An dieser Stelle sind die Beweise für Fischöl alles andere als schlüssig. Es gibt jedoch immer noch viele positive Daten, die die positive Wirkung der Einnahme eines Fischölpräparats unterstützen. Aber eine differenziertere Wertschätzung von Fischöl ist in Ordnung: eine Ergänzung allein kann nicht das ganze schwere Heben tun, und Omega-3-Superstar-Status unter Ergänzungen könnte ein Titch übertrieben sein.
Untersuchungen legen nahe, dass die Zugabe von mehr Vollwertfettsäurequellen wirksamer sein könnte als der alleinige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren durch isolierte Nahrungsergänzungsmittel. Aber Fischöl als unwirksam abzutun, würde voreilige Schlüsse ziehen. DHA gilt immer noch als eine der stärksten Ergänzungen zu Ihrem Repertoire an Nahrungsergänzungsmitteln.
Was ist DHA?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Ansammlung essentieller Fette. Die wichtigsten Arten von essentiellen Fetten sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). DHA und EPA kommen in Fisch und anderen Meeresfrüchten sowie mit Omega angereicherten Eiern vor, während ALA hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Grünkohl und Spinat, Samen wie Chia, Flachs und Hanf sowie Samenölen wie Flachs und Raps vorkommt.
Unser Körper kann etwas ALA in EPA und dann in DHA umwandeln, aber nur in sehr geringen Mengen. (5) DHA aus Lebensmitteln und / oder Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, ist der einzige praktische Weg, um eine ausreichende Menge zu erhalten.
zusammengenommen können DHA und EPA dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen zu verringern. Die besondere Superkraft von DHA liegt in der Tatsache, dass es ein wesentlicher Baustein der Gehirn—, Augen- und Samenzellmembranen ist – es unterstützt die Gehirnfunktion, die männliche Fruchtbarkeit und die Augengesundheit. (6) Das Folgende ist eine Zusammenfassung der vielversprechendsten gesundheitlichen Vorteile von DHA.
Omega-3-Fettsäuren Nutzen für die Gesundheit
Schützt Ihr Herz
Die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist der bekannteste Vorteil der Einnahme eines Omega-3-Präparats. Es ist auch der umstrittenste Vorteil, da neuere Studien darauf hindeuten, dass die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie konsumieren müssten, um einen signifikanten Unterschied zu erzielen, unhaltbar ist. In einer aktuellen Studie, hohe Dosen von Omega-3–Fischöl—Ergänzung – viermal die typische empfohlene Dosis-verbesserte Patienten ‚hearts‘ Funktion und reduziert Narben im unbeschädigten Muskel bei Patienten, die vor kurzem einen Herzinfarkt hatten. (7)
Aber hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren erfordern ärztliche Aufsicht, wäre schwer zu schlucken (etwa 8 Pillen pro Tag) und kann zu Verdauungsstörungen und Gas führen. (8) Aber für andere Populationen kann sich eine bescheidenere Dosis tatsächlich lohnen.
Eine große mehrjährige Studie, die 2018 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Omega-3-Präparate das Risiko von Herzinfarkten bei Menschen, die wenig bis gar keinen Fisch essen, oder bei Menschen mit afroamerikanischem Erbe verringern können. Für diese beiden Gruppen könnte eine tägliche 1-Gramm-Ergänzung ein gutes Gleichgewicht zwischen Sicherheit und Wirksamkeit bieten. (9)
Verbessert die ADHS-Symptome
Es gibt Hinweise darauf, dass Fischöl zur Verbesserung der ADHS-Symptome beitragen kann. Eine systematische Überprüfung von 16 Studien ergab, dass Omega-3/6-Fettsäuren 13 einen positiven Einfluss auf ADHS-Symptome bei Kindern hatten. Zu den Vorteilen gehörten eine verbesserte Regulierung, Lernen, Lesen und Erinnern. (10)