste ist, die Ursache zu identifizieren, zu behandeln und dann Auslöser zu vermeiden“, erklärt sie.
Andere Auslöser sind:
- Kiefer pressen / Zähneknirschen
- Alkohol
- Hohe Koffeinaufnahme
- Einige Medikamente
- Überschüssige Bildschirmzeit.
Gute Schlafhygiene praktizieren
Nicht sicher, was das bedeutet? Gute Schlafhygiene sorgt dafür, dass Ihre Schlafgewohnheiten helfen, nicht verhindern, dass Sie abdriften.
Versuchen Sie Folgendes, rät der Arzt:
- Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen
- Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages
- Vermeiden Sie Drogen, Alkohol und große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Koffein für sechs Stunden vor dem Schlafengehen
- : 30 Minuten am Tag anstreben, spätestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie die Bildschirmzeit 90 Minuten vor dem Schlafengehen
- Machen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
- Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer.
Versuchen Sie, Ihr Kissen oder Ihre Position zu wechseln
„Während die Schlafpositionen oft festgelegt und schwer zu ändern sind, ist das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken besser als das Schlafen auf dem Bauch“, erklärt der Arzt.
Tun Sie dies: Vermeiden Sie harte oder steife Kissen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie es mit einem flacheren Kissen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wählen Sie ein ergonomisches Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Halses unterstützt, rät sie.
Gelegentliche Schmerzlinderung versuchen
Nicht so scharf auf Medikamente? Wisse, dass es manchmal helfen kann – wenn man sich in Maßen darauf verlässt.
„Einfache rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol und Ibuprofen können bei gelegentlicher Anwendung bei Kopfschmerzen helfen“, erklärt Arzt Adegoke.
Beachten Sie hier jedoch, dass der kontinuierliche Gebrauch von Schmerzmitteln – das ist länger als zwei Wochen – kontraintuitiv sein kann. Was uns zum nächsten Punkt führt:…
Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Wenn sich Ihre Kopfschmerzen mit den oben beschriebenen einfachen Maßnahmen nicht beruhigen, wenden Sie sich an einen Spezialisten, empfiehlt der Experte. „Sie können Ihre Krankengeschichte durchsehen, um die Ursache Ihrer Kopfschmerzen zu verstehen und andere Behandlungen vorzuschlagen“, teilt der Arzt mit.