Mit Grillsaison in vollem Gange und Tailgating Parteien kommen schnell, es wird nur allzu einfach sein, ein Bier zu öffnen—oder sechs. Und sicher, ein oder zwei Biere zu genießen, könnte kurzfristig Spaß machen, Aber all diese Biere können im Laufe der Zeit den Körper eines Mannes verwüsten.
Wenn Sie diesen gefürchteten Bierbauch angesammelt haben, verwenden Sie diese 6 Tipps, um diesen Flab zu sprengen und wieder auf den richtigen Weg zu einem Sixpack (der Bauchvariante) zu kommen.)
Trinken Sie ein Glas Wasser pro Bier
Für die meisten Leute kann es zu viel verlangt sein, einen kalten Truthahn zu trinken und den Zapfhahn zu schließen. Sie genießen es, ohne nüchtern zu werden – Sie müssen nur Ihren Verbrauch kontrollieren. Probieren Sie diesen Tipp: Machen Sie für jedes Bier, das Sie trinken, eine Pause und trinken Sie ein Glas Wasser. (Soda zählt nicht, da der zusätzliche Zucker Sie nur noch mehr aufpolstert). Wenn Sie Ihre Getränke aufteilen, können Sie die Biermenge kontrollieren, die Sie trinken, und Sie bleiben besser hydratisiert.
Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Verschiedene Methoden des Fastens können nützlich sein, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Durch das Fasten für einen bestimmten Zeitraum kontrollieren Sie das „Hungerhormon“ Ghrelin, kontrollieren die Insulinsensitivität Ihres Körpers und reduzieren die Gesamtkalorien, um den Fettabbau zu unterstützen. (Hinweis: Fasten ist nicht dasselbe wie Verhungern – ganz auf Nahrung zu verzichten, verlangsamt nur den Stoffwechsel und macht es schwieriger, Fett zu verlieren.)
Einige gute Fastenmethoden sind die Warrior-Diät (20-Stunden-Fasten / 4-Stunden-Futter), die Leangains-Methode (16-Stunden-Fasten / 8-Stunden-Futter) und die 5/2-Methode (essen Sie regelmäßig 5 Tage die Woche und 2 Tage die Woche Essen Sie nur 400-800 Kalorien).
Protein erhöhen, Kohlenhydrate reduzieren
Bier enthält viel Zucker aus Alkohol und Kohlenhydraten, und der Verzehr von zu viel von beidem wird den Fettabbau mit Sicherheit zum Erliegen bringen. Indem Sie Ihre Proteinaufnahme auf mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhöhen und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 1 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht verringern, beschleunigen Sie den Fettabbau.
Indem Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, helfen Sie, Fett als Brennstoff zu verbrennen und die Menge an Wasser zu reduzieren, die Sie möglicherweise aus dem gesamten Bierkonsum halten. Die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr hat einen thermischeren Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, den Hunger zu reduzieren und Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau zu verbessern, was wiederum den Fettabbau unterstützt.
Trinke nur einmal pro Woche Bier
Wie in Tipp Nr. 1 erwähnt, fällt es den meisten Männern oft schwer, mit dem Bier ganz aufzuhören. Wenn Sie in diesem Lager sind, dann versuchen Sie, einen Tag in der Woche zu wählen, um Bier zu genießen. Es ist eine gute motivierende Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu kontrollieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie sich bei einem Sommerausflug oder einer Urlaubsparty amüsieren können. Dies hilft dir mental, indem du etwas hast, auf das du dich freuen kannst, und reduziert den Drang, öfter zu schummeln. Denken Sie daran, verantwortungsbewusst zu trinken und es nicht zu übertreiben — eine Tonne Bier an einem Tag zu trinken, wird Ihnen nicht gerade gut tun.
Zusätzliche Arbeit leisten
Wenn Sie sich jeden Tag etwas mehr bewegen, kann dies zu einer Menge Kalorienverbrennung und einem erhöhten Stoffwechsel im Laufe der Zeit führen. Wenn Sie bereits 3-5 feste Workouts in jeder Woche absolvieren — die Gewichte hart schlagen und ein wenig Stoffwechselarbeit leisten — ist es Zeit, ein bisschen mehr zu tun.
Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit und führen Sie zu jeder Tageszeit ein Mini-Workout durch. Eine gute Wahl ist eine Kombination aus Kettlebell-Schaukeln und Burpees. Dieses Mini-Workout wird Ihre Muskeln nicht so sehr belasten, dass es Ihre Genesung behindert, aber es wird Ihren Stoffwechsel hart ankurbeln und dazu beitragen, die Arbeitsfähigkeit und Kondition zu verbessern.
Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie einen Satz von 10 Kettlebell-Schwüngen, gefolgt von 5 Burpees. Versuchen Sie, so viele Runden wie möglich (AMRAP) für 10 Minuten zu machen. Ruhe nach Bedarf.
Lassen Sie das Bier zwei Wochen lang stehen
Wenn Sie sich erfolgreich an die Tipps 1 und 4 gehalten haben, sollten Ihr Körper und Geist bereit sein, es auf die nächste Stufe zu bringen. Wenn Sie sich verpflichten, 2 Wochen Pause vom Trinken von Bier oder Alkohol zu nehmen, wird sich Ihr Körper dramatisch verbessern — und zwar schnell. Wenn Sie nicht trinken, erhöhen Sie die Fettmobilisierung, verbessern die Insulinsensitivität und erhöhen die natürliche Produktion von Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon. In gewissem Sinne werden Sie den „Reset“ -Knopf für Ihren Körper und Stoffwechsel drücken und Ihren Körper darauf vorbereiten, auf die nächste Stufe zu gehen.
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